2.6Kneading the Waist在线视频

同学好

大家试想一下

如果让你静坐四个小时的时候

你在身体哪个部位会最累呢

一般来说

长期静坐呀

我们的腰酸腿疼

所以这一节我们主要是练习揉腰的动作

下面我们讲解一下揉腰揉腰的时候呢

我们首先做的是第一个是平圆

这个平圆的练习方法是 站好以后 胯先向自己的左前方顶 左胯顶到左后方 再回到了右后方

再到了右前方

这样的话形成像一个方块一样的动作

大家仔细看

平圆

顶胯 后移 平移 再顶胯 形成这样的动作 好

大家注意 这时候 做的过程中间 在起的时候要收腹

大家注意 收腹

所以呢

它是一个腹部的强烈的收缩运动

不是这样的转动

这样做动作呢

它实际上只是动到胯

没有动到腹的内脏

所以我们要求大家提腹

放下 提腹

放下 做水平圆

同时 可以换向做反向练 这就是第一个圆

我们叫水平圆 双向的水平圆

第二个我们练习的是立体圆 向上画一个方块

所以这样大家注意看 我是先把左胯提起来横移到右侧

右胯下去再下潜到左 形成一个立圆

大家仔细看是一个立圆 好 注意

我们同样要求提腹

放腹

好 这时候

大家腹部像一个球的收缩和蠕动

这样动作也可以反向做 好

这是我们的第二圆 立体圆

立圆 双向

第三个圆

我们是前后的折叠圆

那么这个动作做的过程中的呢

首先 是从后侧把尾闾往上提 好 收腹 横移下来

后起前移 放下 同样

要注意 腹部要鼓荡 形成一个球体运动

好 也可以反向 先向下 翻上去

再后移，也是双向

我们是前后圆

第四个难度更大点

我们做了一个立体空间的八字圆

大家注意看我是左胯向左后方 右胯向右斜前方 形成一个八字

也可以反向八字绕这个动作

如果觉得难的时候

我们可以虚起一个（只）脚 绕起来

好 同样 大家注意

我们要求是腹部有收缩

带动了整个腹部的运动

所以我们说的腰指的是髂骨 耻骨以上到肋之间横的这一条

那么这个练习过程中间呢

我们还要求大家

意识可以关注到丹田点就是肚脐

眼下 四个手指这个点 作为它的意识点

也可以关注点在下移到耻骨

那么这样的话找到一个中心点以后

我们在绕动过程中间

我们要始终围绕的中心做不能出现摆动和晃动

那么这个过程中间呢 特别强调一点

我们腹部是始终有收缩产生的动力

带动了整个的腹部的运动

那么特别像一个形象比喻像一个篮球要在绕转过程中是一个球体

不管哪个方向都是球体

那么这个时候 大家注意 意识

关注到一个重心点

我们一般是指的丹田点

下面我们讲一下 揉腰过程中 发力练习

我们在平行步 站立的情况下

我们注意把自己的髋关节拉开 在身体保持垂直的情况下 放松髋关节

然后呢

通过身体的意识指挥重心点催动

他直接转 没有预摆

这个过程中 首先是要保持松 松的劲

然后 突然在重心点的催动下产生

那么就是左右 可以向下 向下的时候 关注到这个尾闾 下 好 也可同时向下

也可以突然之间的做一个扭转的发力

还是要有一个轴心线

好

甲乙双方这时候能靠到了自己的环跳穴上

这时侯呢 注意

如果白衣是乙方

乙方横向挤到甲方时

甲方做平移胯的画圈 画圈 画圈的过程

中间的大家注意保持身体的中正

不许身体移动

那么这个过程中间的头和脚是定住中间像轴承要做水平圆的力转

第二次

当对方横向挤来以后

感觉他力量很大

时 提胯

把他力引上去

再化下去

做立圆的 立圆的转动 化掉对方力 第三个当对方力量来了以后呢

我可以向后摆引他

再引到前边

这时候做的是前后圆

大家注意

前后圆 转动 当对方力量来了以后呢

我也可以做一个转换折叠的绕动

好的

大家知道我们在平时的练习过程中间都知道拳是可以打人的

大家知道

我们的腰腹也是可以打人的

那么这是中国武术讲的人身七拳

包括了臀打人

实际是腰腹发力

大家看一个示范动作

当对方突然用拳打来时

一伸（手）看 注意胯（打）

再来一次

对方打来 引手

这时候能用的时候 是刚才我们揉胯动作

好还有呢

我们有的时候呢

在太极推手过程中间

腹部我们刚才练的是腰腹的

当对方推到对方推到腹上以后

大家看

再看一遍

推到一个腹前以后呢

我们刚才做的揉球的动作

好 那么这个时候呢

实际上我们做的是像一个球转一样啊

这是我们练习的揉腰的动作

137[5]
00:11:24,300 --> 00:11:25,440
好 做平圆

那个手上推动它一下

让它的幅度变大

推 幅度变大

手上有一个感觉不能太小了幅度

要移出身体的体位去 对 幅度再大

对 再大 对 放松一些 对 不要紧张 好的 对 在这个动作看上去好像有一点点好笑

但实际上这个动作呢

非常练习髋关节和上下的配合力量

对 好的 换成立圆

对 上下移动 好的 对注意 屈膝 屈髋

让身体的实际上的上下还是有一点点的配合

大家看

胯 包括我们的肩臂都有动作 对 上下动 好的

对 好的 这个做的对的时候能感觉到这个胯关节呢 有热的感觉

对

好的 可以

好 收势

并步

敬礼

礼毕