3.2.5-压力的应对在线视频

同学们好

我们最后来看一下

既然压力对我们的影响有这么的大

我们应该在生活中

怎么样去更好的应对压力呢

给大家讲几个方面

大家可以采取的一些策略

我们可以从认知的层面

生理的层面和行为的层面

这样几个方面

来讲一下压力应对的一些策略

首先

我们其实可以很好的利用

我们在上节课给大家讲的ABC理论

大家还记得吗

ABC的理论主要告诉我们

其实让我们

产生这样一些结果体验的

不完全取决于发生了什么

也就是说不完全取决于A

它很大程度上

取决于我们是如何看待A的

也就是我们的B

我们的认知在很大程度上

能够调节我们对一件事情发生

所能够感受到的这样一个变化

就像是我们前面给大家讲的

如果你对分手

分手也就是

亲密关系的这样一个丧失

它其实带给我们的压力值

体验是怎么样

比较高的是吧

我们在这样一个

负性生活事件的表上会看到

不仅仅是分手

如果是离婚的话

这个部分带给你的压力体验

可能会更大

也就意味着

这样一个负性事件的发生

它本身是会让我们体验到怎么样

很大的压力的

但是我们怎么样看待这件事情

在某种程度上

可能就能很好的调整

我们在这件事情上

感受到的这样一些反应

假如你能把分手看作

是一件很正常的事情

或者是你把分手看作的是

我只是离开了一个并不合适的人

而不是把它解读成一个

我被别人抛弃了

别人不爱我了

这样的一些

我们会感觉到

我们能够在这个部分上

体验到的这样一个压力感会少很多

那可能意味着

我在未来还可以遇到一些怎么样

更喜欢自己的人

所以与其跟一个不喜欢你的人

长久的生活在一起

还不如放彼此

然后去拥有一个更值得你去喜欢的

这样一个人

ABC理论其实在很大程度上

能够调整我们对一些事件的看法

从而影响我们的一些反映

特别有助于我们从认知的层面

来矫正一些事件

带给我们的一些压力反应

因为在我们对压力的界定中

我们会发现

其实压力很大程度上

就是原自于我们对一些内外的

这样一些环境的认知

决定了我们会产生的一系列的反应

也就是说B其实在很大程度上

能够影响

我们对压力的这样一些体验

除此之外

我们还可以有效的去提升

自己问题解决的方法

因为很大程度上

你之所以觉得有压力

还是因为你遇到了一些

觉得特别有困难的这样一些难题

当我们的问题解决的能力

有提升之后

我们生活中

可能迎刃而解的情况会更多

这个时候即便是遇到了一些问题

但是我们觉得

我们是有这个能力来解决的

那你的压力感

可能也会小很多

因为你对那些未知的事件

可能会给予一些更积极的解释

而不是一些更消极的这样一个预测

除此之外

我们可能还可以从一些生理的方面

来调整一下我们的这样一些

压力的体验

比如说 我们会有一些美食的疗法

大家能够看到

其实我们不同的这样一些食物

它对我们这样一个压力的感觉

也是不太一样的

我们每天都可以去喝足够多的水

因为如果你的体内缺水的话

你也会出现

这样一个精神萎靡的情况

所以你看

为什么你去沙漠

或者是在夏天的时候特别容易烦燥

想一下

我们其实不同的季节

经常感受到的情绪不太一样

比如说

我们在夏天就特别容易烦燥

容易生气 容易发火

容易打架

你很少看到有人在冬天打架

对不对

因为冬季我们更容易感觉到冷

所以我们会觉得怎么样

会觉得特别的忧郁

这个也跟冬天的时候

可能身边的这样的一些植物

都呈现出一些衰败的这样一些景象

所以人也特别容易想要宅在家里

想要躺着 想要取暖

所以它更多的时候

可能感受到的是一种忧郁

还有就是冬天

因为比较冷

我们也容易怎么样

容易生病 容易感冒

感冒的时候我们可能就会流眼泪

其实本来你不是因为难过而流眼泪

但是流眼泪可能反过头来

也会让你体验到有一点点伤感

在这样一个情况下

你可能就会

比较容易的感觉到了是什么

是忧郁

所以夏天的时候你会觉得很烦燥

特别的热

这个时候如果你补充大量的水

它其实是有利于

你的这样一个心情的调整的

此外

让我们觉得特别幸福的食物

也有很多

比如说香蕉

香蕉它是能够化解你的情绪紧张

排解你的烦恼

让你保持一个平稳的心态

基本上

这些甜食都有利于我们的心情美好

这也就解释了

为什么你在心情很糟糕的时候

你特别容易去甜品店

或者是说

你觉得吃点甜的东西

能够让自己怎么样

好起来

我们好多的同学

可能缓解压力的一个方式

就是会去吃一些特别漂亮的

特别美味的这样一些甜点

或者是蛋糕

因为那样一些食物

可能会让你怎么样

更愉悦一些

有的同学说了 我不爱吃甜食

你可能爱吃肉

比如说我们说牛肉

牛肉它也能够

让我们去除疲劳和抑郁

因为你吃了牛肉

很大程度上能够让你恢复你的精力

因为牛肉中富含铁元素

这个部分的纳入

会让你的整个的血液

更加的有营养 有这样一些活力

有的同学会说了

我这个心情不好的时候不爱吃甜的

我爱吃辣椒 没错

辣椒它其实也能刺激

我们的神经末梢

会产生一些很辣的感觉

并且跟我们的这样一些

大脑的这样一种兴奋产生一些关系

所以他可能因为辣椒

会让你变的兴奋起来

而兴奋本身

就像我们前面看的那张图

它会因为让你的生理唤醒有所提升

而让你感觉到怎么样 自己有效能

所以我们经常说

我吃点辣的东西

吃点让自己兴奋的东西

能够去除掉自己的这样一些麻木感

能够让自己觉得心情有一个变化

这是有一定道理的

除了之外

我们还可以多吃一些葡萄

为什么呢

因为可能这样的一种压力

会让我们缺乏维生素C

我们的这样一种紧张

易怒 抑郁 多吃葡萄

也会让我们有这样一些缓解的作用

还有就是大家经常吃的

这样一个巧克力

因为巧克力富含这个碳水化合物

这样一些甜食都有一些镇压的作用

所以你看

你经常吃一些全麦的

一些甜的 富含维生素的

或者是一些有碳水化合物的东西

都会让你怎么样

心情很逾越

就像是很多的时候

如果我们觉得压力特别大的时候

虽然是在深夜

我们还想吃一个火锅

吃一个麻辣香锅

或者是我们想在深夜喝一罐可乐

喝一罐这样一个雪碧

吃一点这样一些蛋糕等等之类的

它其实都可能

让你从这样一个味觉

通过你的吃到的一些食物

来缓解你精神上的一些紧张

当然 如果你总是用美食应对

你的这样一个生活事件压力的话

可能会让你在快乐放松之余

感受到另外的一种烦恼

是因为这些食物

它都会容易让你发胖

尤其是你在心情不好的时候

如果长久的只是依赖

这样一些美食应对的话

它可能会让你陷入一些新的

比如说

该怎么减肥啊

如何维持身材啊

等等这样一些烦恼当中

所以美食它能够带给我们一些缓解

但是不要太依赖

这样的一种减压的方式

我们可以定期

通过调剂自己吃的

来让自己更快乐一些

减压一些

但不要总是依赖这一种

除此之外

我们还可以有一些行为的应对

比如说 有些时候

如果你发现

自己的心情总是调整不过来

你让自己去想了更多好的方面

也就是说你用了ABC

用了认知的方法也没有用

然后你去努力的解决问题

也还是没有用

这个时候你吃了很多的好吃的

平时那一些

能够让你特别容易快乐的食物

也让你觉得我没有办法

很好的化解我这一次的压力的话

那你不妨再尝试一些行为的应对

比如说

我们就暂时的把这样的一个事件

放在这

然后我们出去走走

就是我们换个环境

或者说我们让自己休息一下

甚至我们让自己运动一下

为什么呢

因为当你的大脑

长久的处在一个熟悉的

这样一个事件中的时候

它可能缺少这样一些新鲜的

这种资源的补入

你在解决问题层面

可能就会陷入到

你的这样一些刻板思维

或者一些既有的经验中

你增加一些这种转移注意力

或者是暂时的搁置一下

它会有利于你更好的解决问题

大家知道这个苯环是怎么产生的吗

在中学学化学的时候

老师有没有给你讲这样一个故事

其实 当时我们的科学家

在研究苯的这样一个结构的时候

觉得怎么样排列这个都解释不了

它的这样一个结构是怎么回事

于是这个科学家实在是太累了

他就睡了一觉

也就是说你看他在行为上怎么样

我不做了 我不跟它对抗了

我就先休息一下

结果他睡觉的时候在梦里

发现了他一直在思考的这个苯环

这些苯的元素他们就连成了一个圈

这样一个梦

其实给了他特别大的一个启发

他就突然想到

原来我把这些元素怎么样

不一定非得是线性排列

我也可以把它转成一个圈

转成一个圈之后

这个结构就出来了

然后就解决了这个难题

所以假如他没有去睡觉

这样一个行为的话

他可能怎么样

也解决不了这样一个难题

有些时候

我们经常让自己先身体先动起来

比如你先去洗个热水澡

或者是你去游泳

你去跑跑步

可能等你做完这样一些运动之后

再回来你就会发现

原来眼前的这件事情

你有了一些新的思路

和一些新的想法

它也就不再困扰你了

最后的最后

也希望大家不要忘了

实际上我们现在

会有很多的专业人员

比如说我们的心理咨询师

精神科医生

这些都能够很好的帮大家

来缓解压力

假如你觉得一个人

去面临这样一些事件

特别是

你在经历一些负性的生活事件

像丧失

或者是这种离异 分手

或者是

你刚好处在一个新环境的适应中

你觉得自己一个人的调整很困难

你用了美食 用了认知

用了这样的一系列的锻炼

等等的方法

都还是处在一个特别不好的

这样一个体验中的时候

建议大家不要忘了

你还可以去寻求心理咨询的帮助

寻求精神科医生的帮助

可能这个时候

因为专业的这样一个人员

带给你的一个关系的体验

会给你带来一些不一样的

这种支持感

这样的一种支持感

可能会有效的帮你度过这个

压力特别大的一个时期

让你不至于

处在一种很疲劳或者是很耗竭

甚至是崩溃的一个状态里

你也就能够有效的规避

因为这样一种过度的压力

带给自己的身体的一些

超负荷的反应

能够让自己的心身

都保持在一个比较健康的

这样一个环境下

以上是我们给大家讲的

跟压力相关的一些内容

不知道大家通过这些层面的学习

是不是对压力有了一些新的认识呢

希望大家能够很好的面对压力

然后认识到

把压力看作是一种动力

那不是去逃避它 否定它

而是去了解它 接受它

享受它带给你的这样一些张力

同时

真正去解决压力之道

是在你去面对问题的时候

把问题解决

而不是去逃避问题以及压力