如何识别自己的情绪在线视频

各位同学 大家好

接下来我们开始学习

大学生心理健康教育的

大学生情绪管理的这一章

今天我们首先来看一下

如何识别自己的情绪

关于情绪识别的话

我们想给大家介绍这么三个问题

首先 说一说情绪到底是什么

然后再谈一下

常见的情绪困扰有哪些

还有就是对于不良情绪的话

如何在没有他人的帮助之下

能够进行自我识别

接下来我们看一下

情绪到底是什么

我们经常听见一句俗语说的

叫做喜 怒 哀 乐

这个喜和乐

其实它有重复的地方

我们稍微修改一下

变成喜 怒 哀 惧

就所谓的高兴 愤怒 悲伤和恐惧

接下来我们看一下这五幅图片

那么这些人呢

他们能不能表现出来不同的情绪

大家看能不能识别出来

第一个人我们可以看

他是一个什么样的表情呢

其实是一个很正常的

很平静的一个表情

第二个人的表情是什么呢

眼睛瞪大了 嘴巴有点微张

这个表情其实是一种

我们说惊奇的表情

第三个

你会发现他更夸张一些

更夸大一些

眼睛瞪得特别大 肌肉紧绷

这是一个什么表情

这其实是一个

所谓的这样一个恐惧

恐惧的表情

当然 后面这个小孩的话

大家都知道高兴的表情

周星驰的这样一个图片的话

当然你会发现

它里边会带有一些夸张

然后一些惊奇这样一个表情

其实周星驰这个表情

是更加复杂的复合的表情

已经超过了我们前面说的

喜 怒 哀 惧的这样一个

基本的表情 基本情绪

这是第一个 对于情绪是什么

我们怎么来识别它

第二 我们要知道

情绪到底由什么东西去组成

它可以分成什么样的成分

首先是一个主观体验

其实就是我们内心的一个想法

或者内心的一个体验

第二就是所谓的

这样一个生理上的

一个唤起生理的过程

像经常我们会说的

血压 脉搏 心跳等等

这些都是一个内部的生理唤起

当然它也是属于情绪的一个成分

第三就是我们说的外部的反应

像我们经常会知道的

这种面部的表情

刚才咱们已经判断过了

还有就是身体的姿态 姿势

包括神情

这些都是属于情绪的

一个外部的反应的范畴

我们来举一个例子看一看

比如说这个人的内部的主观体验

是一种担心 是一种惊慌 惊奇

第二个是他的生理的反应

心跳加快 脉搏升高

呼吸急促 血压升高等等

再加上他的外部的

这样一个行为反应

就是我们说的

说话结结巴巴

紧张到语无伦次

再就是手脚发抖 身体出汗

配合这么三个方面

我们就能够估计到

这个人的情绪是什么呢

明显就是紧张 担心或者恐惧

当然这里边共同的一个成分

那就是焦虑情绪

所以任何一个情绪

我们都可以从这三个方面来判断

来判断出来

第二个方面我们来看一下

就是关于什么是情绪困扰

常见的情绪困扰有哪些

一说起情绪困扰的话

大家首先能够想到的就是抑郁

因为抑郁症确实在我们的今天

经常会见诸报端

经常会在我们人们的传说当中

或者说人们的口耳相传当中

会听到抑郁的这样一个词

抑郁我们怎么来判断它

这个是抑郁了

而不是其他情绪

其实它有三个方面的表现

首先第一个就是情绪低落

就是所谓的心情不好 不高兴

第二是缺乏兴趣

这个人以前喜欢吃喝玩乐

喜欢唱KTV 爬山

现在都不喜欢了 不感兴趣了

还有一个就是反应迟钝

活动水平下降

以前这个人算什么三位数的乘法

两秒钟得出结果

现在你算一个3+2-5等于多少

一分钟还算不出来

当然这比较夸张

这就是明显的反应迟钝

或者说他一躺躺在沙发上

躺两个小时三个小时都不想动

当然有部分人可能是比较懒

但是这要跟他以前相比的话

以前是一个比较勤快的人

为什么现在就是这样一个

不太想动呢

那是典型的一个活动水平的下降

如果有了这么三个成分之后

我们说基本上

抑郁症核心的三大症状

他都具备了

除了这个之外

还有一个时间长短

就是我们很多时候

碰到一些事情的时候

也会心情不好

也会抑郁一下子

比如说考试考差了

跟朋友吵架了 被父母挨骂了

所以这样的话你会难受

难受大概多长时间呢

可能短则几十分钟 一个小时

长则也就几天的时间

过了这个时间

你就恢复到正常水平了

但是如果持续时间足够的长

长到两周及以上

这个情绪还是不能缓解

又加上前面我们说的三大症状

结合在一起的话

很可能会出现

抑郁症的这样一个情况

所以大家如果在判断自己

是不是出现抑郁症的话

要结合这几点一起来判断

说起抑郁症这个事情的话

其实是

我们说是一个很常见的一个现象

抑郁症被称为叫做心理感冒

像各个国家的一些数据表明

抑郁症的发病率

大概是在8%-12%之间

我国的一些数据表明

我们的抑郁症的发病率

大概是在5%

当然这个数据

其实是一个比较保守的数据

因为有很多抑郁症的人

他其实是不就医的

他也不会找心理医生

也很少有其他人知道

所以像这一批数据是没有

没有官方统计 没有上报的

那我们的这个数据

应该是要比5%要更高

到底是多少呢

这个确实还不知道

然后对于咱们大学生来说

这个抑郁的情况也是很常见

主要是两个人群常见

第一个人群就是大一的同学

第二个人群主要是大三的同学

为什么会是这两个人群呢

大一的同学刚上大一

其实他里边会出现

一个适应的问题

有一个适应的问题

不适应这样一个新的环境

他会出现各种各样的

情绪低落的情况

大三同学主要是马上到大四了

面临未来前途的问题

找工作 我到底是就业

还是出国 还是考研等等

这个也是一个选择的问题

所以这两个人群

抑郁的情况会更多一些

然后接下来

我们看另外一个情绪的困扰

叫做焦虑

焦虑的话

大家也常见 也经常听说

它主要表现

就是一种很着急的状态

很担忧的状态 很紧张的状态

恐慌不安的状态

那么对于大学生而言

焦虑主要有这么几个方面的表现

第一个就是刚才我们谈到

大一新生的一个适应问题

适应焦虑

原来我上中学的时候

可能老师讲得非常细 非常仔细

上大学以后你会发现 不对呀

非常厚的一本书半学期就讲完了

完了我还不知道学的什么呢

这样不适应

然后上学之后你会发现

我需要住寝室

8个人一人间

我原来都住的自己的家

住的是一个单间

洗澡的话

大家相互之间都能看得见

我原来洗澡的话

根本不存在这种隐私的问题

他会有各种各样适应的问题

再就是考试焦虑

考试焦虑很可能

从中学开始就有了

但是大学里边的考试焦虑

可能会来得频繁一些

因为它会有各种各样的考试

除了期末考试

还有什么四六级考试

还有各种考证的考试

托福 GRE等等这种考试

所以这会出现一种焦虑

以及我们所说的

对于身体的过分关注的焦虑

当然这种焦虑

主要体现在女性上面

会更常见一些

比如老是觉得自己很胖

一个女生1.68米 90斤重

她觉得自己还很胖 还要减肥

然后还有一个就是所谓的

这样一个选择的焦虑

面临比如说男女朋友的时候

有可能有的人会有很多人去追她

但是她就不知道选谁

这个男生长得很帅

但是经济条件一般

这个经济条件挺好 长得不好看

我到底选谁的问题

还有一个就是就业的问题 就业

我到底大四的时候

我应该是出国还是继续上学

读研究生还是工作

一系列的问题

焦虑基本上在我们生活当中

随时随地都会存在

只不过看这个程度的轻和重而已

然后我们来看一个

关于大学以后

我们还会存在一系列的焦虑

人这一辈子都会存在

一个焦虑的问题

看这么一段话

20岁的时候

我们焦虑的是

如何接受自己是个普通人

这是一个成长的焦虑

30岁的焦虑是

如何接受自己讨厌的人

不是一个普通人

这是一个生存和竞争的焦虑

40岁开始焦虑的是

如何接受自己的娃

可能依然是个普通人

这是对于子女培育的一种焦虑

50岁开始焦虑

如何让孩子本人

接受他自己是个普通人

这是让孩子认识自己

到底是一个什么样的人的焦虑

所以你会发现

从年轻到中年

甚至接近老年的时候

我们一直在焦虑各种各样的事情

你焦虑完这个事情

还会有那种事情

所以这是非常常见的一个事

到这种情况下的话

告诉大家一个

小的一个小技巧

就是你既然焦虑完这个事情

还有下一个事情

其实你会发现

你完全没有必要那么焦虑

因为反正前面还有

各种各样的焦虑等着你

你为什么那么焦虑呢

该做好事情就做事情就可以了

当然 如果焦虑到一定程度

或者说有一些病理性的因素的话

它会出现另外一个问题

就是关于焦虑症的问题

这个就和我们一般的

普通的焦虑情绪不太一样了

往往它是没有明显诱因的

不是说因为考试 因为选择

因为我要不要减肥

这种情况导致的焦虑

它没有明显诱因的

这是一个最重要的前提

然后也没有明确的对象和内容

也不指向什么东西

与现实情境不相符的

过分的担心 紧张 害怕这种焦虑

当然我们把这种焦虑

其实叫一种慢性焦虑

还有一种

所谓的这样一个急性焦虑

或者说叫惊恐障碍

主要就是我们说的

极度的恐惧 担心

甚至有的时候极端的话

会有一种濒死感

特别恐惧 特别担心

当然这个我们在生活当中

倒不是特别常见

但如果有这种表现的话

请大家务必要注意

可能要进行专业的求助

再接下来一个情绪困扰叫做冷漠

其实最常见的

就是抑郁和焦虑两种

但是冷漠为什么我还要提它呢

因为这个冷漠在现在年轻人当中

是不少见了

因为对于很多很多事情都不关心

这种冷漠

我们经常会提一个词叫做

现在一个流行的词叫做佛系

当然佛系里边有一部分的表现

可能跟冷漠是有关系的

我们来看一下冷漠的具体表现

在行为上

表现对于生活

是没有热情和兴趣的

无所谓

有点随遇而安 随波逐流的感觉

然后在学习上很冷漠

也不想学习 没有学习兴趣

对于周围的同学也很冷漠

甚至对于他人的冷暖无动于衷

现在有这种新闻都报道过的

还有是对于集体活动

也是漠不关心 麻木不仁的

有的专家会把这种冷漠

称之为叫做空心病

当然我们还是以大家

更了解的一个词 冷漠

来说这样一个事情

对于太多事情不关注

或者说有的时候佛系

我个人觉得有一点

大家可能要关注一下

我们一直以来在抨击一个现象

这个现象就是有的同学太功利化

做什么事情都要讲

对我有没有好处

当然我们觉得这个不好

我们要抨击

但其实你会发现

还有现在相当一大部分同学

他连功利都很少有

他不想争取这个事情

缺乏进取心

这就是之前提到的一种佛系

但是这个佛系里边

就跟冷漠有密切相关

我们现在在大学的生活当中

看到这样一群人

也逐渐地越来越多了

所以请大家注意

你看你的状态

跟这个对比一下

是不是这个样子的

一定要注意这方面的问题

接下来就有另外一个事情了

不良情绪是有很多的

主要有两类 抑郁和焦虑

我们如何去识别抑郁和焦虑呢

如果旁边没有专业人士

帮我们识别的时候

条件达不到的时候

如何通过自己的自我评价

来帮助我们识别这两种情绪呢

接下来

其实就是有两个心理学的量表

帮助我们来识别

一个是抑郁自评量表

一个是焦虑自评

这两个量表的方式都很相似

我们先来看抑郁的自评

其实它一共就是20道题

这20道题的话很简单

打分就可以了

每一道题后面都是有一个选项

就是你偶然有这种现象

还是有时有 还是经常

还是持续地有

频度由低到高

当然 这个题目非常简单

我就不念了

但是大家需要注意的是什么呢

注意的就是你在做这个题的时候

它有一些题目跟其他题目

是相反的意思

叫反向题

比如说第二道题问的是

我觉得一天之中早晨最好

它和第一道题的这样一个题面

就相反

第一道题是

我觉得闷闷不乐 情绪低沉

第一道题明显说的是一种

很抑郁的一种偏向

所以你会发现

如果说他答持续的话

他得分是更高的 得4分

第二道题

我觉得一天之中早晨最好

你会发现它这个

如果答持续的话

他的得分是1分

就跟第一道题的题面的意义

含义是相反的

这里边还有好几道题是这个样子

我在前面加上了一个星号

对于这种反向题

大家答的时候注意

就是把这个分数

对应的分数把它答出来之后

直接把分数进行相加就行了

尤其注意反向题

反向题是

偶尔有的话是4分

持续有的话是1分

把这个分数加起来之后

如果说你的分数超过了40分

大于等于40分的话

那么提示你

有比较明显的抑郁情绪

可能需要寻求专业人士的帮助

比如说去寻求心理咨询中心的

老师的帮助

然后再看看什么情况

后面我们再有其他一些

处理的措施

关于焦虑的话也是类似的

关于焦虑的话也是类似

焦虑自评量表

这个题目跟刚才也是一样的

它有正向题

但是也有反向题 有这种反向题

把这个题目的得分加起来之后

同样的

如果大于40分

提示会有明显的

这样一个焦虑的情况

那么也可能需要大家

去寻求这样一个专业的帮助

这是很简单的一个自评

很简单的自评

同样的

我们还有一些方法

帮助我们去识别自己的情绪

比如说周围的人

对你的评价怎么样

你问一问周围的人

你说我最近表现如何

他们说可能觉得你最近比较紧张

可能有点心神不宁的

这个时候你也应该吸取一下

周围人对你的一个评价

这就是我们说的

如何用这样一个焦虑的

如何用抑郁和焦虑自评量表

来评价我们自己的情绪

关于情绪识别的这样一个章节

我们就讲到这个地方