4.4 接纳自我 建立自信在线视频

同学们大家好

非常高兴跟你们相见

我是李焰

来自清华大学心理发展指导中心

我是心理学的老师

今天跟大家分享第四课

叫接纳自我 建立自信

我举的这些例子

都是想让同学们看到这个人生没有成败

凡事正面思考

真的是有这样的可能性

或者说真的

是生活中的实践给我们的这样的结论

那你能做到改写你生活中的每一件事情

让它成为鼓舞自己的源泉吗

我给大家呈现一个心理学的研究

请同学们看这样一张片子

这个被称为说后现代心理学最重要的

一个研究结果

这个片子的抬头叫自信的来源

破折号肯定就是一个人拥有自信的

有自信的内心主要取决于肯定

而且后面还有个一生5000次

这个意思就是你看这一辈子有被5000次肯定过

那你就有一个强大的内心世界

那这个肯定怎么来的

请大家看下面

看它的左侧

图片的左侧有一串的框

就是当看最底下有个感觉泛红了

就是当你对一件事情有感觉的时候

你就会去愿意尝试它

当你不断地尝试不断地尝试的时候

其实你就拥有了经验

当经验不断积累的时候

它其实就变成了你的能力

你有没有很吃惊地发现就原来是

当你对一件事情有感觉

然后你去尝试拥有经验

然后它就居然变成了你的能力

以咱们前面的这个片子介绍的同学为例

那位有这个话剧天分或者有话剧能力的同学

他应该是在他小的时候

他对演话剧有感觉

然后他就去尝试了

他不断地尝试就拥有经验了

当他来清华的时候

他就比你更具有演话剧的才华是或者叫能力

是因为他曾经岁月里有好多次练习

原来你不断地练习就拥有能力了

所以我相信

我们每一位同学内心都有好多好多的能力

但现在的

关键在于说当你有能力了你是不是就拥有了自信

因为今天我们要讨论的是自信的话题

心理学的研究说no

不是这样的

所以请大家看

右面这一串有三个对话框和左边中间隔了好多

可是中间有一个大的像爆炸一样这样的图片

我中间写了两个字

肯定

原来我想表达的是当一个人拥有能力的时候

即使不够拥有自信 是当这个能力被一个人肯定的时候

它才真正地可以转化成自信

当一个人同意自己自信 相信自己的时候

才可以说 我是一个可爱的人

才接纳自己

然后才说 我是一个很有存在感的人

所以在心里的世界里一个人最先拥有的是自信

然后才会是有自我喜欢

然后也就同意了别人喜欢自己

然后同意自己有存在感

相信别人认为说我来这个世界是有价值的

从这一段话里是不是同学们深刻地看到自信很重要

然后自信原来来自于肯定

那这个肯定是谁给的呢

心理学的研究发现

当你在18岁以前的时候

这个肯定来自于你的父母 来自你生命中的重要他人

比如说你的老师

比如说你的同学

当然就跟你特别要好的同学

原来你有没有自信是来自你的父母

或者是你的老师或者同学他们对你的肯定

请大家思考一下

曾经岁月里你是不是收获了很多次的

来自于老师来自于父母对你的肯定

然后你才拥有了强大的内心世界

很自信

然后你就这样来到了清华

然后当然了

你肯定很快就到了18岁甚至以后了

马上一个问题是18岁以后呢

来到清华以后呢

能够被表扬

被肯定的机会开始变少了

因为在这样一个非常优秀的团体里

你变得不那么的出色了

那还有谁可以鼓励你呢

这个时候就变得不那么被控制了

像那个杰出的优秀的

那是不太可以控制的

怎么办

心理学的研究又说了

其实一个人18岁以后那个肯定 更重要的是来自自己

好

原来我们在大学有一个非常非常重要的任务

就是学会了自己来肯定自己

当自己成功的时候给自己赞一下

当自己失败的时候也给自己鼓舞一下

或者是我们也学会了

从失败中看到自己还在不断地进步

这才是人生最大的智慧

心理学的研究说

这个世界上最重要的

第一位的是一个人对自己的肯定和鼓舞

或者说一个人对自己的态度

对我们清华的同学来说

这一刻大概需要在大学里学习

因为曾经的岁月里都是别人在鼓舞你

别人在为你点赞

你都没来得及来看自己对自己的态度

但是来到大学

当外面的光环散去

现在该是你和自己内心对话的时候了

那现在我们的问题是你可以如何来鼓舞自己

结合我们前面所学会的所学习的内容

我们从成功的事情中鼓舞自己

在成功的事情中获得能量

其实这个不需要老师来讲了

因为这是你的童子功

每个人都有这样天赋的本事

我们从小到大就是这么长过来的

那今天的课堂

其实我来跟大家分享的是你能够从失败的

事情中也能够看到积极的信息

看到自己被鼓舞的地方

这才是你人生的智慧

或者说也不是那么的也把失败转化成了成功

在有一次课堂上我问同学们

你在你的班级里

你要排第几

你才认为自己是一个优秀的人

我说 如果你排第一你觉得自己优秀吗

举手的一大片

我说 你排第二呢

举手了一大片

我说你要排第十呢

举手的大多数

有位同学就反对了

他说 老师

我要是排第十的话

我就会觉得我是个失败的人

我说为什么

是因为我们班总共就十个人

我说你们班好

永远都掉不下十名以外

因为就十个同学

如果我们在一个十个人的团队里还能排第十

那也是很优秀很了不起的

当然了

其实你也掉不下去了

如果我们能够有这样的一种弹性的视角来看自己

那你也很了不起

从比自己弱的人身上获得力量

天赋我们的本能

童子功从小就这么练的

我们每位同学也都是这样长大的

今天要跟大家分享的

是一个人如果能从比自己强的

人身上一样能获得力量

那才是智慧人生的表现

然后我们就可以不断地有学习

不断地有进步

就让清华成为你成长的一个巨大的舞台

或者是一个人生的加油站

好

所以我最后给大家分享一个观点

我说重建自信

就是我们在清华自信碎了一地

我们要通过这样一个历程重建自己的自信

我给最后的一个叫金句或者叫点睛之笔

叫做祝你拥有一个别出心裁的眼光

怎么样一个别出心裁的眼光呢

就是能够为自己赋能的眼光

这是很了不起和拥有智慧的这样的一个能力

我记得我接待过一个女生

大一的时候

这个新生训练营里面分了十个班

到最后这个营结束的时候

十个班的同学要做一次这个演讲比赛

她因为在平时的这个练习

平时的这个学习中被同学们发现很有演讲的天赋

所以就被她的

班的同学推举为代表他们班去比赛的同学

当然了

这位同学很受鼓舞了

这位女生因为在班里面被赋予这样的重任

代表了这个班去演讲吧

十个班要选出两个优秀的

同学来代表了这个班的荣耀

到最后在这个十个班的这样一个比赛和演讲中

她认为自己没有发挥好

实际上她拥有这样的实力

她自己没有发挥好

结果她就没有替她的班级获得获得前二的荣耀

这位同学就被深深地打击了

然后我们之间就有一个比较长的探讨

要怎样去看待这样的一场失败

这是失败吗

还是另外一场成功

但这位同学她觉得自己有点对不起同学们的重托

我就问她 那你努力了吗

你经历了吗

经历了

你有没有发现有的同学才华比你更好

然后你夺了他的机会

然后你去了

没有

同学们都认可自己很有才华

其实也正常水平地发挥了

你也尽力了

OK

那你在新生在训练营里就被你的

同班的同学推举成了代表你们班去发言的

那个人去比赛的那个人

你的同学是怎么发现你的才华的

他们怎么就同意了

你去代表班里去比赛的

你在大一新生的时候就可以代表你这个训练营的

班级去比赛

这对你来说意味着什么

然后当你大学毕业了

重新看你大一的这段生活的时候

你要怎样去看待自己

这位同学发现尽管自己失败了

其实仍然是成功的

虽败犹荣

所以这个别出心裁的眼光就是指的

你有能力为自己赋能

那你有能力为自己赋能吗

我们就来做一个课堂的练习

这个练习是这样来的

三部曲

第一个就是你发现自己的内心对话

就是觉察你自己对自己的态度

你是鼓舞自己的还是打击自己的

我具体是这样

现在就请你花上五分钟的时间

闭上眼睛

回忆你经常对自己说的话

尤其是在挫败情境下对自己说的话

然后请你拿出笔

拿出纸把你回忆出来的话列出一个清单来

然后再请你用两分钟的时间

来评估一下刚才自己内心的

这样一个对话是积极的还是消极的

然后再请你用两分钟的时间来思考怎样的

对话能给自己带来力量

好

就是这样的一个练习分成这样四个步骤

第一个步骤是花5分钟的

时间来思考一下经常你经常对自己说的话

尤其是在挫败情况下对自己说的话

第二个是你把它列出清单来

第三个是来评估一下这些对话是积极还是消极的

第四个是思考一下怎样的对话可以给自己带来力量

这是第一大部分

第二个大部分就请你重构你的内心对话

请你重新列一张单子

这次你写一下你希望对自己说的十句话

用积极的对话取代消极的自我对话

所谓的积极的对话

指的是能够给自己力量给自己支持

能面对未来

能抚慰自己的这样的对话

请你再列出来

第三大部分就是请你对这样一个新的

单子多次练习

反复练习

就是当心理学的研究发现

当你可以多次练习反复练习的时候

怎么样

这些话就慢慢的变成你的潜意识就改变了你的心态

好

这是第一个练习

总共十分钟的时间

当然还有一个比较简单的办法

我们我叫它练习二

大家试一下

就思考一下你身边有没有你学习的偶像

你学习的榜样

思考一下你在学业成功

或者情感成功积极心态的那个偶像

一个人学习学得特别好

或者一个人谈恋爱

特别擅长去建立亲密关系

你让你感觉很羡慕

就请你每次遇到困难的时候都用他的

角度来思考积极应对的策略

就好像瞬间就可以学会

他是怎样换一个视角来面对这个问题的

这是第二个练习

也请你把它写下来

好

同学们当你们可以做这样练习的时候

我就让你们解决实际问题了

现在我给你们看一个故事

这个故事的题目叫《我活得好累》

这是一个学长在网上提的一个问题

请你为他支招

这个问题是这样

他说 尽管我已经来到大学

可是现在心里承受着巨大的压力

有时候真想死了算了

为什么

他说 我爸很晚才生我

现在我18岁

可是爸爸已经64岁了

家里有七口人

两个哥

两个姐

只有我在读书

爸妈在家务农

一年到头又没有多少收入

加上他们年岁已高

所以我的学费他们很发愁

哥哥姐姐虽然多

可是他们都有自己的家

他们供我上大学是不可能的

爸妈为了供我读书什么都不顾了

他们整天起早贪黑的干

都养了两头猪什么的

以后卖了给我交学费

这些我看在眼里很心疼

好

各位同学

如果这位同学就是你身边的人

你如何为他支招

用我们刚才的这样的学习的

一个新思维为他支招

他怎么可以转换一个视角

能让自己更加有力量地完成大学的学业

好

下面还有一个问题也请同学们做练习

第二个故事是也是一位学长提出来的

他说 我如何能从痛苦中走出来

也是要请你为他支招

他的故事是这样

他说 来到清华后

我一直过着积极进取的生活

每天勤奋努力的学习

被同学赞叹为学校最努力的人

不玩扑克不上网玩游戏

不看八卦新闻

不白白浪费时间

就整个一个学霸

最近学霸遇到困难了

他说最近一个与自己成绩相当的同学

获得了一个非常非常优秀的

是非常好的实习机会

非常优秀的一个单位

自己也希望有机会去实习

然后投了简历

找学生推荐找老师推荐找学长推荐

所有的办法都想过了

但是还是没有获得到同一个公司优秀的公司

去实习的机会

结果就有点落了毛病了

一看到这位同学就很难过

现在的问题就是他如何能从痛苦中走出来

也请你用刚才我们学的办法学的

这样的思维为他支招

好

所以人生就是一场马拉松

人们不断地通过现在而证明自己

或者是用成功滋养了自己

或者是用失败打击了自己

那智慧人生的表现

就是一个人可以积极地认识自己

悦纳自己

在顺境中被自我鼓舞

在逆境中被自我拥抱

如果我们只看大一的

这一点事你还不太容易能够让这个视角立住

现在我来带着同学们把咱们的

视线从大学拉得更远

请大家看一下另外一个校友的成长历程

非常有意思这位同学

他说 家里有三个儿子排行老二

所以很多事情都不用自己做了

很早就有记忆

记得弟弟刚刚出生时的情形

初显清华学生的才华

小的时候跟女孩子玩的比较多

小时候也很害羞

很腼腆

怕见生人

家里很穷

在邻居和亲戚中间都没有地位

童年很苦

没有玩具

很少吃肉

很少吃白面

也没有好衣服穿

穿的都是大一号的衣服

哥哥的

父母常吵架

有一次吵架母亲要回娘家

很多人在围观

但是从幼儿园开始成绩就很好

从四年级开始到邻村上小学

陌生的环境开始变得更加的内向

因为对自己的某些生理原因

同学们给起外号

让自己变得更自卑

交不起学费

逃学了

上了初中

成绩全校前三

讨厌体力劳动

初二成绩有一次有比较大的波动

调班之后才开始扭转

被音乐老师打过一次

上课爱睡觉

老走神

上高中军训之后又黑又瘦

每次吃饭都是馒头加榨菜

一包榨菜要吃好多天

为了父母家人而努力

成绩全校前三文科第一

对自己的成绩开始有信心

但对自己的其他方面没有信心

开始认识到交朋友的重要性

第一次开始喜欢一个女孩

记得这位同学说当我看这女孩第一眼的时候

我就知道我的童年结束了

高三下学期遭遇最大的成绩低谷

很着急到最后一次模考才重新找回信心

高考从容应战

考上了清华

听起来他在考清华之前也是起起伏伏的人生

刚到清华

什么都不懂

估计很土

很自卑

大一的时候比较积极地锻炼自己

在同学中间有比较高的认同

到了大二状态很差的一年去过很多次心理咨询中心

社会工作也在做

但是很勉强

竞选失败

没当上学生会的副主席

郁闷了好一阵子

大三做团支书压力很大

最后的竞选也失败了

开始为自己的成绩发愁

大四

系内推研失败

申请支教失败

外推武大交大失败

申请国外的高校失败

找工作开始比较顺利

第一个offer就拿到了

第一个申请就拿到offer了

这位同学说我“大清”的学生哪能立刻就去

咱得等一等结果

后来再也没有offer了

所以后来失败再失败

到最后到毕业前夕

终于有了一个offer就在清华的校园外

我不知道你们听了这位同学的故事有什么样的感受

是不是发现他的一路成长历程其实是起起伏伏的

有成功

有失败的

有得意的时候

也有失意的时候

我不知道当你看到他的大学四年的全貌的时候

你对今天你的故事有什么新的理解

原来人们都是在起起伏伏中来锤炼自己的

让自己百炼成钢

最后送给大家一首诗

这首诗我特别的喜欢

可是我不知道作者是谁

它也能够给我们同学一点的启发

这首诗我把它起一个名字叫 发现伟大的自己

这首诗是这样的 当你觉得全世界都对不起你

别人看见的就是刺猬般的你

当你觉得天使们都停在你的肩膀上

别人看见的就是光芒万丈的你

当你觉得沮丧失落能量低迷

别人看见的就是不值得托付的你

当你觉得自在昂扬充满信心

别人看见的就是值得相信的你

当你觉得没有人会来爱你

别人看见的就是可怜兮兮毫无魅力的你

当你觉得恩宠满怀希望无限

别人看见的就是明亮灿烂风华绝代的你

希望通过今天课程的分享

你在内心世界里

也有一个明亮灿烂风华绝代的自己