4.5Combination of Huff and Puff Chan Si在线视频

下边我讲解吞吐的练习方式

大家注意

如果单式练习的时候

先是从两臂侧平举开始

旋指，第一步旋指，向后

伸臂

然后经过腋下，大家注意螺旋前伸

螺旋前伸的时候呢

大家注意，这时候呢，胸廓没有太大的变化

螺旋前伸，保持中立状态

在回的时候

大家注意，我们是手往回，胸往前吐进去，

好，手往前推的时候呢

胸往回吞进去

好，大家从正面看一遍，两手螺旋

经腋下螺旋前伸

好的，手回的时候呢

胸部往前移

用躯干把手拉回来

手往前去呢

往回吞胸

好，形成了

躯干和手臂的反向的练习，好

再看一遍，收手

好的

然后呢

胸骨往后移

推手

第二次呢

这时候，保持拔背的姿态

然后呢两手之间像穿过自己的

膻中穴，想象

穿过自己的膻中穴，到后背，形成一个弧形

这时候后背不动

拉住后背

再把手拉回来

屈伸

所以两个动作是不一样的

第一次我们是由胸椎和手臂的配合练习

第二次呢胸椎保持固定

只有手臂的螺旋

吞和吐，也就伸和缩

所以这个过程中间大家注意

不要忘记了手臂自身的旋转和躯干之间的有序

而且，螺旋的运动，好

我把这个动作再做一遍

起手，旋指，注意，好

螺旋前伸

好，这时候我们看，移动

好，我们侧面可以看到，移动

好，后坐

好，这时候保持不变

穿过自己的

躯干

拉住后背

再把手拉回来

再推出去

好的

下面我们讲解一下吞吐发力的方式

第一步

如果我们的手是螺旋伸出的时候

螺旋伸出的时候

如果没有躯干的带动

它会变成了手臂的肘关节的屈伸

好，这个发力是不对的

我们要求是在这个螺旋屈伸的过程中间，手伸的时候呢

应该身体跟它做反向

大家看，手往回的时候

手往回收的时候呢

胸是往前吐，这个过程中间呢利用躯干的这个腰脊的弹劲

再吐出去

所以这个过程中间呢，我们要求一身备五弓

所以呢

从侧面可以看到，身体的躯干在发力过程中，手像箭腰脊像弓

拉伸发力

那么还有一个关键的要点

在这个过程中间

我们要下肢固定

而且固定的过程中间我们要注意脚

还有蹬地的力量

所以形成了由脚而腰，最后形于手指的一个运动过程

还有一点大家注意，在第二次发力过程中间

我们的背部是保持着一种弓形状态

这时候呢

没有它的形变

但是有它的用力的力向，还是拉

这时候呢是用后背拉前手

拉，回拉

在拉的过程中间呢，从侧面看到的时候呢

实际上好像背没有动

但是他的意识放在后背上，不能放在在肘关节上

如果在肘关节上

我们就缺少了胸椎的向前向后的运动方式

所以这个动作呢

是中国武术很重要的一个腰脊弹打的发力过程

如果我们在侧面看一遍

在这个过程中，前移一螺旋的时候

如果放慢看，大家可以看到是身体的合动

那么这个里边，我们要求练习过程中间可以先原地简单的练习

胸的吞吐练习

然后再放慢，把胸和手连接起来

做反向

反向的练习

这样呢，一步一步通过循序渐进的练习方式达到最后的腰脊弹打发力

下面我们请同学现场练习一遍，好,开始

好，大家注意在做向后的时候呢

手呢尽可能向后伸展，伸展

对，大幅度伸展，好的

哎

好的，对

然后出去的时候叫螺旋伸，伸

手臂旋，拇指合回去，好，立掌，起

再来一次，收回手的时候两肘不要往外撑

往里合，对，夹起来，好的，大家注意这个肘往里合一些，好，推出去

好，手立起来，还是保持缠丝的动作

这个跟长拳不一样

手撑住，好第二次

穿，这个是想象的穿越

穿透，这个时候胸含住，好的

收回去，好，注意啊

这个时候呢

我们的这个脊柱拉住，意识放在后面把手收回来

对，胸不动

推出去

好的，再来一次

好，螺旋伸出

好，大家注意

如果对方立起手来

这时候大家注意

如果他的手是挂着我的手，向后挂的时候

如果我只是用屈臂的力量

大家注意看，我用曲臂力量

我会被对方拉动

那么这时候怎么办

我手在拉的时候

大家注意看我躯干往回，形成反侧的力，反侧的力

然后我推的时候怎么办呢

推的时候还是保持正直，一曲一拉

第二种练习方式呢

看似我不动

但是我的意识点放在后背上

所以这时候呢，大家看着我的胸部没有吞吐

其实它有吞吐的用力方向感

你看，他还是还是能把对方拉动，所以呢

大家注意一个问题

我们做的这个吞吐练习呢

除了身体形态的形变

吞吐以外，还有用意识控制的吞吐

来，你可以试试

第一个是用吞吐拉手的问题，拉，拉

哎

对，这个时候脚不能起来，这个时候呢

要沉住，它是个双向，沉住，头往上顶，手还前后拉

对，前后拉

哎

再推，推，好，别动

这个时候大家注意

这个时候如果我们的胸吞不进去

我们的力量就不会打出去

所以我们练习这个力量

所以我们在练习的时候可以做一个双向的练习

同时向后拉着动，拉，拉，拉

对，拉，拉

对，这个练习呢，可以帮助大家理解胸部的吞吐

好再做一次

对

好，收，对，立起来，好放松，对，虽然在收手上还有个旋转，收回

但是不往开撑肘，撑住

但不用力，松

好，再来一次，好，手在推的时候呢，这个地方往回缩

推，推，好，对

然后这时候呢

意识放在后背上，把手再拉回去，拉

对，好的，注意

螺旋

螺旋穿出去，再回去，收

好，再做第二次，穿越的，穿过去，穿

好，向内穿，对，这个时候，想象力量好像穿透身体

拳打三身后

往后穿，好，走

合回来，固定住

把后背拉成一张弓

还有吞吐

这个时候的吞吐是意识的吞吐

躯干有用力的方向

但形变没有，好的，收势

好

这节课我们学习了吞吐的问题

大家请注意,我们特别强调一点，吞吐它有两种形式

表达，一种表达的是胸椎的前后移动吞吐，是形态上的吞吐

还有一种吞吐呢

虽然形态上没有大的变化

其实他意识的用力方向也有吞吐练习

所以呢，缠丝功的练习呢

非常巧妙

它不仅仅是一个形态的表达

他还有意识的控制

那么在意识控制过程中间

大家必须找到它的发力点和它的轴心位置

所以呢

我每次发力都要有支点

然后有身体的整体的传递的运动链

这样的话造成了我们所有的动作都是一个整体

虽然我们叫躯干的吞吐练习

其实他离不开周身的配合

好，我们今天就学习到这里