追求幸福人生（下）在线视频

同学们好

今天我们一起来探讨一个话题

就是如何追求幸福的人生

那么幸福是我们的至高财富

是我们的最终目标

那么如何获得真正的幸福

有什么方法可循呢

这是我们今天想跟大家讨论的

幸福的方法

Seligman在他的专著中提到了

要想获得真正的幸福

有三个途径

快乐生活 充实生活

跟有意义的生活

我们来一起了解一下

什么是快乐生活

其实就是我们在生活中

有一些积极的情绪体验

其实包括你想到过去

就会觉得还是比较的满意知足的

然后包括当下 我会很开心快乐

然后我想到未来的时候

我也会充满了希望

大家说那是不是我们生活中

就不能有负面的情绪的

负面情绪可以有的

但是总体上来说

你的积极的情绪

要多于你的负面的情绪

你的心境

你的整体的那个情绪氛围

是正向的 积极的

那么这个是我们

获得幸福人生的

一个必要的条件的部分

所以怎么样让自己的生活

过得开心 快乐

这是我们首先能够去探讨的部分

我们再来看第二个

他提到的是关于叫做充实的生活

那么它指的是

能够深入的参与家庭跟工作

然后有自己的兴趣爱好

特别是能够充实的

发挥自己的优势 特长

找到自己的天赋能够去发挥出来

举一个例子

就大家每个人可能自己有擅长的

一些才能跟才华

然后如果你能够找到

合适的领域去发挥

你就能够大放异彩

然后过得很充实

比如大家知道歌手周杰伦

他原来都没有考上大学

但他因为有这个音乐的才华嘛

他自己就专门去音乐公司去做

去打工 去工作

慢慢的能够在这个领域中

有自己的立足之地

这就是充分利用

自己的这样一个优势来去生活

那么有一个小方法

大家可以来探讨说

我怎么样去充实的生活

就是你可以给自己写一个小传

就假设你这一生已经

很满意的度过你的一生

回想你的往事

你觉得很有成就感

很充实的话

那么你就写一个

这样一个人生自传

大概二三百字的

然后你写完之后你就能看到说

我可以做一些什么事情

让我的人生觉得很充实

然后能够发挥自己的天赋跟优势

好 这是关于第二个方法

叫充实的生活

还有一个叫做有意义的生活

就是说我们能够去参与

到一些带有积极性的机构

跟组织去服务

比如说我们为国家

为社会 为家庭

去贡献我的力量

去影响到别人

别人部分

那么在这个地方

就是我们首先要探讨一下

就是对你来说

什么样的生活是有意义的

比如我去帮助别人 是不是

我去为社会做贡献

能够发挥自己的价值的部分

在这个地方特别鼓励大家

你们可以去参与一些

社会的志愿活动

为什么

当你去发自内心的

去为别人服务的时候

其实你就把你的小我给放下了

你会在一个更大的世界中

更大的社会中

去体现那个自我的力量的部分

好 我们来看一下

这位将军

这个是前段时间我们国家

就是奖励

抗击新冠肺炎的这些功臣

其中有一个被授予了人民英雄

这样一个奖励的叫陈薇

她是军事科学院的科学家

在研发抗击新冠疫情的疫苗

那么当时我看

她这一段的一个采访

就这位老师她是毕业于清华大学

当时她毕业的时候

其实有很多大公司可以去

而且报酬非常高

后来她选择了去部队

这样一个科研机构

然后默默地去做出

这样一个科学研究

那么后来大家问她

为什么要做这样选择

这是她的一番话

她说如果我今天做出一点成绩

这是与当初的选择密不可分的

我始终认为

一个人的职业选择

如果能与国家重大的需求相结合

结合得越紧密

得到的技术支持越大

发展的空间越大

个人才华就能得以充分的展示

个人价值才能被高倍的放大

大家看没有

她这一段话其实是充分的显示了

怎么样是一个有意义的人生

我吃好 穿好 挣钱

这个是满足我们基本的生活需要

但是我们人还需要做一些

更有意义的 更有价值的事情

好 这个我们可以去选择

那么这位教授就是真的是有一个

这是给我们一个榜样

就怎么样过一个有意义的人生

然后选择那个更有意义的工作

去从事 从事的部分

好

大家知道我们开车都有GPS是吧

把我们带到我们想去的地方

那么我们人生也有一个叫做GPS

我们把它称为叫做MPS

其实是三个英文单词的缩写

就是意义 快乐跟优势

那么大家可以拿一张纸

你在上面画三个圆圈

那么每一个圆圈里面列出你觉得

比如说有意义的事情有哪些

越具体越好

让你觉得很快乐的事情有哪些

让你觉得

能够发挥优势的事情有哪些

然后你可以列一个清单

好 那么在这个清单中

如果这三个圆圈中

有一些交集的部分

那就恭喜你

你就找到了你的人生的GPS

就如果你做这样事情的话

又能得到意义感 又很快乐

又能发挥你的优势

那么这个其实是我们做人生选择

职业选择的一个

很重要的一个GPS一样

给大家分享一下

我自己因为觉得跟人打交道

跟人交流 去影响人

是一个很有意义的事情

然后跟人沟通很快乐

然后我的优势

也是对人的理解 沟通

会比较的擅长

所以我现在刚好是做

心理学的这样一个

心理咨询的一个工作

那么在这工作中

我既能够发挥我的优势

同时我觉得很快乐

也觉得很有意义的一个事情

这就是让我觉得是

我的工作是很幸福的

那么我们生活中有时候可能

工作不一定完全是

能够三个都能重合

但是在我们的生活中

你要去创造这三个领域的事情

让你觉得有意义的事情

或者你工作之余

找一些快乐的事情

发挥自己擅长的优势的事情的话

你生活中这样的事项越多

你的幸福感就会越强

好 前面我们介绍了

三个重要的幸福的获取领域

有意义的人生 快乐人生

充实的 发挥自己优势的人生

那么有没有一些小的

更有操作性的练习呢

我给大家推荐六个

这是在我们积极心理学中

已经经过验证的

非常行之有效的小的练习

我们一起来看第一个

它叫全力以赴

其实就是要

做事情要专心 专注

好 我们把它称为叫做心流体验

当你真的去做一个事情很投入

很忘我的时候

那个时候其实人是美

很安静的 很自在的感觉

我们叫心流

所以怎么样在我们的生活中

工作中

你能够去创造这个心流的体验

好 就比如说我们去看一本书

看一个电影

就能够静静的沉浸其中

体会这种幸福的感受

还有一个叫做欣赏跟赞美

欣赏自己 赞美自己

同时也欣赏别人 赞美别人

这个一方面

我们能够创造一个

良好的人际关系

另一方面也能够感觉到

被欣赏就很开心

很高兴的感觉

所以它也是我们

去让自己的生活中充满快乐

这样一个正性情绪的

常用的体验的部分

好 第三个叫做放慢脚步

大家知道我们现代社会

大家都很忙

脚步匆匆

有时候同时做好几个事情

大家知道有时候你事情多

就手忙脚乱的话

其实蛮有压力的

所以怎么样

在这个匆忙的社会节奏中

能够去放慢脚步

比如说吃饭的时候把手机放下来

安静的就慢慢地去体会

食物那种滋味

或者是休息的时候

我去漫步一下林荫小道

去感受一下大自然

这样一个宁静的那个部分

就是我们生活中

大家说 我们可能说

可能退休我才有这个慢节奏

就有时候你每天忙忙碌碌工作中

你留个5分钟 10分钟

让自己在刻意的慢下来

这就能够去享受心流的部分

然后放松的那个部分

好 我们再来看第四个方法

感恩日志

第五叫感恩拜访

其实这两个方法

它的主要的内容是差不多的

我们来看看

我们来看看这个霍金的故事

大家知道霍金是一个

很有名的一个科学家

他曾经在我们中国的时候

有一个记者采访他

问一下 说你对你自己的生活

觉得有没有遗憾的地方

那么这是他的回答

他说我还有几个手指头可以动

我的大脑还能思考

最爱我的人跟我爱人都在我身边

我还有一颗感恩的心

大家看到没有

这就是一个科学家 看到没有

他在身体的状况

比较糟糕的情况下

还能拥有这样一个

很强大的精神的力量跟生活

就有一颗感恩的心

所以感恩

它其实是一种生活的态度

它可以做一个习惯

我们可以训练 习得的

萨克雷说过 生活就是一面镜子

你笑 它也笑

你哭 它也哭

所以我们是心怀感恩

还是怨天尤人

是两种不同的生活态度

我们可以选择

我们可以练习跟习得

我们来看看感恩日志怎么进行

它其实蛮简单

就是每天晚上入睡的时候

大概留5到10分钟时间

你可以在你的记事本上

笔记本上

写下你今天一天中让你觉得

三件值得感激的事情

对自己的 对别人的

或者对生活的 都可以

点点滴滴

然后这个重点是你写下来之后

还要去体会

就这三个事情给你带来

美好的体验 愉悦的体验

然后当你每天每天

这样做练习的话

它就变成一个心理的习惯

好 我们来看一下这是我的学生

他们在上我的课的过程中

我们都是要去要求他

做这样一个全程的练习

学生从上第一节课到结课的时候

每天练习

大概两三个月的时间

慢慢就形成这样一个感恩的习惯

这是睡了一个好觉

看到外面阳光明媚

听了一个好歌

你去体会这个生活中的每一刻

给你带来愉悦的

积极的体验的部分

那么除了我们记下来

我们也可以把这个感恩表达出来

我们可以去

向你觉得感谢的人

去表达你的直接的谢意

大家看这个图片

叫林溢丁香

这是我的学生

送给我的一份书法作品

然后非常的珍惜它

因为这是我的第一个学生

我当时帮了他很大的忙 指导他

然后等他博士毕业的时候

他自己写的这样一个作品

送给我了

然后我觉得这是一个

非常珍贵的礼物

然后我也看到了

我的那个价值跟意义感

这就是我收到

学生对我感激的部分

然后它也成为

让我很快乐的一个源泉

所以我们说

我们有了感恩 还要去表达出来

可以用信的方式

可以用这种礼物的方式

让真正的你想感恩的人能够收到

大家看这是一个很好的

良性的循环的部分

好 还有一个方法跟策略

其实我们很多人都在实践

就是我们走进大自然

亲近大自然

大家说古代人他没有心理咨询师

他们怎么做心理调节的

蓝天 绿地 森林

草原 大海星空

就是我们人类最好的心理疗愈师

好 这是我们北林

美丽的银杏大道

然后也希望大家说

能够闲暇之余

能够尽可能去融入大自然

因为什么

大自然那种宽阔 那种宁静

那种平和的存在的状态

其实无形中给我们带来很大的

很深的影响的部分

好 那么前面我们给大家介绍了

我们获取幸福的方法

有三个主要途径

就是快乐生活

充实的生活跟有意义的生活

那么我们也有一些

可以练习的一些小方法

就是走进大自然 做感恩日志

然后表达欣赏跟赞美

然后希望大家能够把这些方法

运用到自己的生活中

让自己拥有这样一个幸福的人生

幸福的心态

谢谢大家