1.1 What is Chan Si Gong在线视频

同学好，今天我们学习一门新的课程

课程名称叫科学武术健身法

缠丝健身功

要理解何谓缠丝功 才能知道我们学习的目的和意义所在

所以我们先思考一个小问题

我们今天健康吗

也许青年学生说

我们健康

我们活蹦乱跳

我没有毛病

但是我想告诉大家一个问题

其实

人类从爬行到直立过程中

有一种直立的进化（病）

其实人人皆有病

为什么我们当人直立的时候

我们受到地球的重力影响

人体要维持正常的站立姿势

肌肉就要有张力

所以在重力的作用下

在肌肉的张力的影响下

其实人体在正常的生长过程中就会发现一些病变

比如说脊柱在重力作用下

椎间盘就容易突出

包括我们的内脏胃就下垂

这其实是人类在进化过程中形成的一个对身体的不良影响

再加上我们的工作学习

静坐少动

所以今天健康成为我们大问题

那我们怎么办呢

首先

我觉得我们树立一个健康的概念

每个人是自己健康第一责任人

生命在于运动 运动需要科学

这是我们首先要树立的科学的健身的理念

那接着就是 我们怎么选择健身的具体运动项目

这里边 今天我给大家推荐的是缠丝健身功

让健康缠着你 让快乐丝不尽

我们下面重点介绍一下缠丝健身功的主要特点

从中国的汉字上可以看到

缠本身的意思是当用绳或丝去缠绕一个东西

所以我们在日常生活中 非常容易看到一些基本的缠丝的表现形式

比如说我们看到的麻花 梳的辫子都有缠的含义

事实上缠丝就这么简单吗

其实上 我们从自然界的运行法则到力学原理

到人体的运动规律 似乎给我们提示了这样一些有深度的 有含义的一些思考方向

我们看到宇宙间有缠丝的运行

我们力学中存在着缠丝的东西

然后我们的人体结构里面也代表了有缠丝东西

我们生活中有最简单的生活动作

比如说我们伸手去拿杯子的时候

其实我们发现在小臂的两根骨 桡骨和尺骨之间 就发生了一个拧转运动

所以缠丝 它的表现形式

常常表现为螺旋 环绕

包括围着圆点绕转这样的一个运动形式

那么就缠丝功而言

它是源于中国非常古老的一个拳种

叫太极拳

太极拳中的陈式太极拳 在很早陈式（太极拳著作中）的《陈氏太极拳图说》中就有了记载

而且提出了非常明确的观点

认为打太极拳 必须要明白缠丝劲

而且在太极拳的缠丝劲里边

其实这里边有一个理论基础

源于中国的中医经络和腧穴（学）

因为经络腧穴互为表里

交互缠绕

循环不息

其实也代表了一种缠丝的运行方式

更为主要的是

在中国武术技法里面

我们有很多有缠丝演化出来的一些具体的攻防方法

比如说我们在中国武术里面 非常讲究拧裹钻翻

包括身如拧绳

像形意拳里面还提出 出手

如钢锉

回手如钩杆

在我们的健身的一些功法里面

也提到了逢动必旋

逢旋必绕

那么我们看到在很古老的陈式太极拳中

对缠丝劲做了明确的一个说明

陈鑫在太极拳图说中说

何谓缠丝劲 其劲皆发于心（里）内，

入于骨缝，外达于肌肤

是一股非有几股劲即气之发于心者，

得其则为中气

养之即为浩然之气。

养之即为浩然之气。

养之即为浩然之气。

我们听起来可能有点不太好理解

我们听起来可能有点不太好理解

那么这里边我们这次课给出大家一个基本的含义 思维

所谓的缠丝劲是指人体在大脑意识指挥下

通过意识贯注经穴 关节的旋转

肌肉的绞转 引起肢体旋转而产生的一种具有力多变性 力度

可控的周身的合力

我们可以理解为功能力

那么在练习缠丝劲的具体方法

我们称为缠丝功

就是为了锻炼缠丝劲而专门组编的练习功法

这是我们本课对缠丝功的基本界定

那么我们今天教大家的缠丝功法

我们叫缠丝健身功

那跟一般的健身方法和一般的功法有怎样的不同呢

这是我们今天重点要需要给大家介绍的 第一点

我想我们这套功法是简单精练

科学实用

何为简单精炼呢

我们总结两点第一点简

而不单所有的动作

我们都是非常基本的

甚至我们小孩都会做的

比如说我们有旋指的动作

有掌的蠕动动作

这些动作都是非常简单

甚至我们在可能没有学功法的（时候）都会

但是他简而不单 不单在哪里呢

他要求的动作不仅仅是形体动作

更多的是要求我们在做动作的时候

大脑指挥神经末梢

这里面 我们还用到了中医的基本原理

在做动作的过程中间

我们还意识关注到了身体的穴位

所以一个简单的动作

他的背后隐藏了很多深刻的道理和精细的运动方式 还有一个特点

那我们讲精而不繁

我们今天的健身方法很多

学起同样一个部位

我们有很多练习方法和我们本功法只给大家提供一个非常简洁的练习方法

所以我们就精选而不繁杂

这个精选的过程中间

它代表了我们的动作

具有综合性

不是单维的

它是人体功能下的一种精选出来的

具有深刻锻炼功能的一个经典动作

还有科学 所谓科学

我们这里边讲我们应用到了人体解剖生理学的基本原理

也包括中医的腧穴学原理

我们从身体的手指开始

依次到脚趾

全身的依次练习

既有系统性

又有全方位性

还有实用性

我们的功法除了我们自己专门练习以外

我们也可以在办公室乘坐汽车

或者我们在走路过程中都可以练习

突出它的简单实用性

它的实用方法

比如说我们的旋指

练习带大家散步和走路的过程中间也可以练习

所以我们的功法第一个大特点就要求是简单

精炼

科学

实用

第二特点

我们要求的功法是体用合一

意深趣浓 怎么理解

就是我们的每一个动作看似非常简单

但是这个简单的背后

我们练习的是原有的太极的一种缠丝的劲

而这种劲呢

他是可以产生攻防功效的

所以我们的每一个动作呢

它具有了拳的攻防含义和健身功法的一体性

还有一个更有趣的

我们的功法不仅仅可以个人练习

也可以双人练习

所以我们叫单对统一

我们知道一般的功法练习的动作比较简单

重复次数高

容易引起大家的乏味

而单对统一的练习方式呢

给大家提供了非常友好的情趣

同时在对练的过程中间呢

也给大家一个深刻的体悟

动作正确与否的参照系

这样单对统一的同时

我们还通过单和对的练习

达到知道自己身体的控制力

直到对方的用力方式以体会到太极拳

包括太极劲的核心内容

可谓是劲近乎于道

第三个特点

缠丝健身功的练习方法是多样的

这个多样的包括我们既有柔和的练习方式

也有发力的练习方式

既有单人练习也有双人练习

同时根据个人的需求

我们也可以产生静止的练习方式

比如说用缠丝功的动作

去站桩 体系完整呢

我们是指我们的缠丝功法分为初级

中级

高级

初级

那是分步对身体的各个部位进行分解的练习

当然

请注意我们这里边的分解

而不是肢解

是要求有整体性的

而联合功法

我们在练习每一个部位以后

把他从上肢

躯干和下肢做一个综合练习

最后

我们还有更高级的就是在整体的情况下

我们由静止变移动

我们由静止变移动

所以我们的功法体系是系统上完整的

第三个特点

缠丝健身功是有多种功能的

而多种功能是一体的

突出了有三大功能

第一个是我们的健身功能

第二个呢

我们动作有防身的作用

还有一个我们在修炼健身和防身

同时我们也有修身作用

对太极拳对太极文化 对中国传统文化 都有深刻体悟的理解和提高

那么对我们的人格修为上也有帮助

我们小结一下就本套功法来讲

我们是做到了拳 功

用法我们要拳法功法用法三法一法是统一的

然后我们要求是医理哲理

拳理三理是一体的

同样它具备了三个道理的融合 最关键

我们是要求健身

防身

修身三种功用

融为一身 这是本套功法的主要特点

这节课我们就上到这里

这节课主要每个同学要清楚一个特点

缠丝功法究竟有哪些特点

我们是一体

多能

三法合一三理一体