1.2How to practise Chan Si Gong在线视频

同学好 上节课

我们主要讲了何谓缠丝功 重点给大家介绍了一下缠丝功的基本特点

这节课我们主要是讲一下如何练习缠丝功

讲三个问题

一我们练习什么 讲他的内容

二 我们怎么练习 讲它的练习方法

三

我们讲 能练出什么 讲它的功效

大家看这张表

我们给大家做了一个梳理

我们叫科学健身

所以我们看第一个他的全面性就体现科学性

我们从手指一直到脚趾13个部位

我们是初级练习

以单关节运动为主

这是分步练习

缠丝功

第二部分

我们是以多关节的联合缠丝功这个呢

到了中级部分

我们分为三个部分

第一个是肩臂胸的联合

当然

我们也可以简单称为肩臂联合

这个主要是练习上肢

大家看到有八个动作

然后 我们练习躯干也叫胸脊胯联合

这个地方那我们有8个

动作 涵盖了人体运动的基本规律 是精炼出来的

主要的 典型的 有特效动作 第三个部分

我们练习时胯膝足联合我们下肢

也是8个动作

由于时间关系

这次我们主要是介绍上肢和躯干

当然未来更有时间的话

我建议同学们学习

第三步我们叫高级缠丝功

这个是移动的全身性的我们也有8个动作

那这次重点

我们是 第一部分的13个部位

加上肩臂联合和躯干这三部分的功法

那我们练习的时候呢

有一个非常形象的比喻

我们要求从颈部

胸部

腰部

臀部肩部

肘部 膝部包括我们的手腕 胯 踝关节

全身一共18个关节 这个呢

实际从解剖学上来看的它并不是完整的像一个球

但是中国按比类取象思维

我们要去练习

传统的老师要求说

全身变成18个球

其实这个形象比喻 表达式关节的灵活度

他就像球一样的圆转

那么这是我们练习的主要内容

那练习的目标是什么呢

我用两个字总结叫合一

第一个合一指的是内外合一

这个内指的是我们表面看不到的意识所关注的窍位

比如说我们在第一个动作练习过程中间

我们要求手指的旋转过程中 要求以掌的劳宫穴为核心

类似这样 我们叫内 外指的是我们练习到了关节周围的肌肉韧带

这样的话

那我们内外要统一

不能变成了只有肢体的运动

没有了思想的指挥变成像一般的广播体操

就是需要大家内外合一

这个我们要上下相随 我们练习手指实际脚趾也在动

我们练习肘关节实际膝关节也动

这样上肢和下肢是有对应的关系

我们叫对称平衡练习

不仅仅是一个单一的肢解后的运动

在这两个基础上

我们还要达到一个周身一体

就是我们的意识和形体

全身的关节运动链成一个整体 练习 我们叫周身一体

这是我们练习的目标 不能停留着形态表面 应该是形神意气劲综合要素的整体练习 这是我们这套功法非常核心的一个运动理念

那怎么练习呢

我们要练习

首先要具备一些基本的常识

这里边我们学三个基本的常识

第一

我们了解一下何为顺缠丝和逆缠丝 第二个

我们要了解一下我们在练习过程中间 意识所关注的三节九窍 是哪些 那我们练习上下统一

的时候 我们又讲到了三盘六合究竟指的是什么

在缠丝功里边 上节课

我们讲到缠丝 缠丝是一个很古老的一个运动方式

那么这个里边 其实他有两个核心东西

其实就是一个顺缠

一个逆缠

特别像钟表的时针和逆时针 掌握这个核心以后我们在练习动作时就知道它的动作方向

那么

在手臂上有顺和逆

实际上腿部同样是有

只要我们腿部直立

支撑过程中间由内向外旋转的我们叫顺 反向叫逆

那么这个过程中间常常是出现两个力量的一个互相平衡的用力方式

我们叫缠丝合一

包括胸部

我们在顺逆过程中间

其实我们要通俗的理解可以理解成一个

比如说手臂的向外

以拇指为界向外还是向掌心旋转，内外

然后我们胸部呢

也可以这么理解

我们是相向运动合

还是反向的开

作为一个练习方式

这样的话也可以理解的更清晰一些

我们在看三节

九窍三盘 六合

我们先看一下 三盘吧

我们肩上部位

我们叫上盘

从肩到耻骨这个中间，包括到骨盆中间

这个中间我们叫做中盘 以下的叫下盘

这三盘的常常要求 叫什么呀

用一个思想想着各关节之间对应关系

那么在这个对于关系上的问题 有两种关系

一种是同侧

比如说我们的右肩和右胯

我们叫顺合

那么我们的右肩和左胯叫逆合 这个过程中间是通过想象产生关节之间的对应关系 才是整体的一个结构

通过结构产生一个拱形效应 才是更大的承受能力

这样的是我们武术里面叫六合

所谓的内三合 心与意合 意与气合 气与力合，

外三合指的是肩与胯 肘与膝合 手与足合

这是三盘六合 更重要的还有一个特色

大家请注意

我们还把人体的每个肢节做了三节九窍的划分

比如大家可以看到 我们现在举一个例子

以手臂为例 手臂那

我们的手是梢节

然后肘是中节 肩是根节

那么在梢节里面呢

我们除了有一个节

我们这节中还有一个窍

那么这个窍就是劳宫穴

劳宫穴就是大家伸出手掌以后用中指点按的掌的中心

这是劳宫穴

然后我们这个肘的横纹叫曲池穴

然后我们的肩井穴

这样的话

我们在手臂

躯干和腿形成了三节九窍

这些窍位呢

大家可以看一下示意图

大家看到

胸部的是膻中穴

然后我们的手掌是劳宫穴

大家依次看一共是九个窍位

这个呢

大家在练习过程中 可以查阅一下有关的中医书籍

好 我们谈一下练习的方法

我们这个缠丝功啊

他不仅仅有个人练习

他还有一个双人的练习

所以我们既有单练 也有对练

同时

我们在开始练习时要求速度比较缓慢 要柔练

但是在柔练的基础上

我们也要求发力的练习 要刚练

那么我们这个练习过程中间呢

如果大家有的时候觉得很疲劳

或者是我们在掌握动作有困难时候

我们也可以加静练

就是同样保持一个姿势

然后静止不动

但是在静止不动的时候

我们的思想得在动

比如说我们关注到了拇指之间的关系

小指之间的关系等等

这样在静练时相当于我们平常所说的桩功练习

当然静止的过程中间我们是有内动

同时

我们在外动的过程中间

比如说我们在练习高级的缠丝功时 身体在移动 移动中间那

我们意识关注的窍位 不动

所以呢

动练中间有静练

静练中间有动练

最后是动练和静练是结合的

当然

这个练习根据我们练习的需要

我们也可以徒手练习

也可以加上弹力带的练习

所以我们的练习方法多样

但是核心只有一个 通过练习缠丝劲达到健身的功效

那么练习 怎么练习呢

我们还要谈到一个

科学练习与训练的负荷

我叫练习负荷 一般的我们在讲课过程中间的动作做的次数比较少

但是如果是个人练习了

我们建议一个单势动作，一般不少于9次

然后一个 完整的一套

比如说初级中级

在练习完整的话也不要少于五分钟

那么同时我们还要讲一个强度

这个强度 从运动训练的角度来讲

我们是一个人最大心率的百分比计算的高强度 中强度 低强度 这样

我们也给大家一个更简便易行的方法

比如我们主观的判断

在做动作的过程中间

我们感觉部位练习的主要部位酸胀

那么这个感觉我们叫中强度

那么这样的话大家就行了

随着时间推移了

在不断的增加练习次数和练习强度

特别是如果要提高练习强度时候

我建议大家可以练习发力练习 这个很容易提高

它的练习强度

那我们通过缠丝功练习究竟有哪些作用呢

换个角度讲

我们通过这样练习

究竟能练出什么呢

我给大家总结下

你看一下 第一个我们说从健身的角度

由于缠丝功的练习

它主要是通过围绕关节肌肉旋转

所以这个过程中的牵拉到深层肌肉

包括我们关节周围的肌腱等等

他很重要的一个特点就是能够畅通经络

促进循环

那具体得看

我们也可以找到

一对关节来说

由于缠丝功是围绕的身体的13个关节在练习

那么它第一个就是利活关节 关节常常由于保持同一个姿势

长时间肌肉僵硬

所以关节发硬

肌肉发紧

这样的话

我们通过缠丝的练习 第一个的作用

就可以解决关节的灵活性

第二个呢

我们在牵拉肌肉的过程是骨受到的应力作用

这样的话也能够促进骨骼的坚硬

特别是骨小梁的密度等等

第二

我们是练肌肉促循环

我们知道肌肉在正常的收缩过程中间

刺激强度不够

如果我们增加了旋转的训练

这一块小毛巾相当于我们的身体的手臂

那么里面充满了血液

那么如果我们采取的是挤压

按 揉团

我们会发现毛巾里的水没有很大的变化

但是如果我们采取了拧毛巾

缠丝环绕动作

我们会发现深度的刺激到了

我们看到水是滴滴啦啦

往下流

特别像我们身体流动的血液

是中医讲的气血的运行

从这个角度来看

缠丝作用在于促进身体的经络畅通

血液循环是健身的

非常好的方法

那么这样他的练习过程

在旋转的过程中间

螺旋的过程中间

我们对肌肉的深度刺激就更强悍

这样的话

我们对肌肉的劳损

痉挛萎缩的有一定的促进作用

能够缓解这样的病变

还有一个通过练习肌肉以后呢

我们实际上的肌肉的一紧一缩收缩能够刺激到大量的毛细血管

这样的话有利于血液的循环

这样我们有一些科学研究表明

在练习这样绞转缠绕螺旋的动作

毛细血管开放量比正常的屈伸运动要高15到16倍

第三个练习缠丝功

我们这个缠丝功练习的要求

呼吸和动作要配合

那么在练习的时候呢

比如说我们在旋肩的练习过程中间

我们要求膈肌上下伸动

这样的话大大的促进了通气量

同时

我们要求身体的胸腹之间的折叠等等

这样练习了 有助于刺激内脏的循环蠕动

也有助于消化

还有一个

如果我们从神经系统包括从中医系统来看

通过缠缠丝功的练习

因为缠丝功练习看似简单

其实呢

他是神经对神经 神经对肢体末梢高度协调的配合

所以有利于神经的平衡训练

同时

我们因为意想的是每一个窍位对窍位的一个想

通过它的绞转练习刺激

促进经络畅通

防治手脚冰凉等现象

第二大的作用呢

我们的缠丝功主要它是通过练习缠丝劲

达到健身功能

同时它会练出一些缠丝的劲力

这样的话

那我们还具备了防身功能

一方面

我们缠丝功的动作本身具有攻防的含义

另一方面

我们的动作练出的能力具有缠丝的能力

所以我们在练习过程中间可以看到

由于缠丝它一边缠一边旋转

它就有能够化解对方的攻击

同时呢

由于拧旋的力量又可以整合自己的整体力发放对方

所以这样的话呢

我们在缠丝功里边呢

我们在视频中间我们老师和学生做示范

大家可以看下 我们看

当对方突然冲拳打老师的时候

撤一步，注意看 拧臂固定他的肘关节

然后发放 拧 比方对方冲拳

以后

裹 同样是缠丝动作

再比如说 同学过来抓老师肩

你看 钻 大家看这时候是钻 钻上去 好

如果还抓的话呢

我没有解脱，看 翻

第三个作用

我们知道

在练习健身和防身的同时

由于它采取了一种符合自然运动规律的一种缠绕动作

比如说我们在手臂的运行过程中间在缓慢

柔和的练习时间

我们可以体会到一种循环往复的一个运动道理

同时我们也感觉到通过体认

我们发现身体练习真的有的时候就像水在流动

那么也体会出了身体上善若水的一种感受

这些练习通过我们的缠丝功

可以提高我们的心性

比如说我们不急躁

我们的性格更沉了

等等 这也是具有修身的作用

好本次课呢

给大家重点介绍如何练习缠丝功

我们主要是从它练习的内容

从它如何练习的运动负荷的控制

包括它的作用方面三个方面对缠丝功作了精要的简练（介绍）

但是也需要大家在实践中不断去体味

缠丝真正的健身防身

修身作用

本次课就上到这里同学再见