3.1 大学生活中的压力在线视频

同学们好

我是阎博

我是沈雨曈

今天呢由我们两位来为大家讲一讲

有关于压力的小知识

并且可以看一看

大家在大学期间

有可能会遇到怎样的压力

之后阎博老师也会告诉大家一些小技巧

让我们学着去应对压力

首先让我们来看一看压力的定义

压力是1936年加拿大内分泌专家

汉斯·赛利（Hans Selye)最早提出的

它是由刺激引起的

伴有躯体机能以及

心理活动改变的一种身心紧张状态

所以说压力是一种身心紧张的状态

并且源由环境要求

与自身应对能力之间不平衡所导致

那么下面呢我想请问一下阎老师

你在生活中或者是你觉得大家在生活中

比较容易遇到怎样的压力

它们会怎样体现在我们身上呢

那同学们可能会在生活中有时候

比如说在考试前或者考试的时候

可能会有胃经挛这样的情况产生

那有时候比如说现在我在录课的时候

可能会有一些紧张

所以我的手心可能有点冒汗

那所以呢

当我们处在压力状态的时候

我们会有一些心理的生理的行为上的反应

那这些的身心反应呢

我们认为是处在压力状态之下的

所以当有时候可能你的朋友

或者你的家人说

哎呀好像最近这段时间看起来

你的脾气不是特别的好

或者看着非常疲惫

情绪比较低落或者感觉负担很重的时候

那这时候也许你可以思考或者反思一下

是否因为最近有比较大的压力事件

影响了你的身体

影响了你的情绪和你的行为

那我理解阎老师刚才的这一段解释

其实也是说我们在生活中

有的时候会莫名其妙地

突然控制不好情绪

或者是觉得身体异常的疲惫

有的时候也会有一些躯体症状

比如生病了这些情况发生

那么这个时候

也许并不是你的身体状态

出现了非常大的问题

有可能只是你正处于压力状态

但是你暂时还没有觉察到而已

刚才我们了解过了

压力会在我们身上

在生活中如何体现出来之后呢

下面就来看一看

作为大学生

我们会在生活中遇到什么样的压力

首先呢

作为大一或者是研究生一年级的新生

我们非常有可能遇到的压力

就是新的身份给我们所带来的

在心理状态上的一种感知

当我们还是一个高中生的时候

可能因为我们还是一个未成年人

同时是一个以学业为主的

以高考为目标的学生

所以在那个阶段

我们的家长老师会给我们非常多的管教

也有很多在生活的时间呀

像学习的方法上的教导

还有限制

但是呢

进入了大学之后

我们会体验到

好像家长老师不在这样严格地管束我们了

同时自己也有了更多的主动性

还有我们有了更多的自主空间

那么你自己对于自己的期待也会有所变化

我们会开始希望成为一个更全面发展的人

在这个时候呢

我们就会体验到

一种心理的成长所带来的压力感

另外还有新环境所带来的变化

新环境是指你可能是一个南方的同学

来到北方上大学

那么这个时候

也许我们所体验到的

最大的冲击就是南北差异

比如我们会体验到气候饮食

还有风俗习惯等等这些

那么我们进入大学之后

整个大学的环境也与高中的文化有所不同

比如说我们会开始更加关注自我的发展

更关注你在学习之外其他方面的表现

那么这里我也想问一问阎老师

在学校的学生之间

你有看到他们怎样的期待

或者是在学习之外

会给他们由于新环境造成什么样的压力吗

我看到很多新生在

像刚才沈老师提到的

在刚进到大学校园的时候

看到不一样的世界

有不同的兴趣爱好的社团

不同的课程的科目

所以这时候就会在想

到底应该选择怎样的一些内容

怎样的社团也好 怎样的课程也好

作为自己的一个继续深入的一个点

或者继续发展的一些方向

那我知道呢

清华

有一个很著名的校友

他曾经提到过说一个不会唱歌的段子手

不是一个好的老师

所以通过这句话

我们也可以看到

就是现在的社会也好

还是我们个体也好

其实很多时候

都是期待自己可以成为一个全面发展的人

那我想这个也是

社会和我们每个个体对于自己

或者是说对于我们的大学生的一个期待

但是在这个寻求期待或者定位的过程中

可能就会产生一些迷茫

那刚才阎老师讲完了

新环境所带来的压力之后

下面呢

我还想提到两个

有关于新的人际关系所带来的压力

一个就是来自于新同学

因为我们在高中阶段

可能你会在一个非常联系紧密的班级里面

大家一起上课

一起去出操

甚至有的时候大家会住在一起

但是到了大学之后

会发现同学之间的关系

不再像高中那样被紧密地联系起来

那这个时候就会有很多的同学说

好像在高中的时候

我是一个非常愿意交朋友

也非常容易融入集体的人

但是进入大学之后

却发现融入集体变成了一件很困难的事情

这个时候

在同伴人际的交往上

就会造成一些新环境

新人际所造成的压力

另外呢

还有新老师所带来的压力感

这一点呢

就涉及到了老师们所习惯的教学模式

以及老师和同学之间的师生关系的差异了

因为在高中时期

老师们会追着大家学习

会不断地跟大家产生一对一的沟通

但是呢

在进入大学之后

你会发现

有一些老师可能上了一个学期的课

都没有和你私下沟通过一次

而且他们上课的时候也与同学之间

这种就课程的内容所产生的互动

没有上高中的时候那么多

在这种情况下

有一些同学就会因为新的师生关系

而产生不习惯不适应的感受

那了解完刚刚我们所说的进入大学之后

会经历了4个“新”所带来的压力之后呢

我也想问一问阎老师

你在做学生的时候

有没有过令你觉得很印象深刻的事件

让你觉得当时是很有压力的

确实是有的

那军训的时候呢

就是当时我竟然走错了宿舍

那我发现我周围的同学竟然都不认识

所以我当时就愣了一下

然后飞快地从宿舍逃了出来

然后找到了正确的宿舍进去了

当时在事后呢

我就有一点自责说

哎呀

你看我怎么这么笨呢

竟然连一个宿舍都认不清楚就进去了

所以我在想可能面对着新的环境

面对着新的同学

新的教学楼或者是以前

我们在高中或中学上课的时候

那班级的同学其实是比较固定的

但是到了大学以后

很多课程我们是跟

不同专业的同学一起去上的

那在这个时候我们要去硬接

要去这个了解

不同班级的同学跟他们建立联系

其实也是会有压力感的

嗯

那刚才阎老师所举的在军训期间

走错宿舍的这个经历

好像如果要是放在现在的阎老师身上

可能就不会像当时那样感觉很紧张

很有压力感了

是的

嗯

那这也是压力的一个特点

就是我们同样应对着相似的事件

相似的环境

你会发现

有一些人会非常有压力

而且对压力是很敏感的

像是我们进入大学之后

去进行学习的时候

有一些同学会因为一次小考没有考好

就觉得自己的天都要塌了

但是呢

也有一些同学

他可能同样是在应对着自己考试失利

或者是有课程学不懂

但是他们却能够比较自如地去应对

也就是说

我们应对压力时候的状态

其实是跟我们觉知压力的方式

还有个人的一些特质

非常有关系的

那么下面我也想请问一下阎老师

刚才我所提到的

觉知压力的这种特点

是由什么样子的机制

或者我们怎样的一种心理条件

所引起的呢

那在应对压力的模式这块呢

其实在心理学方面

有一个叫3F模式

那么第一个呢

就是freeze也就是“僵住”

当我们在遇到

突发事件压力事件的时候

我们会突然愣住

不知道该怎么办了

那比如说刚才我分享了一个

我在军训的时候进错宿舍这样一个例子

当我走错了宿舍

看到那些不认识的舍友的时候

我第一反应就是愣在那不知道该怎么办了

那大家可以想象一下

或者回忆一下我们看过的一些偶像剧也好

或者我们经常熟悉的一些片段

当你的男神或者女神突然站在你的面前

突然出现的时候

那时候

也许你会站在那儿愣住了

不知道该

做什么了

这就是我们在面对可能压力事件

这可能是一个

积极的正性的压力事件的时候

当然也有可能在面对负性压力事件的时候

会产生的其中一种应对的反应

那第二种呢叫做flight就是“逃跑”的意思

那再回到我刚才的那个例子

那第一秒的时候

我可能是freeze僵住了

不知道该怎么办了

那在第二秒的时候

下一秒的时候

我可能很快地

就转身离开了那个错误的宿舍

这时候我的反应就是赶紧逃开

我当时处在的那个压力事件之下

那么第三个F呢

就是fight

fight它指的是“战斗”

也就是说

当我们在面对一些压力事件的时候

我们可能会有一些积极的应对的方式

现在我想到了一个例子

就是比较经典

也很有意思的例子就是武松打虎

那当武松这个喝醉了酒

那看到一只大老虎之后

不管是这个他本身的能力也好

还是说可能酒精对他的一些

激发起了他更多的勇气也好

他见到老虎之后

用他的直接的行动

打败了老虎

所以呢

这是一个积极的一种

应对压力事件的方式

以上就是这些3F的应对方式

那我想了解一下

像在咱们的学生中

也可能在实际生活中

也会出现

类似像3F这样模式的一些具体的事件

不知道沈老师在这个工作经验也好

或者根据你个人的体验也好

能不能举一些跟同学们有关的例子

或者跟学业这块儿有关的例子呢

其实刚才阎老师所举的

3F模式中的三个例子

都是当我们遇到了

一些很应激的情况的时候

在快速的很短的时间内做出的反应

但是当我们面临学习

或者是生活上有一些长期压力的时候

我们也同样会用3F的模式去进行应对

比如举一个例子

如果有同学他觉得自己

在大学的第一年

怎么学都学不好

尤其是数学这门课程

他会发现自己

好像高中的时候学数学没有那么难

但是进入大学之后

一下子就像完全不会了一样

那这个时候

你有可能就是处在一种freeze的模式

同样是学习

那在期末复习的时候

也许复习其他的课程

你只需要用上一两天的时间

但是却要给数学分上很长的时间

你那个时候你会觉得

为什么我完全都没有办法看去这些知识

同样是复习

怎么数学就要耗费那么大的精力

那此时也许就是你的思维

和数学之间产生的

这种压力的感受

让你处在了僵持的状态

那么还有一些同学呢

会用flight模式来去应对自己的学业的压力

比如说睡觉还要打游戏

是我们经常能够看到的

在学习不太好的同学身上发生的事情

那在打游戏的时候

我们会觉得时间过得飞快

而且也不用处理任何的现实问题

那么在这种情况下

可能我们就是在用flight的模式

去对我们当前所遇到的压力进行逃避

还有的同学会用一种比较成熟的

看上去更加社会化的方式

来应对自己所处的所面对的学习压力

也就是将注意力

放在社工还有自己的爱好

或者是外出去做一些兼职

这样的工作上面

那此时你也需要注意到

自己并没有在处理自己所应对的压力

而是在进行逃避

还有呢

第三种

fight模式也就是很多同学在大学期间

会慢慢找到的一种感觉

就是如何和学习这个大老虎去进行打拼

有些同学会选择定计划

找老师和同学去讨论问题

自己主动地增加学习时间

还有去上自习等等等等等方法

来应对所面临的学习压力

那么在这个时候

你可能就是在用一种非常有效的

就像武松打虎一样

能够自救的方法来应对压力

刚才我们所提到的

在大学生活中

有可能会遇到的种种压力里面

其实比较多的关注到的是

我们在压力之中所处的一种比较消极的

可能会让我们觉得情绪身体很紧张的

这样的一种状态

但是我也想向大家

去提供另外一个新的视角

就是压力不仅仅是

一个会让我们产生消极的

还有不好的感受的这样的一个东西

有的时候

压力也会带来一些正面的影响

比如说它会在短时间内激发我们的潜力

让我们在期末考试之前可以熬夜

让我们在一次演讲之前

可以热血沸腾

有的时候

他会让我们在做事情的时候

拥有更好的结果

同时呢

压力也很容易调动起周围人的情绪

产生一种和其他人进行连接了这样的效果

所以我们在遇到压力的时候

有的时候也需要去看一看

它们到底能带给我们怎样的正向的结果