第十节 如何放松（彩蛋）在线视频

各位同学大家好

今天我们进入到第2章的最后一节

也就是我们通常说的彩蛋环节

在第2章的讲述当中

我们主要教给了大家放松的能力

那么这一节的彩蛋也给大家讲讲

怎么才能放松

有人问我100米的比赛或者

100米的运动员最关键的能力是什么

我告诉他其实是放松的能力

这个放松 我们的同学在理解上各有不同

其实在我看来放松其实有两个

一个是你会不会放松

一个是你能不能放松

在日常的教学的过程当中

我发现我们的同学在跑步的时候

只会用两种速度来跑步

一种就是自己极限拼命的冲刺跑

还有一种就是慢跑

而没法掌握在慢跑与冲刺跑之间的

一个有节奏的快速跑的这样的一个能力

这就是不会放松

那么不能放松是什么呢

很多我们专业的运动员

在没有比赛的各方面的压力或者各方面的

要求的时候

他一般能够放松的跑出自己最好的成绩

但是当面临大赛当面临成绩的要求

当面临金牌的诱惑的时候

往往表现不出最好的成绩

这就叫不能放松

而我们希望所有的人

都能够掌握放松的能力

而放松的能力不止在短跑的领域

在日常的生活

在生活的学习的各个方面都能够

给大家带来很大的收益

卡尔·刘易斯曾经说过

我跑的最好的一次百米的比赛

就是当我冲过终点的时候

一点也不觉得累

这就是放松的一种体现

而我们看到08年北京奥运会的决赛

当博尔特一骑绝尘冲过终点的时候

他的那种放松

他的那种后30米自如的

甚至是高抬腿的杂耍似的冲过终点

体现了他的一种放松

我们看很多100米比赛的

慢镜头的时候

我们会看到很多选手他的脸部的

肌肉都在上下的抖动

其实表现出来的就是他的放松的状态

而把放松做到极致的是我们说的

美国的著名的女子短跑选手

格里菲斯-乔伊娜

我们看到一个经典的奥运会比赛

的画面是他微笑着冲过终点

大家可以试想一下

你能不能够做到在极限奔跑的时候

脸部还保持微笑

纵观百米的历史

格里菲斯-乔伊娜是我见到的

唯一一个在极限的跑动的过程当中

还能保持微笑的选手

那么我们说不会放松和不能放松

其实是我们面临的两大状态

会不会放松

其实是平时训练当中的要求

我的教练清华大学体育部的李庆教授

对于放松的要求是从我们入队开始

就严格去对我们提出的要求

比如说李老师最常跟我们说的一句话

叫水到渠成

不要去想比赛

不要去想结果

谁想金牌谁就一定比不出最好的成绩

在训练的过程当中

他会刻意安排

让我们的强度

不要达到百或者超出百分之百的冲刺

一般来说它在训练当中会要求我们

用90~95％的强度去冲刺

自己在这个过程当中去找到一个放松的点

而在之前的讲述当中我也告诉大家

我们的放松体现在短跑技术上

主要是肩膀放松

肩膀一放松

全身都会处在一个放松的状态里面

日常就要告诉自己

让自己放松下来

有人也会问我

说短跑运动员这么快的时间

怎么能够调整自己

其实我的回答很简单

也很出乎大家的意料

一个短跑的运动员

怎么样才能够做到让自己快起来

就是在出发之前先让自己慢下来

这就是典型的放松的能力

还有一种放松

我们说是不能放松

也就是你其实具备放松的能力

你可以做到在跑步的过程当中去

找到一个放松的点

但是由于外界的压力过大

对于金牌的渴求或者对于成绩的追求

让你忘记了放松

让你在比赛当中不能控制自己的身体

不能做到很好的放松

这就是我们通常意义上讲的不能放松

怎么训练自己

让自己能在高压之下放松下来

这其实是我们短跑里边

要解决得很重要的一个难题

牙买加有一个著名的短跑运动员

也是一个优秀的短跑运动员

叫阿萨法·鲍威尔

阿萨法·鲍威尔从03年就开始

能够达到10秒以内的成绩

在2004年雅典奥运会之前的

一些比赛当中

他就已经表现出了能够冲击

奥运金牌的实力

尤其在当年奥运会的半决赛当中

他所表现出来的放松能力

包括自己的临场的状态

都让我们觉得他可以冲击奥运金牌

但是仅以9秒94的成绩获得了第5名

在那之后他不断提升着自己的状态

到他退役之前

据很多的统计表明

他是男子短跑历史上

跑进10秒大关最多的选手

尤其是当年他以9秒74的成绩

打破世界纪录的那一场比赛

跑的是异常的放松

但是阿萨法·鲍威尔从来没有在世锦赛

或奥运会的重大的比赛的赛场上

斩获一枚金牌

这就是他在大赛当中

不能够调节好自己的心态

不能在大赛当中做到放松所导致的结果

其实在我的整个的运动生涯当中也出现过

因为对于比赛成绩和比赛金牌的过度的追求

而在比赛当中没有能够做到放松

从而比赛失利的情况

比如2004年的全国大学生运动会

从赛前自己的准备情况

到对手情况的分析

都认为自己可以去获得这一枚

100米比赛的金牌

在赛前从北京市代表团到我的教练

其实都已经把这枚金牌放到了

他们的计划当中

所以在赛前我还是有一定心理压力的

但是之前控制的都非常好

一直到半决赛之前其实都是

比较稳定的发挥

尤其是半决赛

在天降大雨

整个比赛的条件非常不利的情况下

还能轻松的跑出10秒48

获得了半决赛当时排名的第一

当进入到决赛的时候

有一名广东的选手

由于跟我的实力比较接近

在之前的一战全国田径巡回赛当中

我们同场竞技过

我仅以0.02秒的优势战胜过他

所以在面对金牌的压力的时候

产生了紧张的情绪

这名选手他的起跑是很快的

我当时的策略是起跑跟住

他利用自己后程的优势反超

但是在这样的重压和这样的策略之下

前程完全跟着对方的节奏在跑

一路两人进行肉搏

他也没有发挥出自己最好的成绩

我也没有表现出自己最好的状态

就这样两个人在完全僵硬和紧张的比赛当中

冲过了终点

我输给他百分之一秒

而当时他夺冠的成绩只有10秒51

比我半决赛

在大雨并且自己很放松的情况下

跑出的10秒48还要慢

但是由于自己战略上的失误

由于在重压之下没有学会放松

从而输掉了比赛

在输掉100米比赛之后

我的心情非常的沮丧

这时我找到我的教练

甚至都不想去比200米的比赛

因为当时我在北京代表团

100米和200米都属于种子选手

所以当我出现这种心态变动的时候

其实教练心里是非常着急的

但是这个时候就体现出

一个教练怎么在极端的情况之下

去调教他的队员

怎么能够在关键的节点上

教给队员放松

我依然记得当我的200米

进入到决赛之前

我们在检录处进行最后一检

马上要进入到赛场之前

我的神经就已经有点绷不住

我跟我的教练说

我说李老师我可不可以就放松跑

不管成绩

能跑多少算多少

这样一番话其实在我的表达就是

我根本就想放弃了

但是教练给我的反馈让我特别的意外

李老师特别镇静的拍着我的肩膀说

你说的没错

就放松去跑

跑到哪算到哪

有了教练这句话

我马上心情释然

在比赛当中我告诉自己

一定要找到一个放松的状态

并且找到自己的节奏

当起跑发枪之后

当所有人都在拼命的向前赶的时候

我告诉自己一定要放松

一定要保持自己既定的原则

当跑下弯道我已经处在领先的时候

当听到后面的人马上就要追上来的时候

我还是告诉自己一定要放松下来

一定要沉住肩膀

一定要把摆臂把抬腿

把各种技术动作做到最完美

最后顶住了巨大的压力

拿下了这枚金牌

所以在100米和200米之间

仅仅经历了一天的时间

心理的调整是最后能够在比赛当中

表现出放松的很关键的因素

而教练对你的信任

教练在关键时刻对你的调教

其实起到了重要的作用

想要做到放松呢

除了教练

外界对你的指导

其实自己的心理调节

也起到很关键的作用

比如说2003年的

首都高校运动会上

我的经历就能够从一个侧面

说明这个问题

首都高校运动会其实是清华大学

特别重视的一场田径的比赛

而首都高校运动会

当年在他的项目设置上

是先比200米后比100米

2003年的10月份在“非典”之后

在北京交通大学召开了当年的

首都田径高校运动会

我当时是一名大三的学生

而另外一个学校有一个特别强劲的对手

刚刚上大一

为什么说它强劲

因为他在中学的阶段已经席卷了

全国的中学生各类的冠军

所以当他入学之后

全北京市高校的选手都非常的注意他

认为他是一个特别强劲的对手

因为首先要比的是200米的比赛

而200米是当时我还比较强的

这样的一个项目

所以并没有把对手完全放在眼里

预赛很顺利

到决赛我们两个道次紧挨着

他在我的前面一道

我在他的后面一道

从起跑到出发的整个过程一直

都是非常平顺

到转下100米的弯道

跑完第1个100米的时候

我还是处于领先的状态

但是由于这名选手他的后程能力

也是非常强

到跑到还剩50米的时候

他就已经追上了我

当他追上我之后

心态立马发生了变化

整个的节奏完全被打乱

整个的跑步的技术动作完全僵硬下来

这时候他顺势超过我

而且一超越就完全把你击倒再也

没有扳回的这样的余地

在这个过程当中

后50米的跑步对我来说

是非常挣扎的

因为一旦身体僵硬

加上200米后程体力的下降

导致你整个的技术动作完全变形

而对方挟着后程超越你的

这种心理的优势

跑得非常的放松

甚至到最后10米

竟然回头左顾右盼

对于一个自尊心非常强的

短跑的运动员来讲

这样的左顾右盼其实在自己心理上

是一个巨大的打击

认为自己受到了侮辱

那么冲过终点之后

200米他是获得了冠军

我是获得了亚军

比这个金牌的丢失

更让人心里边接受不了的是

最后他的左顾右盼

我感觉对我来说是一个巨大的侮辱

那么就是带着这样的一个

200米的比赛的结果

马上第2天就要进行100米的比赛

在看台上看的我的所有的同学

甚至包括所有的清华得很多的老师都认为

从当天的比赛的状态来看

我是很难战胜他的

但是在这样的一个状况之下

当200米比完回到学校之后

我的一个师兄在我之前的

清华的百米纪录保持者

把我叫到他的宿舍跟我讲说

他看了当天200米的比赛

我前100米还是有很大优势的

之所以没有最后获得胜利

是因为我被对方反超之后

在心理上产生了变化

导致了技术动作的僵硬

而从反应的变化来看

我还是太过于在意对手

师兄告诉我

100米的一个运动员要想做到

完美的技术的发挥

要想做到在赛场上真正的放松

需要的是目空一切

站在比赛起点的时候

其他的7个人都是你的陪衬

你应该大胆的发挥自己的技术

大胆的表现自己的水平

在师兄的激励之下

当第2天我踏上100米决赛的

比赛场地的时候

心态已经完全发生了变化

这个时候我真正尝试着去做到

不在乎所有对手的表现

只关注自己的技术动作

在上场前的那一刻告诉自己

放松下来 放松下来

一定要放松下来

我还清楚的记得那一天也是下着大雨

第1枪有人抢跑

但是完全进入到自我状态中的

比赛的感觉的时候

我发现即便是选手抢跑

我还是有能力在三步两步之后就追上他

所以信心立马又得到了一个提升

后面的比赛顺利的发枪

从一开始我就处于优势的阶段

当到比赛的中途

我感觉到有人要追上来的时候

我告诉自己

不要管别人

自己保持放松的状态

顺利的挺过60米

就是能够获得胜利

就是这样一种心理的自我暗示

以及自己对自己的这种放松的要求

很顺利的

冲过了60米

通过了80米

最后冲过了终点

回看的时候

我仅仅战胜了对方0.01秒

0.01秒这种微小的差距其实在比赛的当中

是非常容易影响运动员的心态的

但是这种师兄的告诫以及自我的调整

告诉自己一定要放松下来

让我冲过终点的时候

其实并没有意识到

自己仅赢了那么一点点

放松的能力是需要通过不断的

比赛的锻炼来进行修炼的

而在放松能力培养起来之后

如何在比赛当中做到真正的放松

其实要求一个运动员在比赛前要放下

放下的是什么呢

放下的是压力

放下的是对于自己最好成绩的追求

放下的是对于奖牌的追求

是对于荣誉的追求

其实我们平时做任何事放下都是关键

但都是最难的

记得小的时候看过一本杂志叫幽默大师

上面有一句话解释从容

他说什么是从容

从容就是面对敌人扔过来的炸弹

你要捡起来看看是什么牌子的

这虽然是一个笑话

但是告诉我们在做很多事情的时候

一定要放下 放下才是关键

放下才能做到放松

那么在日常的生活当中

我也希望同学们能够

放下一些功利的心态

放下一些对于名利的追求

这样才能让自己真正进入到一个

忘我的放松的状态

而当你进入到忘我的放松的状态的时候

所有能够获得的奇迹都将到来