2.7Swinging the Crotch在线视频

同学们好 我们中国有一句老话

叫人老先老腿 老腿的过程中间 其实胯关节是很重要的

一个关节 常常会出现一些僵硬甚至不灵活的现象

那我们这一节主要练习摆胯活动的是髋关节

下面我们讲一下摆胯的练习要点

开步以后

两手放在腹前

这时候大家注意 我们是要以这个胯跟为轴心的抽转 抽转的过程中间

胯要缩胯 好

然后提膝扣脚 扣回来以后呢

这时候我们关注的是环跳穴

让它打开 那么再起的时候呢

反向开出去

特别注意胯要开 开的过程中

抽跨 抽胯合腿 再摆开

好那么这个练习过程中 就要求胯膝足之间有一个像抽丝的动作

然后再屈膝抬起

那么这时候呢

我们要关注的是后面的环跳穴

那么这个动作练习过程中间呢

大家可以啊

两腿交替练习

先做右腿

然后打开

回到了 重心回到右腿

在抽左胯 回到 两边可以交换

也可以一条腿反复练习 一次两次 再做三四 好

大家 开始还是要慢

下面我们讲一下这个踏脚发力 摆胯发力的过程

这时候大家注意两个问题

第一个问题

它 首先要注意我脚在着地时候的位置

它不是脚的

一侧 也不是脚后跟

它是以脚掌

所以这样的话 那落地时候它（脚）的面积很大

它（脚）不会产生疼痛的

那么第二个是要求大家在做这个动作过程中间

我们练的是

这个摆胯动作

所以摆起来踏（地）

非常富有弹性

支撑腿要屈伸

不是局部的干跺脚

所以从这个视角上来看

它非常富有弹性 落地时

要脚掌落地

脚心含空 好

我们再看一下抽胯

把胯摆起来 落

有弹性

那么这时候要注意这个支撑腿的屈膝

带动身体整体下移

拍踏 叫马踏飞燕 踏起来要有弹性

两边要踏

大家注意这个动作练习方法

首先两个人手 放在腹前

然后右脚外摆45度角 上左脚

好了 两手搭肩 搭好以后呢

我们知道这个动作 我们主要练习的抽胯动作

所以呢

我们是通过胯根的抽和缩

然后呢

屈膝把腿拉起来

再看一遍

你看 这个

提腿 提回来以后呢

如果是对方的力量和柔韧性更好

我们脚可以拉的幅度更大

如果力量不够的

我们在距离再小一点 基本上与肩同宽也可以 这样的话呢

两脚之间一个脚长的距离也可以 好了

乙方同学勾脚 沉胯提起来落下 好

置于开胯 好 锁住脚

大家注意锁住脚以后 应该是抽胯根 抽胯根 提腿

乙方也是勾住 抽胯根 对 这个胯根

不能光是提

应该是旋 旋 对 这是旋

抽住

这是胯跟的练习

胯根起

好 这个距离大了以后 难度就更大

所以我们可以变得更小一点

抽住

好 先锁紧 锁紧 脚尖往里扣

对 好 抽胯根 提 好的 锁住

注意抽胯根 提 好

这是它练习的抽胯练习

同学们我们练习的胯

以后 通过摆胯练习 第一个它（胯）的幅度

加大了 活动范围

加大了 更主要是它协调用力能力提高了

那我们在实际上 这两个人之间的对抗练习

有的时候 还包括摔跤

包括推手

2个人在胶着状态下

大家看 我们可以用到了摆胯的力量

到这个状态上

对方的腿的力量很大

那怎么办呢

我勾不动他 所以了

注意看老师胯

再来一次

那么这个时候的主要是 如果我是脚勾不动它的情况下怎么办

一定要抽胯

那么这个时候我们用的就刚才的摆胯抽胯力量

所以大家再看一遍

好在这个位置 我（脚）勾不动他的时候 怎么办

如果我还是脚的力量不够 走胯的力

好 转好以后呢

大家不要急于起 转好以后呢

注意自己的旋胯根 好 把旋胯根做的非常明显

然后呢

再抽上去

像抽毛巾一样

对 好的 再开

好

如果大家为了难度更大一点的

最少的摆完胯以后 把这个摆成一个两脚之间是九十度夹角

只有胯开得更大啊 再来一次

好 提重心

起

好 合胯提起来 对 横向摆开来

我们叫摆胯的练习 好的 脚九十度

对 别动啊

对啊

支撑腿再屈一点 脚可以落下来

对 好的 起脚

好的 好

别着急啊

我们练的是摆胯 好 沉胯提 横向打开

落下

好的收势

好 并步

敬礼

礼毕