3.4 如何进行情绪管理在线视频

下面我们来介绍第二个维度叫情绪管理

首先跟大家分享两个

也是心理学的基本结论

第一个结论是什么呢

是说在人类社会中

人类的自然的日常生活

必须有适度的情绪体验

如果假如你一天

既没有高兴事也没有烦心事

既不笑也不哭

很平淡

一天可能还行

两天三天

我觉得你的人生可能没太多色彩

这个也未必太好

但是如果你有极度的情绪体验

或者有狂喜或者有狂怒或者极度的抑郁

这个事情是对你自己身体有极大的伤害的

我们老祖宗曾经总结过中医的很多理论

比如说喜伤心怒伤肝

诸如此类的内容

大家有兴趣可以在网上找找这样的资料

你会知道

极度的情绪体验是对我们自己伤害的

第二件事情我们说

适度的情绪表现是人类生活的必需

特别是你生活在同类的这样的一个

团队里群体里

你必须得有适度的表现

否则的话

比如随便举个例子

假如你在宿舍里也好你在班里也好

别人说个笑话你也不笑

别人说点伤心的事

你也没有痛苦的表情

结果是什么大家想一想

很有可能是你跟别人的心理距离越来越远

下次别人当你面也不愿意说笑话

也不愿意分享自己的这种故事

慢慢你就变成孤家寡人

离群索居

所以我们说适度的情绪表现是必须

那么极度的情绪表现也可能会伤害别人

对不对

比如说别人说了一件事

比如说我在楼下停车的时候

跟人家发生点小口角

你有点不高兴

你立刻说是吗我再帮你出头吧

你大喊大叫的去替人打一架

那你这事闹的就叫极度的情绪表现

那么你这样的行为会让别人害怕

别人也不敢跟你说这种事

因为别人不知道你下个动作可能会是什么

所以我们说这种情绪的管理

是要让自己永远在适度

其实这个东西也并不是美国人最新的发明

如果大家去看古籍的话

我们老祖宗2000多年

在中庸里面就举说到这句话

喜怒哀乐之未发谓之中

发而皆中节谓之和

我们说什么叫中庸

中庸就是让自己的情绪

一定要在比较平稳比较和谐的状态下

你是一个最健康的模式

那么怎么去更好的控制我们的情绪波动呢

刚才我们的案例已经告诉大家了

真正影响我们情绪的

不是人不是事是理念

心理学把所有的理念分成两类

一类叫做理性的

一类叫做非理性的

凡是能够帮助我们更好地适应这个社会

凡是能帮助我们更好的追求我们自己的人生目标

不引起自己和他人内心痛苦的

我们就叫做理性的

反之就是非理性的

比如说这几个是非理性的例子

比如说我们认为所有人都应该喜欢我

这件事这我们叫绝对化这个事

如果你是这样想的

那么为此来生气

那是你自己把自己气到了

另外我们在读书的也好职场中也好

我们常常会夸大一些负性的情绪体验

比如说职场中有一句话

不知道大家听说没有

这事我给耽误了

今天我一定死定了

这句话很多人挂在嘴边

其实开个玩笑讲谁今天也没死

明天还能见到太阳

对不对

当你去夸大这样的负性的这种情绪体验

对你自己没什么好处

包括最后这个例子

有些人可能遇到一件倒霉事

就会以偏概全

认为你自己可能一直都会倒霉下去

开个玩笑讲

如果你真的坚信你自己一直会倒霉下去

你就真的会倒霉下去

不是上帝不喜欢你

是因为你自己把自己逼成了一个倒霉蛋

下面我给大家分享几种情绪管理的方法

希望对大家或者有帮助

第一件事情就是我们说大家一定要

尽量保证充沛的体力

一定要保证睡眠

特别是不要熬夜

这个是对自己的情绪

甚至对自己身体都有很大伤害的事情

第二件事情

建议大家一定要去做出汗的运动

一定要让通过排汗来调整自己的情绪

定期的去到操场上活动活动

第三是一定要积极的参加社交

人与人之间互动

我们说的这种互动一定是现实生活的互动

不是虚拟世界的互动

有条件的话

找一对耳朵愿意听你倾诉

这是对人非常好的

第四 如果可能的话

发展一种业余爱好

欣赏或者演奏音乐这种

不是为了考级

是为了让自己的情感得到很好的纾解

最后我做了特殊颜色的标记

真正的成年人要学会

通过冥想通过反思

通过自我对话

用理性的观念来战胜自己非理性的观念

通过这种方法

来提高自己的这种情绪的智力水平

这是一套比较好的方法

当然除了这些方法之外

还有一些小妙招

小妙招偶尔有用

但是遇到这种特殊情况

它会起到非常好的效果

首先当你真的遇到

很暴躁很惊慌的这种状态

这个时候你马上做出动作

很有可能会伤到自己

第一可能伤到你的爱人

所以这个时候建议大家做到深呼吸

通过慢慢地深呼吸

帮助你的心跳频率舒缓

这样的话你可以让你慢一点做决策

不知道大家记不记得了

我们刚才看到的

情绪中枢跟认知中枢之间的关系

心理学家认为可能需要几秒甚至几十秒

我们的信息才能传到我们的认知中枢

所以不要着急

第二件事情

当你愤怒的时候

强烈的愤怒的时候

我建议大家有条件的话喝一点冰水

很凉的水

而这个水慢慢的喝

特别在夏天

你能感觉到它那个冰的温度

刺激你的口腔

刺激你的咽喉

甚至能感觉到刺激你的食道

这样的一个过程

是能够帮你很好的来调整的

如果你是遇到紧张

对不起

你就别喝冰水了

可能的话我建议你喝点温水

通过温水来暖你自己的手

暖你自己的口腔

暖你自己的胃

这个来让你从紧张慢慢的舒缓出来

如果你是在焦虑的状态下

建议大家可以让肢体做一点活动

比如说从坐姿变成站姿

或者说在楼道里走一走

去一趟茶水吧

去趟卫生间

或者走到院子里

有三五分钟

这样会帮你松弛你的肌肉

如果相对来说你的情绪更多的是比较抑郁

建议大家一个是日光浴晒太阳

一个是泡温泉

我不知道大家知不知道

这个世界上很多发达国家福利很好

但是有些国家的自杀率是很高的

特别是北欧

北欧有些国家它的福利非常好

开个玩笑讲

从你出生那天起

你的一辈子的生活费

政府都帮你保护了

你不用担心失业

不用担心没饭吃

按说那个国家应该很幸福

但是根据国际公布的一些统计数据

那些国家的自杀率往往是最高的

在发达国家中

那么心理学家分析原因之一

是因为他们可能在北极圈附近

他们有很长的时间

每天日照时间只有三四个小时

当他们日照不够的时候

那么影响到一些维生素的吸收

这样很容易产生情绪的抑郁

另外一件事情建议大家

如果有机会的话多去泡温泉

这样也会让我们的内心得到舒服

再往下怎么去忘掉可能的痛苦

我们也建议大家

如果你受到了很强烈的打击

以前我在学校里也曾经当过学生班主任

也曾经遇到过一些学生

由于种种事情

比如说失业

实习的机会不好

或者是失恋

或者是一个很重要的考试

本来觉得能过没过

很伤心很痛苦

问我该怎么办

我给他主意很简单

我说你就绕着操场跑十圈

跑完之后洗个热水澡

把手机一关

那时候你肯定累了

完了之后你捂着被子睡十个小时

第二天早上我保证你太阳会出来的

当太阳出来之后

你的痛苦就慢慢已经消失了

我最后给大家一个小小的建议

这是心理学家给大家的建议

就是一定要对外界增加一些好奇心

增加一些尝试不同的食物

认识不同的朋友这样的机会

更多的用微笑来面对一切

甚至心理学家建议你

如果你有可能去记录一些

幸福的瞬间幸福的事情

这件事情都是非常好的调节情绪的方法