3.6Spirally Drilling Upward在线视频

现在我们学习双臂螺旋上钻的练习，这个动作呢

跟前面动作看似有点相似，

但实际上这个动作，

在运行过程中间呢，还是有一定难度

他这个难度在哪里呢？

我们看一下啊

如果我们从一个手上来看，

它实际上的从胯开始，一直到肋部，一直到肩部，

这是他躯干部分，但是他手臂上的时候，

肩，肘，手，

它实际上在旋转的过程中间，

它两个旋转，第一个旋转是

肩

肩带着臂，第二呢？

是臂自身的旋转，

臂自身的旋转

所以这样做的过程中间，

大家看到身体这个螺旋的，

而且他的意识是从髋，肋，胸，肩形成的，

由下向上一个依次爬升的一个螺旋的动作，

而这个时候，

我们要求肘是竖直的，

不许上翘，

所以落下来呢，

特别像一个旋转的陀螺一样从下依次上去，

也像登楼梯一样是一台阶一个台阶，

往上走，

大家仔细看从胯、肘旋，旋到头顶中线上，

在额头前的地方的手臂还是有个旋转，

手臂在额前的表示一个斜向的，

那么这个动作，

其实他本身也有保护头的意思，

而这个运行是腰紧，转胯，脊柱

胯，手臂，

形成全身一个一次的螺旋形运动，

大家再看一遍，

开始练习时，

我们可以速度慢，

随着时间，熟练，

我们可以加快速度，

在快的过程中间，

大家下面的脚在蹬拧的过程中间，不许出现左右的摆动。

只有脚下的拧，所以呢

我们说手臂像拧麻花，腿下像拧螺丝，形成了上下的相随

周身一家螺旋转身.

下面我们讲解螺旋上钻的一个发力练习,

我们发现一个特点,

如果我们的动作幅度大,

有的时候我们发现发力幅度好掌握,

可是幅度小可能更难了,

那么这个在螺旋上钻的过程中间呢,

我们要想发好这个力,

我们先找好几个部位,

第一个我们要找的还是髋关节,

只有髋关节,

大家先找好轴心,

让髋关节肘转动过程中间,

把这个轴心先定好.

这时候像插一个标枪一样插在身体中间,

然后围绕这个标枪,

围绕这个垂直轴,

我们有左右的转动.

这个转动还不够,

那么在往上的我们到肋骨这个地方,

我们同样有一个摆动的过程,

还有我们的肩，

形成了三个环，

一个是我们看到的髋关节这个部位，

包括肋和横膈膜这个部位再到我们肩，就是躯干地方，

那么上肢我们的肩、肘、手

这样在跨的带动下,

身体在转动过程中,

我们上下各找一个配合的顺序.

比如我们先找到了肩和胯，

然后我们再找到了肘，

和下面膝对应。

然后呢

手腕和脚踝关节对应，这样的上下都让他一一合上之后.

找到轴心

这样我们练习过程的可以简单的先练习

胯的，腰的，

我们手臂的

转动

那么在这个时候

大家在做的时候

蓄好劲以后

在转动

形成了一个有层次的

从下面一层，再上一层，再上一层

找好几个关键

从髋到它的肋，到它的肩.

那么围绕这个轴心上，

找到主干.

我们同时找到手臂

我们是从肩、肘、手甚至到手指尖，

那么这样的话层层叠加依次发力

形成了螺旋式的上升的过程，

中间的弹抖力。

那么这个是我们上钻发力的核心。

要想练习好这个动作

我建议大家先柔练，

然后再用发力练习。

如果大家觉得有难度的时候，

我们回到一个不同的层次上。

比如说我们回到第一个层次

髋关节的发力，

如果髋关节发力解决好了，

我们再叠加一个层次，

这样能形成一个循序渐进，

逐层叠加的发力模式。

而这个过程中间，特别重要的就是两脚要固定，

轴心要稳定。

所以我们叫核心区的抖动发力。

双人练习讲解

甲乙双方平行步站立，

甲方手在上乙手在下，

这时候

大家注意

我们在双人练习

螺旋的时候

我们在掌变成了拳，与单练稍有不同，

单练的时候我们是手掌

现在变成了拳，大家看一下，

然后

甲方的左手下沉乙方上钻变拳

沿中线钻

在钻的过程中间

大家注意我们是要求定好胯，用身体的扭转形成一个螺旋层次上升的力，不是左右平摆

我们在做的时候

要注意，蹬地转腰上钻，

绕回来

你看甲方钻的时候

乙方手在这个位上

乙方在内侧把他的手搅开绕一圈，落下，

我们从脚下蹬地转，再转

沿着中线再钻，钻的时候注意几个问题

第一个问题

我们看它的轨迹

要求是从中线上钻，在中线上钻的过程中间

要力量来源于脚，

脚底看似没有位移

但是脚下有一个像拧螺丝的拧转

借助蹬地的反作用力传递上去

那么这样的话

我们形成踝关节

膝关节

髋关节，一直到肘、肩、手

大家看慢一点

怎么钻

从脚下开始，靠近身体的中线

这时候绕臂，

乙方在转

钻甲方，向上钻，那么甲方的通过合肘把对方手逼出去后

乙方再钻，

顶住他的手臂

好的

刚才我们学习了一个螺旋上钻的练习方式

在这个动作练习的时候，跟第一个动作比起来

我们会发现他的肢体的运动的幅度好像是缩小了

但实际上呢

它的转动和扭转的力矩是加大。

大家要注意在钻的过程中间，是躯干带动手臂

我们现在练的是肩臂联合

但实际上肩臂联合是它的表现形式

实际上我们有脚、膝、

胯和躯干的整体的一个螺旋。

特别强调一点就是在两个人对练过程中间，

开始的时候要求大家还是要慢速练习，

要去静心体会螺旋的层次

它不是一个围着一个轴心的平面的旋转

要求是由低到高、

由高再到低的循环螺旋式。

所以，

形象的看它有层次

1，2，3，那么这个层次

在躯干上主要是从髋关节开始的。

两人在交换过程中，

我们可以一个人做辅助性练习

手在那不动

让对方去做钻的练习，也可以呢

交替练习，你钻一次，甲方钻一次

乙方也钻一次

这个练习过程中间

对我们的脊柱的要求是非常高的。

所以从后面

可以看到这个动作

在做的过程中

脊柱是旋转的

上下一看

就真的很像一个

陀螺一样

在旋转

我们现在

已经把联合部分的肩臂联合的一个组合全部学习完了。

那么在这个组合里面，我们

需要大家一方面去巩固和复习，

分步练习。

另一方面，

我们要求大家把分布练习的功能转移到我们联合的训练里面。

这个过程中间需要注意肩臂联合

肩臂联合的主体

是全身上下的整体运动，

不能做成一个局部练习

要区别于一般的像扩胸，

这样单纯的单一肢体的运动，

一定形成一个整体的运动链。

我们形象的比喻

像龙一样

所以有的时候我们形容它像

虬龙涌动

有的时候是翻江搅海

有的时候我们要求他的动作是盘旋而起，好，我们今天就学到这里。