当前课程知识点：运动与健康 > 第七章 常见运动损伤的预防与处理 > 第四节 肌肉痉挛 > 肌肉痉挛
今天我们学习运动当中出现的肌肉痉挛
肌肉痉挛俗称抽筋
是肌肉长时间不自主的强直性收缩
多发生于小腿腓肠肌和屈趾肌
也就是说我们负重的肌肉容易发生痉挛
肌肉痉挛经常发生在运动过程中
或者是睡觉的时候
肌肉痉挛时的肌肉僵硬 疼痛难忍
所涉及的关节暂时的屈伸功能受限
痉挛缓解之后局部仍然有一些酸痛感
到底是哪些原因导致肌肉痉挛呢
一是因为寒冷的刺激
运动过程当中如果准备活动不足
突然遇到寒冷的刺激
神经兴奋与抑制就会失调
比如游泳时事先没有在岸上做充分的准备活动
突然下水受到冷水的刺激
另外还有由于游泳时间过长
散热过多也容易发生痉挛
第二个原因是因为电解质丢失过多
运动当中大量排汗
特别是长时间的剧烈运动或高温季节运动时
使人体内电解质从汗液当中大量的丢失
此外运动员急性减轻体重
造成体内的电解质过低
而电解质与我们肌肉的兴奋性有关
丢失过多
肌肉的兴奋性就会增高过快
此时就容易发生肌肉痉挛
这种痉挛我们也称为热痉挛
第三是因为肌肉收缩失调造成的
大强度的运动过程当中肌肉连续过快收缩
而放松时间又太短
以致收缩与放松不能协调地成比例地交替
从而引起肌肉的痉挛
特别是在训练水平不高的运动员当中常常会发生
四是因为身体的疲劳
身体疲劳会影响肌肉的正常生理功能
疲劳的肌肉往往使血液循环和能量物质代谢
发生改变
肌肉当中出现大量的乳酸堆积
而乳酸不断地对肌肉的收缩物质起作用
致使肌肉痉挛产生
而身体疲劳时
特别是局部的肌肉疲劳状态下
再进行剧烈运动或做些突然紧张用力的动作
就容易引起肌肉痉挛
肌肉痉挛出现后如何处理呢
解除肌肉痉挛常用牵引痉挛肌肉的方法
比如小腿的腓肠肌痉挛时
让患者取仰卧位或者是坐位
膝关节伸直 双手握住患者的足部
将患者踝关节缓慢地背伸
当屈趾肌痉挛时
可用力将足和足趾背伸
然后屈伸膝关节几次
再点按和针刺涌泉
注意牵引时切忌用力过猛以免造成肌肉拉伤
游泳运动当中若发生痉挛之后
首先应该镇定不要慌张
及时地浮出水面大喊救命
在救援人员来之后不要慌忙抱紧人家不放
要配合救援人员 不然俩人都会出现问题
上岸之后边按摩边做伸直曲腿动作
一般十几次就能缓解抽筋疼痛
或者用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾
用力向身体方向拉
同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上
帮助抽筋腿伸直 一般也会缓解症状
如果周围没有人 也可以进行自救
抽筋的自救一般采用拉长痉挛肌肉的方法
当痉挛的肌肉被外力牵拉伸长到一定程度后
抽筋一般即可解除
如小腿 足趾和腿后的群肌抽筋
游泳者可先吸一口气 使身体仰浮水面
用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾
用力向身体方向拉
同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上
帮助抽筋腿伸直 一般即可缓解
反之大腿前部的肌群抽筋
则应用手握紧踝关节向臂部方向拉
使膝关节前部肌群拉长而缓解
如果是手指抽筋可先用力握拳
再用力张开迅速反复几次之后一般即可解除
如果经常发生肌肉痉挛可能与缺钙有关
尤其是中老年人如果在夜间经常发生肌肉痉挛
可考虑适当补充钙质
肌肉痉挛的预防与处理我们就讲到这里
谢谢大家
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