第九节 最紧张的时候请告诉自己放松在线视频

同学们大家好

在第2章的前几节内容当中

我带着大家学习了短跑的一些基本的技术

包括摆臂专门练习

站立式起跑以及蹲踞式起跑

那么下面的这一节的课程当中

我们不去学习一些基本的技术

而是希望能够从之前我们学习的

基本技术当中提炼出一些

可供大家推广的能力

那么在上一章的教学当中

我们通过田径的一些故事的介绍

引申出一个能力叫做不要赶deadline

讲的是一种计划的能力

那么在这一章学习当中

我们通过短跑的基本技术

引申出的就是另一种能力

放松

听过之前几节课的同学可能会有这种印象

在老师讲解各种短跑的基本技术的时候

强调最多的两个字就是放松

比如说摆臂的时候

要求大家沉肩放松

站立式起跑的时候

要求大家两肩下垂身体放松

同时老师还教给了大家的放松小诀窍

就是当你肩部放松的时候你扭扭头

如果脖子能够随意的移动

来说明你的肩膀是真正放松的

而肩膀放松代表的是全身放松

为什么老师要这么强调放松这个概念

其实是因为在日常生活当中大家

真的都不会放松

有的同学说老师我会放松

你看在放假的时候

没事我就葛优瘫一样躺在沙发上

多会放松啊

是的 在我们讲到放松的时候

我们最多的浮现在脑海里的画面

就是我们在很多的小品当中看到的

说我不紧张

然后瘫倒在地

所以我们的同学只会两种状态

一种就是超级紧张的状态

一种就是超级放松的状态

超级紧张的状态其实就是大家赶deadline的状态

超级放松的状态就是大家日常划水的状态

其实我们的同学是没有中间态的

没有中间态

其实就代表着你不会真正的放松

为什么在短跑的过程当中

我们会要求极限的放松

是因为短跑的耗能会在短时间之内

把你身体里边仅存的那点ATP

迅速的消耗殆尽而放松

这种在超紧张之外的一个间歇性的放松

会给你提供一个体能恢复的这样的一个时间

别看很短

但是非常有用

一个同学说我就是找不着放松的感觉

我就是每干什么事就要超级紧张

我也不知道超级紧张

会让我带来什么样的透支

很简单让同学去跑一个400米

他就会能有一个非常深切的体会

我们知道400米在田径比赛

当中是非常难跑的一个项目

因为如果一开始不使劲冲

最后你也没有力气能追回劣势

如果一开始使劲冲

到300米下最后一个弯道

你的体能会出现断崖式的下降

所以让一个平时不知道紧张会给

自己带来多大透支的同学

让他去跑一个400米

他前面全力以赴冲顶多跑到200米

他的体能就会接近断崖式的下降

如果他没有经受过锻炼

顶多再坚持50米

基本上他就跑不动了

这个时候他就会感觉到之前

如果能有一个放松调整

会给他的后程带来多大的优势

而在我们今天讲到的放松的能力

其实并不是要求大家做极限的放松

而是在高强度之下有一个缓冲期

缓冲期我们如何才能练到

这就体现了大家一个对速度控制的能力

我们很多的同学在日常锻炼的

时候也只会两种跑步的模式

一种就是50米一样的快速跑

一种就是像跑3000一样的慢跑

在这其中我如果要求大家做一个中速跑

做一个放松大步跑

很多同学完全掌握不到速度的控制概念

如果你掌握不到速度控制的概念

你就不会知道

这个速度的高强度之下

放松的区域是如何掌握的

因此要去体会我们讲到的放松区域

要求大家能够有节奏控制的

先去做中速跑

然后慢慢去体会能不能以80的

强度进行跑步

然后再体会在100米的训练当中

我们分段的让大家快慢快慢的结合

这种结合做到极致

大家把它融汇到你的跑步过程当中

就形成了一个100米的松紧结合的固定的模式

因此放松其实是需要一步一步练就而成的

那么练成了放松会对你之后的

日常生活有什么影响呢

首先他一定不会让你透支和疲劳

其次它会让你在日常安排自己的

行程和计划的过程当中

有节制的去放弃一些

其实你完不成的额外的工作

那么我们的同学在日常的生活

当中要想做到放松

首先就要有放松的意识

比如我们的很多同学坐在电脑前

进行工作的时候

工作完首先感到的是腰酸背痛

是因为在你精神高度紧张的时候

你的肌肉同时也是紧张的

如果这时候你能有意识的告诉自己

我要放松下来

那么你那些肩呀、腰啊那些肌肉上的

不足以来提供你高强度学习的这些能量

其实就可以避免它过多的消耗

那个时候你就有更多的能量

能够用到你该用的地方去

这就是把放松之后恢复的能量

进行一个合理的调配

因此放松虽然是从短跑当中

强调出的一种能力

但是依然适用于我们日常的生活

希望大家记住放松

在我们平时遇到最紧张的时刻

一定要告诉自己放松再放松

而不是加油再加油！