当前课程知识点：运动与健康 > 第五章 科学运动的关键 > 第三节 科学运动的关键之三：把握运动时间与频率 > 把握运动时间
科学运动的关键之三
把我运动时间
在科学运动的关键之二里面
我们讲到运动强度是单位时间内从事运动
所消耗能量的大小
而运动量是指运动时所消耗体内能量的总和
两者之间的关系用公示表示即
运动强度乘以运动时间等于运动量
从公式中我们可以看出
这三者之间存在着密切的关系
如果选择运动强度中等
甚至运动强度比较小的运动项目进行锻炼
那么每天运动时间应该适当延长
这样才能保证有足够的运动量
相反
如果选择运动强度大的运动项目进行锻炼
那么运动时间就应该相应缩短
否则运动量就会过大
因此运动时间的把握
与运动强度的确定同样重要
它对锻炼效果也有很大影响
对于刚开始锻炼的人来说
连续运动20分钟以上并不是一件容易的事情
连续运动超过人体机能的承受范围
会严重影响体育锻炼效果
轻则造成机体过度疲劳
重者引发不必要的运动性伤病
一般情况下
每次锻炼持续时间60分钟为宜
其中保持或维持靶心率（上限）的锻炼时间
至少15分钟左右
其余时间都可以采用
低于靶心率下限的强度进行
那每周运动频率多少最为合适呢
研究表明
运动效果的消退比蓄积快得多
一周一次的锻炼
运动效果不蓄积
肌肉疼痛和疲劳会每次发生
容易发生伤害事故
每周4-5次的锻炼
效果相应提高
肌肉疼痛及疲劳感消失得也很快
我们的体质就会在这一次次的运动刺激中
得到相应增强
这也充分说明
运动贵在持之以恒
那么餐后多长时间运动最为合适呢
一天之中什么时间运动最好呢
研究表明
在餐后30分钟至1小时后运动最为合适
因为餐后30分钟至1小时后
正是血糖上升时
有利于降血糖降血脂
保护胰腺功能
而一天之中晚上6-8点之间运动最为合适
现实之中人们习惯于晨练
事实上
晨练不宜太早
尤其是冬天
日光和叶绿素起反应才能产生氧气
加之早晨基础血压较低
肾上腺素分泌多
患心脏病者容易出事
因此一天之中晚餐之后运动最为合适
这是因为中国人有一个饮食习惯
就是晚餐一般特别丰富
此时运动可以把摄入多余的能量消耗掉
二是因为人体在晚上6点～8点之间
体温最高
身体的柔韧性和灵敏性最好
肌肉的力量和心肺功能也处于最佳状态
近日美国运动医学专家
对习惯在早上下午和晚上进行锻炼的练习者
分别进行了一项调查
结果显示
在3个月内
85%早上锻炼的人觉得健身很难再坚持
50%下午锻炼的人觉得健身有点勉强
而晚上锻炼的人中
只有25%的人觉得健身有点吃力
因此晚上进行运动
效果最为明显
健身的持久性也最佳
另外如果你习惯户外锻炼
早上的空气质量也不是一天当中最好的
如果你锻炼的地点靠近主要街区
那么空气中的灰尘和废气含量在清晨
达到最大值
尤其不适合锻炼
以上就是科学运动的三个关键
即确定运动项目
设定运动量与运动强度
把握运动时间
你记清楚了吗
第五章的内容就讲到这里
谢谢大家
-第一节 你健康吗？
--你健康吗？
-第二节 你离亚健康有多远？
-第三节 本章测试题--作业
-第一节 影响人类健康的第一大天敌------营养过剩引起的肥胖症
--营养过剩
-第二节 影响人类健康的第二大天敌------缺乏运动引起的文明病
--缺乏运动
-第三节 影响人类健康的第三大天敌------危险紧张引起的心理病
--危险与紧张
-第四节 本章测试题--作业
-第一节 运动与身体健康的关系
--运动与身体健康
-第二节 运动对特殊群体身体健康的影响
-第三节 本章测试题--作业
-第一节 心理健康概述
--心理健康概述
-第二节 运动与情绪和意志品质的关系
-第三节 运动与认知功能的关系
-第四章 运动与心理健康--第四节 本章测试题
-第一节 科学运动的关键之一：确定运动项目
--确定运动项目
-第二节 科学运动的关键之二: 设定运动强度
-第三节 科学运动的关键之三：把握运动时间与频率
--把握运动时间
-第四节 本章测试题--作业
-第一节 田径运动的健康机制
--田径运动与健康
-第二节 球类运动的健康机制
--篮球和排球
--足球和羽毛球
--网球和乒乓球
-第三节 武术运动的健康机制
--武术运动与健康
-第四节 本章测试题--作业
-第一节 开放性和闭合性软组织损伤的预防与处理
--开放性软组织损伤
--闭合性软组织损伤
-第二节 运动与晕厥
--运动与晕厥
-第三节 运动中腹痛
--运动中腹痛
-第四节 肌肉痉挛
--肌肉痉挛
-第五节 本章测试题--作业
-第一节 运动中的误区分析
-第二节 本章测试题--作业
-期末考试--期末考试
