当前课程知识点：运动与健康 > 第八章 运动中的误区 > 第一节 运动中的误区分析 > 运动中的误区分析（一）
同学们对运动的认识常常有一些误区
今天我给大家介绍一些运动中常见的误区
对照这些误区
看看你是否中枪了呢
误区一
初始锻炼应该采取大运动量
大强度锻炼
运动必须遵循的原则之一就是循序渐进
突然大运动量运动
机体难以适应
会出现严重的疲劳感
浑身酸痛或引发老病
还可引起肌腱 肌肉拉伤
很难坚持长期锻炼
正确的锻炼方法是
从小运动量 小幅度 简单动作开始
让机体有个适应的过程
这个过程也叫疲劳期
大约半个月
然后逐渐增加运动量
加大幅度
动作也要慢慢地由易到难
误区二
初次进行器械锻炼
应把所有的器械都做一遍才能得到锻炼
这样既占用很多时间
又由于突然运动量过大
过强而出现全身酸痛
使正常锻炼难以坚持
正确方法是请健身指导员
或根据自己的情况制订一个最佳锻炼方案
有计划地一步一步实现健身计划
器械使用的先后顺序对锻炼的效果
也有极大的影响
通常力量型的练习的器械
应该放在最后
误区三
只要多运动
不用控制饮食
便可达到减肥目的
这种做法只能做到热量的出入平衡
或不增加肥胖
其实常喝甜饮料 吃糕点 干果
尤其能榨出油的干果和热量高的食品
就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有
因此
要想获得持久的减肥效果
除了进行运动外
还应从饮食上进行合理调控
误区四
热身运动只有出汗才算有效
运动是否出汗
不能用来衡量运动是否有效
人体的汗腺各不相同
分活跃型和保守型两种
这与遗传有关
运动前先热身是为了适应后续锻炼
有利于机体伸展
以免造成损伤
并不是热身就一定要出汗
误区五
运动强度越大
减肥效果越好
这一误区是许多同学都有的
研究表明
体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短
而不是锻炼的强度
因为各种锻炼时
其能量的消耗首先消耗的是体内的葡萄糖
在葡萄糖消耗后
才开始消耗脂肪
而剧烈运动在消耗葡萄糖后多已精疲力竭
难以再继续坚持
因而脂肪消耗不多
达不到减肥的目的
只有较缓慢而平稳地持久运动
才能消耗更多的热量
以达到减肥的目的
误区六
晨练比暮练好
早晨 人的血液凝聚力高
血栓形成的危险性也相应增加
是心脏病发作的高峰期
相反
黄昏是体育锻炼的理想时间
因为黄昏时的心跳 血压最平衡
最适应运动时心跳 血压的改变
黄昏时
人体的嗅觉 听觉 视觉 触觉最敏感
人体应激能力在黄昏时达到最高峰
黄昏时体内化解血栓的能力也达到最佳水准
因此
应该是暮练比晨练好
误区七
不管什么运动项目
都习惯穿一种鞋最为习惯
不同项目的运动应该穿不同的鞋
挑选运动鞋时
除了要合脚舒适外
还要注重其功能性
如篮球鞋的气垫能防止震动
减轻关节压力
给运动以安全的保障
误区八
感冒没关系
坚持锻炼出点汗就好了
这是一种最危险的错误做法
身体近日不适
就应暂停运动或减少运动量
否则会加重病情
延长病期
如果在运动中出现眩晕 胸闷
胸痛 气短等症状
应立即停止一切活动
必要时呼叫急救车
切忌硬撑着
尤其是中老年人
以防运动诱发猝死
误区九
运动一段时间后停止锻炼会使人发胖
在现实生活中
确有一些人在停止锻炼后发胖了
但发胖的关键不是停止运动
而是停止运动后
仍然吃与运动时同样多的食物
使得人体从食物中摄入的热量
大大超过消耗的热量
于是引起肥胖
如果停止锻炼后随着热量消耗的减少
相应减少食物中的热量摄入
就不会发胖了
今天我为大家介绍了九种运动认识的误区
今天的学习就到这里
下一次课我们将继续给大家介绍
运动中常见的一些误区
谢谢大家
-第一节 你健康吗？
--你健康吗？
-第二节 你离亚健康有多远？
-第三节 本章测试题--作业
-第一节 影响人类健康的第一大天敌------营养过剩引起的肥胖症
--营养过剩
-第二节 影响人类健康的第二大天敌------缺乏运动引起的文明病
--缺乏运动
-第三节 影响人类健康的第三大天敌------危险紧张引起的心理病
--危险与紧张
-第四节 本章测试题--作业
-第一节 运动与身体健康的关系
--运动与身体健康
-第二节 运动对特殊群体身体健康的影响
-第三节 本章测试题--作业
-第一节 心理健康概述
--心理健康概述
-第二节 运动与情绪和意志品质的关系
-第三节 运动与认知功能的关系
-第四章 运动与心理健康--第四节 本章测试题
-第一节 科学运动的关键之一：确定运动项目
--确定运动项目
-第二节 科学运动的关键之二: 设定运动强度
-第三节 科学运动的关键之三：把握运动时间与频率
--把握运动时间
-第四节 本章测试题--作业
-第一节 田径运动的健康机制
--田径运动与健康
-第二节 球类运动的健康机制
--篮球和排球
--足球和羽毛球
--网球和乒乓球
-第三节 武术运动的健康机制
--武术运动与健康
-第四节 本章测试题--作业
-第一节 开放性和闭合性软组织损伤的预防与处理
--开放性软组织损伤
--闭合性软组织损伤
-第二节 运动与晕厥
--运动与晕厥
-第三节 运动中腹痛
--运动中腹痛
-第四节 肌肉痉挛
--肌肉痉挛
-第五节 本章测试题--作业
-第一节 运动中的误区分析
-第二节 本章测试题--作业
-期末考试--期末考试
