第七节 站立式起跑在线视频

好的

同学们

在学习完了专门练习之后

我们进入到下一个基本技术的学习环节

那就是站立式起跑

说到站立式起跑

它其实属于一个比较尴尬的技术

为什么这么说呢

因为他在正式的比赛当中

在短跑的区间之内

也就是400米以下的比赛里边

它用不到我们的400米以下的比赛

都需要蹲踞式起跑用到起跑器

只有800米的比赛才用到站立式起跑

但是那个过程当中又不需要你

起跑更快的发力

因此站立式起跑也就是做样子

但是站立式起跑在于日常的训练

当中是非常常用的

这也就出现了一种什么样的情况

就是说短跑运动员

大家往往用的最多的站立式起跑

反而不去关注它的技术细节

但是呢 站立式起跑

虽然比赛当中不用

但实际在训练的过程当中

它跟蹲踞式起跑其实有很多的关联

我们可以从站立式起跑的

练习当中获得很多

蹲踞式起跑的技术

反过来说

如果在站立式起跑的时候

你忽略了很多的细节

你得蹲踞式起跑也会受到相应的影响

其实说到站立式起跑

大家还有一个夸张的认识

就是我们的跳远的运动员在起跑之前

做很多的抬腿、收腿

这样的类似的动作

看似像是站立式起跑

其实我告诉大家那都不是正规的

站立式起跑的动作

这也就是为什么很多的跳远的

运动员一到跑百米的比赛当中

他的蹲踞式起跑就会受那么大的影响

因为他从来没有认真的去练习过

站立式起跑

也就无从找到两者之间相应的联系

那么大家先通过一个视频

看看我们田径队的同学

这是一个日常站立式起跑

不是很重视的这样的一个女生

她来做一做站立式起跑这样的技术动作

看到这个视频之后

我想我们的同学会觉得说女生跑的也很快

但是从一个专业的眼光来看

她的站立式起跑其实是出现了

比较大的问题

Ok 在说他的问题之前

我先讲一讲站立式起跑到底应该

注意哪些基本的细节

首先上体正直

肩膀放松

两手自然下垂

同时两脚分开左右

两脚分开左右的距离比肩稍宽

前后的距离小于等于一脚

什么意思呢

也就是后脚的脚尖

要顶多抵到前脚的脚后跟

不能再往后了

可以再稍微往前一点

在这样的距离下

两肩放松

同时腿部下蹲

两腿弯曲到90度左右

低头肩放松

同时身体前倾

这个时候脚后跟要抬起来

前脚掌着地

前倾到自己控制不住自己身体的时候

两脚同时发力

前脚负责蹬

后脚负责摆

同时配合大摆臂

向前走

Ok 在这样的一个介绍之后

大家再看一遍我们刚才这位女生

做的她的站立式起跑的动作

大家给她挑挑毛病

大家看到她的动作

结合我跟大家讲的要领

大家可以看到

它最大的问题在于两脚（前后）分立的过开

分立了过开之后呢

她又要让自己的重心

集中在向前的位置

因此她只能前脚发力

所以在整个的行进的过程当中

他的后脚的摆幅就没有跟上来

只是前脚在发力

完成了一个向前的动作

没有充分利用上自己蹬伸的这样的一个力量

这是一个侧面的动作

我们还有一个男生的正面的动作

可以很明显的看出来

什么叫前脚发力

通过正面的起跑的动作

大家可以看得非常清楚了

他的整个的身体倒向了前脚

也就是左脚的支撑角一侧

这样就导致它整个在蹬摆的时候

蹬是完全用上力量了

但是摆只是拿腿而没有提供向前的

这样的一个动力

这就是站立式起跑错误的地方

因此我们回过头来再看一遍

经过修正之后

我们的女同学站立式起跑的表现

好了 这一遍是不是比之前的顺眼很多

虽然没有之前的很随意的收脚的动作

但是发力非常的集中

大家看他下蹲两腿的角度90度

非常的标准

同时两角的距离小于等于一脚

也在可控的范围之内

身体前倾到控制不住的时候

两脚同时发力

配合摆臂

前脚负责蹬

后脚负责摆

而且对比之前的动作我们也可以看出

正式的站立式起跑标准动作作出之后

向前的动力更加充足

而且身体与地面的角度也更加的平顺

让他很好地完成起跑加速段很平稳的过渡

好了 让我们再回过头来复习一下

重温一下站立式起跑的要诀

首先肩部一定要放松

千万不要出现在站立式起跑之前

各种摆的姿势

完全没有必要

肩部一定要放松

同时两脚分立

比肩稍宽

前后距离小于等于一脚

这时慢慢下蹲

当你的小腿跟大腿角度呈90度的时候

身体前倾

抬起脚后跟

前倾到自己控制不住

这个时候两脚同时发力

前脚蹬后脚摆

配合大摆臂

站立式起跑的要领

要给大家做一个提醒

我们普通的女生

由于你的腿部力量没有那么大

当你的曲角小于90度的时候

或者达到接近90度的时候

你会感觉两腿非常的吃力

这个时候如果是一个没有经过

专业训练的女生练站立式起跑

那么你就不用蹲到90度

只要稍有曲角身体前倾

顺势跑出即可

好了 我们在最开始的时候讲到

之所以要重视站立式起跑

是因为她跟蹲踞式起跑是有联系的

那么这个联系到底在哪个地方呢

下一节我们讲述蹲踞式起跑的时候

与大家进行分享