2.4Folding Chest在线视频

同学好

当我们出现胸闷

气短的症状时

通过练习胸腰折叠的方法

可以缓解这样的病症

下面我们讲解一下胸部折叠的练习方法

这个动作看似幅度很小

但是呢

一般来讲它是一个难点动作

为什么呢

因为我们胸部这个地方有一个胸骨柄

从解剖结构来看呢 他是个基本的一个胸腔骨架

他不能产生很大的位移

但是我们在练习过程中通过肌肉的拧转缠绕

包括两胯的调整可以产生它的运动

那我们在教学里面了

我们先练习什么呀

先练习一下胸部的向内向外的吞吐练习

好然后我们再练习一侧的体转

体转练习 体转

好

我们换一侧体转

体转 好

如果这时候呢

大家觉得能感觉到了胸部带动上肢练习的话

那么我们这个时候呢

可以把手臂加上 从自己的胸骨柄

这个地方

我们叫膻中穴开始

我们在轻微的上下抽转中

带动

手臂的上下

摆动

大家注意我们的意识

关注点在膻中穴

所以这个地方在练习的时候 意识关注到这一点上

不能出现提肩的动作

而是用膻中穴催动上下

再加上胯清晰的上下松转

好 产生了

胸的折叠练习

好 这时候

大家可以想象一下我们的身体

这个胸部像一块毛巾一样

它可以产生对角线的折 叠的动作

打开转一圈 再合上 再打开

好

下面我们讲解一下胸部的折叠过程

发力练习 这个练习的时候呢

首先要保持身体两肩两胯之间的松沉

然后让膻中穴往里吸

身体保持安静意识

关注这个地方

那这时候突然有点像什么呀 像你在睡梦中惊醒的感觉

用这个膻中穴带动下

身体出现一个像抖毛巾的一个摆动

这个过程中间重心是在这个地方

如果我们做不好这个地方

我们会变成了肢体的

在动 就缺少了我们的胸部折叠发力

那他的练习方式呢

我们可以在折回来的时候呢

先练习下展开的练习

展开的练习

然后呢

我们静下来保持中正意识

关注膻中穴

突然之间从这个启动点 产生像抖动毛巾的抖转运动

好 大家注意甲方提手以后

乙方双手推肩

这时候呢

大家注意

我们通过胸骨柄

通过膻中穴的松叠产生了旋转

化掉对方的力 推到对方肩上 胸骨柄往下沉 松 好

大家注意看这是他的一个运动特点

这个地方

沉住

好的 我们可以左右交换

也可以做成这一侧的

对大家在注意看啊

还是这先动 胸骨柄先动

产生旋转

好的

同学们请大家猜想一下

如果我的胸部被对方突然用掌推击

如果我们练习缠丝功以后 你会做出怎样的反应

你们看一下

当对方突然推胸 好 注意看

再看一遍 推到胸上以后呢

你看还是这个地方 不跟他顶

而是向下刚才 我们做的缠绕动作

缠绕旋转 好

让他变成了反关节啊

这时候我们有些胸部的吞吐

再看一遍 推来 你看

这个时候 往回缠 旋转 好 这个时候

好 出力 弹

大家注意啊

这个动作做的时候呢

要上边的手 要贴住自己的肩 贴臂 贴肩

哎

不要打开

对 贴起来 不要伸出去

在接上 好的 继续 对 贴臂 贴肩 太远了

放松、 放松 不用僵力 对贴臂 贴肩 起来碰到老师手 再下去

放松 放松 对 不着急 贴臂 贴肩 贴臂 贴肩

对 好的 对 大家注意关注到自己的膻中穴

一定要有这个胸椎的一个运动方式

放松

对感觉好像在按摩自己的胸腔里边的 放松一些 太远 靠近身体 手落下 靠在腿上 靠近腿

对

好的 放松 肩不许端

对完全是以自己的胸骨柄为一个轴心的转动

转动 好的

好 收势

不要翘脚 脚的大脚趾踩住地踏

对 不翻脚 好 并步

敬礼

礼毕