3.1Turning Arms Outward在线视频

嗯

同学好

下面我们学习一下单臂外旋的练习方法

大家请注意，我们在前期学习过程学习过手指的旋转，手腕的缠丝动作。

所以这个动作在做的过程中间，

大家注意手势向外旋也是顺缠。

在旋指的过程中间，

保持我们前面学习依次的手指运动。

然后屈肘,

回到体中线再勾腕.

掖到自己的腋下,

再通过手肘肩依次松出

但是开始练习难度比较大的时候

可以这样，

在旋指以后,

我们再出手的时候先低一点.

从自己的髋关节部位出去,

然后,

随着练习的提高，

柔韧性的增加，

然后我们再从自己的肋部的位置上出去

当柔韧性提高以后

最后我们是要求手指是通过自己的腋下，中指

指在极泉穴，就是腋的中点上.

然后在肩

不许僵起的情况下依次出去.

那么收手的时候

大家注意一个要求

我们是通过肩、肘、手依次收回

在出去的时候呢

勾腕，中指指在腋下。

然后呢，

手、肘、肩再依次出去.

那么这时候大家注意,意识的关注点

我们要关注到肩井穴、

曲池穴和劳宫穴.

所以在练习的时候呢,

思想是专注到肩井、曲池

劳宫依次收回

所以呢,

应该产生一个运动链.1，2，3.

好

下面我把单臂外旋发力方式给大家讲解一下

大家请注意在柔练的基础上,

我们要增加发力练习，发力的时候注意两个问题.

第一个问题呢,

要注意在肩、肘催动时候是用身体的整体力量

不是手臂的力量.

所以我们要求蹬地，胯要同时抖动.

第二个，在做的过程中间,

我们在做的过程中间注意是呼气，呼气的时候呢,

应该是逆式呼吸

大家看下左手练习

收手

好，屈到腋下，这个时候呢

把肩关节拔开

髋、脚都微微撑开

突然蹬地转动，呼气

好下面我们讲解一下

当乙方推到甲方时

大家注意我们在刚才练习的旋指，屈腕，屈肘的过程中间

缠指轻轻地把对方的手腕吊起.

然后依次螺旋推肘,

然后再推到对方的肩上

乙方同样缠指推肘，

推肩，那做的过程

中间呢，大家注意肩、肘、手关节要放松

形成柔和的，缠转的，

连绵不断的一用力方式.

也可以加快点速度

好的

停

下面我们讲解一下双臂外旋的练习方式

大家在单手单臂旋转的前提下，

我们增加了双手练习，双手练习的时候呢

这时候呢，目视前方

但是呢，

内视想的是两个肩关节，

肘关节和手腕.

那么再具体，想的更仔细的话，

那就想到了肩井，曲池穴和劳宫穴.

同时旋转

肩、肘、手回到体中线

然后呢

屈指，勾腕到腋下，通过两肩的旋、拧、伸、展

把两手同时打开，

这个过程中间需要柔和

如果大家开始练习有困难的话，

我们可以把两手在伸出的时候呢，

向跨关节伸出,

如果这个柔韧性已经有了提高的话呢,

我们可以再提高它伸出的高度.

在肋骨的方向，同时伸出

最后我们要求是达到两指尖，

指在腋下极泉穴，然后伸出,

但是不许耸肩.

下面我们讲解双臂发力,

在双臂发力过程中间,

我们要注意两个问题，

第一个问题是，

当我们手旋回时要注意两臂的对称发力,

特别是当我们右利手或者左利手不平衡的时候.

这时候要意识关注到发力的根节,

我们注意到肩关节.

然后呢,

在肩关节催动下，到手指尖.

同时还要注意，下肢的力量贯穿到上肢.

大家请注意，

再看一遍，

我们在发力过程中，

大家注意两侧手的用力要平衡,

同时注意劲起于脚传于腰,

达于手指间.

好，下面我们讲解双手（对练）的练习方式.

在手腕，

旋转手腕的同时，

注意轻轻地向上勾起

然后推手腕，

推肘，好，对方屈臂，推对方的肩，

对方同样的动作

大家注意两臂不要碰.

肘要旋转,

推肩，好，缠手.

在起手的时候,

大家注意，这时候呢两个手臂保持几乎平行的状态.

两手不要夹碰在一起.

然后继续往前走，两肩松开，对，肩要松

想着自己的肩井，曲池

每个地方都是要保持圆转.

好，收势.

这一节我们学习了单臂的外旋和双臂的外旋动作

这两个动作在练习过程中间呢,

大家可以由单到双，

循序渐进，

由柔到刚，

循序渐进的练习发力.

这个过程中间呢注意两个问题,

第一个问题是，

我们在前期学习的手指，

手腕，

肘，

肩，这些基本的技术要叠加到我们后面的联合的手臂缠丝练习.

所以呢，

大家在练习过程中间，应该呢，

不断去回顾开始练习的基本技术

这样呢，我们的技术会有延续性。好，

我们今天就讲到这里