当前课程知识点：运动与健康 > 第六章 不同运动项目的健康机制 > 第一节 田径运动的健康机制 > 田径运动与健康
不同的运动项目其健身价值也不同
本章我们一起来学习
田径运动、球类运动
武术运动的健身价值
首先我们来看田径运动与健康
田径运动包括
男女竞走、跑、跳跃、投掷等
40多个单项
以及由跑、跳跃、投掷等
部分项目组成的全能运动
田径运动是一切运动的基础
因此
奥运之父顾拜旦曾经说过
如果你想强壮
跑步吧
如果你想聪明
跑步吧
如果你想健美
跑步吧
那么以健身为目的的田径运动
对我们的机体到底有哪些影响呢
田径运动有助于改善心血管系统
经常从事田径运动
能使人体的心血管系统机能
得到良好的改善
可以使机体的心肌增厚
心腔增大
每博输出量增加
心跳次数减少
心脏的舒张期延长
心肌得到很好的休息
从而使我们心脏的工作能力得到很好的提高
田径运动有助于改善运动系统
经常从事田径运动
能使肌肉的收缩和舒张能力
得到最大的发展
通过运动使骨骼肌中线粒体的数量增多
毛细血管数量增多
管径增粗
肌糖原和肌蛋白增加从而提高肌肉耐力
同时使肌纤维增粗
肌肉变得发达丰满
肌肉的绝对力量得到有效的提高
田径运动还可以使关节的灵活性、稳定性增加
关节柔韧性提高
也可以使骨密质增厚
使骨骼变得更加粗壮和坚固
田径运动有助于改善呼吸系统
田径运动大多在户外进行
空气新鲜
氧气充足
负离子多对呼吸系统有良好的促进作用
经常从事田径运动
可以使机体的呼吸次数变少和深度增加
摄氧量得到大幅度的提高
呼吸系统能力也得到极大的改善
达到预防呼吸系统疾病和治疗的功效
田径运动有助于改善消化系统
经常采用田径运动健身
可以增加人体能量物质的消耗
提高消化系统的消化和吸收功能
运动时膈肌有节奏地升降
胸廓和腹部有节奏地扩大和缩小
对消化系统起到很好的按摩作用
经常从事田径运动健身
还可以预防和治疗胃溃疡
消化不良等疾病
田径运动有助于改善神经系统
经常采用田径运动健身
能使机体的神经系统
得到很好的控制和协调
使神经兴奋和抑制、传导及反应明显改善
人体的灵活性、协调性
和神经系统的支配能力加强
机体对外界的刺激适应能力加强
有效地防止疾病的侵扰
运动过程中神经系统分泌的儿茶酚胺
使人精神愉快
自我感觉良好
食欲增加
达到身体各个系统和谐统一
以上就是田径运动
对我们身体各大器官的一个影响
田径健身运动
按人体自然运动的方式分为
健身走、健身跑、健身跳、健身投等等
走为百炼之祖
饭后百步走
活到九十九
这是我国传统医学
对走的健身作用最好的阐释
下面我给大家介绍几种
健身走的方法与注意事项
第一种即大步走
大步走是有效锻炼心脏的一个良好手段
它不同于我们很多人平常溜达的方式
大步走顾名思义即步幅要大
手臂伸直摆起来
且每走一步的时候重心要降下来
还要有节奏
这种动作自己走起来
或者别人看起来不是很舒服
但是
这个动作做完了以后
你会获得“五大”
第一肌肉骨骼的参与量大
第二身体能量消耗大
第三全身血管开放量大
第四全身的血流量大
第五神经系统参与量大
这“五大”对我们每个人来说都非常重要
很多人十分在乎我们的五脏六腑
而不太去关注我们的两条腿
那么我们这两条腿上有什么呢
人体骨骼的50％在两条腿上
腿上布满了肌肉、神经、血管
人体只要是坐着或者站着
50％ 血液聚集在下半身
因此你在大步走的时候
会迅速地把50％的血液调动起来
更关键的是人有12条经络
其中有6条是在腿上生
在腿上结
这六条经络即肝、胆、脾、胃、膀胱、肾
所以
听了今天的讲座之后
我希望大家从今天开始
为了自己的健康
“欺负”一下你的两条腿
怎么叫欺负呢
因为我们做这个动作的时候
每一步下去的感觉应该是酸酸的
大步走后的第二天
如果你发现腿酸痛酸痛的
这个时候就是告诉你大步走的锻炼价值
已经在你的身上体现了
为了更好地做好大步走
我们应该注意以下几个要点
一是要加大每走一步的步幅
大步走首先要把背、腰挺起来
尽量挺胸
摆臂的幅度要加大
尽力前后直臂摆平
每一步都要用脚指头去发力
每一步让全身的肌肉尽可能地参与进来
要有一种弹起来的感觉
当更多的肌肉得到锻炼时
就可以推动人体下肢的血液流动起来
因为人体50％的血液（除卧姿外）
都集于人的下半身
可以有活血化瘀之效
又有血糖的消耗之功
二是要用力走出每一步
我们称用力走为“劲走”
劲走式的走步对减轻体重
消耗血糖具有十分明显的效果
因为“劲走”至少可运动人体50％的肌肉
至少可锻炼人体50％ 的骨骼
可刺激人体50％ 的神经
还可按摩人体50％ 的经络
因为人体的肝、胆、脾、胃、膀胱、肾
六条经络由腿而生
如果经常大步走
将减少患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病
和肥胖症的可能性
三是要每天的步行时间固定
研究表明最好的步行锻炼时间
是每天下午4时到晚上9 时
特别是糖尿病患者要遵守这一点
四是每天的步行距离固定
一般每天的步行距离不应少于3公里
当然也可根据年龄和自身的身体状况调节
五是每天的步频要固定
每次走的速度要求尽可能一样
最好像队列队行走一样
要“一二一”有节奏的去走
每周不能低于5次
只要我们按这5要点去走
这种有氧健身大步走运动刺激的持续性
会使人体自身调节身体状态的“阀门”充分打开
这样才能保障我们锻炼的效果
这就是我今天要给大家介绍的第一种
大步走的健身方法
今天的学习就到这里
谢谢大家
-第一节 你健康吗？
--你健康吗？
-第二节 你离亚健康有多远？
-第三节 本章测试题--作业
-第一节 影响人类健康的第一大天敌------营养过剩引起的肥胖症
--营养过剩
-第二节 影响人类健康的第二大天敌------缺乏运动引起的文明病
--缺乏运动
-第三节 影响人类健康的第三大天敌------危险紧张引起的心理病
--危险与紧张
-第四节 本章测试题--作业
-第一节 运动与身体健康的关系
--运动与身体健康
-第二节 运动对特殊群体身体健康的影响
-第三节 本章测试题--作业
-第一节 心理健康概述
--心理健康概述
-第二节 运动与情绪和意志品质的关系
-第三节 运动与认知功能的关系
-第四章 运动与心理健康--第四节 本章测试题
-第一节 科学运动的关键之一：确定运动项目
--确定运动项目
-第二节 科学运动的关键之二: 设定运动强度
-第三节 科学运动的关键之三：把握运动时间与频率
--把握运动时间
-第四节 本章测试题--作业
-第一节 田径运动的健康机制
--田径运动与健康
-第二节 球类运动的健康机制
--篮球和排球
--足球和羽毛球
--网球和乒乓球
-第三节 武术运动的健康机制
--武术运动与健康
-第四节 本章测试题--作业
-第一节 开放性和闭合性软组织损伤的预防与处理
--开放性软组织损伤
--闭合性软组织损伤
-第二节 运动与晕厥
--运动与晕厥
-第三节 运动中腹痛
--运动中腹痛
-第四节 肌肉痉挛
--肌肉痉挛
-第五节 本章测试题--作业
-第一节 运动中的误区分析
-第二节 本章测试题--作业
-期末考试--期末考试
