第十三节 起跑加速段及全程节奏在线视频

好了

上节课我们讲了起跑

起跑反应时

那么这是100米比赛当中

最基础的一个段落

其实100米的全程它其实还是

分不同的段落的

有的人之前的理论把它分为三段

起跑段落 途中跑段落以及冲刺段落

但是在整个的100米的发展的过程当中

我们慢慢把它中间的两个段落

稍微的做了一点淡化或者模糊的处理

那么现在我们通常讲的100米全程

主要是由起跑加速段到高速保持阶段

这两个阶段来组成的

那么起跑完了之后就进入到了

起跑加速段

很多人误会说100米

我们所谓的起跑的加速段

不就是一开始玩命冲30米

30米到50米

然后进入到途中跑

就是就是后程了

还有人认为100米不需要节奏

反正是一口气猛的冲到底就完了

这个完全都是不对的

我们说的起跑加速段

远远不止30米 50米这么简单

我们所说的100米的节奏

也绝不仅仅是从头冲到尾

这么如此的轻松的就能完成的

它这里边还是有很多的变化

这也是短跑最耐人寻味的地方所在

那么我们拿出一组数据

用一次比赛的实例来给大家

做一个完整的解析

100米的起跑加速段以及他的

全程节奏到底是怎么样的

我们还要拿最经典的比赛

2009年的柏林世锦赛

我们之前一直在说博尔特9秒58

创造了人类极限的百米的速度

但是这场比赛也不仅仅是博尔特一个明星

因为他对位的是当时如日中天的

美国短跑选手泰森·盖伊

泰森·盖伊在那场比赛当中

也跑出了9秒71的非常厉害的历史上

非常高峰的这样一个成绩

但是泰森·盖伊是一个非常务实的人

也是一个非常谦虚的人

赛后我们中国当时国家田径队的领队

冯树勇老师碰到泰森盖伊的时候

恭喜他说9秒71

你这成绩跑得也是非常的好

但是泰森·盖伊苦笑一声

说这个成绩什么也不是

对比博尔特的9秒58简直是太差了

尽管他那么谦虚

但是我们今天还是要把这场经典

的比赛再拿出来回顾一下

通过一组数据

我们看到这是一段分段计时的数据

这个分段是以10米为段来记录了

两个人分别在自己的

10 20 30 40 50

以此类推到100米的

每一个10米段落

它的用时以及每一个10米段落

瞬时跑出的成绩

那么在表中当中

我们可以很清晰的看出

泰森盖伊和博尔特他们的起跑

反应时分别是0.146秒和0.144秒

这两个起跑反应时就跟我们上节课讲的对照上了

即便是在这么巅峰的对决里边

即便是在创造世界纪录的比赛里边

这两大的世界高手

也都是0.15秒左右的起跑反应时

也没有说快到0.12，0.13

当然有人会说博尔特和泰森·盖伊

要是再起跑快一点

他达到的世界纪录就会达到更高的水平

其实不然

如果你起跑反应时再快一点

或者在全程

更多的再用力点

可能对于全程节奏就会发生明显的变化

而我们看这个什么叫加速段

我们所谓的起跑加速段就是你的

速度在一直保持不停上升的这样一个阶段

它叫起跑加速段

那么我们看从这个表上可以看出

博尔特在什么时候达到了自己的速度巅峰

在60米到70米那个阶段

它的瞬时这10米的用时达到了0.81秒

这是人类有记录以来的最快的一个10米的用时

0.81秒的10米的用时

换算成我们的所谓的叫公里制计时

大约达到多少

每小时44公里左右

相当于我们的车进入到一个稳行的状态了

所以说这是人类能够达到的

最快的一个速度

一个瞬时的10米的速度

那么也就是说在70米之前

它每10米的段落都是在减少的

每十米段落的计时都是在减少的

说明它不断的在加速

不断的在加速

也就是说博尔特的起跑加速段

可以达到70米

反过头来再来看

泰森盖伊也是类似

在70米到80米这样的一个区间段

他才达到了自己的速度的巅峰

换句话说

越高的高手

它持续加速的能力越强

当然有同学说我一开始跑的慢一点

我就有能力把我的加速可以拖的更往后吗

我们说的是在一开始全力的情况下

全力以赴比赛的情况下

你的加速段越长

说明你的水平就越高

所以我们讲加速段大家都以为是

30米到50米

其实不是的

真正的高手七八十米才能够达到速度的巅峰

而我们看后面的20米的段落

他们的掉速都是很缓慢的

即便是掉一点点也跟五六十米的时候

他们的速度水平是相当的

所以说整个的加速段上去之后

加速段越长

保持速度的段落就短

也就是说你后面在充分消耗的情况下

你能保持速度的能力就更加的提高

所以起跑加速段是一个比较长的段落第一

第二这个段落其实是可以

体现出一名选手是不是水平很高

的这样的一个试金石

这是我们讲的起跑加速段

那么整个100米的全程节奏是怎么样的

按照你的说法

起跑加速段不断的在加速

后面20米维持就可以了

怎么还有全程节奏的变化

讲到100米全程节奏的变化的时候

我们就要反过来来复习

或者回忆一下我们在最初的时候

提到短跑分类的时候

给大家提到的一个人体供能的

这样一个观点

在那一讲中

我们知道给人体供能的

最基本的元素是ATP

ATP这个元素

基本上你用自身原产的ATP

维持能量输出

大约三秒钟左右

就耗干了

那么第2个阶段进入到了磷酸肌酸的

一个转化的这样的一个过程

这个过程维持的时间也会比较短

大约6~8秒

也就是说加起来一个普通人

大约10秒钟左右的时间

不产生乳酸的ATP就已经代谢完了

后面再想产生ATP就是葡萄糖

和糖原的无氧酵解会产生乳酸了

这个时候对你的身体就有一个

承载乳酸或者说是耐受的

这样一个考验了

在这之前的这些ATP是最纯净的

是最值钱的

那么怎么用好这些ATP

其实就是100米全程节奏的体力的分配

同时100米10秒钟

人不可能让自己的高度的亢奋的

精神维持那么长的时间

在合理的地方发力

在合理的地方加速

在合理的地方甩开对手

这你的节奏

所以看似整个的100米是一个

平稳加速到一个过渡的过程

但是在加速的过程当中

你如何去分配自己的体力

如何在跑的过程当中

该松的松

该加的加

这个才是100米最精妙的地方

也是我们全程节奏讲的最精妙的地方

这里边其实还有很多的小技巧

比如说我们看贾斯廷·加特林的比赛

他在前30米的时候基本上都是低着头在跑

为什么一个是控制自己的身体

让自己能够获得蹬伸的更大的力量

因为贾斯廷·加特林是一个力量很强的选手

他的蹬伸的力量应该是他前进的

一个比较有力的保障

所以他采取这种方式

另外我作为一个专业的运动员

在我比赛的时候

我也喜欢晚点抬头

为什么呢

当你身体压住的时候不抬头的时候

你用余光观察对手的时候

其实对手对你的

整个比赛节奏的影响不是那么大的

当你慢慢抬起头来的时候

当你的视界更加打开的时候

对方的各种的表现你就会看得一清二楚

这个时候往往会打乱你的节奏

所以为了避免被打乱节奏

很多的选手保持这一开始低头的

这样的蹬伸的这样的比赛的方法

为的就是保证自己的节奏能够不被打乱

但是在100米的比赛当中

在如此激烈的竞争当中

要想保持自己的节奏不被打乱

其实是很难的

所以从100米的比赛当中

我们可以延展出很多其他的能力

保持自己的节奏

就是其中能延展出的一个非常重要的能力