运动处方制订与基本内容在线视频

科学严谨的运动处方

应该遵循人体活动的生理规律

并结合个体的健康状况

体力活动水平 心肺功能状况

以运动目的为指导

以保证安全为前提

选择运动方式

确定频率 强度 持续时间

为运动者提供合理的指导

一 因人而异原则

由于每个人对同一运动的反应不同

且同一个体在不同时期和状态下

对同一运动的反应也有所差异

因此

运动处方必须根据运动个体具体情况

制订个性化的运动计划

确保训练效果

二 可行性原则

在制订运动处方时

要考虑运动者的健康状况 体能

日程安排 物理和社会环境

运动者的兴趣爱好和训练目的

选择适合的运动项目

安排适宜运动强度 持续时间和频率

确保运动处方的执行

三 循序渐进原则

运动是一个循序渐进的过程

因此

在制订运动处方时

应以较低强度运动开始

以缓慢进度逐渐增加运动负荷

最大程度降低心血管事件

运动性疲劳和运动损伤的发生

四 动态调整原则

为适应运动者在运动锻炼中身体机能改善

提高锻炼效果

需要根据运动者的具体情况做出适度调整

以达到理想的运动效果

五 全面性原则

制订运动处方时

需要维持人体生理和心理之间的平衡

人们希望通过运动

使身体与精神协调发展

缓解来自多方面的心理压力

提高对现代生活的适应性

以达到身心全面健康的目标

六 安全性与有效性原则

为提高机体耐力水平

运动强度必须达到可以改善心血管

和呼吸功能的有效强度

即靶心率范围

靶心率的上限称为安全界限

靶心率的下限称为有效界限

一般情况下

将运动强度设置在安全界限和有效界限之间

可以实现在保证安全的前提下

达到最好的运动效果

一 全面了解处方对象的体质和健康状况

基于确定运动处方的目的

在制订运动处方之前

一定要通过口头询问 问卷调查

医学检查 体适能测试等途径

了解处方对象的体质和健康状况

需要了解的内容有身体发育 家族史 疾病史

目前伤病情况和治疗情况

近期身体健康检查结果

体适能测试结果 运动史 近期锻炼情况等

了解有无运动禁忌症

或暂时禁忌运动的情况

便于确定心肺耐力及其他运动功能的测试方案

以及测试和运动中医务监督的力度

以保证在心肺耐力测试和锻炼过程中的安全

二 确定运动处方的目的

根据处方对象的体质和健康状况

明确处方的目的

为了预防疾病 增强体质

如确定锻炼的目的是为了

提高心肺耐力 增强肌肉力量 提高柔韧性

为了减少疾病的危险因素

如减少多余的脂肪 降低血压 血糖或血脂等

疾病或功能障碍的康复治疗

运动处方的目的不同

将采用不同的运动功能评定方法

按照不同的原则制订运动处方

三 运动功能的测试与评定

运动功能测试与评定是制订运动处方的依据

重点检查心肺耐力及相关器官的功能状况

如处方目的为提高心肺耐力

或控制体重 血压 血糖 血脂等

应做心肺耐力测试与评定

处方目的是增强肌肉力量和耐力

需要做肌力的测定

处方目的是提高柔韧性

关节幅度(ROM)测定

以肢体功能障碍康复为目的时

需做临床医学检查 关节幅度(ROM)测定

肌肉力量评定 平衡能力评定 步态分析等

四 制订运动处方

功能检查的结果是制订运动处方的依据

制订运动处方时要充分体现个体化特征

除了功能评定结果外

还需考虑处方对象的性别 年龄 健康状况

锻炼基础 客观条件 兴趣爱好等

安排适当的锻炼内容

五 指导实施运动处方

在执行运动处方锻炼前

应帮助处方对象了解处方中各项指标的含义

对如何实施处方提出要求

第一次按照处方锻炼时

应当在处方者监督指导下进行

让锻炼者通过实践了解如何实施处方

有时需要根据锻炼者的身体情况

对处方进行适当的调整

进行慢性疾病 肢体功能康复锻炼时

最好在专业人员指导下进行

根据锻炼后的反应

及时调整运动处方

六 监督运动处方的执行情况

通过检查锻炼日记 定期到锻炼现场观察

对运动处方的执行情况进行监督

或处方对象定期 如每周一次或两周一次

到实验室在监测下进行锻炼

有研究表明

在监督下进行锻炼

不仅可取得较好的锻炼效果

还可以随着处方对象功能的提高

及时调整处方

以取得更好的效果

七 定期调整运动处方

按照运动处方进行锻炼

一般在6到8周后可以取得明显效果

此时需要再次进行功能评定

检查锻炼的效果

调整运动处方

以保证取得更好的锻炼效果

根据处方对象的个人情况

明确了处方的目的

完成了相应的功能评定之后

进入运动处方的制订

一个完整的运动处方

应包括处方对象的基本信息

医学检查及体质测试结果及评定

锻炼目标 处方的基本原则和注意事项等内容

一 处方对象的基本信息

包括姓名 性别 年龄 运动史等基本信息

二 医学检查及体适能测试及评定

在医学检查结果中应明确有无代谢异常及程度

有无心血管疾病的症状及体征

有无已经明确诊断的疾病

体适能测试结果应明确心肺耐力的等级

体质量指数(BMI)或体脂百分比

主要肌群的力量及等级

以及身体柔韧性测试结果及评价

三 锻炼目标

制订运动处方之前

首先应当明确锻炼的目标

一般有耐力处方的锻炼目标

力量和柔韧性处方的目标

和康复运动处方锻炼目标等

四 运动处方的基本原则

运动处方的基本原则可采用

美国运动医学会(ACSM)提出的FITT-VP原则进行

运动频率

指每周锻炼的次数

每周锻炼3到5次

有一定的休息时间

可使机体得到“超量恢复”

收到更好的锻炼效果

运动强度

指速度 功率以及负重

运动强度制订的是否恰当

关系到锻炼的效果及锻炼者的安全

应按照个人特点

规定锻炼时应达到的有效强度

并不宜超过的安全界限

运动时间

指运动持续时间

或每个动作重复次数 组数以及间隔时间

运动类型

指运动处方中选择有氧运动

或者抗阻训练和伸展训练等运动方式

运动量

指运动量的大小

决定于运动频率 运动强度 运动时间

运动进程

指运动处方的实施过程阶段

一般分为适应期 提高期和稳定期

五 注意事项

为保证安全

根据处方对象的具体情况

提出锻炼时应当注意的事项

如锻炼时要做好准备活动和整理活动

运动中不要超过既定的运动强度

进行力量练习时不要屏息等

好

有关运动处方制订与基本内容介绍到这里

再见