感谢焦虑，与焦虑共舞（下）在线视频

同学们好

今天我们来分享第六讲

与焦虑共舞的第六部分

感谢焦虑 与焦虑共舞

那么上一讲我们给大家做了一个

应对焦虑的实践练习

就是通过放松冥想的一种形式

让自己将注意力回归到自己身上

通过对呼吸的调整

和对身体的放松

来达到缓解焦虑的目的

那么这一讲

和前面几讲不同的地方

就是我们除了从行为上想一些

应对焦虑的办法之外

我们还要从认知上

改变对焦虑情绪的态度

从理念上提升对焦虑的认识境界

感谢焦虑 与焦虑共舞

我们才能应对人生的各种挑战

好

第一点

首先我们要感谢焦虑带给你生命的提醒

焦虑就像一个孩子一样

他的到来有可能会扰乱你的生活

打乱你的节奏

当它来临的时候

它在提醒你

你已经焦虑了

你需要放松

你需要将注意力从焦虑转移到

你要去做的这件事上

而不是把注意力放在焦虑上

所以当他提醒你

把焦虑转换为

审视自己内心需要的时候

我们的焦虑就有了一个疏通的路径

然后焦虑就开始被觉察

转化为一种

更加安定和专注的力量

能够让你更专注的去应对

你要应对的目标

所以焦虑在提醒你

不要只是关注

你想要的目标和成绩

而是去觉察焦虑背后

你内心的需求是什么

当你觉察到自己需求的时候

焦虑就是你的资源

它会帮助你达成你想要的目标

第二点

感谢焦虑带给你生命的能量

并将其利而用之

焦虑本身对你来说是件好事

一切的发生都是为你而发生的

我们曾经也讲到

情绪是有功能的

焦虑这样的情绪产生了

它不只是来扰乱你的节奏

而是在提醒你

你重新调整一下你的节奏

然后聚焦能量

把焦虑打散的这些能量汇聚成

更加聚焦的同整的能量

你才更有信心去应对你要完成的

工作任务和目标

所以我们感谢焦虑

带给你生命的能量

让你能够汇聚所有的分散的能量

拧成一股绳来应对你要完成的目标

让你把事情做得更好

第三点焦虑帮你认识你自己

我们大部分的焦虑来自于

对自己的认识不准确

比如你明明是个樱桃

你非要因为自己长不成西瓜那么大

而过度焦虑

这完全没有必要

因为你做你的樱桃就好了

你为什么非要让自己长成西瓜呢

况且樱桃比西瓜更珍贵

所以当我们对自己的认识

定位不准确的时候

我们就会给自己制定一些

不切合实际的目标

对自己的期望值也会过高

当我们能够准确地认识自己

了解自己

就会知道自己制定的目标

自己在自己的能力范围内

能否达到和自己的能力是否匹配

当我们准确地认识了自己

我们就不会再过分地苛责自己

也就是可以放过自己

不再让自己去做那些自己根本

做不了的事情而过度焦虑

第四点

焦虑让我们接纳不完美的自己

如何去接纳自己呢

首先放下比较

我们好多时候焦虑是因为

来自于生活中的平行比较

比如举个例子

同一个宿舍的两个同学

有一个已经六级过关了

而另外一个同学考四级却没有过关

这位没有过关的同学

下次再考四级的时候

他就会比第一次考有更大的压力

因为他这是第二次考四级了

他会担心这次能不能过呢

因为同宿舍的同学六级都过了

这种无形中的比较

就会给他增添更多的压力和焦虑

所以我们要放下焦虑

就必须要放下比较

第二点要放下评判

我们在社会化的过程当中

无形的内化了很多社会价值的评判

而且用这种社会价值评判

来进行自我评判

比如说我们就会认为

拿到奖学金的同学是好同学

挂科的同学是差同学

毕业之后找到跟专业对口的工作

叫成功

找不到工作

算失败

那我们想想什么是

真正的成功和失败

好多时候

是我们评判了自己

认为这样是成功的

这样是失败的

所以当我们在人生的某个阶段

出现一些失败或者达不到自己

想要抵达的目标时

我们要学习

放下评判

允许和接纳

我们在人生的

某一个发展阶段出现的各种状态

第三点要欣赏自己的独特性

我们知道每个人都有着自己

得天独厚的优势

我们要用欣赏的眼光

来看待自己的生命

当我们用欣赏的眼光来审视自己的时候

你就会发现

你有着与众不同的独特

你自己的潜能优势和个性

让我们能够欣赏自己

我们才能将自己的优势

发挥的淋漓尽致

最后一点

要做最真实的自己

我们不要求处处做到完美

我们只是尽自己所能的去做自己

能力范围内能做的事情

而去接纳自己做不到的事情

我们的生命都是独一无二的

也是非常珍贵的

当我们能够看到自己独特的优势

看到自己的长处

做最真实的自己就好了

好

第五个部分就是

爱上偶尔会焦虑的自己

在现代社会

竞争日益凸显

我们要跟上时代的步伐

与时俱进

我们不可能不焦虑

所以我们爱上自己

也要爱上一个偶尔会焦虑的自己

首先

我们爱自己的第一步

就是停止自责

我们好多时候

当自己做的一件事情

达不成自己想要的目标

或者想要的结果的时候

我们会有很多指责内疚的情绪

甚至会否定自我的价值

所以我们爱自己要做的第一步

首先要停止自责

停止自责

也意味着承认自己的局限

接纳做得不够好的自己

第二点允许失败

失败对好多人来说都是难免的

可是我们渴望成功

不允许自己失败

人们常说

失败是成功之母

当我们能够意识到

失败是孕育成功的土壤的时候

也许我们会对自己的失败

有更多的允许和接纳

允许失败就意味着

当我们对一件事情做得不够好

或者失败了的时候

我们只是认识到在这件事上

我失败了

但我并不是一个失败的人

我们把失败的事情和人理清

我们才能看到

在另外一方面我有可能会成功

所以我们不用一件事情的失败

而去否定自己

第三点就是要留点时间和空间

给焦虑

当我们明显地感觉到

自己焦虑的时候

我们越是无视焦虑

或压抑焦虑的时候

焦虑就会

更加疯狂地

用加倍的形式来提醒你

所以我们

要适当的留点时间和空间给焦虑

比如我们可以专门留一点时间来

面对自己的焦虑

觉察这份焦虑

当我们带着爱

去关照这份焦虑的时候

你就会觉察到这份焦虑带给你

生命的礼物

你就会发现

你专门留给焦虑的时间

根本影响不了

你去面对你焦虑的那件事的

时间和效率

因为当你不再焦虑的时候

你会更加安心和专注的

应对你焦虑的那件事情

最后一点

带着焦虑爱自己

我们不可能完全不焦虑

而专注于自己所干的所有事情

很淡定

当焦虑来了

你不必去压抑它

也不必去抗拒它

而是像一个朋友一样

你和它和平相处

你去哪带着它

也许它会在某个时候给你一些提醒

也许焦虑就会用这样的形式

来提醒你

这个任务还没有完成

你得抓紧了

或者焦虑会这样提醒你

你后天要考试

你得看书了

所以我们的焦虑都会给我们带来

一定的积极意义

所以我说有时候带着焦虑去生活

也别有一番滋味

我们允许自己偶尔

会因为某个目标而焦虑

我们可以带着焦虑爱自己

也就是说一边体验着焦虑

一边肯定自己

可以完成你焦虑的事情

就好像一边担心自己会不会

抵达目标

一边肯定自己可以有成功的信心

给自己打气

过度焦虑的时候

我们一定要停下来

和自己的焦虑呆一会儿

就像上一讲给大家做的

应对焦虑的冥想练习一样

我们可以专门留点时间和空间

带着爱来关照你的焦虑

当你带着爱关照焦虑的时候

焦虑就会转化成更多的

正面的能量来支持到你

所以同学们带着焦虑去爱上

偶尔会焦虑的自己

这个时候我们就拥有了

更加淡定从容

而不放弃努力的积极乐观态度

好

最后祝福同学们能够和焦虑

和谐相处

与焦虑共舞

创造非凡的人生之路

再见