情绪调控的捷径在线视频

同学们大家好

今天我们来学习第三讲

情绪和谐的奥秘的第二部分

情绪调控的捷径

上一讲给大家

谈到了我们今天要发现一把

情绪调控的金钥匙

这个金钥匙早在20世纪50年代

就由美国心理学家艾尔伯特▪艾利斯发现了

在1955年创立了一种疗法

叫“合理情绪疗法”

也叫“理性情绪疗法”

他的核心理念是“ABC理论”

下面我给大家解释一下

“ABC”分别指的是什么

“A”指的是客观事件

也就是客观事实发生的一个事件

“Activating Events”

也就是我们感觉到的客观事实的存在

“B”代表的是个体对这个事件的

看法解释和评价

也就是他的信念“Beliefs”

所以这个单词的第一个字母用“B”

来代表

那么“C”指的是这件事情发生以后

你对它的看法解释和评价

就是中间这个环节“B”才是导致你

情绪的直接原因

所以“ABC理论”告诉我们

是“A”导致了“B”

“B”导致了“C”

是第二条路线

我们知道同一个情境

由于不同的看法

解释和评价

也就是“B”不同

如果你有“B1”“B2”“B3”

就会有不同的“C”

就有“C1”“C2”和“C3”

所以大家看这幅图

“A”是事件

“B”就是你对这件事情的解释和评价

而“C”是这件事情发生之后

经过你认知的加工评价

而得到的一个情绪结果和行为结果

我们举个例子

有一个同学和室友发生了矛盾

这个同学非常的生气

我们知道跟同学闹矛盾吵架是事件

生气是结果“C”

这是“A”和“C”

我们来看看这位同学

这位同学认为

另外一个同学是故意的

她说她是故意的

她故意针对我

当这位同学这样认知这件事情的时候

她非常的愤怒

非常的生气

我们知道同一件事情

当认知发生改变

情绪也会发生改变

当这位同学

稍微缓冲了一下之后

慢慢的不再那么生气之后

她开始冷静地

看待她们之间的争吵的时候

她说

“她虽然不是故意的

但这样做也不合理”

看到了吗

她从刚开始的“她是故意的”

开始慢慢调整了她的认知

说“她不是故意的

但这样做也不合理”

那么她的情绪从原来的生气

变成了现在的不太满意

那么紧接着第三步

她由“B3”又开始调整她的认知

她说

“如果我是她

也许我也会这样做吧”

大家看到了没有

她尝试着在做换位思考

她在想“如果我是她

估计我也会这么做”

当她这样换位思考的时候

她的情绪从原来的生气不满

到慢慢的平静了一些

当她情绪平静了

她的认知进一步再提升

她又重新认识这件事情

“B4”新的认知又产生了

她说“这位同学她只是很真实

真实的做自己

这就是她和我的不同”

她在想“我还做不到这样真实

这就是她和我的不一样的地方”

当她这样想的时候

她的情绪更加的平和了

当她情绪状态平和之后

她就想“也许这个同学

她也有她自己的难处

每个人都需要被尊重

我也应该尊重她”

刚开始她特别生气的时候

她觉得这个同学跟她吵架并没有尊重她

但现在她已经开始思考

每个人都需要被尊重

她也应该尊重对方

当她这样想的时候

她不由的情绪从平静平和

又变得喜悦

她主动的跟这位同学去说话

主动言和

大家想当她们主动言和之后

她们的情绪自然是开心喜悦的

大家看到了吗

一次吵架发生之后

这个同学一直在调整她的认知

当她不断的拓宽和提升

认知的境界的时候

她的情绪也发生了质的变化

从最初的生气不满

到最后的平和喜悦

所以大家知道

当我们拓宽我们认知的境界

我们就能改善我们情绪的状态

就像一个楼梯一样

我们每走一层

我们的情绪也会随之

上升到一个更高的能量状态

那么刚刚给大家也讲到了

同样一件事情发生

我们有着不同的认知和评价

我们就会得到不同的情绪

结果就是“A”发生了

有“B1”就会有“C1”

有“B2”就会有“C2”

那么这个图刚才大家看到的是一个单线的

但是我想告诉大家

这个图呢

认知和情绪之间的影响

它不是一个单线的逻辑

而是一个系统

是个循环系统

有时候我们行为或情绪结果

也会反过来影响我们的认知

也会更新我们的认知

所以不同的认知

不同的情绪之间可以相互转化

其中一个部分的改变

都有可能带来整个系统的改变

好

我们再看这一幅图

大家看到这幅图

“A”这个事件发生了

我们产生了“B1”

那么“B1”假设是一个消极认知

那么我们就会得到一个消极的情绪结果“C1”

但是“C1”消极情绪转化成“C2”之后

我从生气慢慢的不太那么生气了

开始思考自己的不足了

这个时候我的情绪慢慢平和转为“C2”

转为“C2”之后

当我有好的情绪状态的时候

我会产生一些积极的认知

就好像刚才那个同学她的认知

一点一点的变得更加的积极

所以我们的“C2”

“C1”转化成“C2”

“C2”又会导致“B2”的产生

那么“B2”是一个新的认知

我们这样的一个新的认知

就去替代或者转化了

原来的旧的消极的认知“B1”

所以“B1”到“C1”

“C1”到“C2”或者

“C2”到“B2”“B2”到“B1”

包括到“B3”到“C3”

它们之间都是一个循环的系统

改变任何一个点

都有可能带来整个系统的变化

艾尔伯特▪艾利斯

他认为

人们的困扰源自于本身的

非理性思考

而非外在的世界的某件事

那么他特别强调“我们困扰的不是

客观事件本身

而是我们对这个事件的看法”

好

我们看一段小视频

我就是今年刚上大一

然后家里面是农村的

也没有

从小跟着爷爷奶奶一起长大

然后父母都出去打工

最开始在家里面的时候

也没有感觉自己跟别的人有啥区别

然后就是今年上了大学之后

来了大城市

身边其他的同学用的都是可贵的手机

然后女孩子也有很好的衣服穿

然后也有背的书包也很好

然后自己还用的是以前的东西

之后其实这我都感觉还可以

最后一点就是在农村的时候

俺基本上都是学习

然后啥也不干

然后来到大城市

然后发现人家同学都会跳舞唱歌

然后都多才多艺

然后感觉自己啥都不会

还有就是我的普通话

在家里面也没有人说普通话

然后也都自己说自己家乡话

来了发现大家都说的是普通话

然后我还得慢慢从头学

有时候感觉自己可能真的不如人家吧

成绩以前还可以

然后现在感觉要从其他方面

给人家追平的话

成绩慢慢也变得不中了

然后刚来学校的时候

然后大学不是要会给每个家里面

贫困的学生

然后有补助

可是班里面就是其他同学

家庭条件都很好

然后也没有要的

然后我感觉我如果要的话

都跟人家好像有点不一样了

然后我也没有去要那些东西

我感觉可能自己都是因为自尊心作怪

我现在就越来越在大学里面待不下去了

好

大家看到的刚才的这个视频当中

案例的主人公小薇

她上大学了以后

由于家里的经济条件差

那么导致了小薇产生了自卑的心理

然后影响到她的学习

学习成绩一度下滑

那么大家先找出小薇的“ABC”

分别是什么

大家看看小薇是怎么想的

小薇的“B”就是家里条件差

我没有名牌衣服

没有品牌手机

自己也没什么特长

普通话不如别人

甚至小薇觉得自己永远不如别人

这是小薇的认知“B”

可见正是这些消极的认知

导致了小薇的自卑的心理

所以导致的情绪结果是自卑

而这个情绪结果进一步又影响了

小薇的学习的认知活动

就是她的学习成绩原来挺好

后来

急剧的下降

所以我们把小微的“ABC”找出来

大家现在试着头脑风暴一下

你们可以代替小薇（替小薇）想一想

更积极地更合理地

看待自己家里经济条件差这件事情

给小薇的认知增添更多的积极视角

增添更多的新的可能性

比如小薇可以这么想

没有名牌衣服也没什么大不了

我的穿着还算干净得体

或者小薇还可以这么想

我没什么特长

普通话说得不好

但我学习一直很努力

或者有些地方我确实不如别人

好在学习方面很勤奋

小薇还可以怎么想呢

寒暑假我可以自己打工挣钱

可以补贴生活费用

我自己有自己的优势

不用和别人比

做好自己就OK了

等等这样的新的认知

当小薇如果就像我们刚才大家

头脑风暴的这样去想的话

大家想一想小薇还会有自卑心理吗

当然了小薇如果这样去想

她一定会更加的自信

能够做她真实的自己

她的学习也不会受到影响

改变认知可以改变情绪

这是我们今天发现的一把金钥匙

但是有些人他明明好多道理都懂

明明也可以这么去想

但他就是不能够用在自己身上奏效

而一再陷入情绪的牢笼中

这是为什么呢

那么下一讲我会给大家再讲

我们如果不能从认知的角度

去改善我们的情绪

那么我们如何和我们的情绪和谐共处呢

所以下一讲将会给大家

从情绪的角度

讲到管理情绪的智慧