4.7 Combination of Pitching Chan Si在线视频

下面我们讲解俯仰动作

我们先看一下手臂的动作

首先呢

手臂有一个削掌的动作

手心向上翻出去

好，再回来旋臂,俯掌伸出去，好

我们再看一遍，一仰掌

二

俯掌

好，三的时候.

大家注意，手向下，经体侧，向前伸

四，

两手向外划弧，两手交叉，

展开

好，落手

提手

按下，好，

我们再来一次，一旋掌

好，俯掌

好的，推掌

两手交叉，合掌，开

俯掌

提手

按掌

这是手臂的动作

那么躯干的部分呢

我们有两部分，一是后仰

俯身

屈膝

再后仰

直立

我们再来一遍，俯身

这时候大家注意，我们在俯身的时候，中间有一个动作

要求腿是伸直的

这时候手是推出去的

这是俯身，膝盖不许弯曲

不许弯曲是伸直的

那么从这个角度来看，完全感觉到了后腿

腘窝处肌肉绷紧的感觉

我们把它分解练习一下

第一步

削掌仰身

第二步

俯掌

第三

好，屈膝

俯身，推掌，四

屈膝合手，五，开手仰身

六

俯身

七

仰身

八

回位

好，再来一次，第一个，仰掌

俯掌

好，屈膝，在推掌的时候，伸直

伸膝，伸直，好

向外划弧，屈膝交叉手臂

展开

俯身

仰身

按掌

这个动作有点复杂

但是呢

掌握一个运动规律，就是在做俯仰运动过程中,

实际上我们也发现，实际是我们的躯干在节节的贯穿

而且在开的过程中间，也是由脚形于手指，最后一个动作

大家注意，我们是用躯干把手带动身体的俯仰练习

好我们讲解到这里

下面我们讲一下俯仰发力的基本方式

第一个发力方式，我们是削掌合发

好，这个动作呢

我们是要求旋臂的过程中间，同时用躯干合手，在走的时候呢

大家注意

我们向后螺旋伸出还是要，注意要胸部的开合的力量合手

第三个动作

我们要求从脚下蹬出,通背发

第四，合起来，这时候有个振臂，振开

躯干带动，好，合手

从脚蹬到手指尖

最后

我们要求上下整体发力

变成勾手

并步

好，我们从侧面看一下

削掌

躯干发力

如果开始练习的时候呢

大家也可以变成合掌发力

这个我们在前面练习有这样的基本训练

然后呢

勾回，螺旋后伸

同样的模式，还是用躯体，下来的时候

大家注意，我们在做的时候呢

要力起于脚，推出去

这个时候要远

振臂的大家注意，以关节为轴，肩关节为轴

开合，往后开 俯回来

身体呈反弓型，带出去

最后一下，大家注意震脚和勾手同步，震脚

这是他的发力基本模式

下面我们请同学现场学习一下

好，准备开始，开步

两肩提起，注意定肘旋腕

好，仰掌，对，好

回勾

合手，好，屈膝下蹲

对，从大腿两侧，两侧提起，提到胯尖，推出

推出，俯身，再俯身，再俯身，平的，接着往下落一点

再落，再落，再落，还落一点，好，

头不要低，

头保持平行，拇指螺旋进去

螺旋，好，伸直，再低点，肩再低

再低，好，胳膊拉直，好，继续屈膝，两臂交叉，交叉

注意手腕，交叉，手膝相合上，对，好的，起身振臂，开，开，好

这时候大家注意，拉开一点，对，好的，继续

落下，落在前侧

好，弧形，甩出去，弧形甩的时候

大家注意一下啊

蹬，出脚蹬，把手给甩出去，仰出去

对，手背，两手保持，向内合一点。对，好的，继续

如果动作结束

在发力过程可以变勾手

如果不发力

变按掌，再做一个调息动作

好，再做一遍，一 旋臂

好，合手

俯身，下

对，从侧提，伸直膝，不起来

这时候不起来

第二次从两侧提起来，直膝推手，起来

对

手臂

好的

下位划弧

十字交叉，拇指旋回去，好的，开

展身，好，收势

好，把这个交叉手再做一遍，交叉手以后呢

两手同时

向外开手，对，打开，手

还变成一个螺旋的，开

对，好，落下，俯身

这一节我们学习的俯仰中的缠丝动作，大家进行分析一下

会发现，我们在这个动作呢

实际上积累了前边的旋指

手腕

肘和肩，是在前面练习的基础上，产生的身体的俯仰，

俯仰的过程中间，手臂始终做了个缠丝的动作

那么有几个要点

比如说我们手臂在旋转

应该找到轴心

不能来回的摆动

所以它有一个轴心旋转

这个时候大家注意，你看手指还有一个缠丝动作合手

特别强调，我们从侧面再提手的过程中间，从侧面提起来，伸直膝

然后这时候身体打直，背要平，尽量伸直

如果做对的时候

大家会感觉到后腿和身体的整个的韧带

肌肉，都得到牵张，还有一个要求，

如果是用发力的方式的时候

最后我们收势的时候呢

旋完掌以后，大家注意还是从脚下

好像是一个波浪一样摆起来

把身体甩出去，甩的远，在收手时候变成勾手

两脚是并立

再做一个调息

俯仰的动作本身

它是一个大幅度的运动

在大幅度运动过程中间

我们手上胳膊上腿上，其实都是在做缠丝，

这个动作难度比较大

我们建议同学在练习的时候呢

可以开始的俯仰的幅度可以缩小一点

但是有一点，一定要注意旋转

旋转，螺旋，缠绕，是我们这个的功法里的核心要素

好今天我们就上到这里