当前课程知识点：A Bite of Chinese Materia Medica > 03 Care about Your Heart: How Traditional Chinese Medicine Protects Our Heart: > 3.3 How to take care of your heart > 3.3 How to take care of your heart
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同学们大家好
我是南方医科大学的袁立霞老师
大家常听这样的歌词
作为忠诚浪漫爱的象征
心常常被人们挂在嘴边
心脏也是人体强力泵和发动机
它需要我们的关爱和悉心的照顾
尤其在竞争激烈
人们普遍压力过大的今天
心血管疾病已经成为
人类健康的头号杀手
呵护心脏健康 刻不容缓
而且越早越好
那么 我们该如何养心护心
做个健康的有心人
这就需要大家掌握四宜
首先 宜夏季养心
《黄帝内经》云
夏三月
此为蕃秀
天地气交
万物华实
主张利用天地之气
强壮身体
所谓夏三月是指农历的
四 五 六月
包括
立夏
小满
芒种
夏至
小暑
大暑等六个节气
中医认为
夏气通于心
一年当中
心与夏天的关系是最为密切的
在炎热的季节里
借助着外界阳气的辅助
顺时调养其心脏
能够帮助心脏更健康
更充分地发挥其功能
在夏季大家更应该注意心脏的养生保健
夏季养生
重在的是精神的调摄
保持愉快而稳定的情绪
切忌大悲或者大喜
以免以热助热
火上浇油
夏季的饮食原则应该是
春夏养阳
养阳重在养心
养心可以多喝牛奶
多吃蔬菜
粗粮 豆制品
鸡肉 瘦肉等
既能起到很好的补充营养
又能起到强心的作用
大家都知道夏季的特点是燥热
热需要以凉来克之
燥需要以清来去之
清燥解热是夏季养生的一个关键
在饮食上
像西瓜
具有非常好的
除烦止渴
清热解暑的功效
非常适合于
热盛伤津
暑热 烦渴
小便不利的人食用
黄瓜
具有非常好的清热解毒
生津止渴的佳品
夏季可适量的多食
苦味的食物
入心养心
如苦瓜
可以除热邪 解劳乏
清心明目
改善夏季多种不适的症状
莲子的心也叫莲子芯
可以清心去热
补肾固精
其所含的这些生物碱
具有显著的强心的作用
可以缓解心律不齐
但是同学们需要知道
莲子芯偏于的是苦寒
尽量不要在空腹的时候服用
而且脾胃虚寒的人
也不适合喝莲子芯茶
在蔬菜之中青椒
冬瓜
水果
桃 梨
这些都可以有效的补充
维生素水分和无机盐
同时受高温 高湿所困
夏季人们的脾胃的功能一般比较弱
这时候应该是
少食多餐
减少肠胃的负担
少吃一些肥甘厚腻之物
需要 清淡饮食
二是 宜调神安神
中医认为心为君主之官
心藏神为一身之主
既能支配血液的运行
还可以主持精神活动
调神 安神是养心最重要的一点
《医钞类编》曰
养心在凝神
神凝则气聚
气聚则形全
凝神
就是要保持精神上的清静和安宁
也就是神以静为养
这样我们的人自然心平气和
血脉的流畅
也就是我们常说的
心静则自然凉
同时也可以经常食用一些养心安神的食物
像茯苓
麦冬
大枣
莲子
百合
竹叶
银耳等
第三
宜充足睡眠
调养心神
必须要注意睡眠质量
要想睡眠的质量高
作息一定要有规律
在日常的生活中
在睡觉之前用温热水泡脚
且泡脚的同时
用双手进行按摩
可以揉搓脚背及脚心
以产生的温热感为宜
每次10到30分钟
这样可帮助入睡
第四
宜适当运动
唐代名医 孙思邈曾说
身体欲使小劳
则百脉和畅
气血长养
譬如水流不腐
户枢不蠹
皆因运动是也
通过运动可以使我们的气血流畅
百脉俱通
毫无瘀滞
自然心气充盛
现代医学也是证实
适量的运动可以使
我们的心肌得到很好的锻炼
同时加强了心脏的一个血流量
这对预防和改善冠心病
均有很大的帮助
那么常见的运动方式
如慢跑 散步 拳操 游泳 骑车等
同学们
我们养心学习有四宜
大家需要知道也有四忌
大家千万不要犯以下的错误
首先 忌寒冷刺激
研究表明
当气温低于12℃的时候
人身的周围血管就容易收缩
心脏的负荷增大
血液流速减慢
血流受阻
血瘀的机会就会增多
所以引发心脏病的风险就会大大的增加
所以同学们要注意保暖
特别是在冬季
应该减少其户外的活动
忌吃生冷之物
第二是忌饮食过饱
人们用餐之后
流向胃肠的一个血液增加
心脏得到的血流
就相对的是减少的
如果这时候暴饮暴食
或者饮食过饱
流经心脏的血液会骤然的减少
会引发心肌的缺血
会诱发心脏病的发生和加重
第三是忌过度劳累
有句话说
凌晨四点左右
是黎明前的呼唤
说的就是很多人
在凌晨四点左右
突发心脏病而离世
过度的劳累
则耗伤心的气血
影响心脏的功能
容易诱发
心肌梗死
甚至导致心脏的衰竭
第四是忌压力过大
俗话说
压力产生动力
但是
压力的累积就会给心脏埋下一颗炸弹
相关研究称
精神压力大的冠心病患者比
精神压力小的患者
死亡的可能性要大三倍
所以生活中
工作上
要注意情志的调理
防止压力过大
影响心脏的功能
进而影响健康
同学们
本节课我们学习了
从四宜和四忌的角度
去呵护心脏健康
这些知识你都掌握了吗
希望你讲给你
身边的家人或朋友听
本节课的课程就到这里结束
我们下节课再见
-1.1 The homology of Medicine and Food
--1.1 The homology of Medicine and Food
-1.2 The Stories of Chinese Medicated Diet
--1.2 The Stories of Chinese Medicated Diet
-1.3 The magical Chinese Medicated Diet
--1.3 The magical Chinese Medicated Diet
-1.4 Keeping Five Zang Viscera healthy
--1.4 Keeping Five Zang Viscera healthy
-1.5 The Wisdom to eat
-The misconceptions of medicated diet.
-What kind of medicated diet do you usually make?
-Do you know any other medicinal and edible resource？
-2.1 Basic knowledge of Liver in TCM
--Basic knowledge of Liver in TCM
-2.2 Is your Liver healthy?
-2.3 How to take care of your liver.
--2.3 How to take care of your liver.
-2.4 Chinese Medicine for Nourishing Liver (Part 1)
--2.4 Chinese Medicine for Nourishing Liver (Part 1)
-2.5 Chinese Medicine for Nourishing Liver (Part 2)
--2.5 Chinese Medicine for Nourishing Liver (Part 2)
-2.6 Chinese Medicine for Nourishing Liver (Part 3)
--2.6 Chinese Medicine for Nourishing Liver (Part 3)
-2.7 Fruits for Nourishing Liver
--2.7 Fruits for Nourishing Liver
-2.8 Vegetables for Nourishing Liver
--2.8 Vegetables for Nourishing Liver
-2.9 Chinese Medicated Diet for Nourishing Liver (Part 1)
--2.9 Chinese Medicated Diet for Nourishing Liver (Part 1)
-2.10 Chinese Medicated Diet for Nourishing Liver (Part 2)
--2.10 Chinese Medicated Diet for Nourishing Liver (Part 2)
-The application of kiwifruit in protecting liver
-Choosing different medicated diets in different seasons.
-How to identify common symptoms of liver illness？
-3.1 Basic knowledge of Heart in TCM
--3.1 Basic knowledge of Heart in TCM
-3.2 Is your heart healthy?
-3.3 How to take care of your heart
--3.3 How to take care of your heart
-3.4. Chinese Medicine for Nourishing Heart (Part 1)
--3.4. Chinese Medicine for Nourishing Heart (Part 1)
- 3.5. Chinese Medicine for Nourishing Heart (Part 2)
--3.5. Chinese Medicine for Nourishing Heart (Part 2)
-3.6 Chinese Medicine for Nourishing Heart (Part 3）
--3.6 Chinese Medicine for Nourishing Heart (Part 3）
-3.7 Fruits for Nourishing Heart
--3.7 Fruits for Nourishing Heart
-3.8 Vegetables for Nourishing Heart
--3.8 Vegetables for Nourishing Heart
-3.9 Chinese Medicated Diet for Nourishing Heart (Part 1)
--3.9 Chinese Medicated Diet for Nourishing Heart (Part 1)
-3.10 Chinese Medicated Diet for Nourishing Heart (Part 2)
--3.10 Chinese Medicated Diet for Nourishing Heart (Part 2)
-Heart is referred to as an emperor
-Gan cao is known as the "minister of medicines".
-The medicated diets of nourishing yang in spring and summer
-4.2 Is your spleen healthy?
-4.3 How to take care of your spleen
--4.3 How to take care of your spleen
-4.6 Chinese Medicine for Nourishing the Spleen (Part 3)
--4.6 Chinese Medicine for Nourishing the Spleen (Part 3)
-4.7 Fruits for Nourishing Spleen
--4.7 Fruits for Nourishing Spleen
-4.8 Vegetables for Nourishing Spleen
--4.8 Vegetables for Nourishing Spleen
-4.9 Chinese Medicated Diet for Nourishing Spleen (Part 1)
--4.9 Chinese Medicated Diet for Nourishing Spleen (Part 1)
-4.10 Chinese Medicated Diet for Nourishing Spleen (Part 2)
--4.10 Chinese Medicated Diet for Nourishing Spleen (Part 2)
-5.1 Basic knowledge of Lung in TCM
--5.1 Basic knowledge of Lung in TCM
-5.2 Is your lungs healthy
-5.3 How to take care of your lungs
--5.3 How to take care of your lungs
-5.4 Chinese Medicine for Nourishing Lung (Part 1)
--5.4 Chinese Medicine for Nourishing Lung (Part 1)
-5.5 Chinese Medicine for Nourishing Lung (Part 2)
--5.5 Chinese Medicine for Nourishing Lung (Part 2)
-5.6 Chinese Medicine for Nourishing Lung (Part 3)
--5.6 Chinese Medicine for Nourishing Lung (Part 3)
-5.7 Fruits for Nourishing Lung
--5.7 Fruits for Nourishing Lung
- 5.8 Vegetables for Nourishing Lung
--5.8 Vegetables for Nourishing Lung
-5.9 Chinese Medicated Diet for Nourishing Lung (Part 1)
--5.9 Chinese Medicated Diet for Nourishing Lung (Part 1)
-5.10 Chinese Medicated Diet for Nourishing Lung (Part 2)
--5.10 Chinese Medicated Diet for Nourishing Lung (Part 2)
-6.1 Basic knowledge of Kidney in TCM
--6.1 Basic knowledge of Kidney in TCM
-6.2 Is your kidney healthy?
-6.3 How to take care of your kidneys
--6.3 How to take care of your kidneys
-6.4 Chinese Medicine for Nourishing Kidney (Part 1)
--6.4 Chinese Medicine for Nourishing Kidney (Part 1)
-6.5 Chinese Medicine for Nourishing Kidney (Part 2)
--6.5 Chinese Medicine for Nourishing Kidney (Part 2)
-6.6 Chinese Medicine for Nourishing Kidney (Part 3)
--6.6 Chinese Medicine for Nourishing Kidney (Part 3)
-6.7 Fruits for Nourishing Kidney
--6.7 Fruits for Nourishing Kidney
-6.8 Vegetables for Nourishing Kidney
