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你健康吗?

下一节:你离亚健康有多远?

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你健康吗?课程教案、知识点、字幕

健康是人类发展永恒的主题

追求健康是人们共同的愿望

拥有健康是人人享有的权利

维护健康必须走科学的道路

增进健康应遵循自身的规律

《运动与健康》

这门课程将带领大家为健康而运动

到底什么样的人才能称得上是

完全健康的人呢?

我们进入第一章的学习

健康与亚健康

同学们

你们认为自己健康吗

世界卫生组织对健康是这样界定的

健康是一种全面的身体

心理及社会幸福的理想状态

包括身体健康

心理健康

社会适应良好和道德健康

那身体健康的特征和标准是什么呢

身体健康的特征之一是

身体形态与结构发育状况良好

身体形态与结构是指

身体的外部形状和特征

主要包括体形

身体姿势

营养状况及身体成分等方面

反映了人体的生长发育水平

一般通过测量

身高

体重

胸围

皮下组织

等来考察身体形态发育水平

其中

身高

体重

胸围

是衡量身体形态最基本的三项指标

身体形态与结构发育状况良好

首先从形态上看

既不是我们说的“豆芽菜”形的

也不是我们所说的“南瓜”形的

其次从结构上看

人体的上部与下部

大腿与小腿

上臂与前臂等等的比例比较协调

其比值若能达到0.618:1

即我们常说的黄金比例就是最美的了

当然也是最为健康的了

身体健康的特征之二是生理机能水平高

人体生理机能是指人体各器官系统

发育是否良好

功能是否健全

运转是否自如等

其常见的人体生理机能衡量指标

有心率、血压、肺活量等

以心率为例

研究表明

人的心率与寿命成反比关系

即心跳越慢

寿命越长

心跳越快

寿命越短

自然界中

乌龟的寿命长达500年以上

但它心脏每分钟的跳动次数

最少时只有8次

而有一种小鼠

每分钟心跳高达1200次

每分钟左右

其寿命却只有1年多

人类研究也证实

如果成人安静时的心率

维持在60次/分左右

其寿命可达93岁

相反

安静时的心率如果大于80次/分

其寿命明显缩短

可见

心率是寿命的标尺

安静时心率偏慢

寿命就会延长

经过长期运动训练的人

其安静时的心率

一般维持在60次/分左右

身体健康的特征之三是

身体素质好与运动能力强

身体素质是指

人体在活动中所表现出来的

力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等机能

身体素质的强弱

是衡量一个人体质状况的重要标志之一

身体素质的发展

对增强人的体质和健康有重要意义

身体健康的特征之四是身体

具有良好的适应能力

人体适应能力是指

人体在适应内、外环境中

所表现出来的机能能力

如抗寒能力

抗炎热酷暑的能力

对气温变化的适应能力

对加速度、旋转运动的适应能力等

以上就是身体健康的基本特征

心理健康的特征是有

良好的自我控制和调节能力

对于外界的刺激有良好的应激能力

心理经常处于平衡和满足状态

具体表现为有充分的安全感

有自知之明

善于平衡人际关系

正视现实

热爱生活

乐于工作

能保持人格的完整与和谐

善于学习

努力进取

在一定环境条件下适度发挥个性等等

道德健康的基本特征是有

积极向上的信仰

具有高尚的品德与情操

有完美的人格

具体表现为有坚定而完美的人格信念

作风正派、遵纪守法;努力工作

乐于奉献

有责任感

善于学习

努力进取等等

而社会适应能力是指

人为了在社会上更好生存

而进行的心理上

生理上以及行为上的

各种适应性的改变

与社会达到和谐状态的

一种执行适应能力

一般认为社会适应能力

包括以下一些方面

个人生活自理能力

基本劳动能力

选择并从事某种职业的能力

社会交往能力

用道德规范约束自己的能力

对照上述世界卫生组织对健康的界定

各位同学

你还能说你是一个完全健康的人吗

也许不那么理直气壮了吧

因为根据有关资料统计

真正按照世界卫生组织的健康标准

健康人不超过15%

真正有各种疾病的

大概也只占15%

也就是说70%的人处于健康和疾病之间的

第三种状态

我们称之为亚健康状态

那到底什么是亚健康

你离亚健康到底还有多远呢

请跟我一起进入第二节的学习

谢谢大家

运动与健康课程列表:

第一章 健康与亚健康

-第一节 你健康吗?

--你健康吗?

-第二节 你离亚健康有多远?

--你离亚健康有多远?

-第三节 本章测试题--作业

第二章 影响人类健康的三大天敌

-第一节 影响人类健康的第一大天敌------营养过剩引起的肥胖症

--营养过剩

-第二节 影响人类健康的第二大天敌------缺乏运动引起的文明病

--缺乏运动

-第三节 影响人类健康的第三大天敌------危险紧张引起的心理病

--危险与紧张

-第四节 本章测试题--作业

第三章 运动与身体健康

-第一节 运动与身体健康的关系

--运动与身体健康

-第二节 运动对特殊群体身体健康的影响

--运动对特殊群体的身体健康的影响

-第三节 本章测试题--作业

第四章 运动与心理健康

-第一节 心理健康概述

--心理健康概述

-第二节 运动与情绪和意志品质的关系

--运动与情绪和意志品质的关系

-第三节 运动与认知功能的关系

--运动与认知功能的关系

-第四章 运动与心理健康--第四节 本章测试题

第五章 科学运动的关键

-第一节 科学运动的关键之一:确定运动项目

--确定运动项目

-第二节 科学运动的关键之二: 设定运动强度

--设定运动量与运动强度

-第三节 科学运动的关键之三:把握运动时间与频率

--把握运动时间

-第四节 本章测试题--作业

第六章 不同运动项目的健康机制

-第一节 田径运动的健康机制

--田径运动与健康

--十点10分走+爬楼梯+倒步走

-第二节 球类运动的健康机制

--篮球和排球

--足球和羽毛球

--网球和乒乓球

-第三节 武术运动的健康机制

--武术运动与健康

-第四节 本章测试题--作业

第七章 常见运动损伤的预防与处理

-第一节 开放性和闭合性软组织损伤的预防与处理

--开放性软组织损伤

--闭合性软组织损伤

-第二节 运动与晕厥

--运动与晕厥

-第三节 运动中腹痛

--运动中腹痛

-第四节 肌肉痉挛

--肌肉痉挛

-第五节 本章测试题--作业

第八章 运动中的误区

-第一节 运动中的误区分析

--运动中的误区分析(一)

--运动中的误区分析(二)

-第二节 本章测试题--作业

期末考试.

-期末考试--期末考试

你健康吗?笔记与讨论

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