1.1 用冰山理论和乔韩窗口认识自己在线视频

同学们好

我是清华心理中心的王旭

我是阎博

今天

我们带给大家的主题是自我认识

在自我认识这个主题下

我们首先会给同学们讲几个故事

并且给同学们看一段视频

之后会介绍自我认识的心理学理论

最后呢

我们会给大家介绍自我认识的方法

我们每个人对自己的了解

其实都是十分有限的

我们常常会误以为

自己对自己的了解很多

但实际上

我们有可能因为外在的诱惑太大

而忽略了内心感受

慢慢不知道自己是谁

我们有可能因为不愿意正视

自己那些不够好的部分

还有我们做不到的部分

从而久而久之不知道自己是谁

我们有可能因为不擅长洞察自己

不愿意了解自己的深层意愿

而不知道我们是谁

所以在古希腊的太阳神神庙上面

有一句非常重要的话

那就是认识你自己

这一句话

从古到今

是很多哲学家很多人梦寐以求的目标

但是呢

他实现起来真的很困难

下面我会给同学们看一段视频

在这段视频里面

一位前FBI的人像画师

会给大家做一个非常有趣的实验

他会邀请一些人请这些人用语言描述自己

随后

他会给这些人画像

然后他会请这些人的朋友们来

并且这些朋友同样用语言描述这个人

然后又画另一幅画像

我们在这个视频里面看看

这两幅画像

有哪些一样的地方和不一样的地方

会不会给你带来什么启发

好的

那通过刚才的这个视频

我想也更加证实了

王老师前面提到的就是

当我们在看自己的时候

也许并不能十分客观的看待自己

我们有时候会带着有色眼镜

总是去看自己的一些缺点和不足

而对于自己的美丽之处

自己的优势和潜力

可能有时候会忽略

确实如此

在我们中国的谚语里面也有类似的说法

那就是在论语里面

曾子说过的

吾日三省吾身

在我们小学还有初中高中的

学习中可能我们的班主任经常对我们说

你要“吾日三省吾身”

但是呢

这种说法有可能会让我们陷入一种误区

就是过于强调自己的负面的东西

过分的批评自己找自己的不足

那那样的话

其实也变成一种带着有色眼镜去看自己

忽略了自己身上的优点和长处

那那样的自我了解

可能也不算是

一种真正客观全面的自我了解

所以下面呢

我们会给同学们介绍一些自我认识

自我了解的心理学理论

首先呢

我就来介绍一下

第一个自我认识的相关的理论

那在介绍之前呢

我会先介绍一个

大家可能在很多影视作品

或者是很多媒体中

听到的一个人叫做弗洛伊德

那弗洛伊徳呢

他是1856年出生

那是著名的

心理学家也是精神分析取向的创始人

那很多同学可能了解到

就是弗洛伊德比较著名的

一本书叫做《梦的解析》

那它

的出版也是标志着精神分析的正式形成

那在1895年的时候

弗洛伊德呢提出了冰山理论

大家可以看到

在这张图片中呢

这里有一个有一座冰山

那这张图片大家可以看到

10%的部分是呈现在海平面之上的

而90%的部分是在海平面之下的

海平面之上的部分呢

我们称为是“意识”

也就是我们平常可以感知到的

观察到的看到的一些行为啊

表现啊情绪认知等等部分

那么在第二个部分呢

也就是中间

接近海平面的一个部分叫做前意识部分

那前意识部分呢

这一块的记忆是可以被提取到意识层面的

比如说

可能在现在我会回忆起

因为某个场景会回忆起小时候的一些经历

那当我吃到某样食物的时候

我可能会回忆到小时候

我也吃过这种食物

然后相关的经验也会被随之调动起来

在第三个部分呢

也是在冰山最下层面呢

就是我们的潜意识而潜意识呢

有很多内容其实是不为我们所觉察的

也是很奇妙的一个部分

那我这时候想采访一下

我们的王老师

我知道

你是精神分析取向的咨询师

所以想了解一下

就是冰山理论和我们的

这个实际现实有着怎样的一些关系呢

这是一个非常好的问题

正如冰山

他的90%都是在水面以下的

我们的潜意识也有着非常重的分量

我们人类的很多动机情绪

还有行为

还有冲动

都是来自潜意识

这个潜意识里面有可能有建设性的元素

比如说

有很多人说

我相信我的直觉

我相信我的直觉告诉我

我今天应该干什么

什么事情我万万碰不得

那这些都是你的潜意识里面的

某一些觉察让你有了这种感觉

变成了一种第六感

但是有时候

我们的潜意识也会给我们带来阻碍

比如说

有时候我们也理解不了

为什么自己明明已经很困了

结果还刷夜打游戏到凌晨3点

这个时候

也许是我们的潜意识里面

有一些东西在作怪

有一些奇怪的情绪行为或者动机

让我们有这样的事情

有这样的现象

弗洛伊德自从1895年提出了

人格的第一个理论

也就是意识潜意识理论之后

又花了30多年的时间

继续思考人类的心灵

并且提出了他的人格的第二个理论

也就是自我本我超我的理论

那下面呈现的这张图片呢

就是自我本我超我的一个内容

我们首先可以看到

在冰山的最下面是一个

本我也就是ID

那本我呢

遵循的是快乐原则

他也是我们作为生物进化的一个结果

那如果当没有现实的一个约束的话

本我遵循的就是当我想做什么事情的时候

我就马上要去做什么事情

就好像当我们小的时候想要吃糖的时候

可能会马上抓起桌子上的糖去吃

但是当我们慢慢长大之后

我们会发现

当老师在前面讲课的时候

如果我们肚子饿了

想要去食堂

可能不会马上冲出教室奔去食堂

也不会马上从书包里拿出食物开始吃

因为我们知道那是在上课

所以在这个时候

我们发展出了自我的部分

那看到我们的图片

自我呢是EGO

它呢遵循的是一个现实的原则

现实原则呢

就是我们会考虑一些现实的规范

一些现实的环境

然后呢去抑制

或者在一定程度上去满足本我的冲动

那我想到一个例子

就是

当我们在嗯打游戏的时候啊

或者我们玩手机的时候

可能有的人会规定啊

今天我只玩一个小时手机

或打一个小时游戏

然后我就要开始完成

我今天的工作或者作业

那有的人呢

可能当玩手机上瘾

或者打游戏比较开心的时候

会不太管这个时间要花多久

那这时候我们规定一个小时

还是不去约束时间来自于哪里呢

来自于我们的社会的规范

以及我们成长教育的环境

那么这些社会规范和成长教育环境

其实呢就是

我们把它内化成了对我们的一个约束

而这个约束就引申到了

我们图片中的第三个内容也就是超我

超我呢SUPEREGO呢

它是遵循的是一个至善的原则

那更多的时候

他判断的是我们行为的好坏

我们做这件事情对不对

我们应不应该这样做

我们是不是道德的等等之类的

所以呢

那这三个部分呢

其实就是构成了

弗洛伊德人格结构的一个基本的内容

所以有同学们可能也会询问

为什么弗洛伊德

在提出了意识潜意识理论之后

又要花那么久思考人类的心灵

并且提出了人格的三结构理论呢

这是因为在意识潜意识理论里面

弗洛伊德关注的是一个人内心的活动

不太关注他和外界的关系

但是在人格的三结构理论里面

自我是和外界打交道的

所以这个补充的

人格三结构理论进一步完善

扩充了弗洛伊德的精神分析人格观点

并且这个自我的部分

如果大家回过头再去看一看那个图片

你会发现

自我主要是在意识里面的

他在潜意识里面的根源比较有限

而超我呢

有一小部分在意识里面

大部分是在潜意识里面的

而本我是完完全全在潜意识里面的

这说明了什么呢

这说明本我和超我更加有力量

因为它们在潜意识里面的重量更重

而自我虽说是和现实打交道的

但其实它的力量是有限的

有些时候

它需要借助本我和超我的力量

有些时候

不得不服从本我和超我的安排

那刚才我们介绍完了

弗洛伊德的冰山理论还有人格结构

下面呢

关于第二个自我认识的一个理论呢

是马斯洛的需求层次理论

这部分我想请王老师为我们讲授一下

马斯洛是一位人本主义心理学家

他提出了一个著名的金字塔需求层次理论

我们可以看一看这个图片

马斯洛认为人的需求

从最基础的生理需求

到最高级的自我实现的需求是有层次的

最基础的生理需求是在本能的层次

包括我们的食欲我们的睡眠

如何让我们获得生理的平衡

当我们的基本生理需求得到满足之后

我们也需要满足

非常重要的是我们对安全的需要

我们的人身安全

我们健康的保障

我们的财产所有物的安全

这一些马斯洛认为是基本需要

随后尊重的需要和归属与爱的需要

是属于中间层次的

归属与爱的需要

是我们作为社会动物

所拥有的一种特别的需要

这个指的是社交社会的需求

包括友谊爱情

隶属关系

我属于哪一个单位

我从事什么样的行业职业

这一些都属于我们的归属感的来源

当然

我做一个单位的员工

但是呢

我更希望通过我的职业获得尊重感

我自己对自己的尊重别人对我的尊重

所以在归属与爱之上

是尊重的需要

我是否有信心

是否有成就感

是否能够尊重他人被他人尊重

在马斯洛看来

是超越了归属与爱更高级更重要的需要

但是在尊重和归属与爱的需要上面

还有一个更高级的需要

就是自我实现的需要

自我实现的需要被马斯洛认为

是一个尖峰体验尖峰时刻

他指的是一个人感觉

自己能够实现自己的理想

发挥自己最大潜能的时刻

同学们可以想一下

在自己当前的生活学习和社交当中

你在什么时候满足了什么样的需要

自己当前最大的需要

最渴望的是哪一个层次的需要

刚才呢

我和阎老师介绍的是自我认识的很多

心理学的层面

但是大家有可能也想不到

自我认识

其实也包含对身体的自我认识

自我了解

我们每一个人都活在自己的身体当中

所以我们对身体的感觉

对身体有什么样的判断态度

也是非常重要的

确实像王老师提到的

就是我们对自我的认识

其实不止于在心理心灵层面的我们的身体

我们对身体的体验和感知

其实也在影响着我们的自我认识

那身体的自我呢

其实也是我们去衡量

一个个体心理健康水平

甚至是自尊自信水平的一个指标

那么在现在的社会呢

其实我们也可以看到

我们会通过一个人的外表

或者体型体态来对他有一个判断

或者一个定义一个标签

比如说当一个女生长得比较皮肤比较净白

长得比较好看的时候

我们会给她贴一个标签

叫做白富美

那同样的

当一个男子长得比较高大和帅气的时候

我们会认为呢

他是一个高富帅

那反之呢

当一个人的形象

外表可能相对比较矮一些

形象没有那么好的时候

我们可能会给他定义为

叫矮矬穷或者黑穷丑

好像我们判断一个人的标准

有一些去关注他的外表

通过这个外表或者形态形体甚至穿着来看

这个人是一个更好一些的人

还是不太好的人

是一个更加优秀的人

还是一个很平庸很普通的人

那现在也有许多的人呢

会进行

整容或者去纹身

我想也是通过这样一种方式

来体现自己对于自己的定位是怎样的

那也可以通过这些外表来外化

对自己认为应该是一个什么样的人

或者是自己希望自己成为一个什么样的人

我可以给大家举一个例子

让大家更理解身体和心理和自我认识的关系

我们可以打比方

把我们的身体比作土壤

而把我们的心理精神

比如说在这片土壤上成长的树苗

我们有

而且只有这一片土壤

在这一片土壤上

发展出了我们自己的心灵

有些时候

这一片土壤可能是非常肥沃的

我们的心灵待在这一片土壤里面

也会很开心很舒服

但也有些时候

这一片土壤可能会有一点问题

心灵待在这一片土壤里面

也许有的时候会觉得不舒服

有的时候也会觉得这这一片土壤是有限制的

当这种限制出现的时候

有一些人对自己有合适充分的自我理解

他可以接受这些限制

这些限制包括一日的三餐24小时的作息

但是另一些人可能不接受自己的限制

他会说我凭什么

在我想学习的时候

在我想玩的时候

不能一次学个痛快玩个痛快

那我要熬夜

我可以不吃饭

我可以做各种各样超越自己身体的事情

追求我的目标

这看起来好像没问题

但是长此以往

这会让我们身体这片土壤变得越来越有问题

而有一些人的心灵可能更极端

他们想要离开这一片土壤

想要追求另一片土壤

这也是不可能的

安徒生有一篇童话

非常的有意思

叫做《树精》

我建议同学们可以随后找一找这篇童话

在《树精》里面

安徒生描写了树里面的一个精灵

有一天向上天许愿

要离开自己的树

也就是像我们人类

精神离开了自己的身体

这个树精在一个晚上出去

四处探索 四处游荡

但随后他也发现自己不能够

回到自己之前的那棵树里面了

希望通过土壤的这个比喻

以及树精的小故事

帮助同学们认识到身体是非常重要的

这也是为什么我们清华的传统里面

包括健康工作50年

那前面王老师和我呢

介绍了弗洛伊德的理论

马斯洛的需求层次理论

还有我们提到了身体自我

以及引入了一个《树精》的故事

那希望这些内容呢

能够让同学们更好的去理解

自我意识是什么