第十一节 步频与步长在线视频

各位同学们

上一章我们讲的是短跑的基本技术

那么在了解了短跑的基本技术之后

我们这一章进入到短跑的

全程节奏以及实战

那么在讲短跑的全程节奏和实战比赛之前

要给大家解决一个问题

很多人问说短跑它的决定性因素是什么

其实短跑的决定因素是很多的

比如说我的反应能力

我的爆发力

我的身体协调性

我的力量

而我的耐乳酸的能力

等等这一系列

都是可以影响你短跑成绩的一些

各个的分支的要点

但是如果你化繁为简

简单的说

什么决定了你100米的成绩

其实就是两点

一个就是你的步长

一个就是你的步频

在100米有限的距离之内

当然你的步幅越大

同时频率能够保持的越快

肯定就是越快达到终点

但是有人会说

说我个子高

所以我步长

肯定就比别人要长一些

有人说他个子比较矮

他这个腿在做圆周半径的时候

它的角速度肯定更快

所以它的频率就应该更快

没错 所以在我们讨论步长和步频的时候

不能只简单的说这个人的步长有多少

这个人的步频有多快

加入考虑到他的身高的要素

因此在做短跑的研究的时候

尤其是研究步长和步频的时候

就演化出了一个计算的指标

叫做步长指数和步频指数

步长指数指的是什么呢

步长指数指的是

你的平均的每步的步长除以你的身高

平均每步步长怎么计算

很简单

100米跑多少步

用100一除你的步数

就得出来你100米的平均步长

当然我们知道在100米跑步的过程当中

不可能是平均值

但是我们在科学计算的时候

可以把它设为一个计算的理想值

平均步长除以你的身高

得到的就是步长指数

步频指数怎么算呢

步频指数

是用你的身高乘以你的步频

步频怎么算

步频算起来也很简单

用你整个100米跑的步数

去除以你100米的成绩得到的

你平均一秒腿摆动的频率

用步频乘以你的身高

得到的就是步频指数

那么步长指数步频指数有了

我们通过一个公式的换算

就可以得到

其实你的100米的成绩

等于100米除以你的步频指数

乘以步长指数

大家看到要想提高100米的成绩

也就是说让成绩越小越好

那么你的步长指数和步频指数

就要越大越好

但是呢

步长要是长了

对于同一个人来说

步长如果加长

势必影响到它的频率

频率就会变慢

而频率变快

势必影响到步长

步长就会缩短

所以在分母上步长指数和步频指数

是不可能同时提高的

因此在100米的比赛当中就

需要找到一个步频和步长的均衡

那么通过我们大量的研究发现

一个算是比较优秀的短跑运动员

它的步长指数大约应该达到1.2

它的步频指数大约应该达到8

大家通过这个公式就可以计算出来了

比如说同一个人

它的步长指数达到1.2

他的步频指数达到8

那么他的成绩大约应该是多少呢

100÷（1.2×8）大约是10秒41左右

也就是比我们国家的健将级

运动员要快个0.1秒左右

10秒40这个成绩

大约在之前奥运会的比赛当中

我们知道之前的奥运会它是4枪

100米的比赛4枪

现在已经变成三枪了

预复决之前是预次复决

那么预次复决的赛事当中

10秒40的成绩大约能够进入

到100米的奥运会的第2轮

也就是说大约能够在奥运会的

赛场上可以跑到

世界的前50左右的这样的成绩

当然10秒40

应该我们按照的是10年前的说法

根据10年的发展到现在来说的话

10秒40在这个世界上可能奥运会的赛场

上排不到50左右

但是我估计七八十应该是有这样的

一个位置的关系

所以10秒40严格上来讲

在中国属于比较优秀的运动员了

就是这样的一个标准

那么有人会说了

说我不均衡

我这个人就是频率很快

我步长小一点

或者说我这个人我的频率就是慢一点

但我的步长很长

可不可以

不但可以而且大部分人都是不均衡的

所以这就衍生出来

我们讲到步长步频的时候

会定义一个选手

把它定义为步长型的选手

还是步频型的选手

举一个很简单的例子

美国优秀的短跑运动员贾斯廷·加特林

他的身高大约是1米85左右

而他跑完100米

大约用到42.5步

所以计算下来我们可以看到

它的步长指数大约可以达到1.27

这是一个非常高的水平了

比1.2的我们说的普通说的

优秀值要高出不少了

而它的步频指数多少呢

他在跑9秒76

当时打破世界纪录的比赛当中

按照我们的算法算出来

大约它的步频的指数只达到8.05左右

也就是说他刚刚在步频指数上

够一个优秀运动员的代表

但是它的步长指数会高得很多

所以他的成绩就是9秒76的

世界纪录的这样的一个成绩

也就是说加特林是一个步长型的选手

还有一名选手是牙买加的选手

提起牙买加的选手

大家可能都知道是博尔特是鲍威尔

但是牙买加还有一名非常有特点的选手

这个选手的妹妹曾经拿过奥运会的100米的冠军

家族的姓氏叫弗雷泽

弗雷泽这个家族在牙买加的短跑界

也是一个非常有名的家族

这个男的弗雷泽

也就是女弗雷泽的哥哥

他是一名非常有特点的选手

在2005年赫尔辛基的世锦赛当中

他是输给了加特林

获得第2名

成绩是10秒05

而他那场比赛当中

他100米跑了多少步吗

大约跑了接近51步

什么概念

也就是说他的步频可以达到每秒5步

他大约是1米7的身高

每秒5步的步频

也就是说他的步频指数可以达到8.5

而我们算算他的步长指数

大约只有1.17左右

也就是说他的步长指数

经过我们的计算发现他达不到

一个优秀的中国运动员的标准

但是他的步频指数

比我们的均值要高出0.5

是一个非常高的步频指数的成绩

他可以拿到世锦赛的亚军

跑到10秒05的优秀的成绩

而弗雷泽他的最好成绩可以达到

9秒96 9秒97

比如说那个时候他的步频有可能更快

所以弗雷泽是一名步频型的选手

那么在步频型和步长型

选手的转换当中

我们会形成一个固定的印象

如果这个人是一个身高比较高的选手

那么他就应该是一个步长型的选手

那么如果这个人是一个

个子比较矮的选手

他肯定是一个步频型的选手了

但其实有很多的时候往往

现实跟大家想的还是大相径庭

比如说我们短跑的传奇

牙买加著名选手尤塞恩·博尔特

我们以它在柏林创造的9秒58的世界纪录

那场传奇的比赛为例

在比赛当中

它100米整个的用的步数是41.9步

博尔特的身高是1米96

我们经过我们的身高步长指数的换算

它内场比赛的步长指数1.21

仅比我国优秀选手的定义1.2

高了0.01

也就是说他勉强达到了我国优秀

短跑选手的步长的标准

但是你知道那场比赛它的步频

指数是多少吗

高达8.57

刚才我们说了

弗雷泽每秒5步的这样的高速的频率

它的步长指数也不过是8.5

而博尔特它的步长指数达到了8.57

所以创造了惊世的世界纪录

对比我们不难发现

1米96的博尔特

跨着不到42步的这样的步幅

跑完100米

我们常理上认为它就应该是一个步长型的选手

但是通过计算

我们看到它的步频指数是远远

优秀于他的步长指数的

因此博尔特是一名步频型的选手

当然这种天才是可遇不可求的

因为当你的身高到达一定高度的时候

你跑出一个比较合适和

比较长的步长是比较容易的

但同时你很难做到步频很快

而博尔特最大的天赋就在于他以

这么大的身高以能够轻松的完成

一个相对优秀的不长的情况下

还能达到一个非常快的频率

以及获得一个非常好的步频的指数

因此在博尔特横空出世之后

我们的选材观念也发生了变化

以前的选材观念是找一些比较均衡的选手

大约1米80左右

是一个比较合适的身高

但当博尔特出现之后

现在很多的时候选材

我们希望找一些身材比较高的

但是自己的频率能力还比较强的选手

这样以期望让它一个比较长

合适的步长

从而突击它的频率

让他达到一个更高的水平

那么问题来了

大家说我就练不就完了

我找一个身高很高的

让他步频达到比较快的成绩

我们看刚才加特林和博尔特他俩的步频

大约都是4.3步每秒

那么我让一个身高很高的人去练

不用达到4.3步

达到4步可能就可以了

我们举一个极端的例子

比如姚明

2米26的身高

它应该比较容易达到1.2的步长指数

那么按大家的说法

如果每秒4步是一个训练

可以比较容易达到的这样的步频

那么姚明的步频指数达到多少呢

2米26×4

9.04的步频指数

再乘以1.2的补偿指数被100去除

大家可以想象姚明能够跑到多少呢

9秒22

可能吗

完全不可能

因此我们幻想着找到一个大个

让他去练频率

本身就是不切实际的

而且频率的练习

更多的集中在青年的阶段

一个男性的这个孩子他训练频率

的最佳时期应该是7~12岁

它是速度或频率的敏感区

过了那个阶段再去练频率和速度

就比较难了

剩下的只能去提高步长

所以通过计算步频

步长的指数的计算

我们看到看似很简单的100米

里边孕育了很多的平衡

很多的能力的取舍

这也就是100米最好玩最精妙的所在