3.5Silk Twisting Up and Down在线视频

嗯

下面我们讲解一上一下的练习方式

如果大家稍微留心一下

会发现这个动作

其实我们在前面已经学习过一个是我们的手臂

大家看到手臂外旋以后

在肩上的一个环

还有一个就是手臂向内旋了

以后向肩下的一个环

那么这个难在哪里呢

我们主要是要求两臂同时做了两个反向的

如果我们现在左手是向上的

那右手就是向下的

然后收到体中线以后这时候有一个难度

是需要有错胯转肩

两臂才能够打开

大家再看一遍

这个难度在两手是反向练习

转跨转肩伸出去

那么这个练习的方式呢

其实我们在缠丝的过程中间高度要求协调

那么协调的过程

实际上我们锻炼的是脑的交互抑制

它既有自己的松和紧的搭配

也有左和右的配合

同时

我们还要求反向协调一致

那么这个时候呢

要想做得更协调一点

所以这样我们找到了中心线

找到了中心的两左右的横轴线

那么这个做的过程中间把这个轴线先定好

所以第一步我们先收到了自己的中心线上

然后在转动的过程中间

大家不要忘了手臂自身还有一个转动

那围着手臂的这条轴线这条轴线呢

也要固定住

所以我们要求缠一定是围绕着轴的运动,再做一遍

大家看一下左手在上的右手在下在中心线上

所以转胯错肩,错肩的过程

中间大家注意最后要保持平行

然后也可以把右手向上左手向下

还是在中间再转出去

好的

下面我们讲解上下缠丝的发力方式

如果大家有了向上发力的基础

也有了向下练习的积累

其实这个动作看似好像不难

但是难在了在中间转换

在转弯处的身体的一个拧转的发力

那么这个过程中间

大家注意一下我在哪个地方转换的

大家看我们这时候转换的时候是一个上一个下

我们在这个横向的这个轴心线在膻中穴这个位置上

这是它的一个力的转换点

这个特别像开水龙头一样

那么这个时候它形成一个力偶转动

力偶转动

所以呢

缠丝功练习是对关节的高度协调性练习

它还不仅仅是一个活动范围的大和小

它关键是个有序运动的一个协调力

那么这个过程中间到这里

大家要记住不着急

那么想一个点想到膻中穴这个点

然后再发的时候呢

就想一个点不要想手抖动从中间炸开它

所以从这个视角上来看

我们中间这个地方实际上我们就转关之处转关之处呢

一定要灵活

那么这场大家会发现

其实我们在以前的第一步分步练习上我们练习过的胸椎的部分

大家会发现才缠丝功练习呢

从手指练到了脚趾

那么同时我们也练到胸背

实际上你会发现看似好像简单是两个臂发力

其实已经运到了躯干

所以我们说肩臂联合的过程中间有胸廓的参与运动

那么这个过程中间如果大家都觉得难

那么我们要回到我们前期练的一个单式的上和下的练习

然后呢

也可以在这个做的过程中间把动作停在这个地方

先不发力先体会身体的展放

展放在展放的过程

中间加上手臂的旋拧旋拧

所以大家再看一遍

我们在做的过程中间上

这是下这两个同时回到了中心线

这个地方是一个转换的地方

转

那么

一定是从身体的内向外发力而发力的过程

中间的手臂不能忘记了它的旋转,好的

我们讲解到这里

我们讲解练习，甲方推到对方肩上以后，肩上大家注意这时候对方做的接手的方法是我们刚才练习这些单臂向上和单臂向下的一个组合动作

如果乙方推到甲方也是一样

如果我左手在上面接他的手

那右手就是从下面接他的手，所以这样的话呢

大家看形成了一上一下的练习方式

大家看一下下面的这个时候呢

还跟我们单式练习一样

有一点向上叼钩的动作

这个手臂呢

有点旋的动作，推完了以后,你看手腕

然后到对方的肘上，对方屈肘松臂

然后回到对方的肩上

我们再看一遍，左上右下在转动过程中间

左手还是由上的右手是向外旋的，旋开屈肘对方屈肘松肘，好对方做，对

大家容易出的错误是

当对方一接手上容易碰到手臂

所以这时候能当对方手臂上的应该交叉接法

不能两个手碰到一起

所以这样的话

交叉交叉的过程中间

大家注意

我们要求是胯要定住膝要扎住

所以呢

下肢起到了稳定和起到了支点的作用

上肢呢

在腰的带动下是肩轴的

像一条链子

在运动一样

我们再看一遍

对方推到肩上左上右下旋缠绕推

再来一次跟着走，旋缠

推上,好的,对注意肘

当对方推过来的时候

大家注意看推到对方肩上

好我们这时候大家注意

你看又会发现我们以前在分部练习的肘的旋转的基本功

两个肘都要旋转好推来

当然我们也有肩的动作

看似是一个局部的练习

实际它是个整体的

所以我们要求身体练出一下每个关节像一个球样练习

18个球18个关节在做的过程中间圆转缠丝螺旋

环绕好的

我们这节课学习了上下交替的练习

我们这节课学习了上下交替的练习

它很多动作看似很简单

但实际上它要求你高度的协调

而且它还有一个特点

它要求每一次练习,我们在练习后边动作的时候

前面的动作是个层累递加的

就是我们通过手指的练习手腕的练习肘的

练习肩的练习

然后我们才产生的肩臂联合

所以要想做好后面的动作基础还在前面

但是仅仅有前面的基础还不行

需要我们再一次的提高

要求它联合联动

那么上下联合的过程中间

大家要注意,在上下联合的过程中间

要找到它一个左右转换的点

所以这样的话

我们是用一个中心轴心去转换两侧的对向练习

形成一个完美的上下交替的运动

链,这个链的过程

中间要求你有高度协调,好我们今天学到这里