2.2.4-心理学的ABC理论在线视频

今天

我们要给大家介绍

一个特别有意思的理论

叫心理学的ABC理论

大家有听说过吗

这个ABC跟我们在学

26个字母的ABC可是不一样的

我们先来认识一下

A B C都是什么意思

A是指的诱发事件

它是英文诱发事件的这样一个缩写

也就是我们生活中

经常会发生的一些事情

我们可以想象一下

生活中如果发生好事的话

你体验到的就是一个积极的感受

如果它发生的是一件不好的事情

你体验到的

就是一个消极的感受

那么B代表的是

我们的一个信念系统

同样

它也是英文这个词的一个缩写

信念系统很大程度上

是由一些我们相信

有一些事情会发生

以及有多大程度上

会发生的这样的一些信念

有一些信念系统是功能良好的

就是我们会有弹性

会考虑到它的一个可能性

那么这样的一个信念系统

更多带给我们的是一种可选择的

可变更的这样一种有弹性的感觉

可是有一些信念系统

可能是比较僵硬的

是是非判断的

是两极化的

这样的一些信念系统

带给我们的一些感受

就是必须 应该 不行

这样的一些比较僵硬的 绝对的

两极化的这样一些体验

最后的C 指的是一个结果

同样也是结果

这个英文词的一个缩写

那么结果里通常表达了的是

我们的一些判断

或者是我们的一些感受

围绕着这样的一些A

所引发的一些情绪的体验

和我们感受到的一些问题

ABC的一个核心的理念是什么呢

是指的

很多情况下

我们都会觉得

我之所以觉得不开心就是一个C

原因是发生了这样的一件事

这就是A

也就是说

在现实中我们经常会认为

是发生的某一个事件

导致了我们的一个结果

但是心理学的ABC理论

认为不是这样子的

不是因为发生了A给你带来了C

而是因为你对A的看法B

给你带来了不一样的体验C

我们通过一个例子

来解释一下这个理论

大家可能会更方便理解

我们举一个例子

我们在大学阶段

可能会接触一些不一样的人

在这个过程中

我们可能会有机会

体验一下恋爱

体验了恋爱

可能就会出现的一个结果是什么

没错 就是分手

是不是

你会发现

分手是一件让人觉得怎么样

大多数的人都会觉得分手

是一件比较悲伤的事情

不管你是那个分手的提出者

还是被动者

那尤其是

如果我们是被别人分手的话

在这样的一个过程中

我们会感觉到很悲伤

很郁闷 甚至是很愤怒

或者是很困惑

就是你不理解

为什么他会跟你分手

于是A作为一个分手事件

它可能就是一个

比较负面的事件

我们为什么

要用一个负面的事件来举例子呢

因为通常正面的事件

我们的一些B

也都是一些很积极的想法

我们的C也都是一些很好的体验

所以不构成我们的一些情绪障碍

往往是一些负性的事件

比如说

你丢了东西 你被分了手

或者是你考试不及格

这样的一些事情

这样一些负面的A容易引发

你的一些情绪障碍B

一些不好的后果C

所以我们回到分手这件事情上

你会发现身边有一些人

虽然被分手了

但是他的C似乎没有那么的糟糕

他可能会难过几天

但很快

或者是一段时间之后就平复了

并不影响他更积极的

投入到下一段的恋爱中

或者是

投入到其他事情的正常运作当中

可是有一些人

他在经历了同样的A

被分手之后

他可能会持久的

处在一个难过 悲伤

抑郁甚至是否定的

这样一个C的体验中

甚至有些人会因为

一次被分手的经历

而产生了感情是让恐惧的

从此以后再也不轻易踏入

亲密关系的这样一些决定

也就是说

他的后果C不仅仅是一个暂时的

一段性质的

它可能还会影响到了

他以后的一个很大的选择

这里面为什么同样的A

却产生了不一样的C呢

大家觉得是什么原因

你想的很对

就是因为这样的两个不同的人

可能是在于

他们在面对A这件事情的时候

所持有的信念系统是不一样的

对于第一位同学来讲

我们可能会看到

他的信念系统是这样子的

分手是一件很难过的事情

但是分手可能意味着

我失去的是一个不太喜欢我的人

分手可能意味着

我们两个人并不合适

早一点从这样的关系中走出来

有利于我再去寻找一个

更适合我的人

如果你是这样来看分手这件事

也就是说

你的信念系统对分手A

有了一些不一样的

积极的 弹性的 多元的解释

那你会发现

你的C的体验

就是我会觉得难过

我会觉得有一些遗憾

但是我觉得不至于很糟糕

而且我可能会觉得有一点庆幸

这个不一定是一件坏事

我们在经历了一段时间的消沉以后

我们可能会比较容易恢复

而且我们会对未来的亲密关系

持有着一个非常积极的态度

但是假如我们面对A的时候

我们持有的信念系统

是一套僵硬的

或者是负面的这样一些系统

我们可能会产生的一些B

就是分手意味着对方不爱我了

我失去了一个这么爱我的人

以后可能都不会有人爱我了

分手意味着

是对我的一个否定

连他都不爱我了

还会有谁爱我呢

分手意味着我人生的失败

那么多人谈恋爱

怎么就我被分手了

我怎么那么倒霉

或者是我怎么那么不好

我的伴侣竟然会抛弃我

当我们产生了这样的一些

信念系统的时候

我们会发现

我们体验到的C

是一些更绝望的 更愤怒的

或者是更持久的一种悲伤的

这样一些体验

这样的一些信念系统

不仅使得我们在分手的当下

感受到了特别多的负面的一些情感

而且这样的一些僵硬的

固化的甚至是绝对化的

片面的信念

还会影响我们日后的一些选择

我们会因此认定

感情是一件很危险的事

是一件会给自己带来伤害的事

既然 会有人抛弃自己

那么我以后也不会轻易的

再跟别人建立亲密关系

这样才能让自己更持久的远离伤害

这样的一些信念系统所产生的C

会让我们拒绝感情

虽然在某种程度上让你拒绝了伤害

但是在某种程度上也让你失去了

再次拥有更好亲密关系的可能性

你看

不一样的B

就会使得我们在经历同样A的时候

产生截然不同的C

而这样的C的体验会直接决定了

我们的一些幸福感

和我们未来的一些选择

这就是心理学的ABC理论

它告诉我们的

决定你的体验的

不仅仅是因为发生了什么

更重要的

是因为你是怎么样去看

发生的这件事情的

也就是你的B

在很大程度上

决定了你该怎么样体验到C

A可能是我们不可控的

比如说你挂科了

或者是你被分手了

或者是你丢失东西了

这样的一些事件

在我们生活中发生

有些时候并不是我们控制

所以如果我们把很多的C

是放在这样的一些A上

我们会有特别多的一些失控的感觉

它会让我们感觉到

为什么我自己这么倒霉

这么多不好的事情都在我身上发生

但假如我们看到了

ABC理论中强调的B

你就会发现

很多的时候决定你的一些体验

并不是取决于你在经历什么事

而是取决于

你如何看待你经历的事情

如果你有一套非常好的信念系统

即便你在经历一些不好的事情

你也能够让自己

看到很多积极的体验和积极的后果

而B的可塑性

为我们这样拥有一些

很好的C的体验也提供了可能性

所以介于这个理论

我们就能够看到

当我们遇到一些问题的时候

遇到一些难题

觉得解决不了的时候

我们不妨用这样的一种

认知替代的方法

所谓认知替代

就是我们用一些积极的想法

来代替一些消极的想法

需要提醒的是

当我们在使用这种方法的时候

转换要适度

不能是一个非常极端的转换

那样就是一种自欺欺人啦

还有就是我们要持续的进行练习

才能有可能

将我们的一些

比较悲观的一种思维的方法

逐渐扭转的变得更积极一些

积极的思维方式

意味着我们

在面临一些困难或挑战的时候

我们更多的

可以使用一些带有弹性的

这样自我对话的方式

比如说

我试试看 或者是说

我可不可以试一试

能不能等等这样的一些

带有一些探讨性的

建设性的 弹性的

一种认知的方式来对自己

而不是使用一些

必须 应该 不得不

这样一些比较僵化的一种方式

大家学会了吗

不知道这样的一个理论

对你来说

是不是很有价值呢