2.8Winding Knee在线视频

同学好

我们在运动过程中经常由于方法不太正确

会造成膝关节疼痛问题

那我们这一节呢

给大家介绍一个绕膝的练习方法

以强化膝关节的力量保护膝关节

下面我们讲解一下膝关节的运动

大家请注意这个动作看似好些膝关节的绕转

但是这里边大家有关注的两点

第一点要关注两个膝眼

它的膝

只有屈伸的这样的一个功能

那么在这个基础上的我们

通过固定这个两腿之间的间距变成一个整体

然后呢

在胯的带动下

膝关节有屈伸和绕转的过程

那么这时候大家注意发现

实际上我们两个膝之间是画了一个像8一样的圆

这个圆的过程中间是保持两腿之间间距不有变 好

这个就是绕膝的动作

那么一般容易出现错误

是变成了一侧的摆转

这是错误动作

我们膝关节始终与脚尖保持垂象没有偏移的动作

那么这时很重要

在躯干带动下

膝的一个绕转运动像一个8字

好的

下面我讲解下膝关节发力

膝关节发力是在保持膝关节适度紧张的情况下

摆膝

摆膝那这个过程中间

大家注意膝关节一定要有一个紧张度

不能完全的松懈

摆膝

也可以向内也可以向外

那么这时候脚下要稳

那么这个过程中间的实际上它是固定的膝关节的摆动

他不是膝关节的自由的

游离的摆动

那么这是在武术中经常用到的一个膝关节发力

好下面我们讲解一下膝关节的两人对练方式

好 第一个呢

大家注意我们要求两个膝眼 尽量两个人的身高相同的时候 两个人膝眼相接触

所以先做一个前后的屈膝 一

然后在持续用力过程

注意保持膝关节弯度的情况下

二 还慢慢的从胯到膝到足的依次运动

这是第一种的前后的两个人的顶膝练习 好接着换腿

右脚在前的话呢

动作是一样

注意两个膝眼顶上

好 进步

退步 这样做的过程 注意腿部要保持适度的张力

不许完全伸直 好

然后呢

做绕转的练习

绕膝

绕膝的时候 大家注意

还是把裆跟我们单练的时候

还是要用胯带动腿的动作

好的

对 来转胯

好的

同学们

我们现在练的是缠丝功

别忘了还是属于武术的功法

那么武术的攻防的

我每一个动作是寓健身性于技击性之中的

我们不但手指

手腕

肘

肩都可以攻防练习 膝盖是同样的

大家看一下膝盖如何做攻防练习

比如说我们两个在交叉的过程中呢

我们两膝盖在这个位置上 大家注意

如果是这个情况下对方给老师力的时候呢

你看我往后一退

看这个

膝盖一样可以打人看这个腿也是一样的

这个过程中间的

我们刚才绕膝 为什么要绕膝了

绕膝是

把对方力量化过去

然后 倒地

好的

好 我们接着做啊

那么这个动作呢

当时 刚才大家做一下 感觉很难的

那么我们有一个教学方法

我们都开好步

开好步 然后把两个食指支出去

然后固定住这个食指

相当一个什么呀

像个铅笔

你画一个圈

这边再画一圈 两手画圈

对不要动

别着急啊

你看我们右手画圈

左手画圈

两手都在画圈好两腿之间间距不许变

好你看我们再来一次啊

别着急

这个不好学

我们左腿先不动

就是右腿画圈

你看画圈 好的

画完这个圈 以后呢

左 左 好 右 左 两连起来

两腿之间间距不许变

间距一变 它腿上就没有力量了

对 好一点点

好 我们再试一遍啊

那我们再努力一下

你看啊

别着急

我们先保持好两腿之间的间距是不许变的好

我们先拿右手画

一个圈 画 画

画 对 好 这时候呢

在画的过程中间的左腿是向外旋 右腿呢

是向右前方旋 旋 对 再回来再画一个 对好的

对 就是要胯定住

好吧 行吧 收势吧

敬礼