2.9Rubbing Feet在线视频

同学们好

我们在日常生活中常常崴脚为什么崴脚呢

其中很重要的原因就是我们踝关节的力量和感知力不强

那这节课呢

我们主要学习下踝关节的练习方式

下面我把踝关节的练习方式给大家讲解一下

大家请注意

当我们开脚以后

这时候大家注意我们有三条轴线

第一条轴线身体垂直线好像一个标枪插在地下不许动

然后我们的两个脚 两条腿好像同样与2个标枪插在地下

这时候在重心没有位移的情况下

大家注意通过胯带动了踝关节翘脚趾 好 以脚跟为轴

摆脚再看

摆脚好

他的关键要点是注意没有重心的移动再起脚

一定是在重心保持不变的情况下 练的是提脚趾 碾脚

这样踝关节的力量 注意看 重心不许移动

好的

那么在转动过程中

大家注意必须要在脚后跟中点找到一个轴转动的轴

那么这时候跟胯的轴 这个时候两个轴同时发生一个扭转

这样就起到了摆脚的作用

好的

下面我讲解一下发力的方式 在发力的时候呢

首先保持心里的安静

保持中轴的垂直 那这个时候

大家注意一个问题

找到两个轴心的对点 就是髋和脚后跟的轴

然后在意识的贯注下 到脚小脚趾的外侧至阴穴突然发力

摆动

看似好些身体其他部位不动

实际它是在中轴线身体整体的暗暗用力的过程中产生了催动脚的发力

对

大家注意这个问题

我们上完步以后

两手抱丹田 右脚外摆45度

脚外侧相搭 搭好以后

大家注意乙方同学呢

通过

踩脚下沉 好

这时候甲方怎么办呢

甲方通过沉胯练的是踝关节的

你看 提升的力量 提起

然后形成杠杆的撬动力量转动

再起

好 如果对方踩的力量比较大怎么办

大家注意 这时候 这个腿一定要屈住

哎

你看他产生了一个支点撬动的力

如果没有支点撬动力

你抬脚很难抬

所以从这个角度来看

它是力学原理翘起来 踩住 再回来

好 收势

好 大家不知道见过中国有一个武术动作是这样一个动作

大家看一下 是这么起

这是螳螂拳的一个勾步

那这个勾步

其实我们就用到了很重要的一个动作

就是我们踝关节的勾伸力量

如果我们在这个方向

对方在右脚在前这个方向的时候

如果这个时候大家注意两个问题

如果我没有踢动他 没有别动他时

这叫勾动 好 这勾的过程中间

第一个是踝关节起的力量 还加了胯的力量

这个动作实际上是我们练习了踝关节的力量

这个动作呢

最关键的一个问题就是大家在站好位以后我们重心

没有移动一点都不动

拧的就是这个脚后跟 提的是踝关节的力量

再来一次

你看 没有位移的

好的 大家试试

重心没有变

对 摆回去

重心不动 胯往下沉

对 沉重 好的 然后这个时候

如果这儿有一个轴心的话是没有位移的

走

对摆左脚收回来 对 好的 对注意一定要髋关节和脚跟形成两个轴心的转动

不能有膝盖的受伤问题 胯要撑开 对啦 好的

还不许移重心 不许移重心 要实腿转 转的过程中找重心

好的

还要屈开胯

对

好并步

敬礼

礼毕

同学们好

当我们长期在行走过程中间 特别在旅游过程 脚走的路多的时候有酸的感觉

而且我们有的时候觉得脚底有僵硬的感觉

那么这一节我们练习磨足是千里之行

始于足下

我们从足下练起

好我下面讲一下磨足的方法

两脚开立以后

大家注意 从哪个方向转 哪个方向的脚跟为轴 异侧脚的脚掌为轴

我们现在向左转

左脚跟 右脚掌 转完以后呢

我们把脚调到了最大角度

调到平行线180度

这时候感觉到小腿肌肉绷

那么如果大家的柔韧性不够

我们角度可以稍微小一点

那就转动过程中必须保持有两个轴心

第一个轴心是脚跟

第二个轴是在哪

在脚掌 那么脚跟 是脚跟的

正中间 脚掌是我们的涌泉穴

所以大家在做的过程中注意

意识关注到这两个点撑开

让身体拉开

再回的话

大家还反向回去

再走的时候 还是脚跟

脚掌碾转 好的

下面我们讲解一下磨足的发力方式

磨足发力方式

关键的一点是转轴清晰

以大关节带动的上下肢的运动

最大的关节是腰胯关节

所以做的过程中间把转轴想清楚 以后主要是转胯

这是很重要的一点

如果转轴不清楚 这个发力

容易受伤

再转轴清楚的情况下

可以练习出来周身 拧转发力的

用力方式

好的

大家注意这个动作

当我们两个脚在外侧相交叉的过程中间

那么最关键的一点是找到它的轴心

前者让轴心在转动过程中间的还是用躯干的力量在拧转 好

再看一遍 再拧转的过程中间

大家 注意轴心不能跑

必须要像插在地上

不能有位移的动作

然后在转动过程中 以最大的关节 带动这个脚下的关节 走开

好 在这个过程中间 其实到了我们后面

这个脚踝关节是因为自己有轴心的情况可以发力的

那么这个过程中间呢

大家一定要注意我们是大关节带小关节

如果是只是小关节

我们的力量不够

所以这样的话

是脚尖拧转的力

好的

同学们

我们现在练到这时候呢

我们发现我们身体每一个部位都好像是一个可以防身的有力的武器

脚跟同样是这样

比如说当我们在后面被别人突然抓肩的时候

大家注意看我扣肩这时候我们的后脚跟一撑

也会产生一个攻防的方法

那么这时候大家注意2个小细节

第一个小节要固定对方

第二是我们刚才练的这个摆脚的力量 要脚后跟力量

同时加上崩腿的力量

摆脚崩腿

好的

好 站好不要动啊

这个根据大家柔韧性

如果踝关节柔韧性好

我们要保持两脚是同向的

对 这时候

要身体呢

略略的往前压一点

还能感觉到后边的小腿肌肉

全身绷紧的 好 接着做

好在起身的时候呢

大家可以尽量控制一下身体的重心

不要起的幅度很大

你看 不离开脚控制住

不要起很大的动作

好 接着再做一遍

碾脚

走

好的 再做一次

好 身体略略往前一点 对

好 再做

好的 收势

敬礼

礼毕