如何应对压力（上）在线视频

同学们 大家好

欢迎来到

《大学生心理健康教育》课堂

我是今天的主讲老师

王广新老师

今天

我们要一起研究和学习的问题

是关于如何面对压力的问题

什么是压力呢

压力看起来

它是看不见 摸不着的东西

但是我们每个人

又时时刻刻能够感觉到

压力的存在

那么究竟什么是压力呢

我们应该如何来面对压力呢

这就是今天本堂课当中

我们要面对和解决的主要问题

首先我们从一个导论案例来说起

前一段时间

有一个视频曾经流行于网络

说的是一个杭州的小伙子

因为逆行 导致被交警拦下

在这个过程当中

小伙子情绪崩溃 大哭

这样的一个过程

下面我们一起来看一下这段视频

经过交警们的劝说和陪伴

小伙子的情绪慢慢平复下来

并接受了交警对自己的处罚

从刚才的视频当中我们能够看到

在整个过程当中

小伙子他摔了手机

扔掉了身份证

同时 还想跑到桥边去轻生

被交警拦下以后

情绪非常的崩溃 大哭

当然了 交警也很暖心

说了很多劝慰的话 安慰的话

其实从一开始看网络视频的时候

很多人一开始的时候

可能觉得很好笑

但是看着看着的时候

人们就会沉默了

因为我们从这个大男孩身上

会看到自己在面对压力时

情绪崩溃时候的影子

那么今天我们要讲的内容

都有哪些呢

我们来看一下本章概览

首先 我们要讨论一下

什么是压力的问题

那么第二个

我们要和大家分享一下

压力究竟有哪些的类型

我们可以把压力分成

积极压力和消极压力两种

同时 还有另外一种划分方法

是把它分成

巨石型压力和流沙型压力

在知道压力类型情况下以后

我们还要对压力做一定的评估

当我们知道了压力类型

压力的概念

以及做了评估以后

我们要学会

如何去进行压力的管理

那么最后还会给大家

一起分享一下

压力应对的一些技巧

这是我们本堂课当中

所要讲授的主要内容

首先 我们来看一下

什么是心理压力

所谓的心理压力指的是

个体在遇到内外环境的

困扰或威胁的时候

所产生的一种心理的紧张

或者是不安的一种心理体验

那么这个就是我们所说的

心理压力

心理压力它都有一定的度

如果说在一个适度的范围当中

会对人们的个体成长

起到一定的促进作用

但如果压力过度的话

就会形成阻碍个人成长的

一个这样的作用

那么下面我们分别来看一下

在适度压力当中

和压力过度的情况下

会给人们的心理行为

造成什么样的影响

首先说 在压力适度情况下

人们的行为效率方面

适度压力会使人们的行为效率

是一个比较高的效率

但是如果是压力过度

就会降低人们的工作效率

工作效率是很低的

这是在工作效率上

第二个就是在面对压力当中

有无成就感方面

在适度压力状况当中

人们的成就感是很好的

人们会觉得工作是幸福的

同时 在工作过程当中

也能体会到

工作所带来的这种成就

愉悦的体验

但如果压力过度

人们是没有这样的成就感的

人们会觉得工作是一个让人觉得

厌烦 无趣的事情

并且没有成就感

那么第三 就是关于在工作当中

压力适度和压力过度

所导致人们的身心感受

那么在适度压力当中

人们的身心状态是不疲劳的

人们的身心状态是比较愉悦的

但是如果压力过度的话

人们的身心就会有极强的疲劳感

好 那么最后一方面

就是在压力适度状态当中

和压力过度过程当中

对于目标的信心

在适度压力状态当中

人们对目标是非常有信心的

但是如果压力过度的话

我们对目标其实是缺乏信心的

好 刚才我们讲到了

什么叫做心理压力

以及在适度压力和过度压力当中

所导致两种不同的心理状态

我们既然讲到了说

压力要有一定的度

那么我们要看一下

在不同的压力水平

和我们的工作效率之间的关系

有句话说的好

说井无压力不出油

人无压力轻飘飘

那如果一个人的心理压力当中

是处于一个比较低的水平

或者说毫无压力的状态当中

他的工作效率会怎么样呢

他的生活状态会如何呢

我们来看一个图

在这个图的最左边

我们可以看到

这是一个压力状态 压力水平

最左边的方向

是一个压力比较低的水平

一个低端水平

那么在这个低端水平当中

我们能够发现

在压力低的这种情况下

人们的工作效率状态

也是比较低的

那么随着压力水平的提升

我们发现

我们的工作效率也在不断的提高

并且当压力

达到一个适度水平的时候

我们的工作效率达到了一个高峰

我们把它称之为是绩效高峰

那么绩效高峰

是在什么时候达到的

我们说是在一个

压力处于适度水平当中的时候

达到的

那么随着压力的进一步增长

个体就会出现一个疲劳期

那么在这个疲劳期是怎么达到呢

它是由绩效高峰到P点

也就是所谓的这个耗竭点之间的

这样一个阶段

我们把它称为是疲劳期

达到P点之后

如果压力进一步增大

人们就会出现

心理的耗竭崩溃阶段

所以我们可以看到

随着压力水平的这种提升

当压力进一步增大的时候

会导致人们的心理疲劳感

耗竭感

以及最后出现的崩溃感

在这个图里面

我们还会把

我们的压力状态 压力水平

分成两种不同的状态

分别是安全状态和预警状态

安全状态它指的是

人们在从较低压力水平

到压力的这种绩效高峰期间

这样的一个水平状态

称之为是安全状态

而预警状态

是我们由绩效高峰达到峰值以后

到达P点

也就是所谓耗竭点之间

这样一个状态

我们称之为是预警状态

那么既然把压力

分成了安全状态和预警状态

两种水平

那么我们要对压力做一个评估

在压力状态和预警状态水平当中

人们的心理行为反应

究竟是什么样子的呢

我们来看一下压力的评估

首先 我们看一下

安全状态和预警状态

在安全状态里面的时候

我们刚才讲到了

它的发生点

是从心理压力比较低的使用状态

一直到绩效高峰期

这个阶段都是一个安全状态

在安全状态里面

人们所遇到的心理压力

通过自我调节

通过向亲朋好友去诉说

包括通过一些有益的运动方式

是可以得到有效的调节的

我们的身心状态能得到缓解

这是一个安全状态

而另外一个状态呢

我们称之为是预警状态

在这样的预警状态里面

虽然我们尝试了一些

自我调节的方法

也可能尝试了

与向亲朋好友 同学去诉说

或者说我们也尝试了一些

运动的一些方式

但是仍然是情绪比较低落

心情比较焦虑 紧张 烦躁

这样的情绪伴随着我们

并且这种负性情绪可能影响到

我们持续的时间达到两周

身心疲惫

那么如果在这样的一种情况下

我们就把它称之为是预警状态

所以这个是我们对压力

做的一个评估

在预警状态里面的时候

我们要向大家提示的是

我们要寻求专业的

心理咨询师的帮助

因为在那个阶段里面的时候

我们通过自我的努力

是没有办法有效的来应对压力的

刚才我们讲到了关于压力的评估

那么下面我们来看一下

压力的类型

压力类型

首先从第一个维度来划分

我们可以把它分成

积极压力和消极压力两种

那么所谓的消极压力及其影响

当我们面临过高

或过低的心理压力的时候

我们说消极压力

这个时候就会产生

什么是一种消极压力呢

消极压力是一种

对我们的身心健康造成影响

并且可能会使我们

诱导形成一些不良的生活习惯的

这样一种压力

我们把它称之为是消极压力

比如说在我们面临一些

生活 学习等方面问题的时候

我们因此而形成了

熬夜 抽烟 喝酒

等等一些不良的生活习惯

并且对我们的身心健康

造成了影响

那么这时候这样的潜在压力

我们就把它称之为是消极压力

那么什么是积极压力呢

我们可以把积极压力

理解为是一种

可以促进个人成长的

这样的一种压力

个体在面临

经济压力的状态的时候

它是可以调动我们的身心状态

来应对这样的一些紧急情况

同时 它可以很好的促进

我们的身心成长

使我们的潜能得以最充分的发挥

那么类似于这样的压力

我们就把它称之为是积极压力

那下面我们来看一个例子

来讲述一下什么叫做积极压力

以及于它是如何

来促进个人成长的

好的 PPT里面的这位老人

他的名字叫做褚时健

这位老人是一位

非常具有传奇色彩的人物

他曾经是中国的烟草大王

但他的一生经历比较坎坷

在1999年的时候

71岁的褚时健

因为经济问题 而被判入狱

并且被判了无期徒刑

那么这个时候

不仅是来自于经济方面的

牢狱之灾方面的压力

同时他的家庭方面

也出现了很大的问题

所以我们可想而知

在这个阶段当中

褚时健先生所遭受的压力

会有多大

但是褚时健先生

并没有因为这样的一种压力

而放弃

相反 他会把这种压力

看作是一种积极成长的动力

他从来也没有进行放弃过

他进行了一系列的努力

我们看到 在2002年的时候

74岁的褚时健 他承包了荒山

而且开始种植橙子

74岁的褚时健

要在81岁的时候来等待收获

有的同学可能会觉得奇怪

为什么要等这么久

因为我们也知道

这个橙子的种植它是一种周期的

需要有6到7年的成长周期

发展周期

然后才能有收获

尽管他的年龄已经很大了

但是他仍然会给自己一个梦想

他仍然会有一个期望

未来会有收获

那么终于在他85岁高龄的时候

他成为当时的中国的橙王

实现了自己的人生梦想和理想

重新实现了自我的价值

那么褚时健先生的这个例子

就给我们一个很好的启示

压力是可以分成

有消极压力和积极压力的

积极压力它会促使个人成长

同时会调动与促进个体的潜力

促使个体潜能的发挥

好 以上我们就讲到的是

压力的类型当中的第一方面

关于积极压力和消极压力

那么下面我们看一下

压力类型的第二个方面

就是把它分成巨石型压力

和流沙型压力两种

那么所谓巨石型压力

这是一个比较形象的比喻

我们可以把压力比喻成巨石型

是因为我们有的时候面临的压力

是突如其来的

是巨大的 是沉重的 是灾难性的

是具有很明显的创伤性的

那么类似于这样的压力

我们把它称之为是巨石型压力

比如说汶川地震

突如其来的洪水 车祸

类似于这样的压力

我们都把它称为是巨石型压力

另外一种压力呢

我们把它称之为是细沙型压力

这种压力水平当中

沙子给我们感觉到的

是一种淡淡的压力感

一开始的时候

我们并不觉得这种压力

有多么的强大

但是随着沙子的累积

会出现一种

积沙成山的这样一个情况

最后 这种压力会导致我们

喘不上气来

甚至会出现了情绪上的崩溃

身体上的这种极度的不适感

极度的焦虑和抑郁状态的发生

所以今天我们要重点就要面对

要解决的一个问题

或者要阐释的一个问题

就是怎样来面对细沙型压力

所以面对细沙型压力当中

我们需要的要有社会支持

同时 我们也应该去学会那种

去管理压力的

这样一种方法和技巧

我在网易云音乐上

曾经看到过这样一段话

这段话当中是这样写的

他说 有些人

被老板骂的时候 没有哭

一个人面对大风大浪的时候

也没有哭

却在某一天早晨

因为一杯豆浆被打翻

而哭成了泪人

很多人可能不理解

为什么会因为一杯豆浆

因为这样的一个小事

而落下眼泪呢

其实 对于这个人来讲

他所失去的并不是一杯豆浆

击败人们的往往都是一些

看起来好像是一些很微小的事情

正因为这些微小事情的逐渐累积

才会给人们形成一种

流沙感的巨大压力

我觉得网易云音乐里面的

这段阐述当中

很好的描述了这种细沙型压力

所给人们带来

这样的一种心理感受

不知道同学们

在看到这段内容的时候

会不会有同感

有很多人

在面临细沙型压力的时候

选择的是独自一个人去面对

选择的是我自己是一个坚强的人

我可以应对

这里面 我想和同学们分享的是

其实有的时候

越是坚强的人 越让人心疼

如果可以的话

我希望可以在这门课当中

和大家分享 沟通和交流一些

可以应对压力的一些方法和技巧

同时我也希望

在面对这个未知世界的时候

我们不是独自一个人

我们有很多的社会支持

我们要有

可以应对压力的方法和技巧

我们可以幸福的

去面对生活 应对压力