2.10Winding the Neck在线视频

同学们好

如果我们低头看手机时间长了

或者是我们伏案工作长了

我们会发现颈部非常的僵硬和酸痛

那这一节我们教大家一个很特殊的方法

绕颈

好下面我们把绕颈的动作给大家讲解一下这个动作呢

我们经常做的动作基本上是这样的动作

大家注意看是左右的摆头

后仰和前合

这是它的基本组成方法

但是我们这个动作里面的相对比较难度大

那怎么做呢

首先是我们要求眼睛要远视

从极远处把目光收回到体前一米处的地方

大家注意看远视

收回 好 看到了体前一米的地方

这时候怎么办呢

用眼睛扫射向左扫射还到你的一米处侧面是一米处

这时候的眼睛同样极目远视好

大家再看 眼睛看远处收回目光 体前一米处向左扫半径一米处

抬头看 好 这时候

大家注意了

我们要看自己身后的45度那个角

身后45度角侧仰颈 侧仰颈 好 旋颈 正后方抬头向上 好 再往远看

再收回来好了

那么这时候大家如果有空间想象的会发现我们的眼睛是向远看 收回来

画了半个圆然后起来

然后到后面又画了个圆

实际在立体中间

当我们做完右侧的会发现实际上做了一个空间的一个八字

把它连起来

仿佛在大的空间里画了一个太极图还是立体的

我们再看一遍眼睛

远视

收回侧转

远视

旋颈

好 回正 前看 好的大家注意

我们现在向右侧转体了转颈

抬头 向后 回正

前视

这个动作一定要注意两个要求

第一个要求我们在侧转的时候这个动作呢

从解剖学来讲

他的颈部运动幅度太大

所以我们要求慢 第二个在做的过程中间

我们要有眼睛的远视和近视的收也是眼睛也有开合的目光训练

那么这样的话会缓解了我们整个颈部和眼睛的疲劳

好

我们再讲解一次

我们这时候注意颈部的练习

是通过眼睛

远视 近收体前一米的地方

然后我们侧转 远视 好 像自己的左后角看旋颈

仰视

极目远望再回来

好再向右侧做

这样在空中的做一个立体的八字的绕转

好的

好下面我们讲解一下这个颈部发力

这个动作看似难度很大

其实大家如果能够把颈部的柔韧训练出来

然后会协调发力

还是有很大的对颈部的缓解疲劳的

那么这个有点像足球里的头球一样

但是他不一样

在我们在测试过程中间

首先要把颈部的肌肉拉长

拉长的同时

大家注意然后呢

我们意识和关注到后面的哑门穴

这时候大家注意我在转动过程中也是屈胯松肩

然后呢

头突然的

摆动 这时候

不能有僵直

如果僵直的话

会感觉头上有震动的感觉

这个是没有震动感觉

要拉长颈部

下面我们把进步的双人练习方法讲一下

由于这个动作呢

在接触过程中间的有一定的危险性

所以呢

我们也可以采取自己的练习方式

那么怎么练习呢

我们通过自己给它颈部的抗阻力练习

比如说我用右侧的手推着自己的额头

然后呢

给它阻力

这是我用颈部 压它

好 你看 推住头头

压头 好了

那么我还有反向

我扳住 以后呢

你看 我颈部还是反向

这个练习方法也非常巧妙

一个是搬

抗阻力 一个是推 抗阻力

这样我们有强化颈部的练习

而这个过程中间的对颈部的肌肉的紧松练习能够起到很好的功

同学们其实在中国武术里面头是非常重要的一个攻击武器 叫头拳

那我们经过进一步练习以后在颈部力量得到提高以后 柔韧性提高以后特别大家注意这个脑颅骨

前面他是可以抗击力的

所以我们在足球里看到了足球运动员的顶球

那么这个功法里面的我们同样在对方抱住和纠缠你的时候

在你没有办法的时候

大家别忘了你还有一个聪明的头脑

那么这时候怎么做呢

就是我们刚才做得用我们的前额

这个地方瞬间的在颈部拉长 突然的

大家看两边都可以做

这时候 撞击对方

如果是对方在纠缠过程中撞击对方的鼻部

这是非常好的一个效果

就是防身里面特别是美女防身非常重要的一招

以头攻破对方的侵害

哦

嗯

别着急啊

这个动作呢

大家根据自己的颈部的感受

如果呢

感觉的力量很撑

那么我们可以幅度小一点 好 接走

注意收目光 收回来 要慢

一定要慢

一定要慢

非常慢

对

转正

极目远望

转回来

往前伸 好 向右侧转 对 好的

在侧面 可能能感觉到自己的颈部

有一个撑拉的动作

对 仰视 好

然后再俯视眼睛往远看

注意收目光一定要慢 好的

这个动作注意慢是关键

非常慢

收势

敬礼