冥想练习在线视频

同学们好

今天我们来分享

第六讲与焦虑共舞的第五部分

应对焦虑的实践练习

放松身心

关照感受

这也是一个冥想练习

冥想适合自己的真正链接

在关于有关冥想

如何影响自我关爱的研究当中

美国威斯康星大学神经科学家

里查德•戴维森的研究发现

冥想能够影响人的很多生理反应

导致交感神经系统稳定

血压降低

免疫力增强

同时他的研究备试也在报告里反映

他们头脑里那些痛苦的想法消失了

可见冥想真的能够让人

缓解那些焦虑的焦躁不安的情绪

所以我们今天通过这样一个冥想练习

通过呼吸节奏的调整

和身体的放松

以及将注意力回归到自己内心

这样一个练习

让大家的身心处于一个和谐的状态

最终让你达到一个

平静 安定

自由自在的和谐状态

下面我会带着大家

一起来做这个练习

大家跟随我的指引

来完成这样一个放松训练

首先

我邀请你做一些准备工作

比如你可以取下你的手表手镯

戒指等让你感到束缚的东西

摘下你的眼镜

尽量让自己感到放松

并愿意进入这样一个练习中去

选择一个有靠背的椅子坐进去

或者躺在床上也可以

只要让你的身心感到安全舒适

放松就可以

完全的放松自己的身体

内心感到自由

好

我邀请你轻轻地闭上你的眼睛

当然你也可以选择不闭眼睛

如果闭上眼睛让你感觉更加舒服

你就可以闭上眼睛

好

现在感觉此刻你身体的感觉

你的背部和椅背的接触感

你的脚落在大地上的踏实感

接下来我会带大家做三个深呼吸

先做第一个深呼吸

深深的吸气

慢慢的用嘴吐气

很好

吸气的时候

你感觉气息从鼻孔进入

并充盈你的肺部

吐气的时候你想象把压力和焦虑

缓缓吐出去了

好

下面我们一起来做第二个深呼吸

深深的吸气

缓缓地用嘴吐气

好

最后一个深呼吸

深深的吸气

缓缓的吐气

三个深呼吸之后

你感觉你的呼吸更加的舒畅

更加的缓慢了

就这样慢慢的自然的呼吸

现在不要刻意放慢呼吸

只是顺着你呼吸的节奏自然的呼吸

你也可以在脸上

露出一个善意的微笑

感受一下这个微笑带给你的喜悦

就这样

带着放松而专注的注意力

回到你的呼吸或身体的感觉上

接下来

我邀请你带着好奇 耐心

觉察你内心任何感受的出现

也许是紧张焦虑

也许是平静 喜悦和爱

不管是什么感受

不要评判他们

他们是你的感受

你拥有他们

你只是充满好奇和敬意的

关照他们

就好像对待你亲密的朋友一样

好

感受一下此刻你有什么样的感受

这个感受

又给身体带来了什么样的感觉

当你这样去觉察和感受你内心

感受的时候

原本强烈的感受会变弱

甚至消失

你可以把注意力再次带回到

你的呼吸和身体上

允许你的内心向各种感受敞开

去体验他

经验他

接纳他

不去抗拒他

所有的感受

在这种放松与专注的关照下

会变弱

甚至消失

接下来

继续带着一份好奇和不评判的态度

关照你内心所有的情绪

你可能已经觉察到

情绪如天空中的云朵在自由的流动

有时候当你觉察到

自己已经焦虑了

你可以做这个放松冥想练习

带着爱去关照你的焦虑

你就可以驾驭你的焦虑

你可以掌控它

就是这样

带着爱去关照你的焦虑

看到它背后你真实的渴望

你就感觉它在变化

感觉它慢慢的

变成一股安定和专注的力量

让你的内心

更加的平静 自由 自在

静静的享受这种平静自在的感觉

你只是经验它

相信自己可以拥有这种

感到平静的能力

就让我们每天花点时间

去觉察自己所有的情绪

成为自己情绪的主人

好

继续享受这种宁静舒适的感觉

待会儿我会倒数十个数

当我从十数到一的时候

我会邀请你睁开眼睛

醒来后你会感觉到身体很放松

感觉到内心平静而有力量

十

九

八

七

六

五

四

三

二

一

好

慢慢的睁开你的眼睛

回到现场中来

好

你可以搓搓手

搓搓你的脸颊

扭动一下你的身体

感觉怎么样

这个练习你随时都可以做

尤其是当你感到心神不宁

焦躁不安的时候

可以去做这个练习

你会瞬间找到自己

内在平静的力量

好

今天的这个练习就到这

下节课我会给大家分享第六讲的

第六部分

感谢焦虑 与焦虑共舞

好

再见