2.2Twining Elbows在线视频

同学好

那我们在不正确使用肘关节的时候

容易出现网球肘等问题

那么我们这一节呢

主要通过缠肘练习

预防肘部的疾病

好 同学们好

下面我们把缠肘的动作给大家讲解一下

第一步 我们首先在旋指的基础上 加上勾腕的动作

然后我们在屈肘的过程中间产生的旋转的练习

大家请注意

一是旋指 二是勾腕

中指

食指指鼻尖

然后呢

通过肘部的屈伸 好

第四点

大家请注意我们手臂要把这个肘关节的曲池穴

我们要全部包紧

这样的话产生了一个摩擦的热感

大家请注意旋指 勾腕 屈肘 缠肘 大家注意缠肘 好

这是我们看到上肢问题 下肢呢

在做这个动作的时候呢

大家注意我们的膝关节和肘关节也有一个上下呼应的关系

在旋指勾腕 大家注意膝关节有一个拧转的动作

所以这个动作我们叫白蛇吐信

有的时候大家看一个舌头

吐出一个信一样 非常的螺旋缠绕 还力量从下肢传递到手指尖

那么注意左掌 拇指要扣紧不能分开

这样的话

在肘关节 产生了摩擦的感觉

意识要关注到了曲池穴

好 缠肘练习的时候 我们是右手和左手交替的

首先是左掌缠住了

右肘 在练习过程中间

我们在做完以后

我们有一个旋臂肘前移

右手缠住了左肘

中间交换 交换的过程

中间 大家注意有一个肘部主动迎前的 手和肘相合的动作 好 在缠的过程

中间 大家注意

虽然膝关节没有位移

但是膝关节在（通过脚）蹬地的过程中力量是送到肘上

这也是上下相随的一个特点

再看一次 旋指 勾腕 屈肘 缠肘 好

迎肘合手 再开 接着做的是左侧的缠肘练习

同学好 下面我们讲解一下肘关节的发力

练习 这个动作呢

首先

在旋指勾腕的同时

大家注意 要手拉着肘 使肘产生阻力

这个过程中间 突然通过缠转以后让肘关节

弹崩而出

所以这个时候呢 拉是一个关键点

有阻力 先给它添加负荷

然后呢

突然撤去这个时候呢

要缠转过来

屈肘

那么请注意我们还要注意 腿上有一个 实际上有一个拧转发力的过程

大家没有看到腿的位移

但是身体全身都在拧转

拧转过程中间突然撤去这个拧转的阻力 转动 拧

好 再看这只手

那么这个换过来以后 同样是拉住肘 肘关节保持一定的张力

然后通过身体的拧转

但是没有看到位移的拧转

弹肘

这个练习完以后呢

瞬间

我们可以反映出肘关节的弹打力

那么

这个练习主要是肘关节的弹打

发力

好 请注意

甲方同学提（掌）在腰间以后 双掌向前螺旋

插出 乙方同学控制甲方的肘

那么他形成两个力

第一个力是由外向内的合力 第二个力是由前向后的推力

这样的话

在这个力的基础上

我们刚才练肘上 在他手指上有一个小的 一个弧形缠转的动作

那么这个过程中间呢

不要有大的位移 缠转 再回推到对方的肘上

好 注意 缠转 回推

缠转 回推

大家请注意 这个在画圆的过程中间要找到他的掌心

好像有一个圆心

在做转动的动作

不能操手操的过大

所以基本是在原地位移上的缠转

大家再看一遍缠转回

缠转 回 缠转 回 好

那么我们在配合过程中间呢

大家注意老师膝关节

实际上还有一个看不见的暗暗的上下缠转动作

因为当对方力量足够大的时候

我们手上的力量不够的时候

我们要求上下

周身内外合成一个整体 好

再看一遍 缠

回，好 控制对方的肘

控制肘

有向内合 向后推 向前拉 上下错 有四方面的力量

所以它是一个完整的 掤住的 一个多方用力的肘关节

揉转运动

好的

好 同学们好

大家想想 我们刚才学习了手指

手腕

掌背的蠕动都有攻防含义

那么大家想一想

如果我们肘被对方控制的时候

我们怎么通过练习缠丝功的练习

在缠肘的基础上产生了解脱的方法

大家看一下我们的示范动作

当对方突然抓住我们的双肘

抓住双肘的时候呢

这时候呢

我们肘上 大家还记得我们有个揉转的圈

这时候 肘上揉转圈以后呢

突然你去切对方的肘

再看一遍

对方抓住肘关节

那我们肘关节的实际上是会转的

如果我们不会转

只是抗力就不行

抓紧用力 好

那怎么办

你看 我们上来以后在肘的

缠

如果对方还抗力，你看我们点他的曲池穴

再看一遍 好抓住肘 好了肘关节的缠转

好 点按他的曲池穴 好的

好 那么这时候我们练习的时候 缠肘的动作过程中间 我们体会出了一个有轴心的转动

不是一个力量的抗

所以也体现了中国人以柔克刚的一个用力模式

也是中国人崇尚上善若水思想的一个技术表达

大家做的过程中

不要忘了 你们做你们的 不停啊

注意我们还是个叠加

在旋指的时候不要把拇指忽略掉 好

继续做对旋指

唉 拇指也在回 对了 好的 好缠肘的时候呢

注意下边的左手的拇指要扣紧肘关节不能翘指

这样的话

我们在摩擦肘关节过程中间 的的确确感觉到肘关节的热

那么这是缓解他网球肘等各种病痛的主要的方法之一

所以呢

不能够开指 开指不对 抱紧

对 你感觉到摩擦的热

就对了

好的 再做一遍

好的 注意拇指也要旋转

勾腕 屈肘 要把我们前面练习的手指

手腕

手背的缠丝的功夫要叠加到肘关节上

一层一层叠加上 好的 对 好

那么腿屈膝一点

在做的过程中

腿上好像在地上钉了2个大钉子

要把住劲

这样手上才有力量 好的

左肩要放松 对

好的 让我们回一下

你看肘往前移合肘 对 再来一次合肘

对 交换

开指 旋指 勾腕 屈肘 对了 好的

好 收势

好 并步

敬礼