当前课程知识点：运动健康生物化学 > 第七章运动延缓衰老的生化分析 > 第三节 骨质疏松与运动干预 > 骨质疏松与运动干预
大家好
这节课我们一起学习骨质疏松与运动干预
人体骨骼是动态变化的
大约每年有10%的骨骼被更新
骨形成骨吸收和静止三个阶段
构成了骨的重建过程
骨转换的过程即是破骨细胞不断清除旧骨
成骨细胞形成类骨质并进行矿化的过程
这两个过程在时间和空间上紧密耦联
并发生在同一重建单位中
骨量的多少取决于同一骨
重建单位中骨形成与骨吸收的平衡
当这一平衡被破坏 骨吸收大于骨形成时
就导致了骨质疏松症的发生
实验证明运动可以改善骨代谢
预防和延缓骨质疏松症的发生和发展
从而达到骨骼健康的目的
下面我将从三个方面进行介绍
骨质疏松症 是一种系统性的骨病
其特征是骨量下降和骨的微细结构破坏
表现为骨的脆性增加
骨折的危险性显著性增加
即使是轻微的创伤或无外伤的情况下
也容易发生骨折
老年人的骨骼结构发生变化时
骨骼和肌肉出现不同程度的萎缩
骨骼的弹性 韧性减弱 脆性增加
骨质疏松 容易骨折及愈合较缓慢
老年人的骨质疏松现象严重
60岁以上的男性占10%
女性占40%
65岁以上 男性占21% 女性占66%
80岁以上几乎都有骨质疏松
骨质疏松的危害因素有 饮食
如 钙 维生素D摄取不足
太阳晒得少
体重过轻 过瘦的人
吸烟 饮酒 久坐等
如果长期不运动 久坐
不积极活动 会增加骨质疏松的发生率
而有规律的运动可预防骨质疏松
适宜的体育运动都有助于减少跌倒机会
从而减少骨质疏松骨折的发生
强化骨健康最佳的运动类型是负重锻炼
冲击性运动 如跳跃
跑步或其他有一定强度的有氧运动等
研究表明 老年人经常坚持步行
爬楼梯 下蹲和负重等活动
可显著降低骨质疏松骨折的危险性
老年人平均每天参加一小时
或以上的体育锻炼
比平均每天参加少于半小时活动的人
股骨骨折发生率减少一半
长期习练太极柔力球运动的
围绝经女性脊柱的骨密度明显增加
William等对20名成年长跑者
进行了跟踪观察
在系统训练9个月后
测定受试者跟骨的骨矿物质含量
结果发现骨矿物质平均增加了3.11%
Eliakim等研究发现
每天两小时 每周五天
共5周的游泳运动与对照组相比
血清骨钙素
B型血清碱性磷酸酶
和Ⅰ型前胶原羧基端前肽等
骨形成生化标志物显著升高
而骨吸收生化标志物Ⅰ型胶原
交联N末端肽显著下降
显示出这种运动方式对骨健康有益
除有氧力量等训练外
朱为模院士认为自身负重运动
如走路 跑步 爬楼梯
尤其是要跳跃
可以从很低的台阶跳下开始
跳绳 原地摸高 立定跳远 连续蛙跳
障碍跳等
对防止和治疗骨质疏松
有很好的积极作用
他建议女孩子12至14岁
男孩子13至15岁间每天至少应该跳100次
成年至老年人每天应该每次跳10到20次
每天两次 以保证正常的骨密度
但是持续性超强度运动训练
会引起骨骼负载超荷
导致其微细结构的破坏
常见于军事野营训练军人和马拉松运动员
由于这些骨微损伤随时间不断积累
如得不到时间改建修复会导致骨强度下降
甚至发生疲劳性骨折
因此这类人群要通过增加补充钙等手段
预防骨质疏松
青少年女运动员过量负荷训练
并加上饮食的控制会导致月经失调
出现与激素相关的骨形成的抑制
也就是说骨量和骨密度下降
一 运动能提高钙阈值和钙吸收效应
钙缺乏是造成骨质疏松的主要原因
运动能增加钙的需求量
即提高了钙阈值
这时补钙效果较好
相反要是长期不运动
使骨质对钙的需求量减少
此时即使大量补钙
钙会从尿中排出
另外 要是在户外运动有充足阳光
可增加维生素D的吸收
进一步促进钙的吸收
二 运动可增加骨血流量引起骨形成
钙易在酸性环境下溶解
一旦血流量降低局部血流酸化
就会导致骨溶解和骨萎缩
而运动可以增加骨血流量
三 运动增加性激素的分泌促进骨的生长
围绝经期妇女由于卵巢功能减退
雌激素水平急剧下降 致骨基质形成不足
形成钙盐沉积 使骨量丢失加速
骨质疏松症患病率明显高于同年龄男性
研究证明适度中等强度运动
尤其是力量训练可促进睾酮和雌激素的分泌
性激素与骨代谢密切相关
睾酮和雌二醇能促进骨的蛋白质合成
骨基质总量增加
使骨盐沉积保留
骨质增厚 骨骺融合
从而促进骨的生长发育
以上是这节课的全部内容
我们下节课再见
-绪论
-绪论形成性练习
-第二节 蛋白质
--蛋白质
-第三节 脂类
--脂类
-第四节 糖
--糖
-第五节 水与无机盐
--水和无机盐
-第六节 核酸及其化合物
--核酸及其化合物
-第七节 酶与激素
--酶
--激素
-第一章（1）形成性练习
-第一章（2）形成性练习
-第一章（3）形成性练习
-第一节 人体的物质和能量代谢
-第二节 运动时磷酸原的代谢
--运动时磷酸原代谢
-第三节 运动时糖的无氧代谢
--运动时糖无氧代谢
-第二章形成性练习（1）
-第一节 糖的有氧代谢
--运动时糖有氧代谢
-第二节 脂肪的有氧代谢
-第三节 蛋白质的有氧代谢
-第三章形成性练习（1）
-第三章形成性练习（2）
-第三章形成性练习（3）
-第一节 运动健身风险的生化分析
-第二节 运动健身的生化原则
-第三节 运动性疲劳的生化分析
-第四节 运动健身负荷的生化评定
-第四章形成性练习（1）
-第四章形成性练习（2）
-第一节 健康体适能概述
-第二节 健康体适能的生化分析
-第五章形成练习（1）
-第五章形成性练习（2）
-第一节 运动调节糖代谢增进健康的生化分析
-第二节 运动调节脂代谢增进健康的生化分析
-第三节 运动调节蛋白质代谢增进健康的生化分析
-第六章形成性练习（1）
-第六章形成性练习（2）
-第一节 衰老概述
-第二节 衰老性肌萎缩与运动干预
-第三节 骨质疏松与运动干预
-第七章形成性练习
-第一节 运动处方的制定与基本内容
--运动处方的概念
-第二节 肥胖症运动康复的生化分析
-第三节 糖尿病运动康复的生化分析
-第四节 血脂异常运动康复的生化分析
-第五节 高血压病运动康复的生化分析
-第六节 高尿酸血症运动康复的生化分析
-第八章形成性练习（1）
-第八章形成性练习（2）
-第二节 机能代谢平衡的生化评价
-第三节 健康体适能的生化评价
--尿肌酐系数评价法
--磷酸原能商评价法
--30m冲刺评定法
--乳酸能商评定法
--跑台无氧功评定法
--乳酸阈评定法
-第九章形成性练习（1）
-第九章形成性练习（2）
-第九章形成性练习（3）
