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第三部分是讲解情绪的管理
那么我们经常会碰到一些烦恼
或者是突发的事情
但是
往往我们也可以有一些办法
来管理或者处理
自己的不好的情绪
在上一节中
我们学会了
如何管理自己的情绪
通过咨询他人
或者向朋友寻求帮助
表达 释放和管理情绪的能力
不仅仅与健康的心态有关
也与身体的健康相关联
现在
让我们学习一些其他的方法
去掌控你的情绪
现在 你们可以说说你们的
心情和感受了
你能和我们分享一下
你们怎么管理你们的负面情绪吗
比如 孤独感 焦虑 或者是愤怒
没问题 我觉得 当我想家的时候
我总让自己忙起来 比如去图书馆
静一静 或者在操场上跑跑步
我不会让自己陷在不好的情绪中
一般我都能把心思转到其它事情上
所以对我来说 这是一种不错的
调节方法
恩我嘛 一般都是向朋友求助
因为我不太能让自己转移注意力
而且我常走极端
让我想想怎么管理负面情绪
恩 我觉得如果什么事情
发生了 那最好的办法就是
和自己聊聊天 比如要考试
或者比赛的时候
我就自我安慰 放松下来
我觉得 自我导向也是种不错
的办法
我和她们都不同
我在高中那会儿 如果我情绪不好
或者特别沮丧 我一般会找几道
超难的数学或者物理题来做
一般我会做到累得不行的时候
然后就回宿舍 倒头大睡
等我醒来后 一切都好了
我会觉得好了很多
哲瑜 你应该试试这个招儿
噢 这办法可很有詹森的个性
我也喜欢自虐 那是我不会虐心的
一般我会在体能上挑战自己
我会到操场上大喊几声
然后跑个五千米
直到自己实在不行了
在那一个刻 我什么担心和不快
都感觉不到 这是不是个简单
但是很虐的纾解办法
是啊 你可得调好时间
不然如果操场上有人
你可能会把那些运动的孩子们
吓到
好啦 我搞定了
太漂亮了 Christine
你是怎么办到的 这么快
我列了个表 这很重要哦
我把所有要做的事情都写上
然后我想想
每件事大概要花多久
但是 如果你一直忙着列表
会不会最后根本没有时间
来做那些事情
我会分个缓急 这也很重要
说的容易 做起来可就难了
是啊 但是即使是最好的方案
你不坚持下来
它也毫无意义
对 我每个学期都那样
做个计划 把所有要干的事儿
都列上 比如练习英语口语
做运动 但是我很快就坚持不了了
你可以的 你需要再坚持一下
给自己留出些空闲时间
也时不时给自己一些休息的时间
啊 这 主要是我总是拖延太久
每当我有了作业 我就想着
这个不急 还有那么久才要交
于是我就放松了 而且直到
交作业的前一天我都不感到
任何压力
这就是关键了 要早行动 后放松
你好啊 Cindy 好久没见到你了
还好吗
我挺好哒 啊我也好久没见你了
事实上 我已经几周没有看到你了
哈 我在香港参加一个研讨会
哇哦 那一定很不错
我从来没去过香港的
那儿怎么样
我从来没去过香港的
那儿怎么样
真的棒极了 简直是叹为观止
简单说 就是我学得很好 吃得很好
也玩得很好
所有都很好
你呢 看起来你很不错啊
你最近怎么样
啊 还记得几周前你告诉
我怎么规划时间
提高效率的那次吗
我给自己做了细致的日程表
把每日的常规事都算在其中
然后按照计划做了几天
我的效率提高了很多
这多好啊
祝贺你摆脱了拖延症的困扰
是啊 我做事有了条理性
不久我就发现我其实有很多
很多空余时间
于是我开始练Zumba了
喔 Zumba啊 很好的
跳这个放松特别有用
我能和你一起去上
我想体验一下
没问题啊
现在感觉怎么样
哇 运动量可不小
虽然我的肌肉还有些酸
感觉被拉展了
哦 别担心
一开始会有些酸痛的
过段时间就适应了
你看我在香港的时候不是很忙
于是我就开始多做运动
但是现在看来 还是不太够啊
你在香港 做的什么运动
恩 大多的时候我都在慢跑
这个运动不复杂 而且也不需要
什么器材设备
而且慢跑真的非常让人放松
跑几千米后 整个人焕然一新
我在下课后跑了特别多次
我干脆一路跑回宿舍
哇哦 你太超人了
我跑不了那么多
恩 嘿嘿 我是得承认
我的耐力还不错
我那会儿还打了羽毛球
每周和队友一起练排球
哦哇 我能说你是天生的运动健将吗
哦 快别说了 哪有 我最喜欢的
还是跑步
我会根据心情和身体状态
自己调整距离 跑步真的
真的是个非常灵活的项目啊
大家都知道 跑步特别有助于放松
我和我的朋友们也建立了
一个小团体 Rrunning for Life
欢迎你加入我们啊
啊 真好啊 我们
多做运动来保持心理和身体的健康吧
本节将告诉我们如何
管理我们的压力或负面情绪
这里有健康
和不健康的方式来处理情绪
有许多不同种类的健康的方式
来处理我们的问题
但也有许多不健康的方式
本节提供了一些关于
如何处理紧张或消极的情绪的例子
用一个健康的方式
一个可以减轻压力的健康方式
是规划我们的生活
将要做的事情列出来
制作一个日程表
和一个健康的生活方式
都有助于减轻压力
当然
这并不能消除你所有的生活压力
但它至少可以让你
感觉到生活有规律
另外一种减轻压力的健康方式
是锻炼身体
经常运动有利于你的全面健康
当你失意 悲伤或者愤怒后运动
可以对你的身体产生积极的影响
因为它会增加你大脑中有益的化学成分
而且会缓解肌肉紧张
而紧张的肌肉常常会让你倍感压力
也许对付你的情绪的最佳方式之一是
和别人聊聊
你可以和那些可以倾诉的家人
或朋友聊聊你的心情
有时候
哪怕是和你自己说说
也是好的
如果你不喜欢说出你的情绪
你可以写出来
比方说写日记或日志
你肯定不会想
养成不健康的处理情绪的习惯
不健康发泄方式包括
虐待自己的身体
对他人大喊大叫
自我封闭
或者睡眠过多
做这些事情
不仅不会让你感觉更好
而且
他们对你的健康是非常有害的
正面的表达
会产生积极的效果
而负面的表达
会导致消极的结果
试着保持积极的态度
并找到适合您的
一种健康的表达方式
-1. Introduction
-2. Text: Greeting in Different Cultures
--Text
-3. Useful Words and Expressions
--Useful Words and Expressions
-4. Greeting
--Greeting
--Unit 1 You Say, I Say--4. Greeting
-5.First Impression
-6. Personal Information
--Unit 1 You Say, I Say--6. Personal Inform
-7. Cultural Focus: Meeting Someone New
--Unit 1 You Say, I Say--7. Cultural Focus:
-8. Office hour
--Unit 1 You Say, I Say--8. Office hour
--1
-9. Summary
--Summary
-10. Exercise
--Unit 1 You Say, I Say--10. Exercise
-11. Discussion
-1. Introduction
-2. Text: My Mother is My Best Friend
-- Text: My Mother is My Best Friend
-3. Useful Words and Expressions
--Useful Words and Expressions
-4. Families, Friends and Idols
--Unit 2--4
-5. Describe People’s Appearance and Character
--Describe People’s Appearance and Character
--Unit 2--5
-6.How to Communicate with Other People
--How to Communicate with Other People
--Unit 2--6
-7. Friend Relationships
--Unit 2 --7
-8. Cultural Focus: Family and Friend Relationships
--Unit 2--8
-9.Office hour
--Unit 2--9
-10.Summary
--Summary
-11.Exercise
--Unit 2--11
-12 Discussion
-1. Introduction
-2.Text:Food in Different Cultures
--2.Text:Food in Different Cultures
-3.Useful Words and Expressions
--3.Useful Words and Expressions
-4.Food in Different Cultures
--4.Food in Different Cultures
--Unit 3--4
-5.Chinese Meals
--Unit 3--5
-6.Cultural Focus: Different Customs Related to Food in Different Countries
--6.Cultural Focus: Different Customs Related to Food in Different Countries
--Unit 3--6
-7.Eating out
--Unit 3--7
-8. Office Hour
--Unit 3--8
-9.Summary
-10.Exercise
--Unit 3--10
-11. Discussion
-1. Introduction
-2. Text: Why Do You Learn English?
--2. Text: Why Do You Learn English?
-3. Useful Words and Expressions
--3. Useful Words and Expressions
-4.Reasons for Learning English
--4.Reasons for Learning English
--Unit 4--4
-5. How to Learn English
--Unit 4--5
-6. Cultural Focus: the United Kingdom
--6. Cultural Focus: the United Kingdom
--Unit 4--6
-7. British and American English
-- 7. British and American English
- 8. Office Hour
--Unit 4--8
-9.Summary
-10. Exercise
--Unit 4--10
-11. Discussion
-1. Introduction
-2. Text: Good Times, Hard Times, but Never Bad Times
--2. Text: Good Times, Hard Times, but Never Bad Times
-3. Useful Words and Expressions
--3. Useful Words and Expressions
-4. Good and Bad Experiences
--Unit 5--4
-5. Free-time Activities
--Unit 5--5
-6. Cultural Focus: Popular Travel Spots in North America
--6. Cultural Focus: Popular Travel Spots in North America
--Unit 5--6
-7. Festival
--Unit 5--7
-8. Office Hour
--Unit 5--8
-9. Talk Show (Glenn and David)
--9. Talk Show (Glenn and David)
-10. Summary
-11. Exercise
--Unit 5--11
-12. Discussion
-1. Introduction
-2. Text: Hobbies of My Family Members
--2. Text: Hobbies of My Family Members
-3. Useful Words and Expressions
--3. Useful Words and Expressions
-4. What Are Your hobbies
--Unit 6--4
-5. What Do You Get from Hobbies
--5. What Do You Get from Hobbies
--Unit 6--5
-6. How to Cultivate Your Hobbies
--6.How to Cultivate Your Hobbies
--Unit 6--6
-7. Cultural Focus: People’s Preferences for Hobbies in Different Countries
--7. Cultural Focus: People’s Preferences for Hobbies in Different Countries
--Unit 6--7
-8. Hobbies in Different Countries
--8. Hobbies in Different Countries
-9. Office Hour
--Unit 6--9
-10. Summary
-11. Exercise
--Unit 6--11
-12. Discussion
-1. Introduction
-2. Text: Sharing Your Feelings
--2. Text: Sharing Your Feelings
-3. Useful Words and Expressions
--3. Useful Words and Expressions
-4. Explore and Discuss Feelings and Emotions
--4. Explore and Discuss Feelings and Emotions
--Unit 7--4
-5. Letting off Steam
--Unit 7--5
-6. Emotion Management
--Unit 7--6
-7. Cultural Focus: Students’ Stress
--7. Cultural Focus: Students’ Stress
--Unit 7--7
- 8. Office Hour
--Unit 7-- 8
- 9. Talk Show (Glenn and Conor)
--9. Talk Show (Glenn and Conor)
-10. Summary
-11. Exercise
--Unit 7--11
-12. Discussion
-1. Introduction
-2. Text: Keep Healthy
-3. Useful Words and Expressions
--3. Useful Words and Expressions
-4. Talking about One's Health
--4. Talking about One's Health
--Unit 8--4
-5. A Healthy Lifestyle
--Unit 8--5
-6. How to Stay Healthy
--Unit 8--6
-7. Cultural Focus: Ways of Keeping Healthy
--7. Cultural Focus: Ways of Keeping Healthy
--Unit 8--7
-8. Office Hour
-9. Summary
-10. Exercise
--Unit 8--10
-11. Discussion
-期末复习题
-Final Exam