2.1.1Rotating Fingers在线视频

刚才我们看了一下

我们在长期的生活和工作中会发现有鼠标手的问题

手指僵硬

下面我们将学习一下手指的缠丝练习

同学好

下面我们学习一下手指的缠丝动作 这个动作呢

看似很简单

其实这个动作很难的

那么怎么练习呢

我们分成三个步骤

第一步呢

希望同学们先看一下手指能不能依次运动起来

拇指

食指

中指

无名指

小指

然后再依次打开小指

无名指

中指

食指

拇指 好了两个手是一样的

大家练习一下拇指

食指

中指

无名指

小指

再依次打开

12345好

如果这个动作大家做的没有问题的话

那我们再增加一个稍微有点难度的练习

让它更协调 把肘尖顶在自己的掌心上

然后掌心向上

我们做一个旋指的练习

先是拇指旋转

然后食指

然后是中指

然后无名指小指 好

然后依次再打开依次

再打开 好的

那么再换一只手

你看拇指依次旋转

再依次打开好的

那么这个练习过程中间的手指呢

开始感觉到了每个手指你可以控制它

那么是第二步第三步呢

是有个更难的

大家请注意我们这时候呢

在手指做的时候呢 脚趾也在动

大家可以练下大脚趾

依次一直到小脚趾

然后从小脚趾再到大脚趾

大家注意这个练习这个练习很巧妙

但是一般的会忽略掉 大家再看啊

从大脚趾然后依次旋转到小脚趾

从小脚趾呢 再回到大脚趾 好了

那么我们需要把手指和脚趾做一个协调的配合练习

怎么在做这个动作的时候呢

我们先是俯掌向下

然后小指起来 大脚趾

大家感觉到大脚趾是向下踩 小指向上翻

所以形成一个对向用力的动作

然后接着呢

第二个脚趾到了手

无名指

然后依次 最后到了小脚趾

小脚趾跟大脚趾指合上

然后这个小脚趾

和大脚趾走的时候

手指的拇指呢 依次在旋回去

大家慢慢体会一下

哎

你看脚下是有动作的

再返回去好

这个我们叫手指和脚趾是相通的

那么这个练习大家觉得如果有点难的话呢

我们在给大家提供一个练习方式

两手下垂 下垂 开始呢

我们先做依次的旋转 哎 不举起手来 好

如果大家这个动作已经有一点

感觉是对的时候 大家注意

那么我们把脚趾跟他配合 一 好

我们先练一个方向

只练大脚趾 二

再来一次 三 好

然后在这个基础上我们把手再拿起来

那么这个时候 开始

如果难度大一点的话

呐 手是伸直的

手臂是伸直的 肘关节不屈

然后我们从小指到大脚趾

在依次 依次 依次 好

最后回到小脚趾

好 再回小脚趾 回到了

好 大脚趾和小脚趾 这样的话

我们形成了上下之间的相随练习

所以看似一个非常简单的动作

其实它运动到了非常深刻的协调性

那么这个练习呢

能够缓解我们鼠标

手 等一些手指僵硬的问题

如果大家已经掌握了形体的动作的时候呢

我们要求给大家呢

在意识控制下练习

所以这个动作在做的过程中间

我们在走的过程中间小指旋转的时候

我们用那个小指少泽穴引领着大指走

好 在回来的时候呢

要少商穴

引领着小指走

同时大家注意

我们还要关注到了掌心的劳宫穴

在这个穴上呢 好像插一根轴

在旋转的过程中间

它要有轴心的转动

这样的话

那我们把思想控制

肌肉和关节 做到了内外合一的练习

这个练习过程中间

实际上是我们要求内外统一 上下相随

同学好

刚才大家看了我们的手指旋转的发力练习

下面我把发力练习的要点给大家解释一下

大家请注意 我们在发力练习过程中间

首先是在柔的基础上

手指有灵活运动的能力

以后 那么在瞬间发力上

大家请注意

老师的脚趾也在瞬间 把手指和脚趾贯通

以后 做一个旋弹的力量

那么

这个过程中间大家注意 在做的过程不要什么呀

不要每个关节保持僵直

它要微屈

所以微屈的过程中间 要手指的旋转和脚趾

注意看脚趾的配合

回弹的时候呢

用大指领

一样的

那么这个过程中间呢 是要求大家在手指灵活的基础上 由柔练渐入发力练习

这个时候我们要做双人练习的时候呢

首先是扣腕握手

大家注意扣腕以后呢

手能搭到对方肩上

搭到肩上

哎

这个时候呢 我们保持一个完整的一个太极图的一个造型

所以这样的话那 距离不可太远

也不能太近

最好要手指尖

摸着对方的肩峰的地方 好

这样是一个太极图 肘撑圆 好

这是他的间距 退步呢

是退右脚 退右脚 走

然后 敬礼

肘往下压

礼毕 上左脚 以脚跟为轴 碾脚开步 一

以脚掌为轴 二 提掌腰间

然后甲方呐 手心向下下插

乙方同样下插 抓住手腕

这时候呢

注意保持两臂的弧形距离

然后撑住对方手腕

从自己的俯掌 通过我们刚才练习旋指的功能 旋指

然后让对方的手指 经过劳宫穴 起到按摩的作用

抽掌

乙方同学同样抓住手腕

旋指 旋指 拉出去

大家请注意 在抽指的时候呢

要求是通过按摩自己的劳宫穴 让手掌的血液得到了循环和充盈

好 结束

并步

退步

敬礼

礼毕 好

我们刚才看了一下我们这是双人练习的

柔和练习方式

当然我们还有一个是双人练习的一个发力的练习形式

大家请看一遍

好 下面我们看一下我们第二组练习方式 刚练

前面的基本动作我们还是和柔练一样

扣腕握手

退步 敬礼 礼毕 开步 好

大家注意啊

这时候他抓住手

以后 大家注意两个问题

第一个问题呢

在这个抽动的时候呢

是需要用胯的力量

如果我们这个过程中间 不用跨的力量

只有手的力量 抓紧 当对方抓紧

我们很难抽出

所以我们要求是用胯的力量 胯转 第二个呢

要求大家不要忘了我们现在练习的是手指的旋转

所以呢

是胯抽和手指的旋转 变成了一个统一的 一样的形式

那么这个过程中间呢 注意两个问题

膝盖不许动

必须撑住

然后用腰胯抽转的力量 快速打出

好同学好

我们刚才看了手指旋转的柔和练习 发力练习和双人练习

大家不要忘了我们是武术健身功法

所以我们的每一个动作练习过程中间 同时具有防身的功能

大家请看旋指的妙用防身

当对方突然抓你手腕的时候

大家注意 我们在慢速的过程中间

我们以前练习的手指旋转

手指旋转

手指旋转

好再来一次啊

我们做一个快速演练

手指旋转

好 你看你们在做的过程中 停一下啊

这时候你们在做的时候

你们都把脚忘了

你想是不是 有的人是翘脚了

不是翘脚

他是脚趾的运动

所以这样的过程中间你可以这么练习

跟老师一起做一下

先把小脚趾拿起来

然后呢

大脚趾往下踩 然后 小脚趾头 分开 到手指上

我们再试一遍

先做一个方向的 大脚趾和手上的小指对应 其他手指合上去 其他手指都合上 对

然后呢 大脚趾往下踩

的时候呢 小指开的时候呢

大家注意你先做一个 上下同动 对

再来一次啊

先练一个方向

这样好做

其实他最难的就上下相通

再试一遍 开始 大脚趾

好的 哎 不错

好的啊

接着再做

第二个问题

大家注意啊

从侧面看 身体不能前倾

你一前倾

身体重心起来不行

所以这样的话 踩的时候 重心是往下的 再抽回来

手上好像挂了橡皮筋一样

不能做动作时候呢

脚后跟浮起来不对 还是沉住

好 再做一次 啊

还从这开始练

我们就练这一个动作就可以 好 上手的小指和大脚趾对应上 走 展开

对 好 再来一次 就练一个方向

再来一个

好的 收势

好的 并步

好 敬礼