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欢迎大家来到《孕育健康宝贝》的课堂

我们之前总结了从备孕到分娩

贯穿整个过程的准妈妈的心理状态

最常见的是紧张和焦虑

那么准妈妈该如何才能更好地

面对这些情绪以保持平和的心态呢

大家一定会去努力地去搜索资料

而往往会看到的信息都只是提示性的

比如说最常见的告诉准妈妈

要放松心情 学会自我调节

相信大部分准妈妈本身也知道

自己不应该这么紧张

不应该这么焦虑

不该有这么多所谓的不良情绪

可是这哪是说放下就放得下的

知道不应该

但就是无法控制这些情绪该怎么办呢

当我们在思考如何对待这些情绪状态的时候

首先必须明确一点

这样的情绪变化有一个很重要的前提

就是孕育下一代这个重大的生活事件

孕妈妈的压力常常不仅仅是她自己一个人的

还有她感受到来自

长辈 家人和生活环境中其他人

传递来的压力

压力所触发的情绪反应

往往是在引导我们用更全局的视角

去看整个事件

去挖掘我们应对问题的资源和潜力

无论对家庭来说

对自身心理能力都是一次历练和成长

今天这节课就让我们一起来认识

准妈妈经常会碰到的情绪都在告诉我们什么

我们应该如何去解读情绪所传递的信息

我们将主要学习认识几种常见的情绪类型

包括焦虑 悲伤和愤怒

首先来看第一小节

让焦虑成为行动的助推器

恐惧 担忧 焦虑听起来都不是什么好情绪

背后的恐惧感在我们的观念当中

一直是需要去克服的

当面对忧虑的问题

甚至我们的内心都会反复告诫自己

勇敢一些战胜恐惧

然而当我们把注意力投注到

跟恐惧作斗争的时候

我们可能会忽视很重要的一点

作为人类一种最基本的情绪

恐惧和其他情绪一样

也有着它的独特价值

一味地追求战胜恐惧 消灭恐惧

也就忽略了恐惧本身所传递的重要信息

比如在孕早期出现了先兆流产的症状

孕中期胎动减少

孕晚期出现下肢浮肿的问题等等

孕妈妈一定会有恐惧 担忧的情绪

而这个时候情绪是在提醒我们

去重视这个问题

身体和情绪的信号

都在提醒孕妈妈需要去做相应的检查和处理

所以在这个时候恐惧所传递的信息

是及其重要的

我们越恐惧一件事情

那这件事情背后所隐藏的信息

可能就越发重要

从这一点来说

孕期的担心焦虑

反而在促使准妈妈们认真地照顾自己

真正对胎宝宝负责

恐惧不是用来战胜的

相反我们需要静下来

去聆听恐惧要告诉我们什么样的信息

我们在上一节课中

回顾了孕中期准妈妈的心理特征

这个时期因为准妈妈已经适应了怀孕的状态

大多数准妈妈早孕反应也基本消失

整个人变得放松下来也不那么着急了

有的准妈妈还会忘记产检的时间

错过重要的检查

另外孕中期随着宝宝长大

孕妈妈胃口大增

这个时候要是没有丝毫的担心

也就不会去想着要适当的控制饮食

那么妊娠期的并发症

它的风险也就大大增加了

所以孕期让情绪保持适当的张力

对于孕妈妈来说并不是一件坏事情

它会推动我们去采取有效的行动

认真地管理自己

另外适当地承受压力

也是孕期需要培养的心理能力

不被压力推着走

才更能够看清它到底需要我们去做什么

在压力事件中

我们认为假若做一些什么事情

就可以跳出困境或者改善困境

但是假若不认真地理解我们所感知到的

危险信号

而只是急着去做一些改变

那么这些改变可能只是起到缓解压力的作用

而与真正需要去解决的问题背道而驰

比如说备孕期来自长辈的压力

会迫使准爸妈去寻求各种方法

增加怀孕的机会

但如果努力并没有解决问题

反而让人更焦虑更加增加了备孕的难度

那这个时候是不是该让大家都冷静下来

重新找到一个方向去努力

比如说跟长辈沟通

让大家的生活变得更丰富些

而不是只有备孕这样一个焦点

焦虑是行动的助推器

但理解恐惧和压力所传递的信息

比立即着去做一些改变

这样的举措更为重要

如果能够更清晰地看到我们内心在惧怕什么

就更能够针对性的去解决问题

而不是盲目地逃避压力

当问题被看到的时候

好的改变就会自然而然地发生

一旦找对了方向

我们的努力就会变得更加轻松更加有效

另外我们也可以使用GTD

也就是无压时间管理的方法

把头脑从各种焦虑信号中解放出来

因为要做的事情太多太杂

手里放下了但是心里却放不下

这些未完成的事情占用了大脑的内存

无法清理导致了焦虑不安的情绪

通常的任务管理方法

是列出所要做的事情

并且按照轻重缓急排序

虽然有了整理

但是所列的这些任务依然会被放到内存当中

依然占用了我们内存资源。

而GTD所提出的原则之一是清空大脑的内存

把所有要做的事情分门别类

另外存放在一个逻辑性强

而又可靠的系统中去

大脑是用来思考的不是用来记事的

我们的大脑每天耗费太多时间

提醒我们该做又没做的事情

应该把大脑从这种思维中解放出来

原则之二 多做一步

不仅要列出要做的事情

而且列出这件事下一步该怎么做

处理 搁置还是丢弃

树立下一步的观念

不管是什么任务项目

我们要问的问题是下一个动作是什么

只有这样才能够把计划具体化

才能够让我们随时把握该做什么

因为大脑是很傻的 很天真的

一旦你列出该怎么做

大脑就认为你对这件事已经有了主意

它就会放心地把这些事情贴上

“已完成”的标签

从大脑的内存搬到大脑的硬盘

也就是长时记忆当中去了

了解了最常见的焦虑情绪

我们再一起来学习第二小节

悲伤带我们回到出发的地方

由于受到孕期激素水平变化的影响

孕妈妈的情绪会显得脆弱 敏感

或者毫无缘由的情绪变化

比如突如其来的伤感

引起我们对过往经历中

悲伤的往事无休止的回顾

想要嚎啕大哭

又担心自己的悲伤对胎宝宝有影响

跟家人倾诉很多时候他们也会

只是让你千万别哭

这个时候应该如何安放内心的悲伤呢

也许明白悲伤带给我们什么样的信息

什么样的意义也就能够接纳这样的情绪

人在现实生活中遇到挫折或痛苦的时候

会返回到自己的潜意识

在潜意识里人会变得失去理性

像孩子或者原始人一样

但人在潜意识里其实是在积蓄力量

然后重新回到现实中去

心理学家荣格把这样的心理行为称为“退行”

“退行”对自我是一种自身的保护

帮助我们暂时脱离“前线阵地”

告诉我我们某些悲伤或者抑郁的时刻是正常的

只是为了下一次的应对现实

应对挑战积蓄力量

就像给心灵充电

忧伤可以让人变慢

让人失去行动的能力

让人难过

我们都不喜欢这样的感觉

于是我们尽可能的去伪装自己

假装自己很好

但是没如果有悲伤

我们就无法与往事真正的告别

一位准妈妈跟准爸爸闹了别扭

又觉得好像不是什么大事情惊动了家人不好

一方面要在家人面前掩饰自己的情绪

另外一方面还要顾虑胎宝宝

会不会受到自己情绪的影响

于是忍着悲伤不表达

假装像什么事都没有发生

但慢慢地她感到压力越来越大

悲伤的情绪变得更严重

而当她毫无掩饰地在家人面前放声大哭的时候

她才感到自己的委屈终于被人看到了

而那一刻家人的表现与她想象中的也完全不同

公公婆婆都非常通情达理

而准爸爸也表现得非常自责

像电影《头脑特工队》里的“乐乐”一样

一路高歌猛进固然好

但是在遇到挫折和痛苦的时候

能够像“忧忧”一样慢下来 停下来

能够难过愿意接受悲伤的颜色

会更明白生活的每一个瞬间

所蕴含的深刻的价值

也更能够在亲密关系里

建立更深刻的连接

不论是什么样的原因

悲伤都是不可否认的事实

对悲伤的接受就是允许自己暂时沉浸在其中

悲伤的过程本身就是一种哀悼

至少是在哀悼储存在我们内心中

无法被抒发的感受

所以悲伤是一个机会

让我们整理心情机会

借由悲伤我们才能够拆掉内心的墙

重新与自己连接

明白了悲伤并不仅仅是痛苦

我们也就更能够接受它的失控和无助

也就更愿意去表达这些深层的需求

悲伤是生活的一部分

难过的时候躺在地上一动不动也没有问题

悲伤只是暂时的

就不应该也不能也不可能被强行的抹掉

而悲伤并不总是坏事情

负性情绪当中还有一类

是我们认为最有破坏性的

那就是愤怒

在接下来的第三小节我们将一起来了解

愤怒到底在告诉我们什么样的信息

愤怒教你捍卫自己的领地

我们害怕表达愤怒

因为愤怒看上去会伤害关系

让我们与他人疏远

但是愤怒与我们维系自己独立的空间

保持住自己的个性和判断力是必须的

甚至是唯一的方式

而最值得强调的一点是

良好的人际关系也依赖于独立而完整的人格

比如在人际关系中

有人以我是一个乐于助人的人

而给我提出过分的要求

而这个阶段

我没有那么多的体力和精力来应付

我又顾及关系而无法拒绝

那我一定会感到非常愤怒

愤怒其实是在提醒我们

别人对你侵犯得太厉害了

这个时候要告诉对方

停 你不能再侵入我的空间

如果我是一个很难表达愤怒的人

我会发现会有越来越多的人

给我贴上老好人的标签

请我帮忙的人也越来越多

而我会感到自己被越来越多的杂事所拉扯

愤怒的积压也一天胜过一天

而如果我接受自己的愤怒

当有人试图侵占我空间的时候

我一定会马上表态 马上拒绝

当拒绝以一种有力的方式表达之后

对方会知难而退

而我们则捍卫了自己的空间

这样通过愤怒表达拒绝

我们不仅维护了自己

而且避免了一次坏的关系

或者拒绝了一个关系向坏的方向发展

美国心理学家托马斯·摩尔曾经说

当人们清楚地明白自己表达出愤怒的情感时

它就能够为一个人和一种关系做出很大的贡献

但是当愤怒被遮掩被隐藏的时候

它的影响则正好相反

与关系有好坏之分一样

愤怒也有好的愤怒和坏的愤怒

好的愤怒直接捍卫了你个人的空间

并且终止或者是阻止了一个好的关系

向坏的方向发展

而坏的愤怒则做不到这一点

一些愤怒之所以会成为坏的愤怒

正是因为我们一开始压抑了自己愤怒的情绪

接受愤怒意味着接受自己在愤怒里的样子

接受愤怒会给自己和他人带来破坏

接受自己的攻击性

接受自己表达愤怒

也就接受了自己的攻击性

而攻击性是生命力量的重要部分

表达愤怒也是在拿回自己的生命力量

而生命力是值得我们坚决捍卫的

当然愤怒在传递两条信息

第一 我是有力量的

第二 我的空间是不允许随意出入的

而如果我们在平时也坚信以上两点

那也许最后会发现

我们并不一定要以愤怒的方式才能拒绝别人

愤怒只是表达拒绝的一种方式而已

怀胎十月也给了准妈妈一段特殊的时间

去学习如何与不同情绪状态下的自己相处

主导我们的情绪总在不断地变换

而接受情绪就是接受那个状态下

我们曾经不喜欢的自己

拿回自己属于自己的生命力量

以上就是今天这节课的全部内容

我们来做一个小节

首先我们了解了几种常见的情绪类型

焦虑 悲伤和愤怒

接着我们进一步认识了情绪的意义

以及如何解读情绪所传递的信息

课后的思考题是

请大家想一想我们应该

如何接纳自己的负面情绪

请举例说明

以上就是今天这节课的内容

谢谢您的聆听

期待我们下节课再见