4.3Combination of Twisting Chan Si在线视频

好下面我们讲解拧转的联合练习

拧转练习呢

我们分成上下两步

第一步呢

我们看手臂的旋和身体的拧

这个过程中间呢

大家注意

我们要固定住这个

髋关节

然后呢

转动的是腰

这样才能对躯干产生拧的动作

如果我们的髋关节移动了

这样转实际上我们腰部没有产生拧转的力量

所以大家注意核心是要定住髋关节

这个地方不动

然后是转腰

那么带动手臂，“一”

转动的时候呢

我们要求手臂呢

不要忘了我们前面学的手指缠丝

那么手指

缠丝和躯干带动下

我们要求一开始身体呢

如果能做到九十度

我们就转到九十度

然后在做的时候呢，沿着带脉腰带这个地方伸开

然后我们再旋

好，还是到肩前，下面的手呢

沿着自己的带脉横向走，右手展出去旋臂

大家可以看到身体是大幅度的

拧转

这是一个上边的手

第二部分呢

我们是要求在这个的过程呢

我们两臂保持一个对拳状态

然后产生一个躯干的扭转练习

大家注意，看似好像动作一样

其实它也不一样

如果我们第一次转的是以髋为轴转，好

第二次我们转的时候重点放在了肋

第三次

我们放在了肩

所以呢

这个动作在转动过程中在外形上看是相似的

实际上在用力过程中间

他有三个重点从胯到肋到肩

所以我们把这个动作完整的简单看一下

第一个是旋臂定胯转腰，“一”在肩前，“二”的时候呢

反方向

旋臂转腰一共做三次

第三次回到了我们刚才起式的位置

然后大家请注意这时候变对拳以胯为主体的转动

拧

好，九十度到身后，再转的时候呢

大家注意

这时候往上转，转到肋的这个位置上

好再往上呢到肩

回到体位

所以这个拧转呢，特别强调一点就是一定不能起胯

如果这个胯关节跟着转起来了

那么包括我们脚跟起来了

那我们身体就很难产生像拧瓶盖的

拧转的力量，所以这个时候呢

既要保持垂直轴心

也要保持围着轴心的相向的拧动

而这个过程中间能够看到身体的衣服褶是产生的

拧转的动作，在拧转的时候呢

还不要忘记了小关节的旋转

所以我们陈述了从上自下旋膀转腕旋踝转腿

形成整体的一个缠转

螺旋的运动

哦

好我们下面讲解一下拧转发力的过程

第一次我们在左右旋臂的过程中间围着轴心

要以中间的垂直轴为轴心转动，快速的拧转

好，拧转过程中

大家在快的过程中还不能呢

忘了手臂的旋转

最关键后面是双拳

对拳发力的时候

如果我们在意识里面没有关注到三个层次的方位

我们在发力过程中会盲点

所以这样的话我们非常清楚的，胯

好，肋

肩，好，要三个能形成一个整体转动

所以这样的话在做出来呢

它有层次

左右是来回的弹动发力

那这个练习方法呢

我们开始要求是从下开始，先体会胯

胯的转动

胯的转动

然后我们这时候呢

可以辅助固定到自己的胯

然后注意肋骨

包括肩，那么逐渐的一层一层提高

所以循序渐进

那么我们开始练习的时候呢

也可以在教练的帮助下体会到胯的拧转，核心在于拧转

所以说拧转是我们这个动作的核心要素

下面我们请同学现场练习一下

我们看看有哪些易犯错误，好开始

好的，大家注意

这个手型，这个手型

我们要求是掌根呢伸直，好

然后呢

掌根相错

手指立起来靠在肩上，胯放松一点

垂直一点，对垂直，好的，瓦楞掌，好，转

对立起来，好的，好对拳

好别着急

这时候大家在做的时候呢

从侧面看

你转过来一点，好

哎

这时候呢教练员把手把住，他再追着再转

对再转

好别动

保持两肩要平行

如果那个拧转的幅度更大的话呢

可以再往后转一点

对，眼睛往后看，好的，好这时候呢

大家注意这边的胯呢，教练员要把他的胯搬住、推住

转，好的，对，好

继续

好，“一”

好别动

我们要求这个手指呢

大家注意竖起来，竖起来合上，身体往后坐

屈膝

好的，好这个后面的手贴在自己的肚脐眼正对的地方

我们叫命门穴，贴到命门穴上

好的，再转

好，在转动过程中

注意还要旋臂，再来一次

旋臂

好，变拳，对，转，好的，哎很好啊

这个胯要撑住，好

再转回去

好，再转一次

好，在转动过程中间呢，教练员可以把手放在他的百会穴，头保持正直

在转动中,手指

不能有位移，转，转体，再转，好的，对，看着我，好再转

对，这时候就产生拧转了

那么我们特别强调

胯要往后坐

对，大家这时候可以从衣服褶上看到他的拧转的力量

好，进步

竖直，靠着我的手

对

好

好，再做一次结束，转过去，停住，非常好，好这时候呢应该肩保持一条平行线，拉直，哎一条直线，胯撑住

好是不是

按掌收势

对，并步

好，刚才我们学习了在躯干部分的缠丝的拧转练习

这个缠丝拧转练习呢

有一个要点需要同学注意

如果我们要产生拧转的时候

我们要注意固定一头拧一头

这才能产生拧转的力度

特别是注意我们在缠丝转腰的时候

一定不能起自己的髋关节

髋关节一起

这样的话我们看身体有了位移

但是它缺少了围绕垂直轴的一个拧转的，没有拧转力矩

所以从这个视角上

我们开始建议大家练习的时候呢，定住胯

定住跨再转腰

所以从这个视角上来看

我们在练习的时候一定要分步练习

分步练习的过程

需要同伴或者是老师帮助你体会到用体感教学的方法

通过固定你的髋关节

然后通过转腰体会到是腰在动

那么还有一点要求是在转动过程中间呢，注意

脚跟不能起来

这一转动脚要如果起来的话呢

那我们下肢就没有了稳定的支撑

形成不了一个力的传导的

有序的运动链

所以我们要求下面脚要扎住根

然后呢

膝要固定住，髋要不动

然后才转腰

那么特别要强调一点

就是我们在转的过程中间要意识有不同的层次

我们从髋关节到肋骨到肩关节

要依次的有一个重点

最后让它统一到一起

所以看似外形上没有变化

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所以我们用这意识

那么这时候呢

还要回顾一下我们以前学习的内容

比如说我们在分部练习的手指缠丝

那这动作过程的手指缠丝有没有

那如果有了手指

缠丝以后是不是能够保持在快速过程中间还手型不变

要在发力练习的时候呢

我们建议大家开始

的时候只发一次就可以

但随着熟练程度提高以后呢

我们可以连续地反复地弹转

当然这个练习呢我们也建议大家在未来的练习过程中

可以结合同伴之间的抗力练习

甚至我们可以结合一些打靶练习

这个也是提高腰腹转动旋转的力量

而这个过程中间呢

我们在拧转的过程

特别是我们要启动所谓的两肾

这样的话对躯干的运动呢

看似好像是运动幅度很小

其实上它运动的幅度是很大的

这里面有两个问题

第一个问题就是我们在做的时候呢

一定要注意

我们强调了好几次

就是一定不能拔跟

我们有的同学开始一做的时候呢

就身体移转了

这样的话

它就起到不了拧转的作用

好，我们今天的拧转练习就学到这里