第三节 训练在线视频

同学们大家好

上节课我带着大家认识了很多

田径历史上的传奇巨星

以及发生在他们身上的一些传奇的故事

大家听了这些故事

认识了这些明星之后

可能有一个错觉

这些人都是非常厉害、天赋异禀

你看博尔特跑着放松最后40米

回头望月都能拿到奥运会金牌

并且打破世界纪录

你看卡尔·刘易斯

卡尔王谈笑间收获无数的奥运金牌

奥运跳远4连冠

你在看格里菲斯·乔伊娜

微笑着打破一个世界纪录

30年之内无人能够接近

他们在田径场上的这些高光的表现

甚至说是一些轻松的表现

让我们误以为其实他们这些金牌

得来的都是非常容易的

但不然在这背后

其实在我们的田径的训练当中

是有严格的计划安排

最近比较流行一个词叫deadline

deadline这个词最早其实是源自于

美国的南北战争时期

南方军队关押北方军队的战俘营

在战俘营边上为了防止战俘逃离

挖了很多大的鸿沟

当接近鸿沟的时候就会有一系列的管制措施

因此人们把鸿沟管辖的区域叫做deadline

后来又被应用到新闻行业

在发稿的时点被定义为deadline

在这之前做大量的工作

保证时点稿件的合理完整的发出

发展到现在

很多同学把一些重要的时刻

都给归结为deadline

尤其是考试的时点

交作业的时点

而很多的同学培养出了一种赶deadline的能力

之前在我们的生活学习当中不用

很有计划的做一些事情

凭借自己的突击的能力

凭借自己那一点小有的天赋

在要交大作业之前

要临考试之前集中突击

从而把deadline赶过去

当然有的同学通过自己的能力和

天赋的发挥也获得了一些成绩

从而觉得自己有赶deadline的能力

而deadline是我们日常生活的常态

但其实接受过田径训练的同学们都知道

我们做一个假想

比如说一周之后就要比赛

那么为了准备比赛在一周之前的

所有时间段之内

我没做任何的储备

还剩一周了

按照同学们的理解

我就赶deadline吧

那么周一我练一下身体素质

周二练一下速度

周三练一下力量

周四调整一下周五练技术

恢复一下自己的能力

是不是就能够去从事比赛了

答案当然是否定的

在我们真正的运动员训练的过程当中

它是有自己的训练周期的

它是有一套严格的科学的训练体系的

这就不能不提到在训练学当中

我们强调的一点叫超量恢复原理

什么叫超量恢复原理呢

比如说当我们没有训练之前

这时候我们的能力是A点

我们经过一个时期

大约周期都在一个月之上

这个周期的训练之后

会把你的能力从A点练到下降为B点

这个时候由于长时间的训练

由于肌肉的负荷

你会感觉自己身心俱疲

自己的能力得到了明显的被压制和下降

但是没关系

再有一段时间的调整

通过调整和恢复之后

我们又可以把你的能力恢复到

一个比较高的水平C点

而这个C点经过科学的反复的验证

它一定是比A点高的

超量恢复的原理在于我们通过训练

严格的计划训练

把你的能力练到低谷

然后通过合理的科学的调整

再把你的能力恢复到波峰

而这个波峰一定是高于之前的

这个能力的巅峰值的

所以它是一个波浪前进的过程

在波浪前进的过程当中

最有利的一点就是要严格按照

计划来进行

所以每当我们准备一个比赛的时候

必须有冬训的储备期

赛前的调整期

以及马上就要比赛的冲刺期

这些不同时期的准备达到了我们

所谓的deadline的时候

你就可以去从容的面对

当然这只是一点

有的同学说我就是天赋很强

当我面对deadline的时候

我就是可以非常轻松地应对

那么博尔特他前面不用积累那么多

他一定跑得比一个普通人要快

我要讲的是在田径的比赛当中

你遇到的是一个极限的情况

也就是说当你的比赛当中0.01秒

百分之一秒可以判定一个比赛胜负的时候

不仅仅需要严格计划的储备

更重要的是临场的状态一定要调整到最好

换句话说

你即便之前准备得再充分

也有可能出现面临比赛的时候

由于状态调整的些许的疏忽

让你的比赛成绩有所下降

而下降0.01秒0.03秒

就可能导致本来能够进决赛

而最后进不了决赛

本来能够拿奖牌

而最后拿不到奖牌

本来能够拼金牌

而最后拼不到金牌

更何况还有一个最高的纪录

摆在需要更好的调整状态

从而能打破记录

所以我们所说的deadline

其实是一个极限状态

我们平时做考试

平时的生活

遇到一些平时的状况

可能体现不出deadline的关键性

但一旦你的人生当中遇到了一个极限的时刻

当竞争对手很多的时候

这个时候那就是考验你最关键

能力的时刻

而这个最关键时刻的能力

得看你之前的状态调整

再往前看

还要看你是不是做了大量充分的铺垫

换句话说做了大量充分有计划的铺垫

还有可能因为自己状态调整的

失误达不到预期的效果

更不用说你连之前的铺垫都没有做好

因此通过训练的人都有这样一个能力

这个能力的获得不叫赶deadline的能力

而在于他的计划性

他会有很强的计划性的能力

很好地安排好deadline之前所有的训练、生活

以保证最后能有一个机会让自己调整好状态

而在调整状态的过程当中

又有一系列很好的机制能够让

自己在比赛当中把自己身体机能

最好的状态调整出来

所以讲到最后还要说卡尔·刘易斯经典的名言

卡尔刘易斯是一个田径赛场的王者

风驰电掣的跑过100米

但是在生活中他就是一个懒汉

他曾经说过

我在训练之后

我能躺着我就不坐着

我能坐着我就不站着

能够给自己休息的时候就要给

自己充分的休息

以保证在训练当中能够把自己

所有的精力投入到训练

投入到之前的有计划的准备当中

而这个有计划的准备

最后就是为了达到到deadline的冲刺点

所以一切都应该是相关联的

马约翰先生曾经提出过体育的迁移价值

那么在田径当中

我们体会到的这种计划性的能力

是不是能够迁移到我们日常的生活当中

是不是其他的事情

生活当中的事情也跟我们田径

当中的训练有所关联

恰巧这个时候有一个例子

还是有一些关联性的

大家想一想

在你高考的时候

高考竞争非常的激烈

需要你充分的调动自己达到极限

而且高考是你一生当中非常关键的时刻

这三点表明高考这件事好像跟

我们比赛有点相似了

冬天的时候

寒假的时候

一轮一轮的复习压榨你的时候

你会感觉在第1轮复习第2轮复习之后

当你的疲惫袭来

你会感觉对于考试对于做题产生的厌倦

这个时候你觉得自己的能力是在下降的

OK 本来你的能力是A点

通过头两轮的复习是不是降到了B点

但是寒假过后

当春天到来

当我们专项复习的某一个单项复习的压力减小

变成综合复习

甚至是模拟考试的时候

你会发现自己这个时候慢慢又理顺了自己的思路

调整好了自己的状态

这时候成绩慢慢向上走的趋势

而到了高考前突击的那几轮模拟的时候

可能会达到了你状态的一个峰值

你感觉到状态又回来了

达到了C点这个C点

感觉是高于A点的

这个其实就比较类似于我们田径

训练当中的超量恢复原理

那么在这个过程当中

你再加上最后一个月的精心准备

当你去高考的时候

一定是你人生当中在考试的专项里边

应该是你最高光的时刻

非常像我们比赛的整个的过程

那么以此类推

当你在毕业之后在工作上

在遇到一系列的关键点和关键事情上

其实都像一个关键的比赛一样

你去应付这个deadline是拿不到好成绩的

一定要有规划的去合理分配自己的时间

合理的去把握好整个之前准备的节奏

所以从我们整个田径的介绍以及

我们田径的故事当中

我们在这一节希望跟大家分享的

通过对于田径和短跑的认识

能够抽离出一些指导你日常生活的能力

这一节里边的能力就是不要赶deadline

要有计划的做事情