当前课程知识点：运动与健康 > 第一章 健康与亚健康 > 第二节 你离亚健康有多远？ > 你离亚健康有多远？
今天我们主要讲
你离亚健康有多远呢
亚健康成为近年来的一个热门话题
到底什么是亚健康呢
通俗地说
多指无临床症状和体征
或者有病症感觉而无临床检查证据
但已有潜在发病倾向的信息
处于一种机体结构退化和生理功能
减退的低质与心理失衡状态
亚健康状态也被称为
次健康 中间状态 游移状态 灰色状态
亚健康状态由四大要素构成
即排除疾病原因的疲劳和虚弱状态
介于健康与疾病之间的中间状态
或疾病前状态
在生理 心理
社会适应能力和道德上的欠完美状态
以及与年龄不相称的组织结构
和生理功能的衰退状态
以世界卫生组织四位一体的健康概念为依据
亚健康可划分为
身体亚健康 心理亚健康 社会适应性亚健康
道德方面的亚健康
身体体亚健康主要表现为
不明原因或排除疾病原因的体力疲劳
虚弱 周身不适 性功能下降和月经周期紊乱等
心理亚健康主要表现为不明原因的脑力疲劳
情感障碍 思维紊乱 恐慌 焦虑
自卑以及神经质 冷漠 孤独 轻率
甚至产生自杀念头等等
社会适应性亚健康主要表现为对工作 生活
学习等环境难以适应
对人际关系难以协调
即角色错位和不适应
是社会适应性亚健康的集中表现
道德方面的亚健康主要表现为世界观
人生观和价值观上存在着明显的损人害己的偏差
那么在日常生活中
哪些现象给我们释放出了一些亚健康的信号呢
以下列举了20种亚健康的信号
同学们可以对照这些现象
做一个自我的检查
一
“将军肚”早现
30～50岁的人
常常大腹便便
是成熟的标志
也是高血脂 脂肪肝 高血压 冠心病的伴侣
二
脱发 斑秃 早秃
每次洗发都有一大堆头发脱落
这是工作压力大 精神紧张所致
三
频频去洗手间
如果你的年龄在30～40岁之间
排泄次数超过正常人
说明消化系统和泌尿系统开始衰退
四
性能力下降
中年人过早地出现腰酸腿痛
性欲减退或男子阳痿 女子过早闭经
都是身体整体衰退的第一信号
五
记忆力减退
开始忘记自己熟人身边人的名字
六
心算能力越来越差
七
做事经常后悔 易怒 烦躁 悲观
难以控制自己的情绪
八
注意力不集中
集中精力的能力越来越差
九
睡觉时间越来越短
醒来也不解乏
十
想做事情的时候
不明原因地走神
脑子里经常想东想西
精神难以集中
十一
看什么都不顺眼 烦躁 动辄发火
十二
处于敏感紧张的状态
惧怕并回避某人 某地 某物或者某事
十三
为自己的生命常规被扰乱而不高兴
总想恢复原来的状态
对已做完的事
已想明白的问题
又要反复思考和检查
反复思考和检查之后又为这种的反复而苦恼
十四
身上有某种不适或疼痛
但医生却查不出问题
而任然不放心
总想着这件事
第十五
非常烦恼
但又不知道为何烦恼
做其他事情的时候常常不能分散对烦恼的注意
也就是说烦恼好像摆脱不了
十六
情绪低落 心情沉重 整天不快乐
工作 学习 娱乐 生活什么都提不起精神和兴趣
十七
易于疲乏
或无明显原因感到精力不足 体力不支
十八
害怕与人交往 厌恶人多
在他人面前感到极不自信
感到紧张或者不自在
第十九
心情不好的时候甚至就晕倒
控制不住自己的情绪和行为
甚至突然说不出话
看不见东西 憋气 肌肉抽搐等等
二十
觉得别人什么都不好
别人都不理解你
都在嘲笑你或者都在和你作对
对照以上二十个信号自我检查一下
你具有几项呢
若具有上述两项或两项以下者
则为“黄灯”的警告期
目前尚无需担心
若具有上述3到5项者
则为一次“红灯”预报期
说明已经具备“过劳死”的征兆
若具有6项以上者
为二次“红灯”的危险期
可确定为“疲劳综合症”
即“过劳死”的“预备军”
从上述亚健康给我们释放的信号来看
亚健康对人体具有极大的伤害
归纳起来
其伤害主要表现在以下5点
一
亚健康状态明显影响工作效率
生活及学习质量
二
多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系
直接影响我们的睡眠质量
加重身心疲劳
引发慢性的疲劳综合症
三
身体和心理亚健康极易相互影响
导致恶性循环
引发精神或机体疾患
四
由于亚健康是大多数慢性疾病的病前状态
大多数恶性肿瘤
心脑血管疾病和糖尿病等均是从亚健康人群转入的
统计分析
高血脂是亚健康人群的头号杀手
脂肪肝列第二
高血压 前列腺疾患 肝功能异常 妇科疾患
冠心病 糖尿病 白内障 胆囊结石
防癌普查异常等等都不同程度地威胁着亚健康人群
五
严重亚健康可明显影响健康寿命
造成早衰
甚至突发急症而导致英年早逝
有调查表明
40岁左右人群死因分析
三分之二的人死于心脑血管疾病
十分之一死于恶性肿瘤
五分之一死于肺部疾病 糖尿病等等
既然亚健康状态对人体具有极大的伤害
我们必须加强自身的防护
找到亚健康的成因
从源头上堵住亚健康
亚健康状态形成的原因到底有哪些呢
请跟我一起进入第二章的学习
影响人类健康的三大天敌
今天的课程就上到这里
谢谢大家
-第一节 你健康吗？
--你健康吗？
-第二节 你离亚健康有多远？
-第三节 本章测试题--作业
-第一节 影响人类健康的第一大天敌------营养过剩引起的肥胖症
--营养过剩
-第二节 影响人类健康的第二大天敌------缺乏运动引起的文明病
--缺乏运动
-第三节 影响人类健康的第三大天敌------危险紧张引起的心理病
--危险与紧张
-第四节 本章测试题--作业
-第一节 运动与身体健康的关系
--运动与身体健康
-第二节 运动对特殊群体身体健康的影响
-第三节 本章测试题--作业
-第一节 心理健康概述
--心理健康概述
-第二节 运动与情绪和意志品质的关系
-第三节 运动与认知功能的关系
-第四章 运动与心理健康--第四节 本章测试题
-第一节 科学运动的关键之一：确定运动项目
--确定运动项目
-第二节 科学运动的关键之二: 设定运动强度
-第三节 科学运动的关键之三：把握运动时间与频率
--把握运动时间
-第四节 本章测试题--作业
-第一节 田径运动的健康机制
--田径运动与健康
-第二节 球类运动的健康机制
--篮球和排球
--足球和羽毛球
--网球和乒乓球
-第三节 武术运动的健康机制
--武术运动与健康
-第四节 本章测试题--作业
-第一节 开放性和闭合性软组织损伤的预防与处理
--开放性软组织损伤
--闭合性软组织损伤
-第二节 运动与晕厥
--运动与晕厥
-第三节 运动中腹痛
--运动中腹痛
-第四节 肌肉痉挛
--肌肉痉挛
-第五节 本章测试题--作业
-第一节 运动中的误区分析
-第二节 本章测试题--作业
-期末考试--期末考试
