有效应对压力与挫折在线视频

好 接下来我们学习第四个问题

有效应对压力与挫折 我们从四个方面来学习

第一 正确认识压力与挫折

好 我们先来看一个 感觉剥夺实验

这是一个非常著名的实验

贝克斯顿在美国麦吉利大学

募集了许多的大学生志愿者

让这些志愿者每天躺在床上睡觉

什么事都不用干

并且有每天20美元的酬劳

当然他们还可以自己决定随时退出这个实验

大家看到这么好事

是不是你也心动想参加啊

这种毫无压力的生活看来应该是惬意的

还有钱可以拿 真不错

实际情况怎么样呢

大多数的志愿者在实验开始以后24-36小时内要求退出

居然没有人坚持到72小时以上

在试验期间

他们由惬意的睡眠逐渐变为厌倦 不安

而后就开始唱歌 吹口哨 自言自语

直至有的有幻觉出现

事实上平常我们在生活中会主动去寻求一些刺激

比如平常生活当中我们会不会去做这些事情

比如去做惊险的游乐项目

比如去看恐怖片

比如去建立一个全新的友谊关系或者是婚恋的关系

比如进行一些户外探险运动等等

我们为什么要做这些事情呢

研究人员认为维持大脑的觉醒状态的中枢结构

网状结构是需要得到外界刺激

以维持一个激活的状态

当外界接触被阻止的时候

大脑就会即兴的做一些创作

自己来产生一些刺激

实验证明生命活动的维持

是需要一定水平的外界刺激

那我们来看一个故事

叫做压力效应

有一位经验丰富的老船长

当他的货轮卸货以后

在浩瀚的大海上返航的时候

突然遭遇到了可怕的风暴

水手们惊慌失措

老船长果断地命令水手们立刻

打开货舱往里面灌水

噢 天哪 船长是不是疯了

还要往船舱里灌水这只会增加船的压力

使船下沉 这不是自寻死路吗

一个年轻的水手嘟囔着

看着船长严厉的脸色

水手们还是照做了

随着货舱里的水位越升越高

船一寸一寸地下沉

依旧猛烈的巨浪对船的威胁

却一点一点地减少

货轮渐渐平稳了

船长望着松了一口气的水手们说

百万吨的巨轮很少有被打翻的

被打翻的常常是根基轻的小船

船在负重的时候

其实是最安全的

而空船时则最危险

这就是压力效应

那些得过且过 没有一点压力

做一天和尚撞一天钟的人

就像风暴中没有载货的船

吃水太浅

往往一场人生的狂风巨浪就会把他们打翻

没有压力 就没有成长

有了压力才有了驱动力

这就是压力的正面作用

所以我们看到压力的用处

一方面可以给我们生活带来乐趣

生命本身就是一连串克服压力的过程

另一方面压力还可以促进人类发展

人的成长和发展就是

一个不断适应环境压力的过程

那大学生需要怎样正确认识压力与挫折呢

认识到压力和挫折是难免的

不灰心 不后退 把压力挫折作为前进的阶梯

认识到压力和挫折的双重性

虽然是阻力

但更是动力

树立正确的压力和挫折观

对自己合理定位

提高抗压力和挫折承受力

好 有效应对压力与挫折的第二个方面

合理运用心理防御机制

心理防御机制是个体在遭受压力和挫折以后

自觉或者不自觉地把主体与客观现实之间

发生的问题 用自己较能接受的方式

加以解释和处理以减轻挫折感

达到心理平衡的反应形式

心理防御的机制有这样一些的作用

第一个呢有积极作用

就是能暂时减轻或消除痛苦和不安

对情绪是有缓解作用的

但是呢 心理防御机制也有一些消极作用

有的时候它会使现实问题更复杂

使人陷入更大的挫折和冲突的情境当中

心理防御机制我们常见的有这样一些

认同 否任 转移 潜抑 补偿

幽默 合理化 升华等等

好我们来看一个轻松的图解防御机制

你排长队准备取钱

好容易终于轮到你了 你刚要动作

一个年轻姑娘矫健地一闪就捷足先登了

你站在原地无动于衷 这叫做压抑

好 姑娘出来了 你刚要动作

一个小女孩像离弦的箭一样抢先钻进蹲位

你在外面心平气和地继续等待

心里还是什么感觉也没有 这是隔离

小女孩出来了 你刚要动作

一位老太太又夺门而入

你想 哎呀 年轻人让老人

应该 应该 这是合理化

老人出来了 你刚要动作

一个孕妇又高喊着

对不起啊 让让我 让让我 一头就扎了进去

你咬咬牙对自己暗暗地说

要是换了别人

早上去把她们臭骂一顿了

可是我可不是这样没有涵养的人

这是否认

好 孕妇出来了 你刚要动作

又一个外国女人打着手势正要往里挤

你突然冲上去

怒不可遏地劈手两耳光

并纵身骑到她身上

一边暴打还一边咆哮着

你还得寸进尺了

老娘对你们这种卑劣行径

早已经忍无可忍了

这是移情

警察接到群众举报说你殴打外宾

于是前来干预

他们救走了外国女人

并且把你带上了警车

你想 哎呀 他们只是碍于

中外邦交的面子 走走过场骗骗老外而已

其实他们心里是站在我这边的

这是投射

你被带进了派出所

出乎你预料的是

警察居然要对你来真格的

于是你对问题拒不回答

一屁股躺在地上开始又哭又闹撒泼打滚

这是退行

好 有效应对压力与挫折的第三方面

是学会应对压力与挫折的技巧

首先呢 我们需要学习正确的归因

正确归因能够激发大学生前进的动力

增强战胜压力与挫折的勇气和信心

我们看这样一个表

对于我们归因的时候

有些人会把这个原因规定

归因为这个比较稳定的因素

比如内部能力或者是外部任务的难度

另外不稳定的因素呢

就涉及到内部的努力和外部的运气

当我们比如对自己成功的事情归因的时候

我归因为我很努力啊 我能力也强啊

这样的归因就会让人非常的自信

那么如果一件事情失败了

你更多的去归因为这次任务难度比较大

也因为运气不够好

或者是我努力度还不太够啊

这样子的话会让你相信自己是有能力的

只是努力不够 或者是外部的条件

不太允许而让你没有达成愿望

这样会让你对自己保有一定的信心

这是比较好的一些归因方式

第二个呢就是自我暗示法

指用含蓄间接的方式

对自己的心理和行为产生积极影响

某种程度上可以说

人其实就是被自己或者你的父母

你的家人 老师暗示的一个结果

经常告诉自己 我能行

第三个呢就是目标调整法

重新寻找方向 调整期望值

重新确立更切合实际的一些新目标

另外呢 还有就是合理宣泄法

我们可以做一些什么呢

诉 就是找人说一说

写 比如写日记 记下你的烦恼

记下你的苦恼 记下你的压力

它在写的过程当中有一个舒缓的作用

还有哭 前面我们已经说过了

动感情的眼泪跟不动感情的眼泪

这个生化物质成分是不一样的

动感情的哭泣是可以养颜美容

而且防止消化道溃疡的

还有唱 唱一唱是愉悦心情

减缓压力的很好方式

喊 通过喊叫 吼叫

当然请大家注意场合

这也是一种宣泄方式

还有动 那就是通过运动

比如通过高强度的运动

中等强度的运动

能让你非常的快乐

而且把运动做到持之以恒

这是我们的快乐之源

另外还给大家介绍一个张怡筠博士的

“六十秒快速乐观法” 怎么做呢

其实很简单

比如用愉快的声调说话

比如抬头挺胸 比如使用正面积极的字眼

取代消极负面的说法

还有就是不抱怨 只解决问题

能做到这几点 60秒就可以让你快速的快乐起来

第五社会求助法

你可以求助你信任的人

你喜欢的人 关心你的人

另外还可以参加一些社会团体

还有可以寻求心理咨询的帮助

这些都能够帮到你

另外还有自我放松法 以及这个丰富生活法

英国哲学家怀特海曾经这样说

中学阶段学生伏案学习

大学阶段他需要站起来四面观望

大学生要投入到丰富多彩的生活中

去进行体验与学习

提升应对压力与挫折的能力

好，我们来看一个互动空间

这是一个胡萝卜 鸡蛋和咖啡豆的启示

放三碗水在火上烧热

煮15分钟 �里面的材料取出

�萝卜 原来是硬的但是现在变软了

鸡蛋的里面本�是软的

但现在变硬了

而咖啡的粉末不见了

但是水变了颜色而且有香醇的味道

我�可以像红萝卜

红萝卜代表原来是健康强壮的心态

面对挫折以后变得软弱而自卑

一开始强而有力 结束时沮丧且虚弱

我们呢也可以像鸡蛋

鸡蛋代表原来是内心善良敏感的人

可面对挫折后变得麻木冷漠

一开始我们有柔软且敏感的心

结束时我们没了知觉失去了同情

我们也可以像咖啡豆

水并不会改变咖啡的粉末

而是咖啡的粉末改变了水

咖啡豆融入了水里

代表碰到挫折时能够坦然宽容面对挫折

改变水的颜色代表积极改变挫折的人

不幸来临时并不是路已经到尽头

而是在提醒你该转弯了

路在脚下更在心中 心随路转 心路常宽

学会转弯也是人生的一种智慧

挫折往往是转折

危机同时也是转机

好 本讲结束

当苦难不可避免时

即使我们不能改变外部环境

我们还能改变我们自己

好 谢谢大家