2.3Drawing Back Shoulders在线视频

同学好

大家现在可能还年轻

但是人到了五十岁

有一种病非常普遍

叫五十冻肩就是肩关节

很难拿起来了

所以这个肩关节的很多的僵硬疼痛

那么我们这节课

我们通过抽肩的练习要预防这样的疾病

恩

恩

同学好

下面我们讲解下抽肩的练习 这个动作呢

看似幅度很小

其实这个动作非常不好做 一做呢

容易出现什么呀

像我们以前做广播体操的揉肩的动作

实际上这个动作不是这样的

那么怎么做呢

大家看第一步呢

我们先练习单肩的旋转

这个旋转似乎没有什么特别的地方

但是请注意这时候我们关注是肩井穴

我们在肩井穴是一个轴心

围着中心转

所以他是内意和外动

是统一的 转肩 单肩转 转完了

左肩 右肩也是单肩转

单肩转好

然后我们再练习的双肩转

双肩转 在转的过程中间

大家一定要关注的是肩井穴

那个地方像一个插了一个轴心一样

好的

那么我们会了单肩转以后呢

大家请注意再做的时候

同样我们还是关注肩井穴

那么通过旋肩

转肩 屈肘 屈腕 把手拉回去

大家仔细看

抽

好 然后有这个基础以后呢

大家注意

这时候我们需要同时关注到两个肩井穴

旋 抽

像抽丝一样 抽回来 好的

但是呢

请注意 你看我们又发现了 外三合里面的肩和胯有关系

大家注意 我们在旋肩 转臂 提胯把肩旋回来

再看一遍

那么在旋肩的同时

大家注意旋肩 抽肩

如抽丝 提胯好

那么身体形成一个小S型 那么肩是转动的

那么这个过程中间实际上肩部呢

在有轴心的情况下

它发生了缠转的练习

他不是单纯的没有轴心的绕转 好

请同学一定要注意抽肩

他一定要关注到肩井穴

大家请注意 我们在抽肩的过程中间

通过肩肘

手 手腕 抽回来 再展开的时候呢

我们同样从肩 肘手拧转出去

大家请注意再看一遍 抽肩 好的 开的时候

我们还是从内向外走 肩

大家注意 肩 肩 肘 肘 手 好 再完整

看一下肩 肘

手

肩

肘

手

肩

挎

肘

手

肩

胯

肘手好

这个练习过程中

是在拧转的过程中间 以肩井为轴心的抽转动作

这样同样是抽转动作

大家好

我们刚才看（清）晰了

肩部的发力练习

那么这个动作怎么做呢

我们要求有几个动作

大家注意先练习的是胸部的一个向外的吐

向里的吞 好

那么在这个基础上

我们再加上我们刚才旋转的力量

腰肩的力量 别忘了还有跨

所以瞬间大家看清楚 是一个周身整体开合中的拧转发力

好那么这个时候呢

需要两个手

同时 那么一定要以这个地方为中心

往里含展

突然之间

拧肩

展开怎么展呢

从肩上旋 打开

所以肩部 那是非常重要的一个关节

那么

在武术推手格斗中

被推肩的时候

我们的肩部是可以产生旋转发力的

好这次呢 让乙方先进攻 乙方

推到肩上以后

大家注意 这时候推到肩头上以后呢

大家注意我们的肩上的做了一个旋肩的动作

这个旋肩跟刚才的旋肩是一样的

但是要求在旋肩的同时

手要起 大家注意看 推肩 好 旋肩 起手

然后顺着对方的手腕肘再推对方的 旋肩起手

对 好的

好 那么这时候

还要注意胯还在动

对 旋肩 起手 化掉对方力

再返还对方的力

好的

好同学们好

我们学习的手指

手腕

肘关节

大家想一想

如果我们的肩上挎了一个很贵重的包

被对方突然抓包

要抢走 你怎么办

我们的旋肩 抽肩 转肩 缠丝肩 可以给大家提供一个非常好的

轻易的可以防住自己被盗被抢的一个妙招

你看对方突然抓住老师肩请看

再看一遍

这时候 我们产生什么东西

是通过旋肩 看老师的肩旋 在旋的时候呢

旋肩 引手夹脸 好 控制

嗯

大家做 一边做 要注意一个要点

我们一定在肩上 这儿有个轴的拧转

对 一定要是旋肩 旋肩 旋肩 好的

对注意旋肩

旋完肩以后呢

把肘也屈 屈回来 好的

对再做一次

旋肩

好大家注意

如果动作是不对的时候

抓住老师手的时候 可以看一下

如果我是屈肘往后拉一步

如果这个是不是旋肩的话

我是屈肘

我会被对方拉动

如果我是旋肩的话

大家看旋肩对方被你拉动

所以他是非常明显的用力模式

大家注意旋肩 对方被拉动

如果我不是旋肩

我是屈肘

我是屈肘

我会被对方拉走

所以大家注意2个问题

旋肩的同时提胯旋肩

好我们男生试试

你看抓住手腕以后

如果我是正确的动作

应该是旋

所以他看上去好像是一样的动作

其实他的用力模式是不一样

它是通过这个地方有一个轴转 拉回来

所以

从这个视角上

大家注意要关注到肩井穴

关注到是肩要先动 节节贯穿 收回手了

不要把肩忘了

只是旋臂和屈肘忽略了肩 肩是非常重要的

训练方式 再做一遍

对

旋肩 旋肩屈肘 屈腕 好 这时候呢

大家从后面可以看到背阔肌是展开的

对有旋肩 屈肘 屈腕 对 肩要展开，含回去 含回去 含回去

好 背阔要运动到，对 好的的

好 开 对 手还要撑出去，撑出去的时候 也是从自己的肩把这个手催出去

哎 不是手臂动作

再做一次 旋肩 屈肘 屈腕

勾住 好

如果这是正确的话

那当老师推的时候 你应该能把老师手旋出去 就对了

好 好 开 开 开 肩

肩催肘 肘催手 催手 催手

好 收回肩 收肩...

好出手

肘.....

肘 拉出去

对一定要有一个用力模式 好 收回去

好 并步

敬礼