4.8Combination of Rotating Chan Si在线视频

下面我们讲解一下旋转，旋转动作呢

大家首先注意，我们先学习一个平圆

两手劳宫穴相对

由自己身体右侧向左侧做平圆的抱球绕动

像抱一个球绕动

平圆

好，这个过程中间的两手之间，要求劳宫穴相对，那两手之间的间距呢

大约是与肩同宽

那么这个做的过程中，可以做成低一点的马步

平圆

由右膝绕到了左膝前

这是平圆

第二个我们要练习的是个立圆

在转回来的时候

大家注意，两手旋转

左上右下，做一个立圆的绕转

立圆

在做立圆的过程始终保持劳宫穴相对

大家注意，是旋转腰带动手，两手做立圆

那我们学习一个平圆

再学习一个立圆，把两个连起来

从自己右侧开始

平圆

好，回到右侧

变成立圆，左上右下，做一个立圆

下面做的是，大开臂的一个抡转

右手在上，转腰，抡左手

换到右手

右手在最高点时

大家注意，有变化了

再看一遍，由平圆

变成立圆

绕转，右手在前，好，抡起来，交叉，右手，左手，右手到最高点的时候，注意，这时候呢

在做的过程中间

我们手有个插手

插在腋下

左手和右手相向运行

好的，侧身，侧旋，绕转，转腰抬手，好

我们把后面动作再做

从立圆开始

右手在前，右上左下，抡臂

好，注意，插掌，回手，侧旋

拧腰，由合到开，好

我们把动作慢速做一遍，平圆

变立圆

抡臂

合手

斜开

转腰

平开掌

好，落手，这个动作的难度比较大

它主要是表现出了平圆和立圆的转换，和身体的旋、绕、插、缠、合、开

那么练习过程中

大家可以先从平圆练习，立圆练习

抡臂练习，插掌练习

特别是最后一个动作

我们做的是斜开圆

这时候身体拉开，用腰胯转动把手打开

好，我们讲解到这里

下面我们讲解下旋转发力

旋转的动作过程中间

这个难度比较大

它首先是由平圆

到立圆转换的时候

它这个转换是个难点

所以我们在做的过程中，还是提示腰为主宰，腰为主宰，腰旋

所以这样做的过程中间，必须是找到了一个转动的一个轴心

在转动轴心的时候

好像是在抱一个大蓝球转动

然后劳宫穴还要动

之后大家注意

我们的胯也做了一个立圆转动

所以第一个的发力方式

平圆快速变立圆

好，再看一遍，平圆的时候

用腰带手，平圆，好，腰胯抽动

立圆，下面做这个动作的时候呢

如果大家做快的时候呢

也可以加一个旋转

好，再看一遍，这个动作呢

也可以加一个脚的旋转，旋

如果我们脚不旋的话呢

大家注意，拧腰

膝盖要固定住，在最高点的时候突然下插，插完以后，注意挥合，手回去返回来，好，注意，这个侧身的时候

这时候要腰胯转动，转动

所以这样的过程中，转髋是难点

转髋，提胯，转腰

拧身，插掌，挥合，展开，好，注意

这时候用腰了，转身

那么这个动作的要点是

凡是在旋转的转接点的地方

我们应该用自己的核心区，以髋关节为主体，带动上下，下肢呢

虽然看上没有位移

但是脚在固定过程中，也可以做轻微的拧转

那么这个过程中间

我们需要同学们分步练习

第一次练习的就是平圆发力

平圆发力

腰为主宰

第二次

练胯，立圆发力，立圆发力，第三次做的是绕臂，绕臂转腰，第四次呢

接着是斜圆，展开臂，回身，展开

用腰胯抽带，好

这个抽转的时候，像抽鞭子一样

这样我们就完成了旋转的发力练习

下面我们请同学现场学习一下

好，跟老师一起做一遍吧

先是左脚开立，两手劳宫穴相对

放在自己的右膝前，转腰，平圆，移到左膝前

然后再回到右膝前的时候，左手上右手下

变成立圆，绕转一圈

右手在前

右手打开，展臂，展臂，转腰，好的，右手在最高点，插到左腋下，好的，左手往回走，两手侧旋，展开，拉起，屈髋转腰

好，同学试一试

一 平圆，膝盖不要动

对保持住膝盖，一，平圆，放在膝盖前，蹲下去，好

肘关节微屈一点，好的，二，变立圆

变立圆的时候劳宫穴始终相对

不能抽开，两手对住

对，转腰

对，手打开，站直了

好，插掌，插到腋下

对，走，回手

好，向左侧倾，倾出去，到这儿以后呢

插到下面，左手回去

身体向左侧侧移，展开

我们是斜的圆

再回到中心

平圆

立圆

手心不要离开，对着一条线，好，抡臂

对，别动，插在下面，好，回手，还是缠丝手，缠回来，合手，展开，斜开，打开，身体往左侧，回手，对，松胯转腰，好，再做一遍

手心相对

抡臂

回手侧身

侧身的时候，别动

身体侧过来，侧过，好，展开，身体展开，对，身体展开

展开，右手，右手，对，展开，回腰

对，好，再完整做一遍

平圆

立圆

劳宫相对，好，旋臂

插掌，回手，侧旋，身体往左侧合手

好，收势

并步

刚才我们学习了旋转的缠丝练习方法

这个动作呢

是我们在胸部

脊柱和胯，联合缠丝的最后一个动作

这个动作明显的动作难度比较大

那么大家不要怕难

这里边呢

如果大家分析一下会发现，其实呢

它是个旋转过程中的缠丝

所以要旋转的话

它首先是有一个平圆

然后有一个立圆，在这个时候身体再打开，做那个抡臂的动作

然后做了个身体侧倾的斜圆

如果大家有了前面的基础

一层层的叠加，实际会发现这个动作其实是很多小动作的组合

那么这个过程中间呢

可能是比较难

所以我们今天在讲解和示范过程中，没有要求同学们把左侧做出来

其实在练习过程中

要求左侧和右侧是对称的

那么今天我们只是要求大家能够掌握到右侧就可以

那么核心要素就一点，如何在转动过程中间改变方向

而且在改变方向的同时

手臂

躯干还保持着一种缠丝的动作

所以这个动作是身体整体在大幅度的旋转过程中表现缠丝

特别有点像

像这个地球围着太阳做公转的同时

地球本身在做自转

所以这个呢

我们就比如我们的手臂

包括我们的腿

在身体的躯干的带动下

其实它做了一个完整的缠丝动作

所以这个叫旋转缠丝

好今天这节课我们就学到这里

下面我们总结一下，我们到现在为止，我们学习了

联合缠丝功的第二部

躯干缠丝

躯干缠丝重点

我们是学习了主要是围绕着胸部

脊柱和髋关节

这样形成一个联合缠丝

我们一共学习了八个动作

第一个动作呢

我们学习的开合

开合，如果大家拿一张纸，做一个形象的比喻

可以看出，第一步我们练习开合

第二步

我们练习折叠，就有了上下的对折和对角线对折

我们练习的是折叠，第三个呢

我们练习的是拧转，在拧转的时候

我们特别强调

一定要拧转到腰，所谓的腰

我们指的是髂骨以上，肋骨间

这样这个转动范围，这个时候呢

大家注意

我们一定要保持垂直轴

那么第四个，我们学习了起落，起落的过程中间

我们要注意两个问题

就是它有两种运动形式

一种是躯干在下降的时候手是上起的

还有种形式呢

是手臂和躯干是同向的

同起同落的

所以起落，起落接着

我们学的是吞吐

在吞吐练习过程中

我们是想像一张长方形的纸

那么这个时候

我们练习的是胸部的一个前后的位移

那在位移过程中间

我们中间有两种练的形式

一种形式是我们的手往回收的时候呢

就是往前的吐出去

然后我们手往前推的时候吞回来

所以他有一个前后位移

在吞吐学习完了以后呢

我们学习了一个比较难的动作叫摇摆

这个摇摆的过程中间

最难的是我们控制髋关节

肋骨和肩关节

那实际上

我们在未来的学习过程中间

如果难度更大了

其实全身都在摇摆

在摇摆的过程中间，一定要找到轴心，在轴心呢

实际上

在躯干带动两臂的摇摆

在摆动发力的时候呢

大家要先找到垂直轴

然后充分利用身体拉长的弹性发力

不需要主动的局部发力

这样就变成僵力了

摇摆接下来以后

我们做了一个动作

似乎我们所有的动作是由易到难的

那我们学习了一个俯仰动作

好

俯仰动作里边

更明显的看到了我们有手指的缠丝

包括我们在肘关节等等

这样俯仰的过程中间

身体的幅度是大幅度地俯身和后展

这个过程中间，特别强调一点，就是我们在俯身前推掌的时候

我们是要求后面的膝关节是伸直的

如果这个动作大家做得对的时候，身体会感觉到身体的经络

包括身体的韧带

包括我们身后腘窝处，是有绷紧

甚至有点崩热、崩麻的感觉

这样的话

它的幅度是非常大的，最后一个动作

我们学的是一个旋转，旋转的动作

是把前面所练习的很多动作

在圆的中间做了柔和性的、综合性的练习

那么主要有几个圆组成

第一个圆

它是平圆转动，第二个圆

是立圆转动

然后是抡臂

最后我们有斜圆转动

我们在整个旋转过程中间

我们是以躯干轴为核心的一个，布满全身的一个缠丝运动

这样我们在第二步的联合功里边

我们学习了八个动作

这八个动作主要是围绕着躯干

由此

我们可以看到，我们从分解的局部的每一个环节练习

到肩臂胸的联合练习

最后到躯干练习

如果我们有机会，有时间的话

我们可以再学习下肢的练习，好

我们今天的课就上到这里