当前课程知识点：How to Give Babies a Healthy Start in Life > Lecture 2 Preparations for Pregnancy——Being a Prepared Mother > 2.2.1 Healthy Lifestyle > 2.2.1.1 Video
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同学们 大家好
健康对于我们来说很重要
健康的体魄才能诞下健康的宝宝
本节课我们要学习的内容就是
围孕期健康的生活方式
什么样的生活方式才是健康的呢
你也许知道备孕期不能吸烟
不能喝酒 不能熬夜
同时要加强锻炼
可你知道是为什么吗
本节课不但要让你知道
备孕期的健康生活方式
还要让你明白为什么那么做是健康的
和你所想的一样
备孕期一定要戒烟戒酒
为什么呢
研究显示
烟草中的尼古丁和酒中的乙醇
对男性生殖细胞也就是精子的影响
非常严重
如左图所示
它们不仅导致单位体积内的精子数量
显著减少
而且使精子畸形率明显升高
如右图红色方框里显示的
即是由乙醇导致的畸形精子细胞
尼古丁和乙醇不仅导致精子的数量减少
形态改变
而且严重影响精子的质量
在左图中
正常精子具有旺盛精力
从子宫颈游向输卵管直达卵细胞
但在烟酒的伤害下
正如右图显示的
精子的活力和受精能力显著减弱
大部分精子甚至不能到达卵细胞
就已经死亡
最终导致不孕
可见香烟中的尼古丁
和酒中的乙醇对精子的严重影响
因此在备孕期要求想当爸爸的男性
必须戒烟戒酒
烟酒除了对男性生殖细胞有明显伤害外
对备孕妈妈也同样伤害巨大
烟酒通过影响下丘脑 垂体 性腺轴的
内分泌系统
使备孕妈妈性激素分泌紊乱
引起内分泌失调 月经紊乱
直接导致受孕困难
除此以外尼古丁和乙醇
同样对其它激素分泌产生显著影响
如甲状腺素 肾上腺素
进而加剧内分泌紊乱导致不孕
因此在备孕期
夫妻双方都应戒烟戒酒
提倡良好的生活方式
在备孕期第二种健康的生活方式是
少吃甚至不吃刺激性饮品
如咖啡 浓茶等
咖啡含有咖啡因
虽其本身不会导致胎儿发生畸形
但它可增强其它致畸因素如射线的致畸性
另外浓茶对胃粘膜具有较强的刺激性
可导致胃炎 消化功能减弱
同时浓茶对心脏搏动具有较强兴奋性
过度刺激可加重心脏负担
对备孕不利
因此在备孕期
建议不要吃刺激性较强的饮品
除刺激性饮料外
备孕期也不能吃碳酸饮料
取而代之的是鲜榨果蔬饮品
碳酸饮料中也含有咖啡因
可增强其它致畸物的致畸性
同时碳酸饮料本身
就对消化管道有较强刺激作用
不利于食物的消化吸收
而鲜榨果蔬饮品中则含有丰富的维生素
矿物质和膳食纤维等
这些正是备孕期所需的营养素
第四种健康生活方式是丈夫不应留胡须
浓密的胡子可吸附大量灰尘
同时胡子也是较多细菌病毒的寄居场所
这两种因素均可影响精子的生成
对备孕不利
另外当和妻子接吻时
胡须上的病毒和细菌可感染妻子
使备孕妈妈发生感染
严重时甚至可导致宫内感染
进而对受孕产生较大影响
备孕期应保证充足的睡眠
避免过度劳累
研究表明
长期睡眠不足可使机体免疫力显著降低
同时因工作压力和强度过大
可使内分泌发生紊乱
这两个因素均可导致不孕
因此在备孕期一定要保证充足的睡眠
做到身心愉悦
第六种健康生活方式是戒养宠物
也许你们家那条小狗已陪伴你多年
但你在备孕期和孕期是必须要远离的
猫狗等宠物皮毛是寄生虫
细菌和病毒的寄居场所
很多感染性疾病就是通过宠物传播的
其中有一种寄生虫叫弓形虫
若孕期感染后会导致流产
另外有的家庭可能还养宠物鸟
而宠物鸟的粪便中含大量病毒
如感染病毒后可能会导致胎儿畸形
由此宠物可能会导致孕妈感染 流产
胎儿发生畸形
所以建议备孕期戒养宠物
备孕前3个月开始即要求补叶酸 补钙
叶酸的本质成分是维生素B9
对预防神经管畸形具有确切的效果
要求各位备孕妈妈要按时按量摄入
同时为了促进孕宝宝骨骼发育
孕妈应在备孕期就开始补钙
补钙的方式很多
建议通过食物补钙
含钙量较高的食物如
豆腐 骨头汤 牛奶等
如果你食量差
也可通过吃钙片补钙
也许你最能想到的健康生活方式
就运动锻炼了
但你知道备孕期怎么锻炼
才能达到你想要的效果吗
备孕期最佳的锻炼时间是
早上8点至12点
下午2点至5点
因为人体在这两个时间段
运动机能处于良好状态
每天的运动时间控制在30-60分钟
跑步 羽毛球 篮球 游泳
跳舞 骑自行车 瑜伽均可
但运动强度以心率
不超过120次每分钟为宜
在运动锻炼时你应该注意什么呢
在运动前应通过伸展运动热身
以免突然的较大运动强度造成肌肉拉伤
关节和软组织损伤
在运动前还应避免过饱
由于在运动时
大部分血液分部至躯干和四肢
导致胃肠道血供减少
不利食物的消化吸收
同时还可能引起胃下垂甚至肠梗阻
在运动锻炼时
切勿突然减小或停止高强度运动
而应逐渐减小运动强度
以免因“急刹车”导致心肺功能应激
而发生猝死或重要器官功能衰竭
而在运动锻炼后
不应短时大量饮水
因为这样可稀释血液中的糖盐浓度
并加重血液中盐 电解质的丢失
导致脱水
严重者可致心率失常
在运动后不应马上摄入过冷食物
以免其刺激胃肠道引发痉挛
导致腹部严重的疼痛
有甚者可导致肠扭转
运动后也不能马上进食
由于运动时大量血液分部在骨骼肌
胃肠道血供显著减少
若运动后立即进食会引起
消化不良 肠梗阻等
运动后也不应马上洗澡
因为机体受热后会使大量血液分部于外周
容易导致心 脑等重要器官供血不足
严重者可引起晕厥
各位同学
本节课给大家介绍了备孕期的健康生活方式
包括戒烟戒酒 不吃刺激性饮品
不食碳酸饮料 男士不留胡须
保证充足睡眠和休息 戒养宠物
补叶酸补钙 进行正确的运动锻炼
并分析了这些生活方式为什么是健康的
希望对各位备孕夫妻有所帮助
谢谢观看
-1.1 Introduction
-1.2 Classwork
--1.2.1 Choice
-2.1 Premarital Health Care
-2.2.1 Healthy Lifestyle
-2.2.2 Nutrition During Peri-conception
-2.3.1 Conditions for Successful Pregnancy
-2.3.2 Pre-pregnancy Examination
-2.4 Classwork
--2.4.1 Choice
-3.1 The Anatomy of the Female Reproductive System
-3.2 Birth of the Fetus
-3.3 Fetus' Growth
-3. 4 The Accidents in Life
-3.5 Fetal Guard
-3.6 Classwork
--3.6.1 Choice
-4.1 Pregnant Mother’s Body Shape Changes
-4.2 Reasonable Pregnancy Nutrition
-4.3 Regular Prenatal Examinations
-4.4 Harmonious Sexual Life during Pregnancy
-4.5.1 Careful Medication During Pregnancy（1）
-4.5.2 Careful Medication During Pregnancy（2）
-4.6 Scientific Fetal Education
-4.7 The Physical Reactions in Early Pregnancy
-4.8 Classwork
--4.8.1 Choice
-5.1 Psychological changes of mothers at various stages of pregnancy
-5.2 Recognize and Interpret Common Emotions
-5.3 Take Life as the Background to Understand Your Emotions
-5.4 How to communicate with others in the relationships
-5.5 Classwork
--5.5.1 Choice
-6.1 Anatomical Structure of Female Pelvis
-6.2 Natural Delivery
-6.3 Cesarean Section
-6.4 Classwork
--6.4.1 Choice
-7.1 Screening Down Syndrome
-7.2 Noninvasive DNA Prenatal Examination
-7.3 Amniotic fluid examination
-7.4 Classwork
--7.4.1 Choice
-8.1 Gestational Diabetes Mellitus
-8.2 Hypertension of pregnancy
-8.3 Premature Delivery and Post-term Pregnancy
-8.4 Classwork
--8.4.1 Choice
-9.1 History and instruments of obstetric ultrasound
-9.2 Development History and Instruments of Obstetrics Ultrasound
-9.3 Grading of and Timing for Prenatal Ultrasonography
-9.4 Reflection on Popularization of Ultrasonography During Pregnancy
-9.5 Classwork
--9.5.1 Choice
-10.1 Drug-Induced Ototoxicity
-10.2 Congenital Pyloric Obstruction
-10.3 Congenital Dislocation of Hip Joint
-10.4 Cleft Lip and Palate
-10.5.1 Hemoglobinopathy and Thalassemia（1）
-10.5.2 Hemoglobinopathy and Thalassemia（2）
-10.6 Polycystic Kidney Disease
-10.7 Classwork
--10.7.1 Choice
-11.1 Love Your Life
--Essay
-11.2 Treatment of Common Symptoms During Pregnancy
--Essay
-11.3 Preparation Before Delivery
--Essay
-11.4 Painless Labor
--Essay
-11.5 Postpartum Depression
--Essay
