如何应对压力（下）在线视频

同学们 大家好

欢迎来到

《大学生心理健康教育》课堂

我是今天的主讲老师

王广新老师

今天 我们要一起

研究和学习的问题

是关于如何面对压力的问题

那么下面有一个问题想问大家

我觉得在你的大学生活里面

你要面临的压力都有哪些呢

在我们的大学生活里面

我们即将面临的压力

都会有什么呢

我们下面看一下

大学生在大学生活时代里面

所面临的一些基本压力

在大学里面的话

所面临的基本压力包括几个方面

首先一方面

就来自于学业方面的压力

有的同学可能会想

说我好不容易从高中时代

进入到大学时代

我可以彻底放松一下了

如果你这样想的话

我告诉你 你的想法完全错了

进入大学以后

学业压力并没有下降

反而在上升

老师所布置的各种作业

包括各种评比 各种评优

以及各种带有时间节点的

这种作业

其实都给人们带来了很大的压力

我觉得这一点

我们可以去好好的

问问我们的学长

看看他们的学业压力水平

是怎么样的

为我们以后的面对学业压力

提供一些前期的

知识储备和心理储备

那么第二个方面呢

在大学阶段要面临压力

就来自于自我成长

和发展方面的压力

应该来说

人的自我成长与自我发展当中

是一个贯穿人一生的事情

但是大学阶段里面的时候

其实又是一个自我成长

与自我发展的一个关键期

每个人都会面临这样的问题

我究竟是谁

我究竟应该如何发展

我究竟如何来做自我完善

我未来的方向在哪里

我未来应该如何发展

那么类似于这样的问题

我们要在大学四年当中去面对

去应对 去解决

所以会面临这方面的问题

就是自我成长

与自我发展方面的压力

每个同学在大学四年里面

都会去面对

那么第三方面的压力

就来自于经济 生活方面的压力

大学生阶段的时候

它要有这样的一个特点

就是他们的经济基础

是比较薄弱的

每个同学都知道

你的生活来源

其实不是一个独立的生活来源

经济基础比较薄弱

但是另外一方面呢

一个感受就是

社会诱惑又比较多

有的时候还会存在一些

攀比的一些现象

另外一个现象就是

比较尴尬的一个情况

在经济上遇到困难的时候

往往非常无助

而且绝大多数的人

会选择向家里求助

而且在这个阶段当中

很多人可能会成为所谓的啃老族

因为我们的经济并不独立

所以这个时候就会面临

生活 经济方面的压力

那么下一方面的压力

就来自于人际关系方面的压力

大学的这种生活

和我们在高中时代生活有所不同

很多人可能要远离自己的父母

远离自己所有原有的城市

然后来到一个崭新的城市当中

去生活

同时我们要面临

各种各样的新型关系

比如说宿舍的关系

还有同学之间的关系

所以在这方面

会面临一个人际关系的

一个重新适应问题

重新调整问题

那么在这方面如果处理不好的话

也可能会给同学们

在人际关系方面造成一定的压力

那么最后一方面

我们可以看的是

来自于恋爱 家庭方面的压力

那这里重点

其实来自于恋爱方面的压力

爱情当然是一个特别纯洁

特别美好的一件事情

每个人都非常的向往

但是恋爱过程本身

又是一个压力性事件

它会给人带来一种

心理上的一种紧张不安的

一种情绪体验

如果有的同学想在大学期间

去谈恋爱的话

那么这个恋爱事件本身

其实是会给人们

带来一定心理压力的

包括恋爱过程中的表白

包括两个人的亲密关系

如何的建立

以及如果这种亲密关系建立以后

并不能很好的维持

后来的分手

类似这样的事件

其实都会给人带来一种

心理压力感

刚才我们讲到的

就是大学生当中的压力的

一些主要的表现

在面临压力的时候

人们的状态表现如何呢

尤其是在身体和心理方面

我们可以这样来看一下

面临压力的时候

人们会觉得身心疲惫

焦虑不堪 灵感枯竭 效率降低

这都是在比较严重的

压力状态当中

所给我们带来的一些身心反应

和身心感受

那么具体而言

我们可以这样来看一下

第一方面表现

就是工作的拖延

我相信很多同学在你的生活里面

都曾经体会到由于工作拖延

给我们带来的一种

无力感和无助感

同时我们又控制不住自己

在面临压力状态水平的时候的

那种工作拖延性

工作拖延的表现是什么样子的呢

这里面有一个漫画

我们可以这样来看一下

叫做明日复明日 明日何其多

既然这么多 不妨再拖拖

很多同学可能都会面临

这样的一种心理状态

就是这个事情

我明明知道我是必须要做的

但是我就是不愿意去做

为什么不爱做呢

因为我但凡接触这个问题以后

我有很强的压力感

我不爱做 不爱做怎么办呢

我就选择拖延

拖到什么时候

拖到最后最后

实在不能再拖的情况下

我再花一定的时间把它完成

这样做的结果是什么

拖延的结果是什么

就是有可能到最后的时候

你会发现有很多事情

都到了时间的节点

很多事情你都必须去完成

其实那种状态的时候我们更难受

我们的心理压力更大

好 这是第一个表现 工作拖延

那么第二个表现呢

就是由于压力而处于焦虑状态

焦虑是什么

我们说焦虑水平 焦虑状态

是人们在面临压力时一种惶惶然

不知该做什么

同时内心又觉得特别的烦躁不安

这样的一种状态

我们把它称之为是焦虑

那么在压力水平当中的时候

人们总觉得

隐隐约约有些什么事情要做

或没做 又不愿意做

这个时候

人们内心觉得紧张

焦虑不安这种状态

我们就把它称之为一种焦虑状态

那么在高度的压力状态当中

还会导致人们的这种心情的低落

我们看这幅漫画中的这个人

他的这种状态

心情极度低落

心情不好 心情压抑

有的时候觉得什么都不想做

什么都不愿意做

然后又觉得

对什么事情都没有兴趣

做什么事情都没有意义

如果你处于这样一个

水平的过程当中

我们就可以看的是

人处在一种

比较心情低落的一个状态

这也是在于压力状态当中

人们的一种表现

那么第四方面的表现

就是烟和酒的数量突然的增加

我们都知道在压力水平当中

这种高

尤其是高压力状态当中

有的人容易形成

一些不良的生活习惯

比如说抽烟和喝酒

试图通过抽烟和喝酒

来缓解自己内在压力

那么在这方面

男生表现的这种倾向性

会更明显一些

当然这里我们向大家建议

烟酒数量的增加

它是一种表现压力的方式

但是它并不能真正的缓解压力

而且还会损害个体的身心健康

所以在你的周围的人当中

如果有的人这段时间

突然之间烟酒数量增加

这可能是一个信号

表明他最近压力比较大

第五方面的表现

就表现为无故的发脾气

我们这里面有一个漫画能看到

在压力状态比较大的情况下

人们的情绪的爆发点是比较低的

可能变得特别的容易激惹

非常火大

可能是一件很小的事情

就会引发他剧烈的情绪的反应

发脾气

那么这个也是可以看作是

个体压力大的这样的一种表现

一种情绪表现

下面一个表现就是常常出错

而且比较容易发呆

常出错是个体的这种行为效率

下降的一个表现

常发呆 是一种情绪低落的

一种行为上的表现

那么下面一个

在压力状态水平当中

容易出现的一种状况

就是暴饮暴食

我们观察到有一部分人

在有高压力状态当中的时候

他的缓解压力的方法

是通过吃东西来进行缓解的

压力越大 所吃的东西越多

通过吃这样的一种行为

来代偿性的满足自己的一些欲望

进而缓解压力

那么极端压力状态当中

尤其巨大压力当中

有的时候人们会导致一些问题

尤其是来自于

胃肠系统当中的问题

有的人在高压力状态当中

还会表现出比较典型的一个反应

就是失眠

我们可以看到这个漫画

what is sleep

这个睡眠在哪里呢

他也很困惑 他也很迷茫

不知道自己的睡眠在哪里

我们都知道

睡眠对一个人的身心健康

是非常重要的

那么失眠它分成很多种类型

有一种情况

我们把它称之为是入睡困难

比如说你每天晚上

11点多钟的时候去上床准备睡觉

然后辗转反侧

12点 1点 2点

可能还没有睡着

这种情况下

我们把它称之为是入睡困难

那么失眠还有另外一种类型

我们把它称之为是早醒

而你比如说你10点钟睡觉

11点钟就睡着了

但是早上3点钟的时候你就醒了

醒了之后 你就再也睡不着了

那么这种情况

我们把它称之为是早醒

当然还有非常严重的失眠

比如说你整夜的休息不好

整夜的无法入睡

那么如果有同学

在你的生活里面由于压力过大

而导致失眠的状况

并且有一段时间的持续

这个时候应该引起我们的警觉

必要的话

可以预约学校的心理咨询中心

来做心理咨询

因为失眠对人们的身心健康损害

是比较大的

好 这是由于压力状态当中

所导致的

人们的身心状态的一些变化

好 那么应对压力当中

我们有什么样的解决方法呢

前面我们可以看到了一些压力

压力的类型

那么应对压力当中

我们通过什么的方法呢

我觉得非常重要的一点

就是面对我们的压力

我们应该去学会压力管理

在这里 老师给大家提供了一个

压力管理的一个策略图

希望这个图对大家的这种

四年的大学生活当中

会有所帮助和启发

既然前面我们讲到了

说大学阶段当中

我们所面临的压力

主要包括这么几方面

包括学习的压力

人际关系的压力

自我发展的压力

以及来自于生活经济方面的压力

以及来自于恋爱方面的压力

我重点是讲了前面几个

首先 我们来看一下人际关系

那么在人际关系当中

如何缓解人际关系压力呢

如何来做好压力管理呢

有两点内容是给大家的建议

第一点 就是要做好有效沟通

沟通是缓解压力的

一个非常有效的方法

我们应该时刻保持着

和我们身边的人 和我们的朋友

和我们的亲朋好友之间

做一个有效的沟通

那么在沟通过程当中

我们需要注意的是

给大家的建议是两个字

两个内容

一个叫做设身处地

一个叫做持敬守礼

设身处地

就是在我们和别人沟通的时候

在我们与别人进行交流的时候

在我们进行人机互动的时候

我们应该设身处地的

去为对方着想

我们可以尽可能的

站在对方的角度

考虑他的想法 他的感受

那么只有这种情况下

我们才能更好地去理解一个人

更好的与他共情

同时也更容易交到朋友

叫做设身处地

那么第二个就是持敬守礼

我们对

我们进行周围交往的人当中

应该保持我们的尊敬 真诚

同时要有礼貌

持敬守礼

我觉得这是有效沟通当中的

两个非常重要的方面

那么要想保持

良好的人际关系当中

有一点

就叫做加入一个社会支持网络

我们前面讲过了

说社会支持对于个体缓解压力

其实是非常重要的

在面临压力的时候

我们并不是孤独一个人

去面对压力的

如果我们有一个很好的

社会支持网络的话

这个网络可以帮助我们去分享

分享我们的一些负性的这种情绪

消极的情绪

同时 在这个网络当中

我们可以受到保护

同时 在网络交往当中

我们彼此是相互信任的

而且有一点非常重要

在一个社会支持网络里面

你要知道

你不再是孤单一个人

你是有很多可以进行沟通交流

并且信任的朋友在那

这会给我们提供一个

非常好的社会支持

好 这是人际关系方面的

压力的这种管理

那么下一方面就来自于学习压力

关于学习压力当中有几个方面

我们要跟大家介绍一下

首先就是要提升我们的专业能力

第二方面就要做好时间的管理

做好时间管理

做好时间管理当中有几个方面

第一个就是要做好日常的规划

利用休息日时间

让自己的身心得到充分的休息

同时应该多向我们的学姐学长们

去学习 去请教

大家要记住

我们的学姐 学长

在大学四年里面

他们积累了非常丰富的经验

他们是过来人

他们有非常好的

一些想法 感受和体会

所以如果你要想少走弯路的话

一个非常有效的方法

就是多向你的学长 学姐

去求教 去求助

这是一种非常有效的

提升我们效率的一种方法

那么下面一个

关于自我成长方面的

一个压力管理

给大家的一个建议就是

要去积极的探索自我

在积极探索自我里面

给大家一个建议就是

不要被那种无聊 孤独

占据你的灵魂

因为我们发现

尤其是在大学刚刚入学以后的

一段时间里面

有的人可能会陷入一种

就是一种停顿期

或者是叫做迷茫期

那我给大家建议就是

我们尽可能地去充实自己的生活

不要让这种无聊 孤独

占据你的灵魂

我们的生活要有目标

另外一点建议就是

我们应该去接纳自己的不完美

因为在这个世界当中

并非每个人都是完美无缺的

对自己的不完美

我们应该保持一个接纳的态度

同时 我们应该去促进

我们的个人成长

每一次经历对我们个体来讲

都是一个成长的契机

所以希望大家在大学阶段当中

能够很好的去珍惜你的经历

并且把每次经历

无论它是成功的 喜悦的

还是痛苦的 悲伤的

它都是一次

促进我们个人成长的一个契机

那么第三方面呢

就来自于生活 经济方面的压力

这个时候我们就要去提升

我们的这种生活管理的能力

在大学里面

其实还是提供了

很多这样的机会的

比如说

我们可以去开展一些勤工俭学

或者是助学贷款

同时 有一点要提醒大家

我们要过好自己的生活

不要去攀比

攀比是一种非常不好的习惯

好的 那么下面我们来看一下

关于应对压力的一些方法

前面我们讲了

压力管理当中一个策略

那么现在我们来介绍一下

压力管理当中

有哪些方法可以用呢

首先 要给大家讲的就是

叫做情绪释放法

因为我们知道

在面对压力的状态当中

人们是会累积很多的一些

负性的一些情绪体验的

尤其是消极压力当中

会给人们带来很多

一些带有压抑性的

一些负性的情绪体验

所以我们可以通过情绪释放法

来释放我们的情绪

缓解我们的压力

比如说我们可以通过

把我们的负性情绪写出来

我们写一些笔记

或者是说我们可以把

我们的负性情绪说出来

我们可以去找我们特别好的朋友

去诉说 表达

或者说当我们情绪

达到崩溃的时候我们可以哭出来

就像那个小伙子一样

他的这种哭

其实是释放情绪的一种方法

因此 我们把这种方法

也叫做宣泄法

那么在这里

给大家展示了两幅图片

这幅图片是

学生们他在宣泄室里面

可以自由的蹦 跳

哭 喊 打 闹 都没有问题

去释放自己的情绪

那么这幅图里面我们发现

这里面会有一些木偶人

那么如果一个人

有一些负性情绪的话

我们可以去通过

击打木偶人这样的方式

使自己的这种负性情绪得以宣泄

当然我们这里讲到的情绪宣泄

这种情绪的释放

有一些前提要求

就是你不能够

因为你的情绪释放去伤害别人

也不能因为你的情绪释放

去伤害别人的利益和感受 对吧

在这两个前提条件下

我们才能来做情绪的释放

那么第二种方法呢

我们可以把它叫做

自我开放和自我暴露的方法

面对压力的时候

我给大家的建议就是

我们千万不要自我隔离

我们也不要尝试着认为

自己是一个坚强的人

而不愿意和别人沟通

我们应该把自己的

内心的呼声 愿望 想法

去跟别人分享

我们应该

一个很好的社会支持网络

因为通过适当的这种自我开放

和自我暴露

其实可以很好的缓解压力

诉说是一种很好的方式

当然了 诉说的前提是在于

我们要充分的信任对方

找到一个值得信赖

可以充分值得我们去尊重

并且接纳的一个社会支持网络

这个社会支持网络成员

可以是你的比如说父母

或者你的好朋友

或者是你的知己 都可以

那么第三方面呢

这种方法我们把它叫做运动法

很多运动都能够帮助我们

起到一个缓解压力的

这样一个效果

包括像慢走 快走

以及于跑步

包括像太极拳

像我自己这段时间来

一直在学习太极拳

我深刻认识到了

太极拳对于人们的缓解压力

其实效果是非常好的

那么无论你做什么运动

我觉得有一个要求 有一个原则

就是第一 它是适合于你自己的

你比方说我最讨厌跑步

我一跑步的时候我就坚持不下来

那我觉得这个它不适合你

要找一个自己喜欢的

而且适合你的这样的一个运动

那么通过这样的适当运动

可以帮助我们去缓解压力

那么下面一种方法

就叫做愉快法

这种方法的做法很简单

就是我们每天可以去记录一下

在我们的生活里面

发生的一些令你觉得愉快

令你觉得幸福的一些事情

每天我觉得也不用记录多

哪怕就记录三件

说这一天里面有哪三件事情

是令我觉得愉快的呢

我回忆了一下

早上起来的时候

我去锻炼身体

在跑步的时候 我觉得身心愉快

然后中午的时候

我吃了一个

特别好吃的一个大餐

我吃的时候我觉得特别愉快

晚上的时候有一个意外的惊喜

我有个同学打电话给我

我觉得这个是我意外的一个惊喜

我觉得特别愉快

我把每天所发生的

令我愉快的事情记录下来

然后经过一段时间以后

我再回忆过往的时候

我发现我的生活

都是由愉快构成的

所以这也是一个

可以去帮助我们

去应对压力的一个方法

叫做愉快法

那么最后一种方法呢

我们把它称之为是呼吸法

这种方法需要一定的呼吸训练

同时结合我们的冥想

好的 同学们

那么现在

请大家跟随老师的指导语

我们一起来做一个

呼吸放松训练

现在请大家找一个安静的地方

找一个自己舒服的姿势坐好

最好能采取盘坐的姿势

双手自然放在双膝的位置

或者双手合掌放于胸前

或者握固 放于丹田处

如果大家做好了 请闭上眼睛

请关注自己的呼吸

做一次深呼吸

在深呼吸的同时

感受自然 感受森林

感受森林的芳香

感受鸟虫的鸣叫

感受温暖的阳光

感受清凉的风

请大家再做一次深呼吸

注意

让呼吸缓慢而均匀的通过鼻腔

你能感受呼吸在你的体内流动

注意呼吸要缓慢 要均匀

好 我们再做一次深呼吸

下面 请大家在吸气的时候数1

呼气的时候数2

再吸气的时候数3

再次呼气的时候数4

依照这个次序

一直数到10为止

好 非常好

请保持自然状态的深呼吸

现在我们来做

呼吸状态下的放松训练

首先 做一次深呼吸

吸气

在呼气的时候 默念放松

同时放松自己的头部

非常好 再来一次

吸气

在呼气的时候默念放松

同时放松自己的头部

深呼吸

吸气

在呼气的时候默念放松

同时放松自己的肩部

两肩是下沉 松弛

自然放松的状态

深呼吸 吸气

在呼吸的时候默念放松

同时放松自己的四肢

四肢处于一种放松 松弛

好 非常好

现在大家在身体状态当中

你就会放松了

接下来我们开始森林冥想

万物皆有缝隙

那是光进来的地方

我们毕其一生的修行

无非是接纳与完善自己

在森林当中 阳光当中

请给自己一个温暖的拥抱

开始学着自己爱自己

爱自己的身体 爱自己的灵魂

森林中的清风会滋养你

森林中的阳光会温暖你

森林中的鸟语花香会芳香你

森林中丰富的氧离子

会纯净你的呼吸

同学们请放松

保持心灵的安静 祥和

物我一体

深呼吸

好 下面请想象自己是一棵树

是一棵高峻挺拔的松树

你的脚就是松树的树根

深深扎根于泥土当中

因此你稳健 庄重

根基深厚 稳如磐石

你的身体就是那挺拔的树身

你是挺拔的树

站 如松 坐 如钟

你是挺拔的树

你的腰部挺拔

你的背部挺拔

你现在是松树的树干

像穹庐

直触坦率 弯曲内含

你现在是松树的树干

曲中有直 变化非凡

似蛟龙入海

放松

保持我们的心灵安静 祥和

物我一体